Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь ноябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Дом и Семья

Фитнес для беременных: Пилатес и Belly Dance на фитболе

07 октября 2011, 03:00 | Катя Баранова

Фитнес для беременных: Пилатес и Belly Dance на фитболе
3 выбрали

На этой неделе я познакомилась с еще одной наставницей в деле подготовки моего тела к родам – Инструктором по пилатесу Фитнес-центра 100% Ланцовой Миленой, которая помогла мне разобраться, что же такое пилатес и чем он поможет во время беременности. А тем временем Елизавета Верещагина показала упражнения на фитболе и подсказала, как еще можно снять нервное напряжение.

Честно говоря, пилатесом я раньше не занималась и знала, что это такое, лишь в теории. Подруга, к тому же, решила меня, как следует, предостеречь и вспомнила о своих попытках заняться этим видом спорта, я даже боюсь представить, где: и мышцы надо держать правильно, и дышать при этом по науке, и долго находиться в одном положении, и даже - о ужас! - делать какие-то невидимые движения, скрючившись "буквой зю". В общем, подготовленная таким образом, я отправилась на первое занятие в абсолютной прострации. К счастью, прежде чем начать, собственно, тренировку, Милена решила рассказать, что меня ожидает.

"Наши занятия будут направлены, прежде всего, на формирование здорового позвоночника его вытягивание вверх, снятие напряжения в местах его частого скопления, снятие болей в пояснице и шее. – объяснила Милена. – Во время беременности мы, конечно же, не будем использовать упражнения на животе. В ходе выполнения упражнений на спине, следует наблюдать за своим состоянием".

Начнем с дыхания. Встанем прямо на коврик, постараемся расслабиться, опустить плечи, слегка подобрать копчик, колени расслабить и слегка согнуть, вытянуть макушку вверх, чтобы за ней вытянулась шея и постепенно – весь позвоночный столб. Дышим глубоко, нижним отделом легких. Дыхание похоже на диафрагменное, однако при этом не следует сильно выпячивать живот, а скорее направлять воздух в спину, расширяя нижние ребра.

Еще одно упражнение, которое мне предстоит освоить – это так называемый комплекс "лечь-подняться".

Из положения лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, стопами, стоящими у ягодиц, необходимо прийти в положение сидя. Причем делать это нужно не за счет мышц пресса, а округляя спину так, чтобы позвоночник сам вытолкнул вас. Вообще, похоже на качание пресса из положения лежа на полу, но, на самом деле, ничего общего с этим силовым подходом, не имеет.

И я бы поостереглась делать его без должного надзора опытного специалиста, так как, например, не всегда получается отследить, включаются мышцы живота или нет.

"Главное – вытягивать позвоночник, округляя его, а когда очередь подниматься доходит до середины спины, следует подобрать крестец, соорудив своеобразные качели, которые и вытолкнут вас вверх. Никакого мышечного усилия!"

"В пилатесе не тренируются крупные поверхностные мышцы, которые обычно хотят нарастить, к примеру, бодибилдеры. Мы занимаемся внутренним каркасом. При выполнении упражнений следует, как можно сильнее, расслабиться и не забывать о дыхании", - говорит Милена.

Отлично! К практике расслабления подойдем теперь с другой стороны. А уж позвоночник вытянуть вечно сидящему работнику - никогда не лишне!

Скажем стрессам твердое нет!

С Елизаветой Верещагиной мы изучили способ избавиться от нервного напряжения с помощью рук. Нет, волосы рвать не будем, а будем выполнять простые упражнения кистями. Главное, чтобы они (упражнения) были повторяющимися и цикличными. Получается своеобразная медитация, при этом разминаются суставы и улучшается кровообращение в кистях.

Вот пара упражнений для этого:

  • Вращение кистями. Руки вытягиваем вперед и вбок, так, чтобы плечи были опущены, локти смотрели вниз, а кисти вытянуты. И начинаем вращение вокруг запястья, иногда разворачивая ладонь к небу. Чтобы было красиво (а чем красивее, тем полезнее), надо стараться делать все плавно, без рывков, а также не следует спешить. Особенно интересно делать под медленную, но ритмичную музыку, попадая при этом в ритм.
  • Волна, начинающаяся от пальцев рук и доходящая до локтей. Движение похоже на то, будто мы гладим кого-то стоящего перед нами, например, по спине, сверху вниз, при этом растягивается ладонь. Затем поднимаем руку снова вверх, при этом кисть "висит", а запястье плавно поднимается, затем снова расправляем запястье и снова гладим. Опять же упражнение следует делать спокойно, мягко и в одном ритме, не бросая руку и не ускоряясь.

И ура! Мы, наконец, начали учить настоящий танец. Уже готово несколько движений, которые можно тренировать в виде связки. Круговые движения бедрами, грудью, "качалочка" и даже волны руками – получается очень легкий (не в плане сложности исполнения, а, скорее, по настроению) и нежный танец, который, может быть, я даже однажды осмелюсь вам продемонстрировать.

А "качалочку" и круговые движения бедрами мы учились делать с помощью фитбола. Он отлично помогает понять, что и куда надо крутить, так как, переваливаясь по его поверхности, невозможно ошибиться. Главное – подобрать правильный диаметр мяча.

Людям среднего роста рекомендуют выбирать модель диаметром 65 см, а тем, кто повыше – 75. Важно, чтобы, когда вы садитесь на него, ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов.

Во мне всего 162 см, и шар диаметром 65 см меня вполне устраивает. Кстати, его я использую дома и в качестве рабочего кресла, и теперь уже – как настоящий тренажер для Belly Dance.

А вы занимались пилатесом? Как вы относитесь к тренировкам с фитболом? Какие упражнения делаете с его помощью? Как еще он может пригодиться в хозяйстве?

Катя Баранова, etoya.ru

Фото: 100fit.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Hand Cream Крем для рук

Mavala

702 руб. 1 080 руб.

Маска для рук в ассортименте

SEPHORA COLLECTION

262 руб. 350 руб.

Количество объемов: 2

новинка эксклюзив

Похожие материалы:

Фитнес-центр100% | упражнения для рук | упражнения для поясницы | Фитнес 100% | Belly Dance | Елизавета Верещагина | Милена Ланцова | фитнес для беременных | Беременность | Фитнес

Комментарии (12)

  1. orhideya-j  |07 октября 2011, 06:29#

    Занималась пилатесом ... с трудом.Потом Belly Dance победил и пилатес я окончательно забросила.

    • Катя Баранова  |07 октября 2011, 12:34#

      А что вам не понравилось в пилатесе? Былом слишком сложно? Скучно? Или просто "не ваше"?

    • Ningyo  |07 октября 2011, 07:19#

      А я беременная ничем не занималась. Мы тогда как раз переехали в новую квартиру. Так вот, как я только ни изворачивалась, как только ни изгибалась и буквой "зю" тоже, разбирая многочисленные коробки с вещами. Даже не знаю, насколько это полезно было, но честно завидую тем, кто провёл свою беременность в спокойствии и делал разные упражнения с профессионалами. Спасибо за статью, Катя. Вы как всегда найдёте что-нибудь эдакое для счастливых пузатиков)))

      • Катя Баранова  |07 октября 2011, 12:36#

        Спасибо и вам :) Буду искать и дальше :)
        Ремонт, как ни странно, тоже не прошел мимо меня. Вот как раз сейчас мы заканчиваем установку двери в нашей спальне. А коробки, сложенные на балконе на время ремонта, мне еще предстоит разбирать. Надеюсь выкинуть все ненужное :)

      • Zloy pupsik  |07 октября 2011, 08:53#

        Вот до чего у меня не дошли руки ни до, ни во время, ни после беременностей, так это до Belly Dance. А так хочется, так нравится......:-((((( Но в нашем фитнес-клубе в залах для занятий стеклянные двери, и девочки, которые приходят на следующую тренировку после Belly Dance очень активно смотрят и обс.... критикуют танцующих не в полной мере идеально. И я вроде понимаю, что глупо обращать внимание на людей, которые сами не могут и другим не могут простить, что они на это решились. Но вот что-то стесняюсь, танцы для меня совсем новое направление физической деятельности.
        Надо собраться с духом и выйти из своей зоны комфорта. :-)))

        Что касается пилатеса, то я обычно предпочитаю более активные тренировки, чтобы попотеть, сердце разогнать. Но иногда, когда болит колено (стало слабовато, после нещадных степ-тренировок. Не давали покоя два кг после родов) и просто особо нет настроения упахиваться, хожу на него или на фитнес-йогу и очень нравится. После занятий кажешься сам себе немножко выше, позвоночник действительно благодарен. :-))))
        Катенька, занимайтесь на здоровье и пусть вас не останавливает чужой негативный опыт или чужое некомпетентное мнение. Всегда общайтесь по таким важным вопросам с профессионалами и прислушивайтесь к свому телу. Удачи вам во всех ваших опытах. :-)))))

        • Ningyo  |07 октября 2011, 09:05#

          [Комментарий удален]

          • Ningyo  |07 октября 2011, 09:06#

            Катенька, занимайтесь на здоровье и пусть вас не останавливает чужой негативный опыт или чужое некомпетентное мнение. Всегда общайтесь по таким важным вопросам с профессионалами и прислушивайтесь к свому телу. Удачи вам во всех ваших опытах. :-)))))
            Это верно! Присоединяюсь к пожеланию удачи!

          • Катя Баранова  |07 октября 2011, 12:41#

            Спасибо вам за пожелание! Давно уже решила для себя, что несмотря на отрицательные отзывы о чем бы то ни было, необходимо, прежде всего, разобраться самой, что да как, и составить свое мнение. Вот и составляю :)))
            А вам очень и очень желаю добраться-таки до бэлли-дэнса. Это правда здорово!!! Леокадия не даст соврать :)))
            Как правило, смеются и критикуют те, кто либо сам не может ничего сделать, либо боится, либо стесняется. В общем, завидуют люди!!! Зато как потом будут они локти кусать, когда та группа будет порхать под музыку, а эти критики руки с ногами соединить не смогут! Ведь известно, что учатся на ошибках, а кто их не совершает - тот так и стоит на месте.
            В общем, желаю, чтобы у вас ничего не болело, и все было прекрасно!!!

          • LenkaShip  |07 октября 2011, 09:26#

            а мне нравится пилатес, на Belly Dance еще не ходила

            • Катя Баранова  |07 октября 2011, 12:42#

              Мне тоже понравился пилатес. А когда дошло до растягивания, то я вообще "поплыла" - это моя любимая часть занятий!!!

            • Lapo4ka90  |09 октября 2011, 15:39#

              эх, не люблю спорт, что ты будешь делать

              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи
              Сейчас на сайте

              tikhonova_ea, Craven2, olga1572, ooooooolga, 19770509, bardo885, na@ta@lya@, Татьяна Минаева, Натали1207, teka3107, КамелияСВ, Натали65, gunya969, Эвелина, Анник8, алинаМАР, irinnnnna, lux-estate, лагутина, na&talia, annaluk11, молеку, MACARINA, Annet321, ВладДракула, kaskl, avalokiteshvara, мага, Аксинья80, dr.zaika, ChiraSv, Лужа, Агдалия, Kat Moroz, Nika5626, svetlana2108, MS0876, Марго2002, Fi-esta, yuliyamardanova, Archie76, lara.v, MaxiShift, Candy Hell, da~rina, Arbuzik Nastya, adya4short, Anny44, АнастасияРус, jekky chem, marisabel, evelina_, eleni2c, minniyuliya, Klava23, Natali2210, eyka78, tat_age, elena-mur, Annka4, Фиолетовая белка, Sandra90, Tsiana, Elisabaddd, marusya777, ga33@lina, natulka88, VinokurovaNat, darka_161, Katy Pretty, TASHA2804, votyakova-76@mail.ru, Murava, ррррололдоло, katt12, dla11, kallas, Uluchkina_yulia, звЯзда, jujinkasport, natmon2012, vera_gurina1991, irina_str, Светлая Я, ut84, risha@, ValyushaV, monza, daryakurt, Нелли1111, Ol'ka*, *Kes*, Panics-92, pan.2222@yandex.ru, nea0, bulkasan, Ya! Ya, ok@sa@na20, Zahellga, n555, Di_Nig, ЛюдмилаБ, Volga0503, evgeniya11111976, nika230575, anastasiya112], caramelleA, Маруся72, Elena_2505, Oksana2508, azgana, kapusta_1, Настя 01, Nuta2102, Людмила Борисовна, m_maria_m_, сила, Женя1301, NNstyle, 27Katya27, Laifurova, mypches, Alenaint, oksanastar, kate_tiutrina, ИннаИнесса, inoi.haruko, Тосечка, yana__dav, nicoll, difi777, Ольга Мороз, Winged_Zerda, basteta, katimeren, NadyaBg, Amaledy, skotjonok79, ZT, Gelfand, Ostashechka, Vipam, Peta_001, Bogdee, Julia515, ris169, l1312