Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

О похудении

Марафон "После лета": удача, неудача, локомотив и новые упражнения

23 октября 2011, 23:45 | блог О похудении | Леокадия Коршунова

Марафон "После лета": удача, неудача, локомотив и новые упражнения
8 выбрали

Как-то плавно и незаметно мы сместились на конец недели. Но так тому и быть. Хочу напомнить, что эта неделя у нас последняя в этом небольшой "приходительно-в-себя-после-летовом" марафоне, поэтому в четверг-пятницу жду от вас, дорогие участники, итоговые замеры и отчеты. А в следующее воскресенье мы с вами подведем итоги!

Но вернемся к марафону…
Честно – я на себя не нарадуюсь: моя сказала – моя сделала! Встав на весы с огромнейшим удовольствием обнаружила, что похудела не просто на 1 кг (как и планировала), аде еще на 100 г! Причем весы несколько секунд колебались, но все-таки зафиксировались на отметке 73,8 кг. И я возрадовалась. А всего делов-то – лишний раз "попотеть" в бассейне ;)

Кроме того, родители сделали мне большой подарок – забрали на выходные детей, и благодаря этому мне удалось справиться и со второй поставленной задачей – выспаться! Впрок, конечно, "запастись" не удалось, но все-таки с недосыпом тоже стало полегче.

А еще на прошлой неделе я узнала новое упражнение для тех, кто любит носить высокий (на и не очень высокий) каблук. А поскольку в моем активе появились новые туфли на приличной шпильке, то упражнение весьма актуально. Все очень просто:

  • Исходное положение – стоя, держась/опираясь руками за что-нибудь (стол, поручень, стул).
  • Вытягиваем перед собой одну ногу.
  • Тянем носок ступни К себе.
  • Сжимаем пальцы ног "в кулачок".
  • Вытягиваем ступню как балерина.
  • Повторяем то же самое с другой ногой.

Поначалу икры может сводить – не пугайтесь, это – от того, что мышцы пока не разработаны. Поэтому сразу представлять себя стахановцем не нужно: лучше потихоньку тренировать голеностоп.

Задачи на неделю:

  • "Округлить" весовой показатель – сбросить 800 г

Рецепт от лени: "Насладиться ленью по-настоящему может лишь тот, у кого есть куча совершенно неотложных дел" (Джером Клапка Джером)

А теперь слово моих коллегам по марафону!

Ольга Шелепина

"На неделе придумала себе новое упражнение - во время прогулки и игр с сыном, вставать на бордюр и спускаться. Получились как бы "степы", да еще на свежем воздухе и почти час. Наверно, это и помогло сохранить параметры фигуры. Теперь буду думать, что бы такое еще на пресс выдумать. На питание я тоже не жалуюсь - держалась в рамках, ела пророщенную пшеницу, пила кипяток вместо чая, а по утрам натощак - минералку. На следующую неделю купила бананов и хурмы - теперь точно сдержусь, если вдруг захочется сладенького".

Задача на неделю:

  • Скинуть еще 200 г и вернуть летнюю легкость.

Рецепт от лени: Впереди и так много праздников, а сейчас самое время поработать над собой.

Леокадия

Елена Ратникова

Tatennak

Ольга Шелепина

Рост (см)

172

156

178

168

Вес (кг)

73,8 (-1,1)

55 (-1)

67

57,2 (-0,2)

Объем талии (см)

80

63 (-2)

77,5 (-0,5)

74 (-1)

Объем бедер (см)

104

96 (-0,5)

98

98

Объем плеча л/п (см)

30

23,5 (-1,5)

27,5 (-0,5)

28

Объем бёдер л/п (см)

60

65 (-1)

54,5

54

Объем груди (см)

102

79 (-1)

93

88

Елена Ратникова

"Эта неделя прошла просто на 5+. Я наконец-то начала активно заниматься спортом. Записалась на занятия по степ-аэробике. Кто бы знал, как они выматывают меня за час занятия. Но! Всего через три дня у меня уже появились результаты. Мне удалось скинуть в весе и потерять несколько сантиметров в объемах. Не стану скрывать, это безумно радует меня. Также я перестала кушать после 6 часов вечера и начала больше пить простой воды".

Задача на неделю:

  • Продолжить тренировки и совмещать их с пробежками.

Рецепт от лени: Здесь все как в спорте: Выше! Сильнее! Быстрее!

Tatennak

"Мне очень-очень стыдно было писать отчет в этот раз. Но под влиянием нашей общей совести - вас, Леокадия – я все же решила написать.
Моя неделя была не очень утешительной, т.к. силы мои истощились, и сила воля тоже - видимо, осенняя несолнечная мокрость дала о себе знать. Маленькая болеет, а большая ест и мало что успевает. В общем, нужен еще один курс тайм-менеджмента и антидепрессант. Дело движется, как плохо смазанная машина, но за эту неделю я кое-что все-таки восстановила.

Дневник питания на этой неделе немного исправлен, а именно восстановлено 3х разовое питание, что само по себе уже успех. Вместе с тем во время срыва была впервые за долго время умята креманка с вареньем и коробка подаренных шоколадных конфет. Грустно, тем более, что это не усилило мои позиции в борьбе с высыпаниями на лице.... Но я стараюсь и обязательно справлюсь со своим разразившимся "нервным" аппетитом.

Упражнения - здесь пока результат незавидный, отчего нервы, как струны, звенят еще сильнее и так по спирали. Бодифлекс еще и очень успокаивает, как йога, так что моего ежедневного антидепрессанта мне сильно не хватает. Сожалею, но видимо, самодисциплина улетает вместе со здоровьем, как-то никак не соберусь. С утра влажная уборка, все приготовить, ребенок болеет - все процедуры, потом решить срочные вопросы по работе, сделать хоть что-то для болеющей Ма. В общем, итог - всего две зарядки из семи.
Косметические примочки - продолжаю дружить по утрам с Aromaessence + Slim для тела от Decleor, а на ночь - разогревающий крем для похудения GUAM. Мне все очень нравится, буду продолжать. Еще ждет своей очереди обертывание омолаживающее на все тело от GUAM".

Задачи на неделю:

  • Будем реалистами - пока я не вылечу ребенка и не "догоню" свой рабочий график, мою программу похудения не усилить и не восстановить даже. Поэтому это и будет моей задачей. В физическом плане очень постараюсь восстановить зарядку каждый день.
  • Режим питания - сохранить 3 раза в день, перейти на 4, убрать хлеб. Без сладкого не могу - стресс зашкаливает.
  • Косметика в помощь - продолжаю роман с Decleor и GUAM.
  • Генеральная задача - удержать вес и удержать эти объемы.

Рецепт от лени: Не хочу быть тяжким грузом для нашего прекрасного "Локомотива Марафона" - нашей Леокадии!


 До встречи в следующий раз на том же месте в тот же час!

Похожие материалы:

Марафон "После лета" | Джером Клапка Джером | здоровое питание | Рецепт похудения | высокий каблук | дневник питания | занятия спортом | после праздников | режим питания | Крем для похудения | упражнения для ног | борьба с лишним весом | GUAM | Decleor

Комментарии (72)

  1. olena2  |24 октября 2011, 09:47#

    Леокадия, а что даёт это упражнение для ног?

    • Леокадия Коршунова  |24 октября 2011, 13:02#

      Это профилактика голеностопа, косточек и варикоза =)

      • olena2  |24 октября 2011, 16:19#

        Ясно, возьму на заметку (на будущее). У меня поперечное плоскостопие, врачи советовали всегда ходить на каблуках. Но ноги болели ежедневно :(

        • Леокадия Коршунова  |24 октября 2011, 22:49#

          Обязательно берите на заметку - именно для того, чтобы ноги не болели, это упражнение и предназначено =)

          • anastasya584  |25 октября 2011, 01:31#

            А это упражнение поможет от плоскостопия? У меня эта проблема с детства.
            Пробовала различныу упражнения, но ситуация не сильно изменилась, и даже танцы не помогают.
            Когда на высоких каблуках, походка ровная и не видно, а вот если кросовки одеваю походка немного меняется и не в лучшую сторону.

            • Леокадия Коршунова  |25 октября 2011, 10:50#

              Не могу на 100% сказать, что при плоскостопии оно помогает, но это общая профилактика голеностопного сустава в целом - и внутренней поверхности стопы, и непосредственно сустава и икроножных мышц, и плюсны.

              • katichka  |25 октября 2011, 10:54#

                Я со своим врожденным плоскостопием вообще не могу пальцы ног сжать - ноги всегда сразу сводило и сводит, только к себе носочки тянуть :))))

    • терталина  |24 октября 2011, 11:17#

      Ой,какие умницы!

    • LenkaShip  |24 октября 2011, 11:38#

      вот это сила воли - все измерять, считать, упражняться ))

      • lexusha  |24 октября 2011, 12:11#

        Ведя дневник - легче держать себя в рамках и в форме

        • Леокадия Коршунова  |24 октября 2011, 13:03#

          Подтверждаю! =)

          • МарияДиваева  |24 октября 2011, 22:51#

            а если еще догнаться пищевым дневником - вот это вещь!

            все пытаюсь возобновить...

        • YUGURU  |24 октября 2011, 15:22#

          Вот молодцы, дамы! Танюша, так держать и выше нос!

        • nostaljazz  |24 октября 2011, 15:33#

          Я тобой восхищаюсь, да.

        • Pure♥Poison  |24 октября 2011, 15:47#

          что-то нас все меньше и меньше(

          • lexusha  |24 октября 2011, 16:03#

            Но мы в тельняшках! ;-)
            А если серьезно - думаю все вернутся и подтянутся еще. Просто осень - сырость, дел много.

            • olena2  |24 октября 2011, 16:21#

              Безусловно, все умнички. Я вами восхищаюсь!

              • Pure♥Poison  |24 октября 2011, 16:22#

                согласна! я сама на неделю пропадала)))

              • Леокадия Коршунова  |24 октября 2011, 22:50#

                В тельняшках! В моих любимых тельняшках! =)

              • anastasya584  |25 октября 2011, 01:40#

                Но Вы все молодцы!
                Вот читаю Ваши отчеты и стыдно за себя, из-за занятости бросила тренировки, теперь почти не ем, потому что боюсь набрать лишнее и пользуюсь всякими средствами для похудания и подтяжки, но без тренировок это уже не то. Поэтому и к марафону последнему не присоединилась.

                • Леокадия Коршунова  |25 октября 2011, 12:55#

                  Ваша правда - две недели была без тренировки, под конец просто выла.

                  • Pure♥Poison  |25 октября 2011, 20:39#

                    у меня тоже времени уже мало... учеба отнимает все(

                • rusanda  |24 октября 2011, 22:53#

                  девченки молодцы, все еще в строю!

                  • МарияДиваева  |24 октября 2011, 22:53#

                    Татьяна!
                    А Вам не кажется, что при росте 178 весить меньше 67 будет уже неприлично?

                    • Pure♥Poison  |24 октября 2011, 23:09#

                      при росте 178 нормальный вес считается 68. Дальше уже плохо...

                      • tatennak  |24 октября 2011, 23:10#

                        дорогие девушки, меня смущает не вес, спасибо за поддержку, а то что находится в районе живота)))) правда, мне бы тот же вес даже, но с талией и живот ну хоть как было - все ок. Спасибо за поддержку еще раз!)

                        • Леокадия Коршунова  |24 октября 2011, 23:59#

                          У меня до начала занятий живот был просто ужасающий... Вот откровенно - просто тихая жуть и ступор... Много лпаванья и упражнений на пресс - честно, каждый раз глядя в зеркало я радуюсь, как ребенок!

                          • МарияДиваева  |25 октября 2011, 00:01#

                            надо почитать, чем Вы пресс изводите

                            • Леокадия Коршунова  |25 октября 2011, 01:09#

                              Качем =)))) верхним и нижним =)))) И режимом питания.

                              • МарияДиваева  |26 октября 2011, 21:35#

                                меня качание традиционное уже не вдохновляет - в смысле, не работает

                            • Pure♥Poison  |25 октября 2011, 00:02#

                              хорошие советы! а еще надо активно заниматься бегом, если хотите убрать живот)
                              это самый лучший способ.
                              Качание пресса ничего не дает... Ведь вы накачиваете мышцы и жиры практически не уходят. И происходит обратный процесс: живот увеличивается, так как к жирам еще прибавляются и мышцы!

                              • Леокадия Коршунова  |25 октября 2011, 01:11#

                                А вот и нет - не бегом, а ходьбой.
                                Чтобы мышцы не нарастали над жиром - для этого и нужен режим питания - чтобы организм в первую очередь жёг жир, а тренировка мышц (постепенное увеличение продолжительности упражнения) - не позволяла бы расслабиться.

                                • anastasya584  |25 октября 2011, 01:36#

                                  Да, согласна с Вами! Для подтяжки живота и появление пресса нужен комплекс, хотьба и режим питания, упражнение (минимум по три подхода и в темпе) и еще крем для подтяжки и похудания.
                                  На себе испытывала, после пару недель усердия - эффект потрясающий.

                                  • Леокадия Коршунова  |25 октября 2011, 10:46#

                                    Полностью подписываюсь - испытано на себе ;)))

                                    • lexusha  |25 октября 2011, 10:54#

                                      Анастасия, какой крем рекомендуете?

                                      • anastasya584  |26 октября 2011, 02:07#

                                        Скажу честно, не могу назвать определенную марку, и Деклеор был, и Матис и Виши, и Биодерм, в принцепи при регулярном использовании эффект от всех есть, главное массаж и режим питания.

                                        • anastasya584  |26 октября 2011, 02:11#

                                          Еще могу добавить, если сначала использовать скраб, а потом еще и крем с массажем - эффект усиливается.

                                          • Pure♥Poison  |28 октября 2011, 21:42#

                                            никогда не пробовала со скрабом!)
                                            спасибо за совет;)

                                      • Pure♥Poison  |25 октября 2011, 20:38#

                                        крема хорошо дополняют! особенно подтягивающие;)
                                        у меня недавно Гарньер закончила.. теперь вот я в раздумьях какой купить. Что вы, девочки, мне посоветуете??

                                      • МарияДиваева  |26 октября 2011, 21:36#

                                        А вот и нет - не бегом, а ходьбой.
                                        Чтобы мышцы не нарастали над жиром - для этого и нужен режим питания - чтобы организм в первую очередь жёг жир, а тренировка мышц (постепенное увеличение продолжительности упражнения) - не позволяла бы расслабиться.
                                        где бы еще найти и адекватного советчика по питанию

                                        • Pure♥Poison  |26 октября 2011, 22:07#

                                          лучший советчик- это ты сам!)))

                                • Екатерина_Ш  |25 октября 2011, 09:25#

                                  Девчонки, а скажите при 157 см. какой нормальный вес? Когда я (триста лет тому назад) весила 54 кг, у меня все-равно были полненькие ноги и попа. До скольки в идеале надо худеть-то?

                                  • anastasya584  |25 октября 2011, 10:33#

                                    Лучший вес - этот тот вес который для Вас комфортен, и Вы себе чувствуете отлично!
                                    У меня например ноги и попа полностью не худеет никогда, даже если я сильно похудею.

                                    • Pure♥Poison  |26 октября 2011, 22:08#

                                      у меня тоже самое( это уже такое строение тела...

                              • Екатерина_Ш  |25 октября 2011, 09:31#

                                Леокадия, вы просто умничка. Результаты потрясающие!!!
                                Ольга, вы прям мега-умница! И с сыном погулять и поупражняться одновременно и питание правильное... Вот бывают же люди...
                                Елена, -1 кг - это супер результат! Так держать!
                                Tattenak, пусть уже у вас эта полоса плавно перетекает из черной в цветную и красочную. Держитесь, хотя вы и так умничка. Питание вон наладили и обертывания опять же.

                                • Леокадия Коршунова  |25 октября 2011, 10:46#

                                  Спасибо, Катя =)

                                  • lexusha  |25 октября 2011, 10:58#

                                    Спасибо. Катя, но я никакая не Мега) Если бы зимой не набрасывалась на шоколад и пироженки, вот тогда с весны не надо было бы приводить себя в порядок. А так получается, что год пожинаю плоды съеденного за зиму.
                                    В идеале мечтаю, что при марафоне теперь эту осень и зиму буду держать себя в "руковицах с магнитными иголочками"

                                  • Наталья ^_^  |25 октября 2011, 10:58#

                                    Девушки, молодцы!=)
                                    Леокадия, а какое упражнение Вы можете посоветовать для проработки внутренней поверхности бёдер?
                                    Это же беда, вроде ноги нормальные,а там "ушки",всё портят!

                                    • katichka  |25 октября 2011, 11:03#

                                      Плие хорошо прорабатывают внутреннюю поверхность бедер. Но колени должны быть здоровыми....

                                      • Наталья ^_^  |25 октября 2011, 11:04#

                                        спасибо) у меня почти здоровые,только похрустывают иногда

                                        • katichka  |25 октября 2011, 11:09#

                                          Значит, уже есть проблемы.... Там очень приличная нагрузка на эти суставы, если будет боль или хотя бы дискомфорт, прекращайте. Я не смогла их делать :(((

                                          • Наталья ^_^  |25 октября 2011, 13:02#

                                            мне нравится идея)я над стулом раньше пыталась делать что то подобное,кажется так легче,нагрузка чувствуется, попробуйте и Вы :)

                                            • katichka  |25 октября 2011, 13:05#

                                              Плие над стулом? Или что и как? Напишите, пожалуйста.

                                              • Наталья ^_^  |25 октября 2011, 13:21#

                                                да, я над седушкой расставляла ноги, как при плие, руками держалась за спинку и присаживалась,стараясь выдвигать таз вперёд=)

                                                • katichka  |25 октября 2011, 13:26#

                                                  Так в плие же низкий присед? В этом весь и смысл "качания" внутренней стороны бедер - низко присесть и далее, привстав на носки, задержаться на несколько сек. в этом положении.

                                                  • Наталья ^_^  |25 октября 2011, 13:37#

                                                    сидушка у стула мне примерно до колен, ну да, не слишком низко. Исходное положение похоже) вот когда приседаю и подаюсь вперёд,чувствую напряжение. Хотя не знаю насколько это правильно

                                      • Леокадия Коршунова  |25 октября 2011, 12:51#

                                        На самом деле - простые приседания - начните с 10 раз в день и постепенно увеличивайте количество.

                                        • Наталья ^_^  |25 октября 2011, 13:04#

                                          попробую) Спасибо. Хотя одно время приседала и ещё кое какие упражнения делала, потом заболела и забросила,всё собирают снова начать

                                          • Леокадия Коршунова  |25 октября 2011, 14:06#

                                            Вот! Самое главное здесь - регулярность. Пусть понемногу, но тело будет постепенно входить в тонус.

                                        • Korkiraki  |25 октября 2011, 13:13#

                                          Я "уши" (настоящие уши, а не ушки) у себя убираю размахиванием ногами:)) - махи в сторону из положения лежа на боку, как ни странно есть хороший результат (мне почему-то казалось, что практически невозможно убрать без очень серьезной силовой нагрузки), ну и еще я массаж банками делаю. Но с этим - очень аккуратно, не должно быть ни малейшей склонности к варикозу и НИКАКИХ гинекологических заболеваний/недомоганий....

                                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи