Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь ноябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес-блог: Йога

Приветствие СОЛНЦУ

03 декабря 2010, 15:00 | блог Фитнес-блог: Йога | Ирина Бадьина

Приветствие СОЛНЦУ
11 выбрали

С наступлением зимы, дорогие жители портала!

Дни с каждым днем становятся все короче и, многие из нас, сейчас вернули бы на несколько мгновений яркий летний день: искрящуюся гладь реки, благоухание цветов, жужжание пчел, васильковое небо и жаркое полуденное солнце.

Солнце, как не хватает нам его зимой, когда температура термометра опускается до минус сорока (а у кого-то и ниже), когда на улице воет вьюга, и совсем не хочется "показывать нос из дома".

Су́рья — так называется бог Солнца в индуизме. Его почитали как носителя света, целителя, а также как всевидящее око богов и небесного стража.
В йоге существует Су́рья-на́маскара, что в переводе с санскрита означает "Приветствие Солнцу" - комплекс асан в определенной последовательности.

Этот комплекс желательно проводить на восходе Солнца, стоя лицом к Солнцу, так как считается, что оно придает энергию всему организму. Я выполняю этот комплекс утром, вместо зарядки. Для тех, кому сложно найти время на зарядку - это самый лучший способ получить с утра заряд бодрости.

Комплекс включает в себя 12 асан:

  1. Сложите руки перед грудью в НАМАСТЕ: ладонь прижата к ладони, прикройте глаза и настройтесь на выполнение комплекса. Дыхание ровное и свободное, его ни в коем случае нельзя задерживать.
  2. Сделайте глубокий вдох и поднимите вытянутые руки вверх, сделайте небольшой ПРОГИБ и представьте, что в своих руках вы держите яркий солнечный диск. Не забываем дышать.
  3. На выдохе выполните НАКЛОН ВПЕРЕД. Так как это начало практики, то наклон должен быть глубоким настолько, насколько вам комфортно. Дышим.
  4. На выдохе правой ногой делаем шаг назад правой ногой. ПОЗА БЕГУНА, готовящегося к старту. Левое колено согнуто под углом 90 градусов, ладонями касаемся пола, локти прямые, небольшой прогиб назад. Дышим.
  5. На выдохе ставим левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30см, выпрямляем корпус и ноги, стоим на четырех опорах параллельно полу. ПОЗА ПОСОХА.
  6. На выдохе поочередно опускаем: колени, грудь, подбородок. Копчик - самая высокая точка, прогиб в пояснице. ВОСЬМИ ТОЧЕЧНЫЙ НАКЛОН.
  7. Опускаем бедра на пол, на вдохе выпрямляем руки, мягкий прогиб в пояснице, голова слегка опрокинута назад, пупком тянемся к полу, колени от пола не отрываем. ПОЗА КОБРЫ.
  8. На выдохе перемещаем корпус вверх. Копчиком тянемся вверх (самая высокая точка), создаем две плоскости: предплечья, плечи, спина и бедра, икры. Смотрим на свой пупок, пятки стараемся поставить на пол. Дышим. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ.

Начиная с 9 асаны повторяем все в обратном порядке от ПОЗЫ БЕГУНА.

  • ПОЗА БЕГУНА (см 4 асану)- выполняется также, но на "другую ногу".
  • НАКЛОН ВПЕРЕД.
  • Медленно, на выдохе, по-одному позвонку поднимаемся, выпрямляем спину, поднимаем вытянутые руки, представляем солнечный диск на своих руках, ПРОГИБ.
  • Складываем руки в НАМАСТЕ перед грудью, дышим, отслеживаем всю реакцию организма.

Здравствуй, СОЛНЦЕ! Здравствуй, новый день! НАМАСТЕ!

Проголосовать за понравившийся блог можно на странице конкурсов.

Фото: vitaminov.net, Ирина Бадьина

Комментарии (13)

  1. дашук  |04 декабря 2010, 14:00#

    Зарядка на восходе солнца - это эдорово. А еще очень полезно для глаз смотреть на восходящее солнце каждый день, но только в течение появления первой половины шара. Птицы рано встают, и, когда солнышко катится к горизонту, их уже не видно. Они никогда не смотрят наверх и видят солнце только на восходе. Острота зрения сохраняется у них до конца жизни.

    • Yellenka  |04 декабря 2010, 15:15#

      для пробуждения самое то!

      • Lexanna  |05 декабря 2010, 00:51#

        Отличный энергетический комплекс упражнений, заряжает!=)

        • Ришуля  |06 декабря 2010, 07:46#

          Спасибо, за отзывы. :) Хотела добавить, что если вы не ограничены во времени, то комплекс проводится три- четыре раза. И уже к его завершению вы почувствуете, что ваши суставы стали более податливы, а прогибы и наклоны становятся все глубже!

          • murissya  |06 декабря 2010, 14:48#

            Отличный комплекс, надо попробовать завтра же! Что Ирин, народ все-таки хочет не рассуждений, а конкретных советов;-)?

            • Ришуля  |06 декабря 2010, 15:05#

              да,да,да,да! Я это тоже поняла!:) На этот счет есть много интересного:)!

              • Ришуля  |06 декабря 2010, 15:10#

                Ну, а рассуждайте уже сами;)!

            • осенянка  |06 декабря 2010, 15:12#

              вот то самое, что нам очень нужно!
              на самом деле этот замечательный комплекс давно знаком мне:))

              • Ришуля  |07 декабря 2010, 07:57#

                :) Вчера узнала о существовании комплекса "приветствие ЛУНЕ":) . Если Сурья-намаскара используется для зарядки организма бодростью, то Чандра-намаскар предназначена для расслабления. Чуть позже опишу используемые асаны.:)

                • tina777  |13 февраля 2011, 17:49#

                  Йога! Мне нравится заниматься! Получаешь здоровье и заряд энергии)) Спасибо за урок!

                  • Алиса Fox  |24 февраля 2011, 05:04#

                    наконец то нашла блог по йоге, очень рада этому) Без приветствия солнцу и день не день) это то что надо с утра)

                    • Ришуля  |25 февраля 2011, 13:57#

                      Я однажды занималась на берегу реки, в 6 утра. Это просто незабываемые ощущения. Чувствуешь себя часть природы.:)

                      • Алиса Fox  |25 февраля 2011, 15:11#

                        мы с мужем часто выезжаем на море, на острова, где зачастую даже людей нет, а так как в палатке я сплю плохо, то рано-рано утром на берегу моря что еще делать))))))

                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
                    Сейчас на сайте

                    Kristi90, КакСолнце, FreeMyJul, Annetvp, наталья2015, Лейсан171, masha.koban, coldest, bonitahoney, Alisa-64, Vika004, 7306336, Angelskie_glazki, Kseniay, Oks.marchenko89, juli-juli13, irishanemova, Kholkovskaia, Pocahontas0502, e.ratkovskaya, zemlinika, NataAV, Пирожок21, Кузя-Даня, Sleeping_Squire, ситапаноки, el_das, dyana, #yuli, Annet_kem, OlgaLazareva, Yanamironova, Giovanni King, yfnfkmz_2016, mariam19, Jian, xsi84, Романова Татьяна, Daniel_IdB, lovekaterinka, итальянка888, liba1987, marinella123, viktoria_2828, ksenyashabsin, elena_5793, Hahaleva, anaradl, masya78, Prudka, Enayur, Janeair1993, Helenas77, Слаша, Ekaterina2108, ondairy26, jbff, Doki, basstett, рушана27, Abbey, Псарова Карина, Катерина3, Lis@Alis@, shokodko, labio12, Eliza9220, nadejda20117, abletwos, pereshnisa, mike69, -, Гала09, olga-zdakaeva, m_vexler, Полосатая, Marana, Еленочка1806, лёля07, Astra Red, mayaleja1126, Antoniyaya, mazurik1982, alena1188, Mahina, lfilatova, Jina-s, Cosmetic_Fan, Киара Д, irina_, ChiraSv, Nush_nush, dmitrieva_lena, mgaydash, DIVENKO, Michelin33, gayka130179, Natka7, wared, rinrinrin, Zoyaa, Severina_sss, 1607NIN, Lyubasha84, gluchovamarina, oksana_2104, murzilka63, Тимошкина, Satanastya30, irina_bernard1986, LiZaGarovaya, estelle93, Anna99_, Daria708, djenchic, Белуська, IrinaVic, marisha, Heelin, теодора1980