Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Дом и Семья

Фитнес для беременных: Самостоятельная тренировка

27 ноября 2011, 09:00 | Катя Баранова

Фитнес для беременных: Самостоятельная тренировка
2 выбрали

"В следующий раз у вас будет самостоятельная тренировка, - сообщила мне Ольга Ижицкая, менеджер водных программ Фитнес-центра 100%. - Постарайтесь вспомнить, что мы делали с вами вместе и самостоятельно отработать эти упражнения".

Оказалось, что это настоящая проверка всего, чему я научилась во время работы с Ольгой. Прежде всего, я поняла, что техника плавания кроллем на боку, в некоторой степени, освоена. Для меня это стало настоящим достижением, так как именно этот способ передвижения по воде (кроль, хоть на боку, хоть на спине, хоть на животе) оставался загадкой буквально с самого первого посещения бассейна, а было это, страшно вспомнить, в возрасте лет десяти.

Помимо самого плавания, я старалась дышать, как обычно рекомендовала инструктор для этого упражнения: диафрагмой, выпячивая живот на вдохе и втягивая на выдохе, при этом расслабляя тазовое дно.

После выполнения этого упражнения я "скисла", хоть и согрелась. В голову стали приходить мысли о том, что можно было бы и просто поплавать или и вовсе побарахтаться в джакузи, ведь дыхание можно изучать везде, где угодно!

Но задание есть задание, и я стала старательно делать вытяжения на воде, когда, лежа на животе, надо выпрямиться в струну и тянуть все тело, включая руки, ноги, и держа поясницу. Выдыхать приходится в воду, ведь шея должна быть выпрямлена тоже. Удивительно, но, если с Ольгой я успевала за один бассейн сделать 3-4 таких вытяжения, то самостоятельно этого же расстояния хватало лишь на два. Неужели я такая халтурщица? Или срабатывает "эффект присутствия мастера"?

"Ну нет", - подумала я и стала старательно считать количество медуз (то есть упражнения, когда надо обмякнуть всем телом и расслабиться, повиснув на нуддлсе), на которые меня хватит в этот раз. Честно говоря, и их оказалось не слишком много, однако они все получились с первого раза, без бесконечных нервных выныриваний и одышек. Зато "оторвалась" я на моих любимых растягиваниях в воде.

Стречинг – вообще мой любимый "фитнес-предмет", может быть, потому что он у меня хорошо получается? Держась за поручень у бортика и упершись ногами, раскинутыми в широкий шпагат, в стенку бассейна, я стала вспоминать все техники дыхания, которым научилась за время моих занятий в Фитнес-центре 100%. С очистительным дыханием, наконец, проблем не возникло, а вот дыхание на самом пике схваток, когда надо дышать поверхностно, часто-часто, и затем выдыхать со стоном облегчения, я делать постеснялась, боясь распугать других посетителей бассейна.

Еще одно самостоятельное занятие получилось у меня в рамках урока по Belly Dance, правда, уже дома. Учитывая, что до появления моих домочадцев оставалось практически полчаса, я включила музыку и стала вспоминать танец, который мы с Елизаветой Верещагиной тщательно готовили во время наших уроков. Признаюсь, вспомнить получилось не с первого раза, так что тренировка получилась длительная и полноценная.

Как и советовала Лиза на одной из наших встреч, и как, видимо, поэтому, именно так она построила мой танец, у меня получился плавный переход сверху вниз: сначала руки и плечи, затем – грудная клетка и далее уже область бедер и стопы. К сожалению, что из этого у меня получилось, даже мне самой оценить сложно, так как зеркала в полный рост в комнате не наблюдается, зато на следующей тренировке Лиза порадовалась тому, что часть танца мы уже выучили, и она - эта часть - получается довольно неплохо. Можно было даже увеличить темп, поставив музыку поинтенсивнее. Кстати, настроение музыки очень сильно влияет на сам танец. Иногда те же движения получаются более резкими, в других случаях они скорее плавные и тягучие.

А вы занимаетесь дома? Что входит в вашу самостоятельную тренироку? Как вам легче "собраться", самой или под надзором тренера?

Катя Баранова, etoya.ru

Похожие материалы:

Фитнес-центр100% | фитнес для беременных | Belly Dance | Аквааэробика | Фитнес 100% | танец живота | фитнес-центр | Ольга Ижицкая | Елизавета Верещагина | Беременность | Фитнес

Комментарии (6)

  1. Барпиона  |27 ноября 2011, 10:33#

    С тренером, конечно, легче себя заставить что-то делать!

    • Катя Баранова  |27 ноября 2011, 16:21#

      Ага, согласна. Нужен обязательно какой-нибудь стимул-мотиватор. И тренер тут подходит, как нельзя лучше :)

    • olena2  |27 ноября 2011, 10:42#

      Только сама, не люблю когда на меня кто-то давит ))

      • Катя Баранова  |27 ноября 2011, 16:22#

        А я вот сама не могу надолго собраться :( Мне бы хоть "видео-инструктора" :)

      • oasis2308  |27 ноября 2011, 13:48#

        А вот мне легче под надзором тренера.

      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи