Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Дом и Семья

Фитнес для беременных: Прогресс и советы для офисных работников

04 ноября 2011, 00:00 | Катя Баранова

Фитнес для беременных: Прогресс и советы для офисных работников
5 выбрали

Удивительно, как быстро идет время. Еще совсем недавно я только-только познаковилась с Фитнес-центром 100%, попала в бассейн и еле-еле успевала ухватить все инструкции, которые давала мне менеджер водных программ, персональный тренер Ольга Ижицкая во время тренировок по аквааэробике, и вот теперь у меня все больше и больше новых заданий при выполнения уже освоенных упражнений. Плавание на боку дополнилось обязательным диафрагменным дыханием, а упражнения на расслабление переместились на воду и совместились опять же с дыханием.

Расслабления на суше - это одно, а вот та же практика в бассейне оказалась совершенно другой. Дело в том, что приходится погружаться и висеть, как поплавок, плавно и медленно выдыхая воздух "под себя". Опять же, получилось это у меня не с первой попытки. Сначала было довольно страшно, и я не могла провести под водой и трех секунд. Но постепенно я успокоилась и иногда, даже при подсчете секунд, проведенных мной в воде, вспоминаю, что "контрольное" их количество прошло уже много счетов назад.

На этой прекрасной ноте Ольга и предложила продолжить практику без нуддлс, то есть поддерживающей меня на поверхности бассейна полиуретановой трубки. Как ни странно и как ни страшно было мне делать упражнение "поплавок" без страховки, расслабление получилось даже эффективнее, а глубина бассейна небольшая, так что вынырнуть, в любом случае, успеваешь.

И, опять же, поясница, которая просто не хочет подчиняться мысленному приказу: "Расслабляйся!", а продолжает удерживать ноги и спину в привычном, но не всегда правильном, положении, решила, наконец, сдаться. Я знаю, что часто у беременных болит поясница. Об этом регулярно спрашивают меня мои инструкторы. Однако у меня гораздо больше проблем с верхней частью спины. Когда я сажусь за рабочий стол, то так по нему распластываюсь, что область между лопаток и шея начинают безбожно ныть. Справиться с этой проблемой мне удалось, следуя рекомендациям Ольги Ижицкой и Лизы Верещагиной.

Советы от Ольги:

Обязательно делайте перерывы, во время которых следует выполнять следующие упражнения:

  1. Вдохнуть, а на выдохе подтянуть подбородок к груди, прижав его как можно плотнее к ямке у основания шеи (между ключицами) и опустить голову еще немного, положив на затылок руку (вытяжение чувствуется по позвоночнику вниз, главное - не переусердствовать).
  2. Взять прямые руки в замок за спиной и соединить лопатки.
  3. Соединить руки в замок перед грудью и округлить верхнюю часть спины.
  4. Поставить ноги шире плеч, опуститься вниз и потянуться вперед, чтобы тело было параллельно полу.

Советы от Лизы:

Чтобы ослабить напряжение в этой области, следует проминать ее с помощью простых движений: 

1. Круговые движения плечами вперед и назад.

2. Поднимание и опускание груди. Здесь главное не горбиться, а опускать грудную клетку до нейтрального положение, а поднимание производить не за счет поясницы, а за счет мышц спины.

Этими советами я, конечно же, воспользовалась, как только у меня появилась предательское неприятное ощущение в районе лопаток. Честно говоря, я порадовалась, что в этот момент все мои домочадцы разбежались по своим делам, и я смогла выполнить эти упражнения в одиночестве. Получилось даже потанцевать так, как показывала Лиза на последнем занятии.

Это одновременно и разминка всего тела, и танец. Итак, начинаем - с плеч и головы, затем - круговые движения грудной клеткой, то в плоскости пола, то - стены, после этого - тарелки и качалочки бедрами. После танца длительностью минут пятнадцать, я прямо-таки порхала, захотелось даже из домашней одежды в виде спортивных брюк и длинной футболки переодеться в какой-нибудь яркий восточный костюм.

А как вы справляетесь с неприятными ощущениями в спине после долгой сидячей работы?

Катя Баранова, etoya.ru

Фото: 100fit.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

SLOW DANCE Парфюмерная вода

Byredo

13 238 руб. 17 650 руб.

Количество объемов: 2

SUN DI GIOIA Парфюмерная вода

Giorgio Armani

от 499 руб.

Количество объемов: 3

sale

ARMANI PRIVE Iris Celadon Парфюмерная вода

Giorgio Armani

13 058 руб. 17 410 руб.

Количество объемов: 2

Похожие материалы:

Фитнес-центр100% | восточные танцы | сидячая работа | Фитнес 100% | Ольга Ижицкая | Елизавета Верещагина | фитнес для беременных | Аквааэробика | Belly Dance | Беременность | Фитнес

Комментарии (14)

  1. olena2  |04 ноября 2011, 12:52#

    Статья понравилась, большое спасибо за рекомендации. Беру в избранное

    • Катя Баранова  |04 ноября 2011, 16:14#

      Очень рада, что вы нашли здесь что-то полезное для себя! :)

    • Елена Лесина  |04 ноября 2011, 15:17#

      Прежде всего, упражнения на растяжку, которые выполнять надо медленно. А еще мне помогает массаж.

      • Катя Баранова  |04 ноября 2011, 16:14#

        Массаж - это дааааа! это, конечно, очень эффективный и приятный способ снять напряжение. Но не всегда доступный, к сожалению...

        • Melodie  |04 ноября 2011, 19:47#

          Вот-вот, я последний курс массажа делала как раз перед беременностью, именно для спины - очень помогало, а теперь нескоро его можно повторить.

          • Катя Баранова  |05 ноября 2011, 01:51#

            Воротниковую-то зону можно промассировать и сидя, а вот всю спину - нет, конечно, придется подождать... Хотя, насколько я знаю, есть специалисты, которые занимаются массажем именно беременных. По мне, так все же упражнения доступнее и безопаснее такого непонятного вмешательства...

      • Melodie  |04 ноября 2011, 19:46#

        Катя, огромное спасибо за статью! Обязательно попробую упражнения :)

        • Катя Баранова  |05 ноября 2011, 01:51#

          Пожалуйста! Поделитесь потом впечатлениями :)

          • Melodie  |08 ноября 2011, 19:06#

            Катя, у меня вопросы:
            Взять прямые руки в замок за спиной и соединить лопатки. - у меня лопатки вообще не соединяются. Я правильно держу руки? Они у меня опущены вниз и замок внизу.
            поднимание производить не за счет поясницы, а за счет мышц спины. - в чём разница? Я так понимаю, поясница не должна двигаться, а как тогда это делать?

            • Катя Баранова  |13 ноября 2011, 23:24#

              Наталья, отвечаю с конца :) Можно поднимать грудную клетку за счет прогиба в пояснице. То есть вы ее то выпячиваете, то "ставите" обратно. Это неправильно. Надо поясницу держать все время в одном положении, а работать грудной клеткой. Это довольно сложно и, как правило, требуется наблюдение со стороны.
              И первый вопрос: это нормально, что лопатки у вас не соединяются, но нужно "стремить" их друг к другу.

        • ClaireM  |05 ноября 2011, 02:09#

          Спасибо за статью, попробовала упражнения, спине от них и впрямь становится легче!

          • Катя Баранова  |06 ноября 2011, 14:31#

            Если честно, я и сама не ожидала, что они окажутся столь эффективными! Спасибо тренерам, умеют же найти, что нужно делать и в какой момент!!!

          • LenkaShip  |06 ноября 2011, 18:24#

            спасибо за статью , спина слабое место

            • Катя Баранова  |07 ноября 2011, 02:33#

              Пожалуйста! С сидячим образом жизни это неудивительно... Так что, будем работать так, чтобы не приносить себе вреда!

            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи