Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Дом и Семья

Фитнес для беременных: Спокойствие, только спокойствие!

18 ноября 2011, 18:00 | Катя Баранова

Фитнес для беременных: Спокойствие, только спокойствие!
5 выбрали

Мои инструкторы настаивают на том, что во время беременности совершенно нет никакой необходимости достигать серьезных результатов в плане физической тренировки, а есть смысл разгружать и так выполняющий нелегкую работу организм с помощью определенных упражнений. Именно поэтому как в аквааэробике, так и в Belly Dance, однажды освоив набор движений, мы постепенно совершенствуемся, следуя, скорее, в глубь практики, нежели чем набирая как можно больше упражнений, которые можно было бы использовать в различных комбинациях впоследствии.

Однако даже, казалось бы, однообразные занятия позволяют прочувствовать свое тело и научиться управлять им, а это так необходимо во время родов! - Это не устает повторять менеджер водных программ Фитнес-центра 100% Ольга Ижицкая:

"Нам следует помочь малышу появиться на свет, а для этого нам необходимо понимать, какие мышцы и когда должны работать, а какие - отдыхать. Причем, одновременно. В частности, в процессе выталкивания, тазовое дно должно быть предельно расслабленно, зато мышцам пресса придется потрудиться. В обычной жизни мы редко пользуемся такими функциями нашего тела, а потому, их нужно тренировать".

Во время уже ставших для меня привычными плавания на боку, "медузы" и вытяжения на воде мне приходится выполнять и дополнительные задания: расслабление тазового дна (получается не всегда и не везде), легкая работа диафрагмой, хотя бы чтобы ее почувствовать, а также - и это стало для меня настоящим испытанием - "Спокойствие, только спокойствие", - как говорил Карлсон... 

Именно важность спокойствия я оценила на одной из тренировок, когда у меня перестало получаться буквально все. Я не могла медленно выдыхать, моя поясница постоянно выгибалась, вместо того, чтобы быть выпрямленной, а руки расплывались в разные стороны, не желая "смотреть" строго вперед. Думая, что это связано с гормональными перестройками и подготовкой мышц и костей к родам, я пожаловалась Ольге: "Мое тело стало как чужое!"

"На самом деле, вам следует перестать суетиться. Расслабьтесь, и увидите, как дыхание станет равномерным, а все части тела, которые вы сейчас не можете контролировать, соберутся в единое целое. Если вы чувствуете, что дыхание сбивается, и вы не можете сосредоточиться, остановитесь, отдышитесь столько, сколько нужно, сделайте глубокое очистительное дыхание, успокойтесь - и тогда можете продолжать упражнения. Увидите, они будут намного более эффективными!"

Помогло! А я-то, наивная, думала, что отдохнуть можно только в конечных точках: у бортиков бассейна или уже совсем после окончания упражнения. Торопыжкой быть я, наверное, не перестану никогда.

В общем, для себя я сделала такой вывод: чем спокойнее мама, тем благополучнее будет ее ребенок, а потому после, как-никак, активных действий в воде, у меня выработался своеобразный ритуал. Выходя из бассейна, я заседаю в турецкой парной, где густой влажный пар помогает мне расслабиться еще больше, а затем иду в джакузи, где я довольная "катаюсь" на волнах, которые создают массажные струи воды.

Хотя, признаюсь, первую половину беременности я опасалась "горячих точек" в  виде парных и всяческих массажеров. А как вы относитесь к посещению бани или сауны во время беременности?

Катя Баранова, etoya.ru

Фото: 100fit.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

SLOW DANCE Парфюмерная вода

Byredo

от 15 002 руб.

Количество объемов: 2

LA NUIT DE L'HOMME Парфюмерная вода

Yves Saint Laurent

от 2 199 руб.

Количество объемов: 2

sale

SIGNATURE YUZU Парфюмерная вода

Acqua di Parma

от 16 500 руб.

Похожие материалы:

фитнес для беременных | Фитнес 100% | Фитнес-центр100% | подготовка к родам | Аквааэробика | фитнес-центр | Ольга Ижицкая | Belly Dance | Беременность | Фитнес

Комментарии (28)

  1. Divva  |18 ноября 2011, 18:27#

    прочла с интересом, спасибо за очередную интересную статью! к сожалению я не посещала фитнес-центр во время беременности, но на даче в бассейн залазила))) просто я плавать почти не умею. А вообще считаю эти занятия полезными и для здоровья и для психики.

    • Катя Баранова  |18 ноября 2011, 18:57#

      Там, кстати, и плавать учат. А еще мне дают такую гибкую полиуретановую трубку, которая держит на поверхности и не дает утонуть, поэтому все очень и очень безопасно :)) А на даче у нас пока нет бассейна, но все впереди, будем, конечно, делать :))
      И вот уже который раз прихожу туда с перегруженными мозгами, а ухожу в благостном настроении, так что для психики эти занятия точно полезны :)))

      • Divva  |18 ноября 2011, 19:00#

        очень рада за Вас! Я тоже приму на заметку, может в следующий раз, когда буду беременной, тоже соберусь )))))) а у Вас большой срок или начало?

        • Катя Баранова  |19 ноября 2011, 01:14#

          Спасибо! Очень рекомендую!! А по сроку - уже почти конец :)

          • Divva  |19 ноября 2011, 01:38#

            значит скоро будем поздравлять)))

            • mantigoma  |19 ноября 2011, 02:48#

              а пока все сидим тихо и держим кулачки@@@@@@@@@@@@ :)))

              • Divva  |19 ноября 2011, 10:49#

                это точно! я тоже всем говорила, чтоб заранее никто не поздравлял)

                • olena2  |19 ноября 2011, 20:01#

                  Конечно, заранее нельзя поздравлять!
                  Я надеюсь, Катюша поделится с нами своей радостью, когда придёт время :-))

                  • Катя Баранова  |20 ноября 2011, 17:17#

                    Поделюсь-поделюсь, не переживайте :))) А пока что ждем-с :)))

                    • olena2  |20 ноября 2011, 17:24#

                      ждём-с :)))

        • mantigoma  |19 ноября 2011, 02:45#

          Даа, мне тоже на этой "трубе" висеть нравится и барахтаться с ней в разных позах )))))

      • ансон  |18 ноября 2011, 21:06#

        Бассейн - это самое лучшее, что может быть для беременной. Я была счастлива даже просто в ванной полежать. Тело расслабляется, возвращается чувство легкости.

        • Divva  |18 ноября 2011, 23:29#

          а мне говорили, что беременным нельзя в теплой ванне находиться

          • Катя Баранова  |19 ноября 2011, 01:16#

            Да, перегреваться нельзя, но не обязательно же прямо горячую воду наливать, можно температуру пониже выбрать.

          • Катя Баранова  |19 ноября 2011, 01:16#

            Ага, в ванной я тоже люблю расслабляться. Но вот в джакузи ощутила настоящий кайф :))) Жаль, квартира маловата, развернуться негде :))))

            • mantigoma  |19 ноября 2011, 02:43#

              А у меня дома огромная джакузи, но я сейчас боюсь:( Даже в ванной лежать ни разу не пробовала за всю Б, только стою/сижу в душевой кабине. Сейчас почитала... таак захотелось в ванну погрузиться, ощутить, наконец, легкость в теле!)) Наверно я перестраховщица :)

              • Катя Баранова  |19 ноября 2011, 17:38#

                Поговорите с врачом, я тоже очень долго не могла залечь в ванну, но потом не устояла, и мне так понравилось, что вот теперь расслабляюсь там. Но я недолго и не в горячей воде.

                • mantigoma  |21 ноября 2011, 18:46#

                  Обязательно поговорю на ближайшем приеме :) А то, может, я зря себя так обделяю... ))

          • ТОТО  |19 ноября 2011, 01:54#

            Мне тоже говорили во время и первой и второй беременности,что в ванной ни в коем случае не лежать... Даже пяти минут... Строго под душем всю беременность! Бассейн-это очень хорошо! И очень полезно! А вот бани-сауны очень вредны... Могут спровоцировать преждевременные роды на поздних сроках...либо выкидыш на ранних... Очень опасно! С этим надо быть поаккуратнее! А лучше вообще отказаться на время от этого! Да и во время кормления нельзя...может молоко перегореть (так врачи говорят)!

            • Катя Баранова  |19 ноября 2011, 17:41#

              Несомненно, по таким вопросам необходимо консультироваться с врачами!

            • ансон  |19 ноября 2011, 11:13#

              Перегреваться, действительно, может быть опасно, но не обязательно же в горячей лежать, я принимала прохладную с морской солью.

              • ансон  |19 ноября 2011, 11:19#

                Хотя решать все эти вопросы нужно с доктором, которому вы доверяете.

              • Светлуся  |19 ноября 2011, 14:37#

                Ни в какую баню, ни в вкакую парную, ни в какую сауну во время беременности категорически нельзя! Это риск для ребенка. Я понимаю конечно, что уже конец срока и хочется расслабится, да и живот уже тяжеловат, но нужно потрепеть еще немного. Хотя после родов тоже еще долго не придется попариться. Я только однажды во время беременности сделала ванну чуть теплее, чем обычно, так у меня потом так живот разболелся! Хотя ходила я без особых проблем и осложнений!

                • Светлуся  |19 ноября 2011, 14:39#

                  [Комментарий удален]

                  • Светлуся  |19 ноября 2011, 14:44#

                    Я во время беременности не занималась вообще ничем - некогда было. Просто вела активный образ жизни. Родила легко очень. После родов мне сказали лежи 2 часа - потом повезем в палату. Я аж подпрыгнула - 2 часа!!!! Как 2 часа??? Через 2 часа, когда за мной наконец пришли, чтоб везти в палату и начали перекладывать на каталку (не знаю как это правильно называется) я не понимала одного - зачем она? Я что сама не дойду? Но около моей груди лежала моя дочурка и я согласилась, чтоб она покаталась,я еще не знала как правильно взять ее на руки))) Желаю Вам удачных родов! И самое главное - во время родов слушайте врача!!! Он (врач) тоже хочет, чтобы все быстрее родили, поэтому говорит как правильно делать.

                    • Гульсик  |19 ноября 2011, 15:49#

                      Я ходила практически до самих родов на аква-аэробику

                      • olena2  |19 ноября 2011, 19:58#

                        Без воды не могу жить! Всю беременность принимала ванну, не горячую конечно, тёплую с солью. Это лучший способ расслабиться и отдохнуть за 10-15 минут.

                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи