Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес-блог: Йога

Йога: Борьба с осенней депрессией

30 октября 2010, 12:00 | блог Фитнес-блог: Йога | Ирина Бадьина

Йога: Борьба с осенней депрессией
3 выбрали

Осень все-таки наступила...наступила как-то незаметно, за будничной рабочей суетой, в которую плавно вписалось начало учебного года у детей и сессия в институте.
Когда ярко светит солнце, птицы караванами летят на юг, настроение немного поднимается... Но вот когда пасмурно и промозгло холодно... а впрочем не буду говорить о том как выглядит депрессия. Наверное все прекрасно это знают.

Лучше расскажу, как с ней можно бороться. И бороться конечно же при помощи йоги.
Помните анекдот: "Как вы расслабляетесь? - А я не напрягаюсь!" Так конечно может, не каждый, но вот правильно и гармонично построенное занятие по йоге поможет вам расслабиться в конце рабочего дня.

Все занятия (вы это и без меня прекрасно знаете) построены на комплексе асан. Асаны помогают постепенно развить (растянуть) разные виды мышц. Как правило вечером идет работа над всем телом: руки, ноги и, конечно же, спина.

Чтоб поведать вам о всех асанах, наиболее часто присутствующих на занятии, мне потребуется мало-мальски 3-4 поста. Если кому-то интересно, я могу это сделать. Но, так как речь идет о борьбе с депрессией, я решила заострить внимание на одной из самых важных и самой любимой из асан: "ШАВАСАНЕ" или "позе трупа".

Цель этой позы: полное расслабление, уход от повседневных мыслей, погружение в себя, в самые глубинные места. Нахождение в этой позе должно составлять от 10 до 18 минут. Во время нее не желательно шевелиться, нужно успокоить свой ум и пробовать "отсеивать" ненужный поток мысли. Это- самое трудное, скажу я вам!
Инструктор на протяжении всей позы дает указания. Наша задача - следовать его командам. Мы прислушиваемся к тихому, приятному голосу, и тем самым, успокаиваем ум:
"Лучиком своего внимания пройдите по всему телу, начиная от кончиков пальцев ног, до самой макушки".
Не забудьте расслабить лицо, ведь оно как зеркало передает все ваше состояние на данный момент. "Расслабьте веки, губы.. Представьте себе что ваше лицо медленно стекает на пол"...

Вставать после такого расслабления совсем не хочется. Но-хорошего понемногу, ведь, нечаянно можно уснуть!

"Поблагодарите мысленно себя за проделанную работу, поблагодарите окружающих, улыбнитесь себе внутренней улыбкой и подарите ее миру!"

НАМАСТЕ!

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (2)

  1. Шалунья1  |10 ноября 2010, 09:32#

    Ирина, здравствуйте! Мне понравилась Ваша статья. Я немного занимаюсь йогой всю жизнь с детства. Недавно в журнале Финтес нашла статью Йога в постели. Попробовала - действительно здорово! Помогает проснутся. Но столкнулась с таким вопросом. Как долго нужно выдерживать каждую асану?

    • Ришуля  |12 ноября 2010, 09:02#

      Сейчас существует масса методик. Для начинающих достаточно оставаться в асане по несколько дыхательных циклов(вдох-выдох=один цикл). Некоторые асаны выполнять настолько сложно , что задержаться в них на начальном этапе, можно всего пару секунд. Все конечно зависит каждого конкретного человека... его физического развития.
      По мере накопления опыта, выдерживание асан увеличивается.
      Сейчас мы занимаемся по методике А. Зенченко "Йога восьми кругов". Она необычна тем, что состоит из тренировочных последовательностей, называемых "блок сетами", которые рассчитаны на 15-20 минут, состоящих из перетекающих друг в друга асан. Например:"собака мордой вниз" в "позу посоха" и в "собаку мордой вверх", снова в "верхнюю собаку" итд.... Такие последовательности выполняются с гораздо большим приложением усилий. Кстати об этом я и хотела сделать следующий пост.:)

      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи