Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Дом и Семья

Как не набрать вес во время беременности?

10 декабря 2010, 03:00 | Наталья Карпова

Как не набрать вес во время беременности?
12 выбрали

Моя беременность закончилась цифрой +20 кг на весах. Но пример нескольких моих супер-стройных подруг, не так давно ставших мамами, наводит меня на мысль, что набор веса во время беременности может быть минимальным.

Разумеется, все мы разные и во время беременности кто-то набирает по нескольку десятков лишних килограмм. А кто-то ограничивается минимумом. Если смотреть на звезд, то Мила Йовович бьет все рекорды – плюс 30 килограмм! Чуть меньше набрала Дженнифер Лопес25.5 кг, но она носила под сердцем двоих.

Конечно, итоговый набор веса при беременности зависит от многих факторов. В первую очередь, от генетики. Затем, от того, чем и как питается будущая мама. И уже в конце от того, какой образ жизни она ведет.

Попробуем собрать весь положительный опыт и вывести несколько правил, которые не сильно омрачат жизнь будущей маме, но помогут сохранить фигуру после родов.

1. Контроль аппетита

Да, да, я знаю, как неумолимо хочется есть во время беременности. А тут еще и добродушные близкие с булочками, запеканочками и пирожками. Мол, давай, дорогая, ешь за двоих! Конечно, такой напор сдержать сложно, да, и когда еще позволишь себе есть в сласть и не думать о фигуре, как не в беременность? Но если вы не хотите набрать много лишнего, а потом мучительно сидеть на диетах после родов, желательно следить за тем, что попадает в рот. А именно, стараться есть больше нежирных молочных и мясных продуктов, овощей, фруктов. Баловать себя сладким лишь раз в неделю и не позже 4-х часов дня. Если сильно хочется есть – грызите морковку. И вкусно, и полезно!

2. Не забудьте про весы!

Если у вас до сих пор нет этого электронного и самое главное, честного помощника в борьбе за идеальную фигуру, срочно приобретите! И раз в неделю с утра взвешивайте себя драгоценную. О нормах прибавки веса расскажет врач. Обычно они колеблются в пределах 300-500 граммов в неделю в зависимости от срока. Наша цель – стараться не выходить за эти «рамки». Если всё же имеется превышение, подумайте, так ли правильно составлен рацион. Если позволяет сила воли и состояние, делайте разгрузочные дни. Например, на кефире, твороге и куриной грудке.

3. Следите за отеками

Носите обручальное кольцо? Замечательно: украшение подскажет, когда водный баланс в организме нарушен. К сожалению, отеки при беременности – вещь не только частая, но и довольно опасная. Происходят они из-за гормональных перестроек и могут существенно навредить малышу, если их не контролировать. Так что каждое утро после пробуждения снимайте колечко с пальца. Если все проходит гладко, значит, отеков нет. А если «обручалка» не снимается, старайтесь не пить после 18.00 вечера. И имейте ввиду, что отеки часто показывают лишний вес.

4. Заведите дневник

Все диетологи советуют вести пищевой дневник, если вы следите за своим весом. Во время беременности это может стать хорошей привычкой. Вы будете знать, чем питаетесь, что заставляет вас прибавлять в весе, а что – нет. Кроме того, записывайте в тетрадку свои параметры – живота, груди, рук (5 сантиметров над локтем) и ног 5 (сантиметров над коленом). Если показатели колеблются от 2-3 см со знаком плюс, значит, ситуация под контролем и после родов вы быстро вернете форму.

5. На прогулку!

Заниматься спортом во время беременности или нет – дело ваше. Но вот гулять однозначно нужно! И чем больше, тем лучше. Изучайте окрестности, прогуливаясь неспешным шагом, дышите воздухом и наслаждайтесь своим волшебным положением. Кроме того, движение и кислород будут увеличивать метаболизм и сжигать лишние калории. Беременность – это не болезнь, а нормальное состояние женщины, заложенное природой. Так что если есть желание покорить Эверест – почему бы и нет, если вы чувствуете себя прекрасно?

Карпова Наталья, etoya.ru

Похожие материалы:

беременные | советы для беременных | лишний вес | лишние килограммы | диета для беременных | Мила Йовович | весы | роды | аппетит | звезда | Дженнифер Лопес | Джей Ло | Генетика | Питание | режим питания | правильное питание | здоровый образ жизни | для будущих мам | овощи | фрукты | разгрузочные дни | кефир | кольцо | отеки | отеки при беременности | пищевой дневник | дневник питания | Беременность

Комментарии (35)

  1. Нимфисея  |10 декабря 2010, 09:24#

    Отличные советы. Некоторые я испытала на себе. Я за время беременности набрала всего 3 лишних кг (была 59 кг, а после выписки стала 62 кг).

    • Elenashkedova  |10 декабря 2010, 09:31#

      Во время беременности просто НЕОБХОДИМО набирать "лишний вес"! Во время кормления грудью вес должен постепенно прийти в норму...

      • Нимфисея  |10 декабря 2010, 09:36#

        Не набрав лишний вес, мне это не помешало нормально кормить грудью.

        • Нимфисея  |10 декабря 2010, 09:39#

          К тоже многие набирают именно кормя грудью, потому что рацион у кормящей довольно сбалансированный.

          • nostaljazz  |10 декабря 2010, 21:14#

            Набирают, вообще-то, как раз на НЕ сбалансированном питании.

            • Krokodila  |17 декабря 2010, 12:37#

              Во время кормления вообще набрать сложно, ибо там все очень быстро сжигается. А вот после отмены.. это да

            • Наталья Карпова  |10 декабря 2010, 09:49#

              во время беременнности НЕ НАБРАТЬ невозможно)))увеличивается объем крови, плацента, околоплодные воды и, наконец, ребенок!!!уже получается, минимум, 6 кг..к конце беременности. так что оптимальный набор веса 8-10 кг. подкожно-жировая клетчатка тоже растет, организм должен иметь балласт на случай голодовки, ведь женщина носит потомство!

              • Нимфисея  |10 декабря 2010, 09:55#

                Естественно за время беременности я набрала 14 кг, но после родов я осталась почти при своем весе.

                • Наталья Карпова  |10 декабря 2010, 20:43#

                  ну,не знаю, как насчет фруктов..у меня подруга на фруктах набрала целых 30 кг!!!из-за фруктозы, содержащейся в них(((так что все хорошо в меру, да, и ребеночку белок необходим, и сложные углеводы тоже..без фанатизма. здесь важно сбалансированное питание и все.

                • Nady  |10 декабря 2010, 11:02#

                  я в 1м триместре потеряла 2кг... только к концу 15 недели вернулся вес, с которым поставили на учет...
                  зато сейчас, за 1 неделю набрала 1,5кг!!! причем зверского аппетита не было, питалась как обычно... страшно, что врач скажет...

                  • sandraK  |10 декабря 2010, 11:03#

                    самое лучшее- не есть после 18 часов вообще ничего и не пить))) а до этого питаться фруктами и овощами (по одному фруктику в час) тогда и чувство сытости будет и полезными витаминами обеспечиваете себя и ребенка

                    • Nady  |10 декабря 2010, 11:06#

                      не знаю, от фрутов у меня нет чувства сытости... мне б мяска кусочек, пюрешки, супчика...

                      • Наталья Карпова  |10 декабря 2010, 20:44#

                        и правильно. что за еда - фрукты? мы ж не птички-колибри))

                        • Gala  |10 декабря 2010, 20:47#

                          да)надо кушать все и хорошо) малыш же должен получить все)

                          • Nady  |10 декабря 2010, 21:32#

                            я никогда не понимала, что значит поужинать яблоком...
                            для меня фрукты - это легкий перекус, так баловство)))

                        • batique  |10 декабря 2010, 13:19#

                          я пока иду по графику... начался третий триместр :)
                          Приступов аппетита нет вообще, меня это даже удивляет

                          • Gala  |10 декабря 2010, 19:57#

                            мои 5 копеек) у каждой женщины все индивидально)даже беременности у одной и той же разные)
                            1 беермнность -девочка, набрала вес ужасно. грудь увеличилась...ан 4 размера!! при том образ жизни был весьма активный и разгрузочные дни (кефир, творг или яблоки), все рекомендации выполнялись....все за мной следили до скрежета зубовного!!!и что??))в 22 выглядела на все 40)))да еще "раскабанела"))
                            2 я и 3 я - мальчишки) Ела что хотлеа, спала сколько влезет, сачковала изо всех сил...и худела...худела...худела...со спины-10 классница)Хотя было 26 и 36 соответственно)худела аж до 7 мес! Даже с двойняшками теряла вес. С этими вобще жевала не переставая!!ПОтому что пока рот занят-не тошнило))вот и точила весь день орехи-сухофрукты-яблоки).

                            • Наталья Карпова  |10 декабря 2010, 20:45#

                              как вам повезло)))у вас столько малышей)))или уже не малышей))а вообще, правда, все зависит от гормонов - они дирижеры нашего организма))но фаст-фудом жестить не стоит))

                              • Gala  |10 декабря 2010, 21:03#

                                ну два последних еще малыши 2 по 5 ))))))

                                • etoja  |11 декабря 2010, 22:37#

                                  Супер!! Вы герой и большая умничка!!!

                                  • Gala  |11 декабря 2010, 22:42#

                                    не...я на самом деле большой раздолбай и лентяйка)))) это честно)

                                    • etoja  |11 декабря 2010, 22:45#

                                      Выглядите Вы очень здорово))) Правду говорят, детки продлевают молодость)))

                                      • Gala  |12 декабря 2010, 09:05#

                                        это просто подтверждение приметы-мальчики маму красят-а девочки красу забирают)
                                        Рожайте мальчишек!!!!!)))))))))каждые лет 5)как курс омоложения!!!

                                        • etoja  |13 декабря 2010, 01:42#

                                          А хороший рецепт, кстати)))) Возьму на вооружение))))))))))))))

                                          • breadshow  |20 декабря 2010, 16:32#

                                            ...уже взяла...
                                            Следуя вашей логике,мне скоро должно исполниться 17,а не 27!

                                            • DRB  |20 декабря 2010, 16:36#

                                              а к третьему все семь)

                                              • Gala  |20 декабря 2010, 18:44#

                                                не)))между вторым и третьим перерывчик хотя бы года 3) тогда 10!!)))

                            • Грача  |10 декабря 2010, 21:10#

                              Ой, девочки! У меня одна подружка рожала в Германии, другая в Израиле: там врачам вообще плевать, сколько ты набрала во время беременности - ходить можешь, и ладно :-))) Обе поправились ужас-ужас как по нашим меркам, но и сбросили потом тоже довольно быстро. Действительно организмы разные, а "нормы" сродни "средней температуре по больнице". Другое дело, что питаться надо сбалансированно (и не только во время беременности), и физкультуру не надо забрасывать, если чувствуешь себя нормально :-)))

                              • etoja  |11 декабря 2010, 22:39#

                                У меня сейчас подруга на 8 месяце, все время контролирует вес. На последнем УЗИ ей сказали, что у ребенка дефицит веса, причем большой. Хотя два месяца назад была норма... Так что лучше переесть, чем недоесть...

                                • Gala  |11 декабря 2010, 22:42#

                                  вот то то и оно, что реально надо не о себе и фигуре думать, а том кто должен родиться и родиться здоровым!) а фигура...дело наживное)))))

                                  • nadin_k_a  |04 января 2011, 01:20#

                                    полностью с вами согласна!все мысли в первую очередь должны быть о здоровье малыша и уж точно не о фигуре)

                              • фетишистка  |11 декабря 2010, 22:51#

                                Я набрала 17 кг,при своих 58,чувствовала себя ужасно толстой,"спасибо"еще гинеколог на каждом обследование об том говорила,но я та знаю,все мои родственики по конституции худые,так что особо не заморачивалась ела хлеб с маслом,блины,оладьи,свинину-вообщем все чего хотелось в данный момент,сейчас похудела даже меньше на 2 кг чем до беременности,может с испугу,точно сказать не могу:))Ешьте чего хочется,а дальше после кормления,со всем можно справится,я точно знаю!

                                • nadin_k_a  |04 января 2011, 01:19#

                                  я за беременность набрала 9 кг, из них 7 ушло сразу после родов. В еде себе ни в чем не отказывала, хоть и старалась питаться более менее правильно))но если тянуло на мучное и сладкое, то не отказывала себе в этом удовольствии))как говорила моя врач, что еда должна приносить удовольствие беременной женщине, только в таком случае от неё будет польза. Например, нет смысла пичкать себя отварной говядиной для поднятия гемоглобина, если вы терпеть не можете отварное мясо. Гораздо полезнее будет приготовить мясо так как любите и съесть его с удовольствием)

                                  • Сокровище  |15 января 2011, 08:48#

                                    Набрала 22 кг при первоначальном весе 53. Выписалась из роддома с весом 62...за 3 недели скинула уже 4 кг, кормлю грудью, в еде себе не отказываю - ем практически все, в том числе и сладкое. А вес уходит благодаря физ.нагрузкам - 4.5 кг ребенок весит, и почти постоянно на руках приходится носить..да и коляска не совсем удачная - тяжелая, в лифт не входит, а живу на 4м этаже.
                                    Вообще считаю что ограничение себя в еде во время бер-ти и кормления грудью - это нарушение прежде всего своего эмоционального состояния, а оно процентов на 70 определяет самочувствие мамочки

                                    • gabbi24  |28 января 2011, 13:01#

                                      Все очень индивидуально!!!изначальный вес был 50 кг, за беременность набрала 25(!) кг...при том что ела мало,аппетита практически не было, и всю беременность работала(администратор ресторана-так что особо не посидишь), ребенок набирал вес нормально! Делали кесарево, после родов весила 65кг,кормила грудью 8 месяцев -- вес таял очень медленно, к этому времени похудела только до 58 кг! Но как только прекратила кормить грудью,вес начал таять не по дням о по часам!!! Когда ребенку исполнился год, я уже весила 47 кг!!Так что не надо подгонять себя под рамки сомнительной нормы! Главное-- свежий воздух,витаминчики и не нервничать=)))))

                                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи