Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Дом и Семья

Фитнес для беременных: важные правила

21 января 2011, 03:00 | Наталья Карпова

Фитнес для беременных: важные правила
11 выбрали

Беременность – приятнейший период зарождения новой жизни, а не болезнь, при которой нужно лежать на диване. Физические упражнения во время беременности не только помогают поддерживать тело в должной форме, но и активизируют работу внутренних органов, улучшают насыщение крови кислородом и помогают легче перенести роды. В то время, как полное отсутствие физической активности увеличивает риск гипоксии у плода, развивает атрофию мышц у матери.

Знайте, что даже самые простые тренировки способны заметно улучшить ваше самочувствие, снизить токсикоз. Нервные импульсы, которые исходят от мышц во время занятий, даже если вы просто вращаете кистями рук, непременно дойдут до сердца и легких, насыщая их кислородом.

Кроме того, в то время, как вы занимаетесь спортом, выделяются особые вещества, притупляющие чувство голода и улучшающие настроение и метаболизм всего организма.

Итак, если беременность проходит хорошо и врач не против спортивных нагрузок, нужно заниматься фитнесом в удобное для вас время один раз в сутки. Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса. В первую очередь, нужно научиться правильно дышать, чтобы была задействована диафрагма. Такой способ дыхания называют диафрагмальным. Мышца, отделяющие легкие от брюшной полости – диафрагма, заставляет внутренние органы работать, она, словно насос ритмично сжимает кишечник, печень и селезенку, тем самым активизируя кровообращение. Вдыхать и выдыхать воздух нужно плавно, при этом, вдох должен быть короче выдоха.

Тело женщины меняется с каждым триместром, а это значит, что и упражнения должны меняться, нагрузка должна снижаться по мере роста живота.

16 – 24 недели

В этот период, когда пузико еще практически не видно, наша основная задача – приучить сердце к будущей нагрузке, подготовить мышцы живота и таза, научиться правильно дышать и расслаблять мускулатуру.

Лучше всего выбирать те упражнения, которые выполняются в медленном темпе в сидячем или лежачем положении. Не забывать прорабатывать мышцы кистей и стоп для улучшения кровообращения, а дыхательные – для вентиляции легких. В упражнениях на пресс, нагрузку нужно наращивать постепенно, выполняя движения плавно, без рывков.

24 – 30 недель

Цель – профилактика гипоксии плода, укрепление пресса и мышцы спины, повысить подвижность сочленений малого таза, гибкость позвоночника.

Матка уже увеличилась, поэтому упражнения выполняются в любом положении, кроме стоячего.

Не забываем про спокойный темп и дыхательную гимнастику.

30 – 36 недели

Можете выполнять привычный комплекс, с поправкой на подросший животик.

Кроме того, на этом сроке могут появиться отеки ног, так что добавьте упражнения для улучшения кровообращения в ногах.

36 – 40 недель

На этом сроке важно ограничить упражнения на пресс и туловище, сосредоточившись на конечностях – руках и ногах. Позиция – сидя или лежа, в медленном темпе. Ближе к моменту родов старайтесь уделять больше времени дыхательной гимнастике – это вам пригодится в самом процессе рождения малыша.

Наталья Карпова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Похожие материалы:

фитнес для беременных | беременные | Спорт | советы | для будущих мам | упражнения | обмен веществ | неделя беременности | токсикоз | нагрузка | тренировки | физическая нагрузка | Кислород | мышцы | отеки | отеки при беременности | триместр | тренировка | Гимнастика | дыхание | правила | Фитнес | Беременность

Комментарии (6)

  1. a_zamaraeva  |21 января 2011, 09:08#

    Спасибо за статью. Все должно быть в меру в этот период, под наблюдением специалиста и конечно же с его разрешения. А дыхание и правда очень важно,ему необходимо уделить так же пристальное внимание)))))))))

    • Женчик  |21 января 2011, 14:05#

      Скажите, а до какого срока можно заниматься аэробикой, степом?

      • Наталья Карпова  |22 января 2011, 14:42#

        ну тут по самочувствию но трястись во время беременности не рекомендуют. лучше смените степ и аэробику на более плавные занятия - стречинг и пилатес, например.

      • Femida Olga  |22 января 2011, 06:37#

        А у меня в прошлом году, моего тренера заменяла беременная девушка тренер, девчонка супер, даже беременная выглядела потрясающе, правда ела "Чисбургер" и одновременно преподавала мне аэробику. Не знаю как сейчас она, я за год фитнес клуб уже два или три раза сменила. Надеюсь у неё все ОК!

        • fion  |22 января 2011, 21:10#

          хожу на йогу для беременных, очень довольна, успокаивающе действует под конец дня, да и мышцы хорошо тянуться!

          • Людень  |11 февраля 2011, 22:57#

            А я вообще боюсь нагрузок физических, лучше потерплю немного...

            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи