Фитнес

Как совместить уборку с тренировкой

20 апреля 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Как совместить уборку с тренировкой
9 выбрали

Основная проблема занятий спортом, а, точнее, не занятий спортом, заключается в том, что на него не хватает времени – оно все безнадежно распределено между работой, семьей и домашними делами. Между тем, в жизни существует такая малоприятная, но неизбежная вещь, как уборка. Почему бы не совместить приятное с полезным, и не превратить домашние дела в спортивное развлечение? Давайте пофантазируем, как может выглядеть такая тренировка.

Обязательное начало для любых занятий спортом – включаем любимую, веселую и энергичную музыку. Спину выпрямите, плечи уведите назад и держите в таком положении всю уборку.

Самое простое, что можно порекомендовать – пританцовывайте во время наведения порядка. Выполнять танцевальные движения можно практически за любым занятием: от мытья посуды, поливки цветов и вытирания пыли до готовки. Так же с любыми занятиями можно совместить упражнения на пресс – просто напрягайте и расслабляйте его мышцы. Кроме того, чтобы тратить больше энергии во время уборки, можно перемещаться по квартире припрыгивая, а не просто ходить со сгорбленной спиной.

Движения руками рекомендуется делать более широкими, размашистыми. Например, если вы моете дверь или окно, водите тряпкой не маленькие круги, а по большому радиусу. Все необходимые наклоны лучше заменить приседаниями: если вы хотите что-то поднять с пола или помыть что-то внизу – приседайте и снова вставайте. Попробуйте убрать постель, приседая с прямой спиной.

К обыкновенной уборке пылесосом или мытью полов можно добавить выпады на согнутую ногу вперед – не просто шагайте, когда вам нужно дотянуться до следующего участка пола или ковра, а присаживайтесь на согнутую ногу.

Развешивание белья или вытирание пыли со шкафов или высоких полок тоже можно выполнять максимально спортивно. Для этого встаньте на цыпочки, выпрямите спину, втяните живот, напрягите бедра и занимайтесь своим делом. В таком положении напрягаются мышцы пресса, ягодиц, живота и икроножные мышцы.

А для наглядности давайте посмотрим на героиню Кэмерон Диаз в фильме Ангелы Чарли. Она, если помните, любую работу по дому выполняла танцуя.

Конечно, полноценной тренировкой такую спортивную уборку назвать нельзя, да и время наведения чистоты из-за нее несколько увеличится. Зато она придает тонус мышцам и поднимает настроение.

А вы совмещаете домашние дела с делами спортивными? Какие у вас есть идеи для таких упражнений?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Похожие материалы:

Кэмерон Диаз | Ангелы Чарли | тренировка мышц | работа на дому | занятия спортом | домашняя работа | Бедра | мышцы | Живот | пресс | пылесос | квартира | движение | приседания | настроение | тренировки дома | тренировка | Спорт | Фитнес

Комментарии (66)

  1. Jekio  |20 апреля 2011, 06:40#

    Очень полезное предложение ))) Вообще когда убираюсь или готовлю, тоже бывает запоешь или затанцуешь )) , а если настроение не фонтан, или вообще везде опаздываешь? Вывод: нельзя никуда торопиться, и надо к любому действию (особенно по хозяйству) относиться с любовью и радостью )))

    • a_zamaraeva  |20 апреля 2011, 07:30#

      Отличные предложения совмещать упражнения с домашними делами)) А почему бы и не подвигаться под хорошую музочку))

      • katichka  |20 апреля 2011, 08:35#

        Прикольно читать эти советы, когда уборка занимает 8-9 часов, т.е.е рабочий день на ногах :))) Там уже не до пританцовываний, широких махов, выпадов, втягиваний пресса и т.д. Закончить бы это все!!!!
        Единственное, что я совмещаю, это глажку белья и мытье посуды с приподниманием на носках, перекатами с носка на пятки или втягиванием живота.

        • Jekio  |20 апреля 2011, 11:34#

          У Вас наверное очень большой дом ) У меня уборка занимает часа три. Ну если генеральная, тогда да, целый день. Так Вам тогда и не нужны никакие упражнения! И так нагрузки хватает))

          • katichka  |20 апреля 2011, 11:57#

            Всего лишь трехкомнатная квартира.

            • Jekio  |20 апреля 2011, 12:37#

              огого! У меня 4 и я их могу быстрее победить! )) Наверное у Вас это получается более каственно! )))

              • katichka  |21 апреля 2011, 09:59#

                Мои мужчины считают меня перфекционисткой :))) Хотя, под конец, я уже на кое-что и закрываю глаза.

                • Jekio  |21 апреля 2011, 10:34#

                  нет предела совершенству )))

        • Мавритта  |20 апреля 2011, 09:32#

          Я всегда убираюсь под музыку. Наверное, забавно наблюдать, как швабра или "палка" от пылесоса превращаются в микрофон =))
          Кстати, так время уборки пролетает гораздо быстрее. К тому же с пользой и для квартиры, и для себя!

          • anastasya584  |20 апреля 2011, 09:32#

            Я всегда занимаюсь домашними делами под ритмичную музыку.

            • Регииночка  |20 апреля 2011, 14:40#

              Я тоже и часто ударяюсь )))

            • anastasya584  |20 апреля 2011, 09:32#

              [Комментарий удален]

              • eva1970  |20 апреля 2011, 09:37#

                прикольно! особенно близким со стороны:)

                • anastasya584  |20 апреля 2011, 09:50#

                  Предпочитаю заниматся уборкой когда одна дома. :)

                • Лизон  |20 апреля 2011, 09:39#

                  Я тоже стараюсь совместить мытье полов и растяжку:)

                  • lexusha  |20 апреля 2011, 09:52#

                    На кухне стоит старенький ноут для целей музыки (через Вконтакте, у меня много подборок), врубаю на полную и мою посуду двигаясь всем чем только можно. Заряжаюсь такой энергией, что потом по всему дому бегаю и убираюсь с отличным настроением

                    • katichka  |20 апреля 2011, 09:57#

                      Мне бы "врубили на полную" :((( Не одна дома.

                      • lexusha  |20 апреля 2011, 10:07#

                        а наушники с айподом на что?

                        • katichka  |20 апреля 2011, 10:09#

                          а наушники с айподом на что?Так домашние все время с чем-нибудь лезут, так и не услышишь их.

                          • lexusha  |20 апреля 2011, 14:48#

                            домашние должны вроде как помогать, а не отвлекать от дел, разве нет?

                            • katichka  |21 апреля 2011, 10:00#

                              Кто помогает, а кто и отвлекает.

                    • viola_inc  |20 апреля 2011, 10:03#

                      под пылесос никакую музыку не слышно! )

                      • Нимфисея  |20 апреля 2011, 10:13#

                        Я тоже дома под музыку убираю. Стараюсь мыть полы вручную, а не шваброй))))

                        • gelya  |20 апреля 2011, 11:27#

                          Постоянной ползую на корячках, в каждый уголок залезу и не понимаю, как можно шваброй нормально полы помыть? Честно признаться не выжу особых трудностей в уборке. Всегда убираюсь с удовольствием. При чем убираюсь постоянно как только дома и обязательно под музыку. И люблю приятное чувство усталости после уборки, когда вечерком ляжешь на диван включишь хороший фильм, а дома так чисто и убрано, всю усталость как рукой снимает.

                          • katichka  |20 апреля 2011, 11:59#

                            Постоянной ползую на корячках, в каждый уголок залезу и не понимаю, как можно шваброй нормально полы помыть?Я тоже только тряпкой вручную. Шваброй только размазывать и из уголков не выгребешь.

                            • lexusha  |20 апреля 2011, 14:49#

                              у нас ламинат. поэтому раз в два дня влажной микрофиброй протираю слегка и все. вручную только кухню раз в неделю

                              • lexusha  |20 апреля 2011, 14:50#

                                Фибра съемная на палке имелась ввиду

                                • katichka  |21 апреля 2011, 10:01#

                                  У меня в комнатах паркет, все равно только вручную. Все остальное - плитка.

                          • 27juliana  |20 апреля 2011, 12:09#

                            Уборка для меня - всегда тренировка. Я вхожу в азарт, и максимально активно все вычищаю. Потом хожу довольная собой, такая приятная легкость образуется :)

                            • Belochkam  |20 апреля 2011, 12:25#

                              чистку ковра на карачках считаю полноценной зарядкой)

                              • ВладиВера  |20 апреля 2011, 13:36#

                                особо если чистить ковёр зубной щеткой)

                              • Marina-na  |20 апреля 2011, 12:36#

                                Я всегда занимаюсь уборкой дома под музыку (кроме пылесоса, конечно). И польза, и настроение. Чистоту поддерживаю регулярно, не помню, когда пыль по углам может собираться... Домашних животных нет,от рыбок в аквариуме мусора нет. Кстати, читала, что пыль на 70% состоит из кожи людей. А если целый день дома никого нет, то и пыли мало. Ковров на полу нет, а паркет и керамогранит убирать легко.

                                • MaricaSun  |20 апреля 2011, 12:37#

                                  Между тем, в жизни существует такая малоприятная, но неизбежная вещь, как уборка. Почему бы не совместить приятное с полезным, и не превратить домашние дела в спортивное развлечение? Давайте пофантазируем, как может выглядеть такая тренировка.
                                  так и представила совмещение этих дел,
                                  фигня получается

                                  • Vera0305  |20 апреля 2011, 12:39#

                                    Я знаю отличный способ совмещения уборки и тренировки!
                                    Поручаете уборку домработнице, а сами в это время идете в фитнес-клуб. :))))))))))))

                                    • a123  |20 апреля 2011, 13:31#

                                      Вера, отличный способ! Я предпочитаю более экономичный вариант: быстро сделать уборку не отвлекаясь, а потом полноценные физические упражнения, с гантелями и прочими утяжелителями. Делать все под энергичную музыку. Ещё можно часть уборки поручить мужу, ему тоже физическая активность нужна -))
                                      А ещё, кроме уборки, я телевизор смотрю то пресс качая, то велосипед крутя, а муж потешается.

                                      • Vera0305  |20 апреля 2011, 14:46#

                                        я телевизор смотрю то пресс качая, то велосипед крутя,О! Я тоже эллипсоид кручу под телевизор!

                                      • ВладиВера  |20 апреля 2011, 13:35#

                                        Уборка конечно занятие рутинное и порой скучное, но под задорную музыку и с лёгким приплясыванием дело спорится) особенно если делаешь её не один, а в компании)

                                        • Svetik_)  |20 апреля 2011, 20:51#

                                          ой с таким удовольствием посмотрела ролики, но если я так буду убираться, то и пыли больше будет и я устану еще больше
                                          убираюсь раз в неделю, причем уборка занимает два дня, в первый день убираю кухню(занимает примерно 6 часов), второй денб полностью уходит на остальную часть квартиры
                                          чтобы было веселее включаю музыку

                                          • Грача  |20 апреля 2011, 20:55#

                                            что-то это получается 2 раза в неделю, а не один :-(((
                                            вот интересно: что надо делать ТАКОГО в квартире 5 дней, чтобы потом 2 дня ЭТО отмывать? :-)))

                                            • Svetik_)  |20 апреля 2011, 20:58#

                                              почему 2? раз в неделю на кухне и раз в неделю в других частях квартиры
                                              я предпочитаю поддерживать чистоту постоянно, а не копить пыль сантиметрами и потом отмывать всё
                                              впрочем, у всех разные мнения об уборке и методах исполнения

                                              • yankiss  |21 апреля 2011, 10:04#

                                                оо, это вы это моих деток спросите , что и как они делают , что у же на следующий день после уборки , ее особо не видно... ) про их комнату , ак это вообще часа на 3 порядок задержится..

                                                • katichka  |21 апреля 2011, 10:07#

                                                  Галя, не удивляйся, я свою 6-ти метровую кухню тоже мою 2 дня, сначала до большой уборки драю фартук, фасад шкафов, холодильника, столешницу, стол, а потом, в общую уборку мою варочную поверхность, раковину, плитку пола, радиатор. Раз в 3 недели мою фильтр вытяжки.

                                                  • yankiss  |21 апреля 2011, 10:17#

                                                    сколько ж нам девочкам мыть и мыть...только последнее закончишь, уже первое надо снова начинать ))

                                                    • katichka  |21 апреля 2011, 10:27#

                                                      А с кухней вообще мрак :)) Как варку помоешь, так на нее что-нибудь и вывалишь из сковороды или кастрюли, или молоко убежит. :(((

                                                      • yankiss  |21 апреля 2011, 15:21#

                                                        эт точно.. или детям вздумается какао себе зделать так всю кухню им уляпают.. и стены и пот , и мебель...

                                                    • Грача  |21 апреля 2011, 18:36#

                                                      :-))) Катичка, просто я полы на кухне подтираю/мою 2 раза в день, столешницу, стол, фартук и варочную поверхность - после каждой готовки, фасады - между делом, по мере необходимости... В день в общем получается между делом минут 20-30, зато выходные свободны :-)))
                                                      (*и это я не про свою кухню, а про МЧ говорю - ты же помнишь, сколько там метров :-)))

                                                      • katichka  |25 апреля 2011, 13:52#

                                                        Галь, а на моей кухне постоянно кто-то толчется, приходится договариваться, чтобы помещение освободили на несколько часов. Варку после готовки мы просто протираем спец. салфетками, чтобы ее вымыть, да с решетками, надо час, а то и больше, потому как любители залить конфорки аж внутрь есть :(((.

                                                        • katichka  |26 апреля 2011, 09:13#

                                                          Да, если бы не тратить столько времени на дорогу... :((( Можно было бы и в будни что-то поделать, разгрузив выходные. С моим графиком и местом работы сейчас это невозможно.

                                                • tatohas  |20 апреля 2011, 21:14#

                                                  Прикольно,при уборке дома я не задумываюсь о тренеровке,но видимо интуитивно убрала длинную трубку с пылесоса,упражняюсь в гибкости :)

                                                  • Shaka  |20 апреля 2011, 22:59#

                                                    А я купила в аптеке такой пояс специальный для походов в спортзал и при уборке одеваю его. Он подтягивает хорошо. припрыгиваю, музыка орет - вобщем кошмар)

                                                    • Jekio  |21 апреля 2011, 04:23#

                                                      Отчего же кошмар? ))) Красотища! Опять же соседям развлечение какое-никакое))) Я так же делаю...только без пояса. надо озадачиться. А как он работает? )))

                                                      • katichka  |21 апреля 2011, 10:08#

                                                        Да-да, поподробнее про пояс, пожалуйста.

                                                        • yankiss  |21 апреля 2011, 10:16#

                                                          у меня был раньше ,когда еще в качалку ходила... особого эффекта от него не замечала если честно...только потеет кожа под поясом и все чешется.. Носила больше для дополнитепьной поддержки спины..

                                                    • mmm  |21 апреля 2011, 10:15#

                                                      Сегодня вот как раз и совмещаю уборку и тренировку)) так сказать фитнес-уборка))

                                                      • katichka  |21 апреля 2011, 10:38#

                                                        А попутно тренирую пальчики на клавиатуре :)))

                                                      • Ирнэк  |21 апреля 2011, 15:17#

                                                        А никто не пробовал совместить работу по дому с сексом?Сколько калорий сразу уйдет!

                                                        • katichka  |21 апреля 2011, 15:25#

                                                          Такие занятия не совместимы.

                                                        • masca  |21 апреля 2011, 19:02#

                                                          музыку погромче или на всю громкость и уборка кажется самым приятным занятием, а если песня одна из любимых то ритмичный танец обеспечен

                                                          • Кондрашова  |22 апреля 2011, 18:55#

                                                            Побольше движений во время уборки, приседания вместо наклона, ходьба из комнаты в комнату на полупальцах и т.д.

                                                            • Deyzi  |22 апреля 2011, 21:19#

                                                              Настоящую работу в спортзале никакая уборка не заменит,просто смешно!Хожу в зал 5 раз в неделю,но уборка дома,это уже играючи,между делом.

                                                              • madgopher  |24 апреля 2011, 09:27#

                                                                а я ненавижу уборку в любом виде, может воспользуюсь вашим советом, чтобы делать её почаще... хоть немного)

                                                                • gelya  |24 апреля 2011, 09:30#

                                                                  Главное правило уборки - Главное начать, а там затянет с головой, руками и ногами))))))))))))))

                                                                • Zemfir-ka  |29 апреля 2011, 19:33#

                                                                  очень картинки со статьи понравилась))
                                                                  надо попробовать))))

                                                                  • Kay L  |02 мая 2011, 14:28#

                                                                    Я считаю, что уборка не заменит полноценную тренировку, подобные упражнения полезно делать если на тренировки абсолютно не хватает времени.

                                                                    • gelya  |02 мая 2011, 14:31#

                                                                      А никто и не говорил, про замещение, речь шла о совмещении приятного, полезного и здорового

                                                                      • Hydrargarum  |07 мая 2011, 17:25#

                                                                        слышала, что уборка прекрасно успокаивает нервы.

                                                                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                                                                        ТОП 10 ароматов месяца

                                                                        MON GUERLAIN

                                                                        by GUERLAIN

                                                                          

                                                                        MISS DIOR BLOOMING BOUQUET

                                                                        by DIOR

                                                                          

                                                                        CHANCE EAU TENDRE

                                                                        by CHANEL

                                                                          

                                                                        №3 L`IMPERATRICE

                                                                        by D&G

                                                                          

                                                                        J`ADORE IN JOY

                                                                        by DIOR

                                                                          

                                                                        ESCENTRIC 02

                                                                        by ESCENTRIC MOLECULES

                                                                          

                                                                        LA VIE EST BELLE

                                                                        by LANCOME

                                                                          

                                                                        SI

                                                                        by GIORGIO ARMANI

                                                                          

                                                                        CHANCE EAU FRAICHE

                                                                        by CHANEL

                                                                          

                                                                        ANGE OU DEMON L`ANGE NOIR

                                                                        by GIVENCHY

                                                                          

                                                                        SAUVAGE

                                                                        by DIOR

                                                                          

                                                                        HOMME SPORT

                                                                        by DIOR

                                                                          

                                                                        ALLURE HOMME SPORT

                                                                        by CHANEL

                                                                          

                                                                        HOMME COLOGNE

                                                                        by DIOR

                                                                          

                                                                        PLATINUM EGOISTE

                                                                        by CHANEL

                                                                          

                                                                        TERRE D`HERMES

                                                                        by HERMES

                                                                          

                                                                        BLEU DE CHANEL

                                                                        by CHANEL

                                                                          

                                                                        HAPPY FOR MEN SET

                                                                        by CLINIQUE

                                                                          

                                                                        ARMANI CODE COLONIA

                                                                        by GIORGIO ARMANI

                                                                          

                                                                        FAHRENHEIT

                                                                        by DIOR

                                                                          

                                                                        Последнее на сайте