Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь февраль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес для беременных: Релаксация и упражнение от бессонницы

30 сентября 2011, 14:00 | Катя Баранова

Фитнес для беременных: Релаксация и упражнение от бессонницы
3 выбрали

Неделя у меня выдалась очень напряженная. Я все время должна была куда-то бежать, с кем-то встречаться, куда-то ехать. Пробки ни на кого не действуют успокаивающе, так что удивительное ли дело, что к концу дня я была просто вымотана, как морально, так и физически?

Поэтому когда Ольга Ижицкая объявила о том, что следующие несколько занятий мы посвятим обучению расслаблению, радости моей не было предела: как кстати, ведь именно теперь расслабиться мне просто необходимо!

Во время родов мы должны грамотно управлять своим телом, чтобы не мешать правильному развитию событий. Одни мышцы необходимо будет напрягать, тогда как другие должны быть полностью расслабленны, и это все - одновременно. Однако для начала нам предстоит научиться расслабляться полностью. - получив такие наставления от инструктора я, одевшись потеплее, прибыла в Фитнес-центр 100%, чтобы ответсвенно и серьезно подойти к практике расслабления.

Кто бы что ни говорил, но расслабляться оказалось намного труднее, чем, к примеру, напрячь все мышцы тела или сделать несколько подходов отжиманий. Необходимо полностью сосредоточиться на процессе и не отвлекаться, как бы этого ни требовали обстоятельства. А отвлечься всегда есть на что: то кто-то заглянет в дверь зала и станет что-то спрашивать, то мимо пройдет колоритный товарищ, а то прямо напротив стеклянной стены зала кто-то решит заняться на тренажере - попробуй отвлекись от бурной деятельности, происходящей вокруг тебя.

А как только закрываешь глаза, в голове начинают копошиться важные мысли: что еще нужно купить для первых месяцев малыша? Что взять с собой в роддом? Какой фирмы выбрать подгузники и какой размер пеленок назвать маме, которая решила нашить их сама? - И это помимо размышлений об ужине и дне рождения свекрови. В общем, именно в тот момент, когда я решила, наконец, расслабиться, на меня сваливается целый мир, не позволяющий это сделать.

После нескольких медленный упражнений, в основном на растяжку, Ольга посадила меня в широкий шпагат и посоветовала осесть, чтобы расслабить позвоночник.

  • Необходимо скрутить его в дугу: сначала подбородок прижимаем к груди и начинаем медленно себя наматывать, растягивая также и спину. Главное - не забывать о дыхании и гнуться под своим весом, не форсируя события. То же самое можно делать, сведя ноги практически вместе, оставив пространство для живота - тут уже растянутся не только спина, но и задняя поверхность ног.

После этого мне предстояло удобно улечься на коврике, чтобы продолжить релаксацию. Признаюсь, я долго искала удобное положение, пока не улеглась на спину, поставив ступни к ягодицам. Ольга начала помогать мне расслабиться. Она повторяла:

  • "Шея расслабляется, перестает держать голову и голова откатывается в сторону, глаза тяжелеют, руки тяжелеют. Пальцы рук расправлены они не скрючиваются и ни за что не цепляются, пальцы ног выпрямлены. Стараемся не двигаться..."

"Таким образом можно помогать себе расслабиться перед сном, особенно если вас мучает бессонница", - подсказала Ольга, и я тут же взяла этот совет на вооружение. Секрет ли, что бессонница - частый спутник будущих мам?

Занятия на расслабление мы продолжили в следующий раз в бассейне. Там надо было повиснуть всем телом, обмякнув и отпустив полностью все мышцы. Как бы я ни гордилась своим небольшим прогибом в пояснице, который, кстати, хвалила Лиза Верещагина на занятиях Belly Dance, расслабить эту область мне удалось далеко не сразу, а только на последних двух-трех подходах получилось уловить некое подобие расслабления.

Понятнее стало, когда сначала сильно-сильно вытягиваешь поясницу, подбирая крестец, а затем уже обмякаешь, расслабляя все тело. На контрасте все гораздо ярче чувствуется.

Кстати, хочу похвастаться: правильно дышать в воде с каждым разом становится все легче и легче, задерживать дыхание тоже уже не такая большая проблема: страх постеменно исчезает, оставляя место уверенности в том, насколько это полезно.

А вопрос к вам у меня сегодня созрел такой: Как вы думаете, действительно ли не стоит покупать вещи для ребенка до его рождения? Или все же лучше подготовить все еще до того, как малыш появится на свет, ведь потом времени на покупки будет совсем мало? Вы верите в эту примету? Как поступали или поступите вы?

Катя Баранова, etoya.ru

Фото: 100fit.ru

Похожие материалы:

фитнес для беременных | Фитнес 100% | Фитнес-центр100% | Елизавета Верещагина | Ольга Ижицкая | советы эксперта | Аквааэробика | танец живота | Belly Dance | подготовка к родам | дыхание | расслабление | релаксация | Беременность | Фитнес

Комментарии (8)

  1. Ningyo  |30 сентября 2011, 14:10#

    Спасибо за статью. Расслабляться действительно очень сложно, особенно во время родов, нонужно, т.к. это очень помогает! А в приметы никакие я не верю, глупости всё это! А вот когда ребёнок родится, как эти суеверные мамаши будут по магазинам бегать - это вопрос. Доверить всё родственникам? Ну, и радость вся им достанется и выбирать цвет и всё такое тоже они будут. А от всяких, не дай Б-г, несчастных случаев никто не застрахован и это точно не зависит от того, будете ли вы до рождения ребёнку одежду покупать или нет!

    • Катя Баранова  |30 сентября 2011, 14:32#

      И вам спасибо :) Да, я уже сейчас захожу в магазинчики и испытываю радость, рассматривая детские вещички. Хочется выбирать все самой, конечно же, и не потому что я не доверяю родственникам, а потому что это доставляет удовольствие!

      • Ningyo  |30 сентября 2011, 15:26#

        Вот и доставляйте себе удовольствие! Ведь от этого и малышу хорошо! Никого не слушайте, только своё сердце и маленькое сердечко под ним. У Вас всё будет замечательно! Благослови Вас Б-г!

  2. Zloy pupsik  |30 сентября 2011, 19:28#

    Я не верю в приметы в принципе, не только в те, что относятся к беременности и родам. Для обеих дочек я все покупала сама и заранее, получила при этом кучу положительных эмоций и избавила будущего папу от судорожных метаний по магазинам. Поверьте, пока вы будете в роддоме, у него и так будут очень насыщенные дни: уборка, сбор кроватки, визиты к вам с передачками и пр. Зачем вводить человека в еще больший ступор выбором боди и пеленок с одеялками. Тем более, что наш папа, например, такой переживательный и так боится не угодить, что пенку для купания может полчаса выбирать. :-)))
    Ну и да. Я никому не доверяю выбор таких глобальных вещей, как, допустим, коляска. Ведь это именно вам гулять с ней несколько месяцев. Да и вообще, мне кажется, что я выберу для своего малыша лучше всех. :-)))))

    • Катя Баранова  |01 октября 2011, 01:24#

      Да уж, о том, что ему будет чем заняться и без покупок необходимого, я даже и не подумала. А насчет выбора - это да, есть такое. Стоит, смотрит на прилавок: то ли эту, то ли ту, а может, вообще обойдемся? :))
      А коляску нам уже обещали родственники, так что ее покупать не придется :)

    • ritysya  |02 октября 2011, 08:43#

      [Комментарий удален]

      • Luybovm  |25 октября 2011, 14:19#

        Катя, спасибо за статью! думаю что эти упражнения пригодятся не только беременным, беру на карандаш как правильно расслабится перед сном и буду применять!

        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи