Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

О похудении

Что нельзя есть перед тренировкой

18 июня 2010, 23:00 | блог О похудении | Катя Голубева

Что нельзя есть перед тренировкой
6 выбрали

Давно хотела поднять эту тему, но не хватало практики. Так вот: фитнес-тренеры и диетологи советуют за час-полтора до тренировки обязательно поесть. Таким образом наступление  часа "Х" (когда желание что-нибудь сжевать становится нестерпимым) отодвигается . К тому же голодному организму физические нагрузки все равно впрок не пойдут. Но по поводу того, что именно можно съесть перед тренировкой, единого мнения нет. Я насчитала с десяток самых разных рекомендаций. И после двух недель испытаний готова поделиться с вами опытом.

Итак, блюда, которые мне не подошли.

Овощи и фрукты. Овощной салат рекомендуется съедать часа за два до тренировки, чтобы он успел перевариться. Также за 30 минут до начала занятий можно съесть яблоко или сливу. Предполагается, что благодаря интенсивной работе мышц, содержащиеся в овощах и фруктах витамины быстрее разбегутся по организму. Но вместо этого меня раздуло, как дирижабль, и выполнять упражнения на пресс мне стало по некоторым причинам неудобно.

Супы и бульоны. По какой-то причине желудок в отведенное ему "на работу" время не уложился. И всю тренировку я чувствовала, как внутри меня плещется куриный бульон. Это было странно.

Творог. Чтобы после тренировки не чувствовать голод как можно дольше, перед занятиями нужно съесть полпачки творога. Но у меня он чувство голода так и не притупил. Зато вызвал ощущение тяжести в желудке.

Рыба. От нее мне элементарно стало плохо. К тому же целый день после тренировки я ощущала стойкий рыбный запах. И кстати, окружающие тоже! Вообще, если вам предстоят физические нагрузки, есть что-то, имеющее резкий запах, не рекомендуется. Потому что он (запах) имеет свойство выделяться через поры. Поэтому перед фитнесом лучше воздержаться от блюд, содержащих лук, чеснок и тому подобные, излишне ароматные ингредиенты.

А какой опыт "нестыковки" еды и тренировки был у вас?

Комментарии (5)

  1. Velvet Angelll  |19 июня 2010, 09:19#

    Может у Вас что-то не то с пищеварением?
    Перед тренировкой нужно есть либо белок (если нагрузка анаэробная) , либо сложные углеводы (если аэробная), мне становилось не по себе только от одногоп родукта: хлопья с молоком, но это то и понятно, т.к. молоко во возрослом организме вообще плохо укладывается..Попробуйте есть кашу перед тренировкой, только небольшое кол-во, буквально грамм 100

    • Грача  |19 июня 2010, 11:59#

      Я ем за 1,5-2 часа перед тренировкой - либо кашу, либо творог. Потом еще после тренировки выдерживаю 1,5-2 часа. Почему - не знаю, просто так привыкла и организм мой с такой позицией вполне соглсен :-))) А вот точно мне не подходят овощи и фрукты - я после них голодная, как серый волк :-))) еле до тренировки доживала, потом пугала всех урчанием в животе, а после тренировки быстро бежала домой что-нибудь съесть :-))) Но в целом мне кажется, что организму лучше знать, что и как есть

      • lpg  |21 июня 2010, 03:19#

        Я за час-два до занятий съедаю булочку или пирожок, о еде начинаю мечтать где-то на середине занятия. Один раз попробовала съесть манную кашу - как и в случае с Вашим бульоном, я реально чувствовала, как она (каша) лежит в желудке.

        • Эльзик  |29 июля 2010, 17:30#

          а я спокойно сьедаю бутерброд с сыром... или 2...)))

          • Альбиша85  |14 сентября 2010, 09:59#

            Мои рекомендации по питанию до тренировки, которых я стараюсь придерживаться:
            1. Включить:
            - белки;
            - углеводы.
            2. Исключить:
            - жиры (или не больше 3 г).
            УГЛЕВОДЫ в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки 'топливо' сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
            БЕЛКИ в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
            Лучшие блюда перед тренировкой:
            - мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
            - нежирный бифштекс с картофелем;
            - омлет из белков яиц с овсянкой.
            После тренировки я обычно съедаю творог и ложусь спасть)))так как прихожу уже поздно…

            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи