Дом и Семья

Фитнес для беременных: Релакс, яблоки и массаж против морщин

14 октября 2011, 00:00 | Катя Баранова

3 выбрали

Каким образом пройдет занятие, очень сильно зависит от состояния и настроения занимающегося. Не знаю, для кого как, но для меня это оказалось большим открытием: раньше я была уверена в том, что как только попаду в зал, все посторонние мысли останутся за его пределами, а там мне предстоит отвлечься и полностью погрузиться в мир фитнеса.

Так я думала, пока однажды не приехала на Belly Dance в Фитнес-центр 100% нервная и замученная. Ни одно упражнение у меня не получилось, как надо. К счастью, инструктор быстро заметила, что я "не в себе" и предложила заняться чем-то другим.

- Все наши напряжения, страхи, обиды и прочие негативные эмоции отражаются на теле, - объясняет Елизавета Верещагина. - Может напрягаться живот (как это бывает у меня, например) или плечи. Но уж точно мы начинаем корчить странные рожицы. Поэтому, чтобы отвлечься, нам следует поработать с напряженными мышцами.

Сделаем несколько упражнений для живота, совмещенных с дыханием, расслабим шею, круговые движения плечами назад и вперед помогут освободить место между лопатками. "Разгрузив" таким образом голову, мы перестаем думать о неприятных моментах, случившихся с нами в течение дня. К тому же, так нам может прийти больше конструктивных мыслей: проблемы разрешаться сами собой и покажутся не такими уж и страшными.

Несколько круговых движений, наклонов головы и поворотов – и вы не поверите, я ощутила, как моя поясница прямо-таки растекается по коврику, плечи опускаются, а на губах появляется блаженная улыбка.

Массаж лица и Как избавиться от морщин на лбу

- Теперь обратим внимание на лицо. Здесь есть множество точек, с помощью которых можно полностью расслабиться. Например, кончики и середина бровей (там есть такие "ямочки", их легко нащупать), у основания крыльев носа, в уголках губ и, конечно же, уши. Легкими движениями указательным или средним пальцем промассируем эти точки – почувствуем, как расслабляются мышцы лица, а в организме появляется больше энергии.

- Знаю еще одно упражнение от морщин, - говорит Лиза. – Действует очень сильно, особенно если вы любите поморщить лоб. Надо ударить себя ладошкой, собранной в лодочку, чтобы пальцы были вместе, а в центре образовалась лунка, по лбу. Легкое покалывание говорит о том, что вы все сделали правильно. Кожа раправляется, и, если делать регулярно, можно, как минимум, отучиться от привычки постоянно собирать на лбу складки.

Это упражнение далось мне не с первого раза, но под чутким руководством Лизы, я все же овладела этим немаловажным навыком. А ведь поморщить лоб – одно из моих любимых занятий!

Ольга Ижицкая также обратила мое внимание на лицо.

- Больше всего напряжения скапливается на лице, - говорит Ольга. – Поэтому во время расслабления необходимо обращать на него особое внимание. К примеру, если "отпустить" подбородок – расслабится тазовое дно, которое во время родов должно быть мягким, чтобы уменьшить боль и помочь телу выполнять работу по выталкиванию малыша.

Вернемся к дыханию

Чтобы отдохнуть после физического усилия, Ольга предлагает научиться так называемому очистительному дыханию. Этот глубокий вздох мы делаем часто, когда устали и когда у нас уже ни на что не остается сил. Этакий вздох облегчения.

Итак, полностью выдыхаем, вдыхаем поглубже, набирая много-много воздуха в легкие, при этом надувается живот и поднимается грудь (мне в этот момент часто хочется зевнуть :)), а затем быстро выдуваем весь этот воздух так, чтобы напряженные до того мышцы расслабились, тело обмякло, голова повисла на шее и "свалилась на грудь". Выдох лучше делать через рот, да и вдох тоже.

Стихийное бедствие

Кстати, в этом году на меня свалилась целая гора яблок. Антоновка, которую я, в общем-то, очень люблю, завалила всю квартиру. Большую часть урожая мне уже удалось "извести" на компоты, к которым я уже сильно привыкла, шарлотки, без которых теперь не может жить мой муж. На первый опыт варенья меня тоже подвигли эти самые яблоки.

А так как лень родилась вперед меня, все рецепты – проще простого. Вот, делюсь.

Компот из яблок

1-1,5 кг яблок на 5-6 литров воды, полстакана сахара. Яблоки нарезать не слишком мелко. Все компоненты загрузить в кастрюлю и варить на медленном огне до тех пор, пока яблоки не станут мягкими. Оставить остывать, а заодно и настаиваться, хотя если терпения не хватает, можно пить сразу.

Шарлотка

Яблок – тоже 1-1,5 кг, 3 яйца, стакан сахара и стакан муки. Взбить сначала яйца, добавить сахар, снова, как следует, взбить, затем муку. Яблоки мелко нарезать, дно формы для выпечки смазать маслом. Засыпать яблоки, залить их тестом – и в духовку до появления яркой золотистой хрустящей корочки.

Вот теперь сижу и думаю, куда применить остальные фрукты? Какие блюда из яблок вам нравятся больше всего?

Катя Баранова, etoya.ru