Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

О похудении

Утренняя пробежка: секреты удачной тренировки

29 июня 2010, 09:00 | блог О похудении | Катя Голубева

Утренняя пробежка: секреты удачной тренировки
7 выбрали

Бег - самый надежный способ избавиться от лишнего веса. И сегодня утром я в первый раз за много лет решилась выйти на пробежку. Лично я бегать не люблю, еще со школы. Сколько себя помню, даже за автобусами не бегала. Но тренер сказал - пора!  Я ответила - "Есть!",  мужественно встала в 5 утра и начала собираться... Значит так.

Что нужно сделать, чтобы пробежка не вышла боком?

Завтрак

Без него -  никуда. Мой сегодняшний завтрак состоял из овсяной каши и чашки крепкого черного кофе.

Вообще-то я кофе без молока и сахара терпеть не могу, ибо гадость редкая. Но говорят, этот напиток способствует секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Благодаря этому во время тренировки сжигается жир, а не  глюкоза и гликоген. К тому же, это элементарно помогает взбодриться утром и усталость в процессе тренировки наступает позже.

Кстати, с кофе получилось забавно: оказалось, он тоже относится к тем самым продуктам, запах которых выделяется вместе с потом. И всю тренировку я сама себе пахла кофе... И сейчас пахну. Не столько  неприятно, сколько надоело уже.

Экипировка

Одежда может быть любой удобной, а вот бюстгальтер - специальный, спортивный, который позволяет разгрузить спину (Боже, почему я раньше не додумалась его носить?!).

Обувь тоже должна быть правильной, сконструированной для бега. Экономить на ней не советую: лучше потратить лишние 2-3 тысячи на кроссовки получше, чем потом всю жизнь лечить разбитые суставы.

Что еще нужно взять с собой на пробежку: плеер с любимой музыкой; полотенце или влажные салфетки; бутылку питьевой воды (видела, как другие "бегуны" пили специальную воду с солями и минералами, но я не уверена, что такое можно потреблять кормящим мамам).

И да - освежающий спрей для лица!  Вещь для тренировки в жаркую погоду незаменимая! Иногда во время трансляций спортивных матчей показывают, как спортсмены  охлаждаются, обливаясь водой из бутылки. Но Сэмюэль Шевро, ученый из Института армии США, утверждает, что это бесполезно. Пот должен испаряться естественным путем и тем самым охлаждать наше тело. Мне тоже перспектива обливаться водой показалась сомнительной. Но и ждать, пока пот испариться, мне не хочется. А вот легкое, ароматное, освежающее облачко, оседающее на лице - что может быть приятнее?

Тем более, сейчас есть огромный выбор спрев на любой вкус (и запах):

"Ледяной" спрей для тела Dior Bronze Spray Soleil Glace, Dior
Содержит солнцезащитный фильтр SPF 4, увлажняющие и смягчающие компоненты, витамин Е. Придает коже атласный блеск. Быстро устраняет ощущение сухости и "стянутости" кожи. Приятно "леденит" и освежает кожу. Обладает достаточно выраженным, но мягким ароматом, так что летом вполне может заменить туалетную воду.

Успокаивающий термальный спрей Biosensitive Brume Thermale Calmante, Biotherm
Содержит чистый экстракт термального планктона. Может использоваться как средство SOS при раздражении, покраснении или ощущении "стянутости" кожи. Прекрасно освежает и смягчает, создает ощущение комфорта. Моментально впитывается, делая кожу нежной и гладкой.

Виноградная вода Eau de Raisin, Caudalie
100% натуральный продукт, полученный путем фильтрации виноградного сока в первый день сбора винограда. На 10% повышает уровень увлажненности кожи Подходит для любого типа кожи, включая чувствительную. Обладает бодрящим ароматом молодого вина. Тонизирует не только кожу, но и улучшает общее самочувствие.

... и так далее.

Конечно, бегать со всем этим богатством в руках не очень удобно. Я вышла из положения, взяв на пробежку коляску с ребенком. Кстати, очень удобно: я - тренируюсь, дете - гуляет. Сейчас  выпускают специальные детские коляски для бега - джоггеры (Jogger). У меня - очень похожая.

Вышла из дома в 6 утра. На улице - красота: тихо, птички поют, воздух свежий, прохладный. До парка с озером шла спокойным шагом, разминалась, следила за пульсом и дыханием. Когда добралась до места, первый круг прошла скорым шагом. Второй - легкой трусцой. се время за показаниями кардиомонитора, чтобы пульс не превышал норму.

После тренировки чувствую себя очень хорошо. Единственное - не разобралась, как часто нужно пить воду? Я пила, каждые 5 минут по 2-3 глоточка (за час выпила литровую бутылку). Но все равно иногда кололо в боку. Что я делала неправильно?

P.S.: Пометка на будущее: следить, чтобы поблизости было поменьше живности. Я не только людей и собак имею в виду. Например, сегодня меня атаковал выгуливавший свое семейство голландский гусь! Не знаю, что я ему сделала, но "злобный птиц" гнался за мной метров 20. Сын откровенно развлекался, а я сбилась с ритма, потеряла дыхание, и, если честно, испугалась.

Комментарии (13)

  1. Natalia1  |29 июня 2010, 10:04#

    "Например, сегодня меня атаковал выгуливавший свое семейство голландский гусь! Не знаю, что я ему сделала, но "злобный птиц" гнался за мной метров 20".

    Не просто польза, но и приключение ;-)

    • Катя Голубева  |29 июня 2010, 10:17#

      ага, приглючение... в следующий раз возьму на пробежку ружье! )))

      • Катя Голубева  |29 июня 2010, 10:18#

        "приГлючение"... удачно я очепяталась, однако ))))

        • Natalia1  |29 июня 2010, 11:00#

          ;-)

    • Грача  |29 июня 2010, 14:13#

      Ой, бегать по утрам - это очень здорово! :-))) Я делаю все точно так же, как Катя (у меня, кстати, кроссовки как на фото :-))), только пью пореже, минут через 15 (я к этому как-то опытным путем пришла). И хорошо, что лето, можно переместиться из фитнес-клуба в парк! :-)))

      • PsychoSilence  |29 июня 2010, 17:10#

        Я считаю, что влажные салфетки, спреи для лица и прочее - совершенно ненужные вещи на утренней пробежке. Я вот встаю в 6, быстренько одеваюсь и выхожу. Про кроссовки абсолютно согласна: обувь здесь, действительно, нужна качественная и удобная. Спортивный бюстгальтер - тоже полезная вещь:)
        Для начала необходимо немного разогреться: попрыгать, растянуться. Тонус от этого сразу повысится. И вперед! Поначалу можно 30 секунд бежать, а затем 30 идти шагом. Через неделю можно начать сокращать время ходьбы и увеличивать время бега.
        Я воду не пью во время бега. Потом прихожу и выпиваю не меньше стакана на голодный желудок - это помогает очищению кишечника после ночи. И в душ! Очень полезно делать контрастный душ после пробежки, а потом и вовсе переходить на обливание холодной водой.
        Вести здоровый образ жизни - это очень здорово! Всех призываю!

        • kristinchen  |29 июня 2010, 17:15#

          А у меня тоже кстати в боку колет при беге. От чего и что с этим делать - не понимаю. Как подумаешь про эти ощущения, и без того тухлое )) желание идти на утреннюю пробежку отпадает(
          А с дитём-то как между прочим бегать, коляску впереди себя толкаете?)

          • Анна Майорова  |29 июня 2010, 20:38#

            Девушки, вы, наверное, с самого начала даете себе слишком высокую нагрузку, а нужно постепенно приучать организм:) Не надо много кушать до пробежки, потому что организм ваш будет тратить много сил на переваривание, пока вы бежите. Лучше вообще не кушать или съесть фрукт и выпить чашку зеленого чая. В зелёном чае, кстати, достаточно много кофеина, но кофеин не такой как в кофе, он не действует негативно на организм.
            У меня тоже иногда в середине дистанции возникает такое ощущение. В этот момент я просто снижаю скорость до ходьбы и иду до тех пор, пока боль не прекратится.
            Хорошо разминайтесь перед пробежкой, следите за дыханием (носом вдыхайте, через рот выдыхайте).
            Движение - это жизнь! Не ленитесь:)

            • kazia-bazia  |29 июня 2010, 22:49#

              Я слышала ,что "колики" в боку при беге или быстрой ходьбе ,от того ,что недавно серьёзно покушали...
              Мне однажды рекомендовали следующее ,набрать в лёгкие как можно больше воздуха и сколько есть сил - не дышать ( задержать дыхание ) ....Не знаю вредно или нет ,правильно или нет ,но мне всегда это помогает...Пару раз так подышать и всё проходит ...
              Ну и конечно в этот момент - сбавить темп... :)))

              • podarochek89  |01 июля 2010, 08:12#

                Однозначно колет в боку - от не успевшей перевариться пищи. Недавно прочитала, что нужно выдыхать, наступая на левую ногу, тогда перестанет колоть. А лично мне помогает такой метод: стараться выдохнуть весь-весь воздух, даже больше чем вдохнула. Я, кстати, не завтракаю, а выпиваю стакан воды, а во время пробежки не пью. Ну и всякие там салфетки-спреи для меня лишнее

                • ksjun4ik  |05 июля 2010, 15:24#

                  Ja nikogda ne bila hudishkoj i begat oj kak ne ljubila ne poto4mu 4to ne nravilos a potomu 4to bilo tjazelo i kololo bok. No odin moj znakomij s kotorim mi po utram begali objasnil mne 4to est mozno tolko za pol 4asa do bega no tolko 4to nibud legkoe, pered begom mozno vipit nemnogo vodi, vo vremja bega pit nelzja, vdoh delat na 3 shaga i vidoh na 4 shaga 4erez nos, rtom ni v koem slu4ae ne dishat. Na4inali mi begat potihone4ku. Daze esli o4en tjazelo bezat i nogi zapletajutsja nelzja ni v koem slu4ae ostanavlivatsja, prosto perejdite na bistrij shag. Mi vsegda delali uskorejanija poslednie 50 metrov. Posle bega objazatelno potjanutsja, a pit mozno tolko 4erez pol 4asa posle bega. Cherez nedeli 2 takih trenirovok po utram ja spokojno begala 5km. =)))

                  • Катя Голубева  |05 июля 2010, 15:43#

                    Спасибо! ))) похудею килограмм на 10 - обязательно попробую Ваш метод :)

                  • Эльзик  |29 июля 2010, 16:28#

                    я где то слышала, что по вечерам бегать эфективнее. как раз калории набегают...

                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи