Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

О похудении

Семейные правила стройности

19 июля 2014, 13:00 | блог О похудении | Елена Старкова

Семейные правила стройности
11 выбрали

Хоть лето в самом разгаре, и усиленные попытки подготовить тело к облачению в купальник у многих остались в прошлом сезоне, хочу поделиться правилами для стройнеющих и желающих ими оставаться.

Но сначала небольшая предыстория.

Я никогда не страдала проблемой лишнего веса, вернее, наоборот, страдала и страдаю от его нехватки. А вот муж у меня – товарищ, мягко говоря, склонный к полноте и к тому же с гастрономической зависимостью. И я готовить люблю... Особенно маффины. Ситуация достигла критической точки и побудила нас сменить образ жизни, когда при росте 180 см он стал весить 103 кг. И это в 21 год. Семейные увещевания сработали, и мой суженый скрепя сердце и желудок отправился в центр снижения веса. Не буду описывать процесс, так как многие, возможно, в курсе, что представляют собой подобные тренинги. Скажу только, что процесс обретения стройности (кстати, нельзя использовать слово похудение, так как оно содержит отрицательные коннотации и ассоциируется со словом худо) строился на подсчете калорий. При этом муж ел все, даже сладкое, но в небольших количествах. В общем, за 3 месяца ушли 25 кг, а размер одежды с 56-го сменился на 50-й. Более того, прошло уже 2 года, муж набрал всего 3 кг. 

За те самые 3 месяца в нашей семье выработались правила, которые помогают мужу оставаться в форме вот уже 2 года. 

1. Полюби себя. Сначала ты, потом все остальные

Думаю, никто не поспорит с тем, что у большинства людей наличие лишнего веса обусловлено психологическими причинами. Мы постоянно кому-то что-то должны: начальству, подчиненным, детям, родным, друзьям и т.д. А вот и нет! Мы должны в первую очередь себе. И если вы не хотите слушать излияния несчастной подруги или друга после тяжелого трудового дня, то не делайте этого. В противном случае, насилуя себя, рискуете заработать стресс, от которого будете избавляться с помощью тортика или палки колбасы.

2. Используй альтернативные способы избавления от стресса

Конечно, есть моменты, которых не избежать, и мы все-таки начинаем переживать по тому или иному поводу. Просто надо понять, что еда не поможет справиться с переживаниями, а только усугубит их, добавив к существующему психологическому дискомфорту недовольство вон той складочкой и чувство вины за съеденную пироженку. Если вам плохо, и вы чувствуете тягу к еде, постарайтесь переключиться, отвлечься. Почитайте интересную книгу, займитесь любимым делом или задайте работу мышцам: побегайте, покачайте пресс, покатайтесь на велосипеде, поработайте на даче… Вариантов уйма. 

3. Принимай пищу маленькими порциями раз в 3-3,5 часа

Ученые доказали, что при продолжительных перерывах в еде организм начинает откладывать калории про запас на тот случай, если следующий прием пищи состоится не скоро. Так что необходимо убедить его в том, что питание будет регулярным. Мой муж, например, будучи на тот момент студентом, брал еду из дома в контейнерах и ел везде, где придется, не обращая внимания на реакцию людей. «Я болен», - говорил он, - «мне надо поесть». И приходя с друзьями в Макдоналдс после занятий, он кушал гречку с мясом, в то время как они уплетали гамбургеры.

4. Развлекайся без еды

Я как-то не задумывалась раньше, но в какой-то момент для меня стало очевидным, что мы не умеем отдыхать и развлекаться. Выходной? Идем в кафе/ресторан. Свидание? Идем в кафе/ресторан. Праздник? То же самое. А ведь столько интересного помимо еды. Нужно просто посмотреть вокруг.

5. Сбалансируй рацион

Каждый прием пищи должен состоять из белка (мяса или рыбы), сложных углеводов (круп, макарон, хлеба) и овощей примерно в одинаковых пропорциях. Мяса должно быть чуть больше, так как на расщепление белка тратится больше всего калорий, соответственно, мы получаем больше энергии. 

6. Минимизируй употребление высококалорийных продуктов

Мы, например, заменили колбасу запеченным мясом. Оказалось, что это не только менее калорийно, но и в разы вкуснее. Майонез заменили сметаной и отказались от соков (кроме свежевыжатых) и газированных напитков (в них большое содержание сахара). А растительное и оливковое масла, без которых не обойтись в процессе приготовления пищи, распыляем на сковороду/в салатник из специального приспособления.

7. Пей больше жидкости

Для меня стало открытием, что в организме скапливается лишняя жидкость. И чем больше воды вы будете употреблять, тем больше этой самой лишней жидкости будет выводиться. Ну а о пользе потребляемой жидкости для кожи я даже говорить не буду, вы все сами знаете. Причем совсем необязательно выпивать сразу по стакану воды. Наклейте на бутылку яркий стикер и поставьте ее на видное место. Каждый раз, заметив бутылку, делайте несколько глотков. Работает «на ура».

8. Не отказывай себе в десерте

В каждый прием пищи позволяйте себе десерт: фрукты или сладости, но без фанатизма. Съеденная за раз плитка шоколада подарит вам разве что 10 минут удовольствия и массу переживаний впоследствии… Пары долек любимого лакомства в качестве компромисса вполне достаточно.

9. И последнее – смотри на жизнь с оптимизмом и радуйся мелочам!

Кстати, маффины я по-прежнему пеку, только чуть реже. И съедает муж их не все сразу…

В качестве доказательства прикладываю фотки мужа, так сказать, «до» и «после».

 

А какими правилами стройности руководствуетесь вы?

Фото: автора, feelgood.ua, kozdor.ru, nn.ru, novahaber.com

Комментарии (82)

  1. LadyPrada  |19 июля 2014, 18:25#

    Да не стоит на всех этих диетах циклится вообще

    • Elenka Star  |19 июля 2014, 18:32#

      Да, циклиться не стоит, но, если хочешь постройнеть, надо менять образ жизни и образ мышления

      • Иринкакартинка  |30 июля 2014, 19:57#

        А здоровье? Правильное питание не только вес отрегулирует, но и качество жизни улучшит.

        • Иринкакартинка  |30 июля 2014, 19:57#

          А здоровье? Правильное питание не только вес отрегулирует, но и качество жизни улучшит.

        • pelenae  |19 июля 2014, 19:25#

          Не вижу среди всех вышеперечисленных правил - занятия спортом, что очень немаловажно для людей с любой фигурой.
          Некоторые общие, так сказать, базовые правила необходимо соблюдать всем без исключения, а не только желающим похудеть.
          Первое и последнее правило работают везде и в любых ситуациях.

          • Elenka Star  |19 июля 2014, 21:54#

            Pelenae, ну это наши семейные правила, так сказать, субъективные)) у нас 2е правило так работает: либо спорт, либо какое-то интересное занятие. Но как к обязаловке к спорту не относимся. Муж играет в волейбол и на велике гоняет. А я с 10килограммовой 10месячной дочей упражняюсь)))))

            • pelenae  |19 июля 2014, 22:08#

              Меня Елена зовут !!
              Я не упрекаю Вас ни в чем. Ваши правила работают и это главное, результат ваших совместных стараний очевиден !!
              Вы же выносите эту статью на всеобщее обсуждение, поэтому вполне естественно, что ее будут комментировать.

              • Elenka Star  |20 июля 2014, 00:13#

                Елена, я не восприняла как упрек, ни в коем случае! просто пояснила по поводу спорта) Я, к сожалению, себя заставить систематически заниматься не могу. Правда, Pole dance занималась до родов. Сейчас не получается пока выбраться.

                • pelenae  |20 июля 2014, 00:37#

                  Тогда перефразируем занятия спортом в тезис "Движение - жизнь !!"
                  Хотя конечно я за спортзал и бассейн.
                  Ps: Не хочу Вас обижать, но с 5 пунктом какая-то недоработка. Мысль конечно ясна, но сформулирована не совсем корректно. На расщепление белковой пищи (это конечно мясо тоже, но все-таки это больше относится к растительному белку) наш организм затрачивает гораздо больше калорий, чем в итоге получает. Именно поэтому такие продукты столь популярны у желающих обрести стройность. Не зря они называются продукты с отрицательной калорийностью. Поэтому я голосую за большое количество овощей в рационе !!))

                  • puchkova  |25 июля 2014, 09:04#

                    на подножном корме долго не протянешь. сложные углеводы должны быть обязательно для энергичности и хорошего самочувствия. а овощи кстати могут здорово растянуть желудок. поэтому ими злоупотреблять не стоит.

                    • pelenae  |25 июля 2014, 22:05#

                      Причем тут "энергичность", хорошее самочувствие и сложные углеводы.
                      Вы вообще в курсе, какие продукты содержат самое большое количество сложных углеводов ??
                      А это именно: зерновые, бобовые, некоторые овощи (картофель, морковь, тыква, капуста, томаты), макароны, орехи, фрукты (яблоки, малина, слива, персики, абрикосы, виноград, апельсины, лимоны, дыни).
                      От чего у Вас "энергичность" появляется - от гороха или от риса ??
                      Каким образом овощи растягивают желудок ??
                      Я уже просила Вас не писать бредовых ответов, хотя бы на мои комментарии.

                      • Elenka Star  |25 июля 2014, 23:15#

                        [Комментарий удален]

                        • Elenka Star  |25 июля 2014, 23:15#

                          Давайте жить дружно, девочки! На фрукты и некоторые овощи муж не налегал по двум причинам: чувства сытости они особо не дают, да и некоторые он просто не ест. НИ ПОД КАКИМ ВИДОМ. Орехи потребляли в мизерном количестве из-за высокой калорийности. А вот макароны, картошка, морковь, капуста с мясом были у нас в фаворе. Супы, конечно, были овощные или с бобовыми исключительно на курином или говяжьем бульоне . В качестве десерта шли фрукты: яблоки, груши, виноград, апельсины (остальное муж не ест), сладкое (опять-таки в мизерном количестве), либо сыр (как ни странно, его в центре снижения веса рекомендовали употреблять в качестве десерта ).

            • cherry blossom girl  |19 июля 2014, 21:36#

              Все вы правильно пишите! Молодцы, красивая пара, хорошо выглядите!!!!

              • Elenka Star  |19 июля 2014, 21:49#

                Спасибо!))))

              • viola_inc  |19 июля 2014, 22:47#

                в целом согласна, хотя по пятому пункту насчёт доли белка очень спорное утверждение и не всем подходит.

                • Muliner  |19 июля 2014, 23:28#

                  позновательно

                  • 1Flowers  |20 июля 2014, 11:20#

                    Молодцы, что поддерживаете с мужем друг друга)

                    • Elenka Star  |20 июля 2014, 12:21#

                      Стараемся) Спасибо! Мне кажется, это была наша совместная борьба с его лишними кг))))))))

                    • WaDaDa  |20 июля 2014, 12:31#

                      Лена, поздравляю тебя с первой публикацией! Да еще и такой смелой. Этот деликатный вопрос немногие выносят на обсуждение, тем более с реальными фотографиями.

                      Ты, кстати, очень красивая. А муж - молодчина.

                      • Elenka Star  |20 июля 2014, 16:30#

                        [Комментарий удален]

                        • Elenka Star  |20 июля 2014, 16:34#

                          Инна, спасибо! А мы смелые))))) Правда, физиономию мужа светить не стала... Приятно, что ты прочитала

                          • mmm  |20 июля 2014, 16:37#

                            молодцы оба!!!

                            • Elenka Star  |20 июля 2014, 19:41#

                              Спасибо, Марина!

                        • akaziya  |20 июля 2014, 12:49#

                          Поздравляю Вашего мужа с такой успешной работой над собой, а Вас - с первой публикацией!)

                          • Elenka Star  |20 июля 2014, 16:30#

                            Спасибо большое!

                            • Иринкакартинка  |30 июля 2014, 19:59#

                              Поздравляю Вашего мужа с такой успешной работой над собой, а Вас - с первой публикацией!)Присоединяюсь. Заметная работа и достойна всяческого поощрения.

                              • Elenka Star  |30 июля 2014, 20:34#

                                Ирина, благодарю! =)))

                            • nat4450  |20 июля 2014, 18:18#

                              Согласна со всем, вы ОБА - большие молодцы. Так держать!

                              • nat4450  |20 июля 2014, 18:20#

                                Лишь хочу добавить, что важны еще:
                                - достаточный и правильный сон
                                - контроль не только частоты, но и количества съедаемого за один присест

                                • Elenka Star  |20 июля 2014, 19:39#

                                  [Комментарий удален]

                                  • Elenka Star  |20 июля 2014, 19:40#

                                    Наталья, спасибо! Про сон и количество съедаемого согласна на все 100%. Правда, со сном с недавних пор беда: зубы лезут у дочки. Мечтаю о 8 часовом сне без ночных пробуждений...

                                    • nat4450  |20 июля 2014, 21:02#

                                      Хороших вам зубок, остальноевсе скоро восстановится!

                                      • Elenka Star  |20 июля 2014, 21:57#

                                        Спасибо от нас и от дочки)

                                        • ElenaKis  |20 июля 2014, 22:42#

                                          Елена, вы с мужем большие молодцы! Результат потрясающий!!!! Я знаю, как это тяжело - мы тоже худели с мужем... Спасибо за то, что поделились с нами вашим опытом! А Вас, Елена, с первой публикацией!!!! Удачи Вам и вашей семье!!!

                                          • Elenka Star  |21 июля 2014, 07:18#

                                            Спасибо за тёплые слова!

                                • nilina  |20 июля 2014, 22:07#

                                  молодцы!!!

                                  • АЛЕКСА25  |20 июля 2014, 22:34#

                                    Вы молодцы, я бы не стала лицо мужа скрывать...когда показывала свои фото , не закрывала и не буду)))

                                    • Elenka Star  |21 июля 2014, 07:20#

                                      [Комментарий удален]

                                      • Elenka Star  |21 июля 2014, 07:20#

                                        [Комментарий удален]

                                      • Elenka Star  |21 июля 2014, 07:25#

                                        Марина, он не разрешил, завредничал... Или постеснялся)

                                      • roanna  |20 июля 2014, 22:40#

                                        С правилами согласна.Кроме весьма спорного 5 пункта.
                                        Мужу и Вам респект,безусловно!Вы молодцы!)

                                        • Elenka Star  |21 июля 2014, 07:41#

                                          Анна,

                                          • roanna  |21 июля 2014, 13:06#

                                            Так держать!Вы очень эффектная,интересная пара.На вас очень приятно смотреть.Классно смотритесь!))

                                            • Elenka Star  |21 июля 2014, 17:28#

                                              Анна, засмущали)) спасибо!

                                        • NataliaNT  |21 июля 2014, 17:52#

                                          Елена, спасибо за Ваши правила и откровенность!!! Эта тема правда очень жизненная! И каждая семья может и, наверное, должна выработать свои полезные правила и привычки!
                                          Чувствуется в Ваших словах поддержка друг друга - не это ли делает союз сильным и единым? ;)
                                          Успехов Вам и Вашей семье!!! :)

                                          • Elenka Star  |21 июля 2014, 19:22#

                                            Наталия, я рада, что оценили статью. Когда добиваешься цели, так хочется, чтобы и у других это получилось! Спасибо вам)))

                                            • NataliaNT  |22 июля 2014, 06:53#

                                              И Вам спасибо за статью! Отличный мотив!
                                              Р.S. Можно просто Наташа :)

                                              • Elenka Star  |22 июля 2014, 07:06#

                                                Договорились)

                                          • нат 747  |21 июля 2014, 18:01#

                                            Прочитала с интересом спасибо. Некоторые вещи заставили задуматься

                                            • Elenka Star  |21 июля 2014, 19:23#

                                              Наталья, спасибо. Рада, что информация оказалась полезной

                                            • Перфекционистка  |21 июля 2014, 19:34#

                                              Елена, огромное спасибо за статью! Призыв к положительным действиям обретения стройности! Похудение и правда не очень красиво звучит. Вы отличный автор с дебютом!!!!

                                              • Elenka Star  |21 июля 2014, 21:08#

                                                Нина, вы супер! =) Похвала от человека с таким ником мотивирует на написание новых статей!))

                                              • Darya_1  |23 июля 2014, 23:18#

                                                Отличный результат! Вы с мужем молодцы!)

                                                • Elenka Star  |24 июля 2014, 08:14#

                                                  Спасибо! :))

                                                • PUMMa  |23 июля 2014, 23:53#

                                                  так вот почему я стройна до слез! ем постоянно ) утром тост с медом, через пару часов кашку, еще через пару часов амлетик, потом котлетка на пару .....и так до вечера))) надо переходить на трехразовое питание!!! а то , ветреную погоду, из машины страшно выходить))) статья понравилась, не тупо перечислены правила питания, а описан собственный опыт . спасибо!

                                                  • Elenka Star  |24 июля 2014, 08:29#

                                                    ;) Я сама как кипарис) При росте 174 вешу 56кг. Это, наверное, наследственное. Я как только не пробовала питаться, набрать массу не удалось. Спорт тоже не помог. За беременность, правда, набрала 20кг, но все они испарились за 3 месяца... Так что я смирилась со своей худобой. Спасибо, что оценили статью!)))

                                                    • PUMMa  |24 июля 2014, 12:46#

                                                      я тоже ,за беременность, 20кг. набирала) и куда все делось!? даже намека на животик нет)

                                                      • Elenka Star  |24 июля 2014, 14:38#

                                                        Вот-вот, зато во все платья влезла))))

                                                  • Marina_v  |25 июля 2014, 08:40#

                                                    Елена, поздравляю с первой публикацией! Вы действительно очень смелые!
                                                    Теперь и мне есть над чем подумать) Спасибо!

                                                    • Elenka Star  |25 июля 2014, 09:22#

                                                      Марина, спасибо! Так здорово, что наш опыт оказался полезным!

                                                    • Ариовист  |25 июля 2014, 08:54#

                                                      Поздравляю с тем, что все удалось! Я хожу в бассейн и больше не держу в тумбочке на работе сладостей!))

                                                      • Elenka Star  |25 июля 2014, 09:24#

                                                        Оксана, вы молодец! Для нас было самым сложным сократить потребление вкусняшек! Зато какой результат!

                                                        • Ариовист  |25 июля 2014, 12:22#

                                                          Это действительно ооооочень сложно, пока этот пакет с вкусняшками есть, ныряешь в него регулярно. Посему теперь конфеты покупаю крайне редко, а остальные вкусняшки небольшими порциями. Кстати дома почему не хочется так трескать, как на работе...

                                                          • Elenka Star  |25 июля 2014, 16:18#

                                                            Это правильно: нет сладкого, нет соблазна.

                                                            • Ариовист  |26 июля 2014, 12:52#

                                                              Кстати, хотела спросить, а где вы брали приспособление для распыления масла? Я подумала и решила, что мне тоже такое нужно)

                                                      • puchkova  |25 июля 2014, 09:09#

                                                        у меня более сложная ситуация - муж астенического телосложения, которого силком в тренажерный не затащишь... без спорта наедание ведет только к диспропорции фигуры и наращиванию жирка на боках. но вы молодцы, что выработали такие хорошие правила здорового питания.)

                                                        • Elenka Star  |25 июля 2014, 09:30#

                                                          Катя, если б вы знали, сколько трудов было положено на то, чтобы "запустить" процесс обретения стройности. Мужчины очень упрямы и , кстати, ленивы. Мой муж твердил: "Да все у меня нормально, не хочу и не буду!" Как вспомню, до сих пор не верится, что он уступил мне. А если, как вариант, попробовать вместе походить? Мы занимались вместе в тренажерке) Отличная была мотивация для него: там ведь столько мужских взглядов в сторону представительниц прекрасного пола))))

                                                          • puchkova  |25 июля 2014, 09:33#

                                                            я то занимаюсь. а у него абонемент за абонементом сгорает. за 2 года так никуда и не продвинулся, только перед свадьбой немного потренировался, поднабрал массы. и всё(

                                                            • Elenka Star  |25 июля 2014, 09:40#

                                                              Ну тогда терпения вам! Вода камень точит. Значит, он просто пока не "созрел"

                                                              • puchkova  |25 июля 2014, 13:36#

                                                                он перезрел(( я с ним познакомилась когда он был еще ничего так, а потом планомерно сдулся, оказалось, что качалку бросил за полгода до знакомства, потому что ходил качаться из-за комплексов. а потом эти комплексы куда-то пропали, "и вообще, зачем это мне, у меня теперь жена есть". спасибо за пожелания, даст бог, в будущем напишу статью "как сделать мужа качком"))))

                                                        • Наталя85  |25 июля 2014, 16:31#

                                                          Вашему мужу очень повезло с женой)) Молодцы! У нас такая же проблема, я не полнею, а вот муж каждый год по 3 кг прибавляет, но лишний вес только на животе оседает, причем что пиво не пьет вообще, алкоголь редко.
                                                          Пытаюсь уговорить пресс качать, упрямый не соглашается))

                                                          • Elenka Star  |25 июля 2014, 16:35#

                                                            [Комментарий удален]

                                                            • Наталя85  |25 июля 2014, 16:42#

                                                              Попробуем на Вашем примере, сегодня почитаю ему))

                                                              • Elenka Star  |25 июля 2014, 16:52#

                                                                Надеюсь, поможет

                                                            • Elenka Star  |25 июля 2014, 16:44#

                                                              Наталья, спасибо)) Думаю, вашему мужу с женой повезло не меньше. В нашем случае самым сложным оказался первый шаг, а потом он сам осознал необходимость перемен. Теперь зарядку делает по утрам, сам контролирует свой вес (каждое утро взвешивается), закачал себе программу на телефон, которая считает шаги (дневная норма - не менее 12000, он ее старается соблюдать), на работу даже стал ходить пешком.

                                                            • Hohey  |30 июля 2014, 10:50#

                                                              Молодцы! :)

                                                              • Elenka Star  |30 июля 2014, 11:12#

                                                                Спасибо! ;))

                                                              • sophiemosina  |12 августа 2014, 10:37#

                                                                Не верю в диеты) Мне помогает отравление. ненамеренное, конечно) -2 кг за сутки. Не слишком приятно, зато потом желудок не хочет много есть, ужимается, аппетит пропадает зверский и тело приходит в норму. Так что никогда особо не расстраиваюсь, если съела ненароком что-то не то)

                                                                • sophiemosina  |12 августа 2014, 10:38#

                                                                  Вода мне лично не помогает схуднуть) Но поздравля вас с успехом)

                                                                  • Elenka Star  |12 августа 2014, 10:43#

                                                                    Спасибо!

                                                                  • Клеопа  |15 сентября 2014, 08:39#

                                                                    Нужно все внимательно почитать,все комменты девочек)))
                                                                    А так мне помогло ПП и спорт!На 8 кг в течении двух месяцев и больше они не пришли.Хотя с небольшим весом похудеть тяжелее,чем с его избытком.

                                                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи