Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь декабрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес-блог: Йога

Асаны - усилие над собой или полное расслабление?

15 ноября 2010, 12:00 | блог Фитнес-блог: Йога | Ирина Бадьина

Асаны - усилие над собой или полное расслабление?
3 выбрали

Асана, согласно Патанджали (одного из основателей йоги) - это "положение тела, которое удобно и приятно".
Одна из моих первых тренеров повторяла: "Девочки, все делаем, как можем, без усилий, чтобы не нанести себе вред. Никуда не торопимся, никого не обгоняем".

А недавно, одна моя знакомая, на приглашение в группу йоги ответила: "Нет, я в йогу ни ногой, мне хватило одного занятия, после которого на следующий день, я не могла "сползти" с кровати. Тренер буквально "издевалась" над нами в течение 2х часов".

Невольно возник вопрос, так как все-таки заниматься правильно?

Данный парадокс становится вполне понятным, если углубиться в понятие йоги.

Йога- это совокупность духовных и физических практик, нацеленных на управление психикой и психофизиологией человека, ради достижения возвышенного психического и духовного состояния.

Одним словом, асаны развивают возможность медитации в любом месте и положении, а мы, в своих занятиях, должны учиться правильно, долго и без каких-либо усилий их выполнять.

И если не считать самых первых занятий, когда человек только вникает в то, что такое йога, то усилия над собой совершать все-таки необходимо (не смотря на трясущиеся во время тренировки колени и капающий на коврик пот)... и пытаться при этом расслабиться.


Йогами не рождаются, ими становятся! Терпения вам в совершенствовании себя!

НАМАСТЕ!

Фото: center.yoga.ru

Комментарии (24)

  1. осенянка  |15 ноября 2010, 18:09#

    Такое ощущение, что не хватает чего-то, как будто прочитала вступление...

    • Грача  |15 ноября 2010, 18:12#

      :-))) в блоге про йогу не хватает... йоги... причем уже три месяца, как не хватает :-)))

      • Ришуля  |16 ноября 2010, 08:35#

        Уважаемая Галина, мне очень приятно, что вы считаете время существования моего блога:). Если есть желание, можете присоединиться, тем более это приветствуется:). И тогда вы расскажете о настоящей йоге:).

        • Грача  |16 ноября 2010, 14:22#

          :-))) просто я жду, жду... когда появился блог, я обрадовалась, что смогу получить какую-то информацию о личном опыте человека, занимающегося йогой, и, возможно, выберу себе направление (их сейчас так много) для занятий...

          • Ришуля  |16 ноября 2010, 14:30#

            Все ясно!:))) Честно говоря я немножко(ну самую малость) обиделась:). Но!!!!! и как раз это подстегнуло меня к следующему посту. Он уже одобрен:)...
            Если кратко, то нужно пробовать. К нам как-то на занятие пришли молодые девчонки. После занятия начали в раздевалке обсуждать: "Скукота, поговорить нельзя! Да и тренер странная, свечки жжет..." :))) Сами понимаете, что больше я их не увидела.

            Я все-таки рассчитываю на читателя, который хотя-бы слышал о том, что йога - это немного больше чем просто физические упражнения.

        • murissya  |16 ноября 2010, 13:55#

          очень любопытно почитать ваш блог как специалиста (если таковой имеется, конечно)

        • Ришуля  |16 ноября 2010, 14:34#

          :) не могу не согласиться! впереди очень много интересного! Ведь это БЛОГ, а не просто статья! :)

        • осенянка  |15 ноября 2010, 18:17#

          )))

          • Ришуля  |16 ноября 2010, 08:16#

            Люблю конструктивную критику:).... чего конкретно не хватает?:) описания асан?
            На мой взгляд блог - это личные ощущения и личное восприятие вопроса, а не просто дерганье из интернета картинок и постов и реклама фитнес-клубов, преподающих йогу, причем в городах находящихся от читателей за тысячи километров:). Или я не права?:)

            • Margaux  |18 ноября 2010, 01:38#

              Часть ответа 1:
              Сорри, но написано как будто не про йогу...Я никогда не занималась в группе. Йога настолько индивидуальна, что я вообще представить себе не могу, как можно заниматься ею коллективно. Я занималась (и занимаюсь, когда есть настроение) по книжкам. Книжек было 3 - еще советская, Васильева, потом Идндры Деви, и еще какая-то от дочери какого-то йога(там все было про лечение болезней, не люблю такую направленность, но что-то, наверное, из этой книжки мне пригодилось). А! пожалуй, самое конкретное руководство было в журнале "Наука и религия" - называлось "5 асан на царском пути"; вот собственно их-то я и делаю, когда есть настроение. Все, что я СОВЕРШЕННО ТОЧНО ЗНАЮ ПО ОПЫТУ - усилий не нужно. Нужно расслабиться. Конечно, мышцы, поддерживающие тело в положении асаны, должны работать. Но я не могу назвать это усилием, скорее - направленность энергии. (Ну, например, при стойке на голове надо "держать" замок руками, шею, спину и ноги). А остальные мышцы должны быть расслаблены. И самый верный критерий, что вы правильно выполняете асану - это то, что вам ХОРОШО. Не просто удобно, или нормально, а именно ХОРОШО. И хочется оставаться в асане как можно дольше.

              • Ришуля  |18 ноября 2010, 08:22#

                Согласна, но усилиями я называю "тремор"некоторых мышц в асанах. Например, когда выстаиваешь все "переходящие друг в друга" позы воина, тремор невольно возникает. Расслабление мысленно в мышцы посылать конечно нужно, но и нужно закончить весь цикл.:) Новички просто падают после этого.

                • Margaux  |19 ноября 2010, 22:53#

                  Падают? Точно никогда в группу не пойду заниматься. Я как-то так начала отвечать снизу вверх, про тремор прочла уже после 2-х ответов ниже. Повторюсь - тремор, напряжение, усилие - следствие неправильного выполнения асаны. Ничего больше. Ваше сознание не должно отвлекаться на дискомфорт. Иначе все это просто физкультура.

                • Ришуля  |18 ноября 2010, 08:45#

                  А можно подробнее про "5 асан на царском пути":) или это тоже самое что цикл "Приветствие Солнцу?:)

                  • Margaux  |19 ноября 2010, 22:48#

                    Нет, это просто 5 асан: стойка на голове, "верблюд", "скручивание", "березка" (я вместо нее выполняю "плуг", очень люблю эту асану) и пашимоттанасана (русского эквивалента для нее или не придумали, или я не знаю:)). Как я уже писала, воздействие на все эндокринные железы + растяжение всех групп мышц + растяжка позвоночника. Ну а если еще мозги включить и отпустить - так и достаточно на вечер:) А вот "приветствие Солнцу" - ооо, это один суперцикл на царском пути!:) утром выполнишь - и точно больше ничего не нужно:) Шучу, конечно. Просто время у работающих людей, как правило, ограничено. Приходится выбирать самые эффективные пути и способы.

                    • Ришуля  |22 ноября 2010, 08:06#

                      :) Спасибо! Эти асаны самые любимые:) Вчера именно их и делала. Плуг очень люблю:) и березку:), единственное- недавно научилась стойку на голове делать, простояла минут 7:) в добавок ко всему.

                • Margaux  |18 ноября 2010, 01:39#

                  Часть ответа 2:

                  Если дискомфорт - значит, выполняете неверно, прекращайте сразу же. Дискомфорт - как раз от ненужного напряжения. Одним словом, если вы выполняете асану правильно, то вы не испытываете дискомфорта даже от прилагаемых усилий, потому что получаемая в результате энергия БОЛЬШЕ приложенных усилий. Вот, получилось сформулировать, ура.
                  И хочу еще поделиться чисто аналитическими выводами. Можно, конечно, считать йогу чем-то "запредельным", "таинственным", рассуждать о каком-то таком особенном единении души и тела, но я, как аналитик не только по должности, но и по сути, склонна видеть в ней (! я пишу про Хатха-йогу) просто хорошее средство поддержания психической и физической формы:) Потому как все асаны, если приглядеться к ним повнимательней, просто-напросто обеспечивают прилив крови к эндокринным железам. А прилив крови к эндокринным железам обеспечивает их правильное функционирование. А эндокринные железы обеспечивают организм гормонами, которые играют, как известно, то ли первую, то ли вторую роль(не помню) в обеспечении жизнедеятельности (а значит, здоровья, а значит, и красоты!) вместе с витаминами. А умение управлять напряжением и расслаблением мышц напрямую зависит от воспитанности мозгов. А воспитанность мозгов достигается в том числе и медитацией:) (для тех, кто не в курсе - медитация, в самом грубом приближении, делится на 2 части - на сосредоточение и рассредоточение. Для йоги важна первая.) По-моему, ну ничего таинственного. Да, категорически согласна, что пока не попробуешь - не поймешь.
                  Что важно помнить: хатха-йога направлена на совершенствование в конечном счете ДУХА (читай - сознания) посредством совершенствования тела (потому как "в здоровом теле здоровый дух", не шучу ни капли). А тело - система оооооочень инерционная. Поэтому - терпение. И расслабление. Сегодня вы еще не достаете кончиком носа до коленки. И завтра не достанете. И послезавтра. А через неделю достанете. А через 2 недели ваш кончик носа окажется не у коленок, а в центре голени, и при этом по телу будет бродить спокойный кайф. Вот так. Проверено.

                  • Ришуля  |18 ноября 2010, 08:33#

                    Спасибо:) , очень полный и интересный и правильный комментарий.... единственное, все-таки.....

                    "Поэтому - терпение. И расслабление." -Но ведь нельзя расслабиться не напрягаясь?;))))))))

                    • Margaux  |19 ноября 2010, 22:40#

                      Вот в том-то и вся "фишка" ! :) Ну, как бы это по-понятнее - вот вы выполняете Пашимоттанасану. В ней усилие - только ноги выпрямить в коленях с самого начала. А дальше просто отпускаете тело под силой собственного веса. Отпускаете, отпускаете...и вот уже подколенные мышцы вроде бы и не тянут вовсе. А в спине в данной асане очень важно отпустить пояснично-крестцовый участок. И нос к коленям все ближе и ближе. Я ловлю напряжения(то есть ненужное сокращение мышц), которые возникают в теле и убираю их, именно они и мешают, как правило. И правильное дыхание, конечно, и оно тоже способствует расслаблению, так как позволяет мышцам растянуться. Как правило, я прекращаю выполнять асану в тот момент, когда растягивать мышцу больше не могу. Но уровень растяжения так и тренируется раз за разом. Вот почему терпение. Не растянется она сразу, да и не должна. Можно расслабиться, не напрягаясь. Может быть мы с вами слово "напряжение" по-разному интерпретируем? Я под напряжением понимаю направленное усилие (сокращение) мышц повышенной интенсивности, вызывающее дискомфорт. Так вот такого - совершенно не нужно.

                    • *Olya*  |19 ноября 2010, 22:56#

                      согласна, всё, что запредельно и причиняет боль и/или дискомфорт, при упражнениях, необходимо отделять сразу.. иначе эффекта, положительного, от выполнения упражнений, хатха или другой) йоги не будет, тоже проверено на опыте.

                    • Dina  |18 ноября 2010, 01:56#

                      повторяю для тех кто в танке - ковер и ТОГДА БЫЛ СИНТЕТИКА! я отличаю моделированную ситуацию от настоящей. На том конце мне не было индетификации, мне сказали: "Ой, я еще не готов!" (с ужасом, смятением, и было видно что человек на том конце провода НЕ БЫЛ ГОТОВ К ИГРЕ), и потом пошла чистая импровизация. Суки, где вы его взяли? и как ТЫ ПОСМЕЛ?

                      • Ришуля  |18 ноября 2010, 08:42#

                        Очень интересно и главное- В ТЕМУ:)

                      • Dina  |18 ноября 2010, 01:57#

                        И ПОЧЕМУ ОН ЕЩЕ ЖИВ?

                        • Dina  |18 ноября 2010, 01:59#

                          вся ситуация дальше была полностью смоделированной - суматоха, смятение - Я СРАЗУ СЛОМАЛА СЦЕНАРИЙ! И ПРОДОЛЖАЛА ЛОМАТЬ! Я смотрела в глаза ему и понимала что он не мой и не ваш! он вообще слева - и КАК ОН ОКАЗАЛСЯ В ИГРЕ ВООБЩЕ? ГДЕ БЫЛ МОЗГ? ПРИЧЕМ ЗДЕСЬ Я ИМЕЮ В ВИДУ НЕ СВОЙ - А ТВОЙ?я тебе доверяю как СЕБЕ - и если ТЕБЕ ТАК НАДО И ТАК ХОЧЕТСЯ - я это ДАЮ. Я ЖЕ ЧУТЬ НЕ СДОХЛА ТОГДА!

                          • Dina  |18 ноября 2010, 02:01#

                            НО если я еще здесь, значит так надо. и ты должен уже остановиться. я выхожу из ИГРЫ, но не из твоей жизни. я все сказала.

                            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи