Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

О похудении

Тренировки в жару: йога

25 июня 2010, 21:00 | блог О похудении | Катя Голубева

Тренировки в жару: йога
3 выбрали

Жара отбивает всякую охоту что-либо делать, особенно заниматься спортом. Когда на улице +30, не очень-то побегаешь, и даже перспектива тащиться в парк с тяжелыми роликами повергает в уныние. Однако жара вовсе не повод прерывать борьбу с лишним весом.

Для меня это особенно актуально: ведь моя цель - до конца месяца похудеть минимум на 5 кг, и каждая потраченная калория приближает меня к победе.

Я покопалась в Интернете и нашла комплекс упражнений в исполнении преподавателя Федерации йоги Москвы Вячеслава Суханова. По его словам, этот комплекс стабилизирует потоки энергии в организме, расслабляет нервную систему и главное - охлаждает тело. Что ж, учитывая климатические условия, в которых жили первые йоги, разработка методов защиты от тепловых ударов была вполне логична.

Основные правила: выполняя упражнение, не торопитесь. Следите, чтобы мышцы, которые не задействованы в выстраивании той или иной асаны, не напрягались. Дышать нужно медленно и спокойно, лучше всего - животом. На каждую асану отводится по 20-30 секунд.

Надо отметить, что йогой я до этого момента не занималась. Попробовала как-то записаться в группу, но на пятнадцатой минуте тренировки едва не заснула. Предпочитаю виды спорта более динамичные. Но слова "охлаждают тело" и "для новичков" меня соблазнили.

Первая асана: поза осознанного воина

Исходное положение: ягодицы - на пятках, большие пальцы ног - друг на друге. Осанка прямая, плечи расправлены, отведены назад и вниз. Ладони - у основания бедер, направлены вверх.

"Пять минут, полет нормальный" (с). Определенно, йога начинает мне нравиться.

Вторая асана: поза кошки (один из вариантов)

Встаньте на четвереньки. На выдохе вытяните правую руку вперед, левую - в сторону (внутрь), перпендикулярно корпусу. Ладони направьте вниз. Медленно опустите левое плечо и голову на коврик. Старайтесь не зажимать шею.

Медленно у меня не получилось, так что, выполняя это упражнение, советую подложить под голову что-нибудь мягкое.

Третья асана: поза отдыхающего воина (облегченный вариант)

Сядьте на пол, ноги согните, стопы прижмите к внешней поверхности бедер. Медленно опустите корпус на пол. В зависимости от самочувствия голову запрокиньте назад или поднимите, направьте взгляд вперед. Бедра, колени, икры и лодыжки расслабьте. Вес тела равномерно распределите на ягодицах. Если это упражнение для вас сложное или у вас проблемы с коленями, одну ногу вытяните перед собой, а под ягодицы подложите валик, плед или коврик.

Да уж, интересные позы выбирали индийские воины для отдыха. В спине что-то хрустнуло. Но в принципе, если подложить под спину мячик, поза действительно может стать очень даже комфортной.

Четвертая асана: голова на колене (облегченный вариант)

Сядьте на ягодицы. Одну ногу согните. Немного приподнимитесь, опираясь на кисти рук, чтобы прочувствовать устойчивость, а потом мягко опуститесь на обе ягодицы. Макушкой потянитесь вверх, мысленно вытащите позвоночник из области таза. Развернитесь в сторону вытянутой ноги и плавно опустите корпус вниз. Начинайте наклон с области крестца, спину не сутультесь. Ладони мягко тяните вдоль ног.

Описание, прямо скажем, зверское. К тому же, в силу некоторых моих физиологических особенностей, корпус я смогла опустить где-то сантиметра на два.

Пятая асана: наклон вперед с опорой на стену

Встаньте ровно, не касаясь стены корпусом. Приподнимите руки над головой, выпрямите пальцы. С прямой спиной опустите корпус вниз, прижмая ягодицы к стене. Верхняя часть тела должна быть похожей на веточку и свободно свисать. Корпус, шею и голову - расслабьте.

Ну что сказать... При наклоне я потеряла равновесие (пришлось отойти от стены на полшага). А через 15 секунд висения в позе веточки я почувствовала, как кровь приливает к голове. Ощущение очень неприятное. И никаких признаков охлаждения моего организма.

В общем, все получилось, как в анекдоте DRB:  даже если не получится, зато хоть похохочем. Видимо, даже упражнения для новичков предполагают некоторую предварительную подготовку.

Но вопрос тренировок в жаркую погоду остается открытым...

Фото: minus5.ru

Комментарии (14)

  1. Грача  |26 июня 2010, 05:17#

    Смело! :-))) Вообще-то йога предполагает занятия с тренером на начальных этапах, иначе можно нанести довольно серьезный вред своему здоровью.

    • Катя Голубева  |26 июня 2010, 20:48#

      Так написали же - "для новичков"... вот я и повелась...

    • Елена (Баку)  |26 июня 2010, 20:35#

      мне даже смотреть страшно - и пробовать не хочу!

      • Катя Голубева  |26 июня 2010, 20:47#

        а зря ))) не знаю, как там с энергией, но хорошего настроения заметно прибавляется

      • DRB  |26 июня 2010, 20:57#

        :)))что ж такое то?:))) Катя, Катя!:))

        • DRB  |26 июня 2010, 20:59#

          прыжки с парашютом помогают, говорят:)))

          • Катя Голубева  |26 июня 2010, 21:01#

            ну нееет!!! )))) я еще не настолько отчаялась )))

            • DRB  |26 июня 2010, 21:03#

              :)))

              • Грача  |26 июня 2010, 21:04#

                Вообще для хорошего настроения лучше всего шоколад... Провокация, однако :-)))

                • Катя Голубева  |26 июня 2010, 21:07#

                  шоколад... а говорят, еще шоколадная диета есть... !!!! =) Спасибо за идею, Грача!!!!!!! =)

                  • Грача  |26 июня 2010, 21:08#

                    Ну если черного понемножку, то точно не поправишься :-))) Правда-правда, по себе знаю :-)))

          • Belena  |28 июня 2010, 12:34#

            в жару надо плавать)

            • Ришуля  |10 августа 2010, 12:55#

              "Надо отметить, что йогой я до этого момента не занималась. Попробовала как-то записаться в группу, но на пятнадцатой минуте тренировки едва не заснула."
              Катя - добрый день! я удивлена до глубины души:). Видно то куда вы ходили вовсе не йога:). С нас на тренировках настолько капает пот(простите:)), что порой в некоторых асанах устоять невозможно- руки скользят. Ну а то, что это хорошо в жару... Это хорошо и в жару и в холод. :))) А уснуть хочется в шавасане исключительно:))) я как раз таки новичок....

              • Ришуля  |10 августа 2010, 13:02#

                Согласна с Belena. Плаванье в жару самый действенный способ тренировке. Единственное для сжигания жиров необходимо непрерывно плавать не менее получаса, точно так же как и ходьба. Это аэробные нагрузки- они еще и положительно сказываются на нашем сердце.:)

              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи