Фитнес

Как совместить уборку с тренировкой

20 апреля 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Как совместить уборку с тренировкой
9 выбрали

Основная проблема занятий спортом, а, точнее, не занятий спортом, заключается в том, что на него не хватает времени – оно все безнадежно распределено между работой, семьей и домашними делами. Между тем, в жизни существует такая малоприятная, но неизбежная вещь, как уборка. Почему бы не совместить приятное с полезным, и не превратить домашние дела в спортивное развлечение? Давайте пофантазируем, как может выглядеть такая тренировка.

Обязательное начало для любых занятий спортом – включаем любимую, веселую и энергичную музыку. Спину выпрямите, плечи уведите назад и держите в таком положении всю уборку.

Самое простое, что можно порекомендовать – пританцовывайте во время наведения порядка. Выполнять танцевальные движения можно практически за любым занятием: от мытья посуды, поливки цветов и вытирания пыли до готовки. Так же с любыми занятиями можно совместить упражнения на пресс – просто напрягайте и расслабляйте его мышцы. Кроме того, чтобы тратить больше энергии во время уборки, можно перемещаться по квартире припрыгивая, а не просто ходить со сгорбленной спиной.

Движения руками рекомендуется делать более широкими, размашистыми. Например, если вы моете дверь или окно, водите тряпкой не маленькие круги, а по большому радиусу. Все необходимые наклоны лучше заменить приседаниями: если вы хотите что-то поднять с пола или помыть что-то внизу – приседайте и снова вставайте. Попробуйте убрать постель, приседая с прямой спиной.

К обыкновенной уборке пылесосом или мытью полов можно добавить выпады на согнутую ногу вперед – не просто шагайте, когда вам нужно дотянуться до следующего участка пола или ковра, а присаживайтесь на согнутую ногу.

Развешивание белья или вытирание пыли со шкафов или высоких полок тоже можно выполнять максимально спортивно. Для этого встаньте на цыпочки, выпрямите спину, втяните живот, напрягите бедра и занимайтесь своим делом. В таком положении напрягаются мышцы пресса, ягодиц, живота и икроножные мышцы.

А для наглядности давайте посмотрим на героиню Кэмерон Диаз в фильме Ангелы Чарли. Она, если помните, любую работу по дому выполняла танцуя.

Конечно, полноценной тренировкой такую спортивную уборку назвать нельзя, да и время наведения чистоты из-за нее несколько увеличится. Зато она придает тонус мышцам и поднимает настроение.

А вы совмещаете домашние дела с делами спортивными? Какие у вас есть идеи для таких упражнений?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Комментарии (66)

  1. Jekio  |20 апреля 2011, 06:40#

    Очень полезное предложение ))) Вообще когда убираюсь или готовлю, тоже бывает запоешь или затанцуешь )) , а если настроение не фонтан, или вообще везде опаздываешь? Вывод: нельзя никуда торопиться, и надо к любому действию (особенно по хозяйству) относиться с любовью и радостью )))

    • a_zamaraeva  |20 апреля 2011, 07:30#

      Отличные предложения совмещать упражнения с домашними делами)) А почему бы и не подвигаться под хорошую музочку))

      • katichka  |20 апреля 2011, 08:35#

        Прикольно читать эти советы, когда уборка занимает 8-9 часов, т.е.е рабочий день на ногах :))) Там уже не до пританцовываний, широких махов, выпадов, втягиваний пресса и т.д. Закончить бы это все!!!!
        Единственное, что я совмещаю, это глажку белья и мытье посуды с приподниманием на носках, перекатами с носка на пятки или втягиванием живота.

        • Jekio  |20 апреля 2011, 11:34#

          У Вас наверное очень большой дом ) У меня уборка занимает часа три. Ну если генеральная, тогда да, целый день. Так Вам тогда и не нужны никакие упражнения! И так нагрузки хватает))

          • katichka  |20 апреля 2011, 11:57#

            Всего лишь трехкомнатная квартира.

            • Jekio  |20 апреля 2011, 12:37#

              огого! У меня 4 и я их могу быстрее победить! )) Наверное у Вас это получается более каственно! )))

              • katichka  |21 апреля 2011, 09:59#

                Мои мужчины считают меня перфекционисткой :))) Хотя, под конец, я уже на кое-что и закрываю глаза.

                • Jekio  |21 апреля 2011, 10:34#

                  нет предела совершенству )))

        • Мавритта  |20 апреля 2011, 09:32#

          Я всегда убираюсь под музыку. Наверное, забавно наблюдать, как швабра или "палка" от пылесоса превращаются в микрофон =))
          Кстати, так время уборки пролетает гораздо быстрее. К тому же с пользой и для квартиры, и для себя!

          • anastasya584  |20 апреля 2011, 09:32#

            Я всегда занимаюсь домашними делами под ритмичную музыку.

            • Регииночка  |20 апреля 2011, 14:40#

              Я тоже и часто ударяюсь )))

            • anastasya584  |20 апреля 2011, 09:32#

              [Комментарий удален]

              • eva1970  |20 апреля 2011, 09:37#

                прикольно! особенно близким со стороны:)

                • anastasya584  |20 апреля 2011, 09:50#

                  Предпочитаю заниматся уборкой когда одна дома. :)

                • Лизон  |20 апреля 2011, 09:39#

                  Я тоже стараюсь совместить мытье полов и растяжку:)

                  • lexusha  |20 апреля 2011, 09:52#

                    На кухне стоит старенький ноут для целей музыки (через Вконтакте, у меня много подборок), врубаю на полную и мою посуду двигаясь всем чем только можно. Заряжаюсь такой энергией, что потом по всему дому бегаю и убираюсь с отличным настроением

                    • katichka  |20 апреля 2011, 09:57#

                      Мне бы "врубили на полную" :((( Не одна дома.

                      • lexusha  |20 апреля 2011, 10:07#

                        а наушники с айподом на что?

                        • katichka  |20 апреля 2011, 10:09#

                          а наушники с айподом на что?Так домашние все время с чем-нибудь лезут, так и не услышишь их.

                          • lexusha  |20 апреля 2011, 14:48#

                            домашние должны вроде как помогать, а не отвлекать от дел, разве нет?

                            • katichka  |21 апреля 2011, 10:00#

                              Кто помогает, а кто и отвлекает.

                    • viola_inc  |20 апреля 2011, 10:03#

                      под пылесос никакую музыку не слышно! )

                      • Нимфисея  |20 апреля 2011, 10:13#

                        Я тоже дома под музыку убираю. Стараюсь мыть полы вручную, а не шваброй))))

                        • gelya  |20 апреля 2011, 11:27#

                          Постоянной ползую на корячках, в каждый уголок залезу и не понимаю, как можно шваброй нормально полы помыть? Честно признаться не выжу особых трудностей в уборке. Всегда убираюсь с удовольствием. При чем убираюсь постоянно как только дома и обязательно под музыку. И люблю приятное чувство усталости после уборки, когда вечерком ляжешь на диван включишь хороший фильм, а дома так чисто и убрано, всю усталость как рукой снимает.

                          • katichka  |20 апреля 2011, 11:59#

                            Постоянной ползую на корячках, в каждый уголок залезу и не понимаю, как можно шваброй нормально полы помыть?Я тоже только тряпкой вручную. Шваброй только размазывать и из уголков не выгребешь.

                            • lexusha  |20 апреля 2011, 14:49#

                              у нас ламинат. поэтому раз в два дня влажной микрофиброй протираю слегка и все. вручную только кухню раз в неделю

                              • lexusha  |20 апреля 2011, 14:50#

                                Фибра съемная на палке имелась ввиду

                                • katichka  |21 апреля 2011, 10:01#

                                  У меня в комнатах паркет, все равно только вручную. Все остальное - плитка.

                          • 27juliana  |20 апреля 2011, 12:09#

                            Уборка для меня - всегда тренировка. Я вхожу в азарт, и максимально активно все вычищаю. Потом хожу довольная собой, такая приятная легкость образуется :)

                            • Belochkam  |20 апреля 2011, 12:25#

                              чистку ковра на карачках считаю полноценной зарядкой)

                              • ВладиВера  |20 апреля 2011, 13:36#

                                особо если чистить ковёр зубной щеткой)

                              • Marina-na  |20 апреля 2011, 12:36#

                                Я всегда занимаюсь уборкой дома под музыку (кроме пылесоса, конечно). И польза, и настроение. Чистоту поддерживаю регулярно, не помню, когда пыль по углам может собираться... Домашних животных нет,от рыбок в аквариуме мусора нет. Кстати, читала, что пыль на 70% состоит из кожи людей. А если целый день дома никого нет, то и пыли мало. Ковров на полу нет, а паркет и керамогранит убирать легко.

                                • MaricaSun  |20 апреля 2011, 12:37#

                                  Между тем, в жизни существует такая малоприятная, но неизбежная вещь, как уборка. Почему бы не совместить приятное с полезным, и не превратить домашние дела в спортивное развлечение? Давайте пофантазируем, как может выглядеть такая тренировка.
                                  так и представила совмещение этих дел,
                                  фигня получается

                                  • Vera0305  |20 апреля 2011, 12:39#

                                    Я знаю отличный способ совмещения уборки и тренировки!
                                    Поручаете уборку домработнице, а сами в это время идете в фитнес-клуб. :))))))))))))

                                    • a123  |20 апреля 2011, 13:31#

                                      Вера, отличный способ! Я предпочитаю более экономичный вариант: быстро сделать уборку не отвлекаясь, а потом полноценные физические упражнения, с гантелями и прочими утяжелителями. Делать все под энергичную музыку. Ещё можно часть уборки поручить мужу, ему тоже физическая активность нужна -))
                                      А ещё, кроме уборки, я телевизор смотрю то пресс качая, то велосипед крутя, а муж потешается.

                                      • Vera0305  |20 апреля 2011, 14:46#

                                        я телевизор смотрю то пресс качая, то велосипед крутя,О! Я тоже эллипсоид кручу под телевизор!

                                      • ВладиВера  |20 апреля 2011, 13:35#

                                        Уборка конечно занятие рутинное и порой скучное, но под задорную музыку и с лёгким приплясыванием дело спорится) особенно если делаешь её не один, а в компании)

                                        • Svetik_)  |20 апреля 2011, 20:51#

                                          ой с таким удовольствием посмотрела ролики, но если я так буду убираться, то и пыли больше будет и я устану еще больше
                                          убираюсь раз в неделю, причем уборка занимает два дня, в первый день убираю кухню(занимает примерно 6 часов), второй денб полностью уходит на остальную часть квартиры
                                          чтобы было веселее включаю музыку

                                          • Грача  |20 апреля 2011, 20:55#

                                            что-то это получается 2 раза в неделю, а не один :-(((
                                            вот интересно: что надо делать ТАКОГО в квартире 5 дней, чтобы потом 2 дня ЭТО отмывать? :-)))

                                            • Svetik_)  |20 апреля 2011, 20:58#

                                              почему 2? раз в неделю на кухне и раз в неделю в других частях квартиры
                                              я предпочитаю поддерживать чистоту постоянно, а не копить пыль сантиметрами и потом отмывать всё
                                              впрочем, у всех разные мнения об уборке и методах исполнения

                                              • yankiss  |21 апреля 2011, 10:04#

                                                оо, это вы это моих деток спросите , что и как они делают , что у же на следующий день после уборки , ее особо не видно... ) про их комнату , ак это вообще часа на 3 порядок задержится..

                                                • katichka  |21 апреля 2011, 10:07#

                                                  Галя, не удивляйся, я свою 6-ти метровую кухню тоже мою 2 дня, сначала до большой уборки драю фартук, фасад шкафов, холодильника, столешницу, стол, а потом, в общую уборку мою варочную поверхность, раковину, плитку пола, радиатор. Раз в 3 недели мою фильтр вытяжки.

                                                  • yankiss  |21 апреля 2011, 10:17#

                                                    сколько ж нам девочкам мыть и мыть...только последнее закончишь, уже первое надо снова начинать ))

                                                    • katichka  |21 апреля 2011, 10:27#

                                                      А с кухней вообще мрак :)) Как варку помоешь, так на нее что-нибудь и вывалишь из сковороды или кастрюли, или молоко убежит. :(((

                                                      • yankiss  |21 апреля 2011, 15:21#

                                                        эт точно.. или детям вздумается какао себе зделать так всю кухню им уляпают.. и стены и пот , и мебель...

                                                    • Грача  |21 апреля 2011, 18:36#

                                                      :-))) Катичка, просто я полы на кухне подтираю/мою 2 раза в день, столешницу, стол, фартук и варочную поверхность - после каждой готовки, фасады - между делом, по мере необходимости... В день в общем получается между делом минут 20-30, зато выходные свободны :-)))
                                                      (*и это я не про свою кухню, а про МЧ говорю - ты же помнишь, сколько там метров :-)))

                                                      • katichka  |25 апреля 2011, 13:52#

                                                        Галь, а на моей кухне постоянно кто-то толчется, приходится договариваться, чтобы помещение освободили на несколько часов. Варку после готовки мы просто протираем спец. салфетками, чтобы ее вымыть, да с решетками, надо час, а то и больше, потому как любители залить конфорки аж внутрь есть :(((.

                                                        • katichka  |26 апреля 2011, 09:13#

                                                          Да, если бы не тратить столько времени на дорогу... :((( Можно было бы и в будни что-то поделать, разгрузив выходные. С моим графиком и местом работы сейчас это невозможно.

                                                • tatohas  |20 апреля 2011, 21:14#

                                                  Прикольно,при уборке дома я не задумываюсь о тренеровке,но видимо интуитивно убрала длинную трубку с пылесоса,упражняюсь в гибкости :)

                                                  • Shaka  |20 апреля 2011, 22:59#

                                                    А я купила в аптеке такой пояс специальный для походов в спортзал и при уборке одеваю его. Он подтягивает хорошо. припрыгиваю, музыка орет - вобщем кошмар)

                                                    • Jekio  |21 апреля 2011, 04:23#

                                                      Отчего же кошмар? ))) Красотища! Опять же соседям развлечение какое-никакое))) Я так же делаю...только без пояса. надо озадачиться. А как он работает? )))

                                                      • katichka  |21 апреля 2011, 10:08#

                                                        Да-да, поподробнее про пояс, пожалуйста.

                                                        • yankiss  |21 апреля 2011, 10:16#

                                                          у меня был раньше ,когда еще в качалку ходила... особого эффекта от него не замечала если честно...только потеет кожа под поясом и все чешется.. Носила больше для дополнитепьной поддержки спины..

                                                    • mmm  |21 апреля 2011, 10:15#

                                                      Сегодня вот как раз и совмещаю уборку и тренировку)) так сказать фитнес-уборка))

                                                      • katichka  |21 апреля 2011, 10:38#

                                                        А попутно тренирую пальчики на клавиатуре :)))

                                                      • Ирнэк  |21 апреля 2011, 15:17#

                                                        А никто не пробовал совместить работу по дому с сексом?Сколько калорий сразу уйдет!

                                                        • katichka  |21 апреля 2011, 15:25#

                                                          Такие занятия не совместимы.

                                                        • masca  |21 апреля 2011, 19:02#

                                                          музыку погромче или на всю громкость и уборка кажется самым приятным занятием, а если песня одна из любимых то ритмичный танец обеспечен

                                                          • Кондрашова  |22 апреля 2011, 18:55#

                                                            Побольше движений во время уборки, приседания вместо наклона, ходьба из комнаты в комнату на полупальцах и т.д.

                                                            • Deyzi  |22 апреля 2011, 21:19#

                                                              Настоящую работу в спортзале никакая уборка не заменит,просто смешно!Хожу в зал 5 раз в неделю,но уборка дома,это уже играючи,между делом.

                                                              • madgopher  |24 апреля 2011, 09:27#

                                                                а я ненавижу уборку в любом виде, может воспользуюсь вашим советом, чтобы делать её почаще... хоть немного)

                                                                • gelya  |24 апреля 2011, 09:30#

                                                                  Главное правило уборки - Главное начать, а там затянет с головой, руками и ногами))))))))))))))

                                                                • Zemfir-ka  |29 апреля 2011, 19:33#

                                                                  очень картинки со статьи понравилась))
                                                                  надо попробовать))))

                                                                  • Kay L  |02 мая 2011, 14:28#

                                                                    Я считаю, что уборка не заменит полноценную тренировку, подобные упражнения полезно делать если на тренировки абсолютно не хватает времени.

                                                                    • gelya  |02 мая 2011, 14:31#

                                                                      А никто и не говорил, про замещение, речь шла о совмещении приятного, полезного и здорового

                                                                      • Hydrargarum  |07 мая 2011, 17:25#

                                                                        слышала, что уборка прекрасно успокаивает нервы.

                                                                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                                                                        Сейчас на сайте

                                                                        niw, Асенок89, Sensual, zh.orlova@mail.ru, mediakate, stm, el corason, AnnNothing, нет такого, Prima_Natali, svitl, salamandra1110, Наталья52, anasteisha1992, ЧАН, #rita1, Smolyk, Katyushk@, aleksey82, GALA:), lyrarosa, lyudmila=-112, mariya_z, olga-sukhova, Joma, Ulichka2705, SharonovaOlesa, Nata__, rwt1, ils, kapriz-ka, Кира_78, nastiasia, Elizabeth23, alinakon, Золотушка, NINA06, Katya32, Tereza01, Xeлена, justcallmealice, polinka099, mariyanos, zulu34, DumSpiroSpero, Gala103, chicca, MsGarni, in4ikkk, Лесная Фиалка, 27juliana, MoulinRouge74, irrielle, asa27, Oksik79, kseniya2105, Kilimanja, KaterinK, ol_olia, Katherine279, Mrs. White, АнастасияБеднова, Eseniya77, gznbujhcr1971, ludamore, Максик, Inna25, anastasiya07073, Пурпурная роза, loveaesthetique, HelenBow, natad88, Юркова Лоя, e.pavlova, blv, НБР, asya333, Gala710, Элен7878, lyudmila1983, Nadin49, Морской Котик, davinchi nat, Юлия Ш., алексс, Paxan, 19770509, miraida, Elena Meshkovskaya, Kitchak, freezingstasya, BagiraZ, Mango rain, иннусичка, s055ina, Блажнова, Фатимах, ond, IrinaSL, Таинь, kykolka, Ylia29, Наталия Полыгалова, saffli, тигрик62, Drimpity, sid097, оля8, ktatiannna, ♥Юлия♥, Kashalatka, Ирена1963, Lyubasha84, Марина Б, Herbera, natalya_smp1, 883, artemij, JLoca, elektra78@mail.ru, Брунечка, MarinaAlysheva, viaveneto21, valery 85, 123913801, stro, Ira_11, Юлияz

                                                                        Сейчас на сайте

                                                                        niw, Асенок89, Sensual, zh.orlova@mail.ru, mediakate, stm, el corason, AnnNothing, нет такого, Prima_Natali, svitl, salamandra1110, Наталья52, anasteisha1992, ЧАН, #rita1, Smolyk, Katyushk@, aleksey82, GALA:), lyrarosa, lyudmila=-112, mariya_z, olga-sukhova, Joma, Ulichka2705, SharonovaOlesa, Nata__, rwt1, ils, kapriz-ka, Кира_78, nastiasia, Elizabeth23, alinakon, Золотушка, NINA06, Katya32, Tereza01, Xeлена, justcallmealice, polinka099, mariyanos, zulu34, DumSpiroSpero, Gala103, chicca, MsGarni, in4ikkk, Лесная Фиалка, 27juliana, MoulinRouge74, irrielle, asa27, Oksik79, kseniya2105, Kilimanja, KaterinK, ol_olia, Katherine279, Mrs. White, АнастасияБеднова, Eseniya77, gznbujhcr1971, ludamore, Максик, Inna25, anastasiya07073, Пурпурная роза, loveaesthetique, HelenBow, natad88, Юркова Лоя, e.pavlova, blv, НБР, asya333, Gala710, Элен7878, lyudmila1983, Nadin49, Морской Котик, davinchi nat, Юлия Ш., алексс, Paxan, 19770509, miraida, Elena Meshkovskaya, Kitchak, freezingstasya, BagiraZ, Mango rain, иннусичка, s055ina, Блажнова, Фатимах, ond, IrinaSL, Таинь, kykolka, Ylia29, Наталия Полыгалова, saffli, тигрик62, Drimpity, sid097, оля8, ktatiannna, ♥Юлия♥, Kashalatka, Ирена1963, Lyubasha84, Марина Б, Herbera, natalya_smp1, 883, artemij, JLoca, elektra78@mail.ru, Брунечка, MarinaAlysheva, viaveneto21, valery 85, 123913801, stro, Ira_11, Юлияz

                                                                        ТОП 10 ароматов месяца

                                                                        ESCENTRIC 02

                                                                        by ESCENTRIC MOLECULES

                                                                          

                                                                        MISS DIOR BLOOMING BOUQUET

                                                                        by DIOR

                                                                          

                                                                        CHANCE EAU TENDRE

                                                                        by CHANEL

                                                                          

                                                                        LA VIE EST BELLE

                                                                        by LANCOME

                                                                          

                                                                        MIU MIU

                                                                        by MIU MIU

                                                                          

                                                                        ACQUA DI GIOIA

                                                                        by GIORGIO ARMANI

                                                                          

                                                                        TRESOR IN LOVE

                                                                        by LANCOME

                                                                          

                                                                        POEME

                                                                        by LANCOME

                                                                          

                                                                        BLACK OPIUM

                                                                        by YVES SAINT LAURENT

                                                                          

                                                                        TRESOR MIDNIGHT ROSE

                                                                        by LANCOME

                                                                          

                                                                        L`HOMME

                                                                        by YVES SAINT LAURENT

                                                                          

                                                                        GENTLEMEN ONLY ABSOLUTE

                                                                        by GIVENCHY

                                                                          

                                                                        SAUVAGE

                                                                        by DIOR

                                                                          

                                                                        INVICTUS AQUA

                                                                        by PACO RABANNE

                                                                          

                                                                        HYPNOSE HOMME

                                                                        by LANCOME

                                                                          

                                                                        PLATINUM EGOISTE

                                                                        by CHANEL

                                                                          

                                                                        ALLURE HOMME SPORT

                                                                        by CHANEL

                                                                          

                                                                        DIOR HOMME COLOGNE

                                                                        by DIOR

                                                                          

                                                                        BLEU DE CHANEL

                                                                        by CHANEL

                                                                          

                                                                        AMBRE

                                                                        by BALDESSARINI

                                                                          

                                                                        Последнее на сайте