Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Дом и Семья

Фитнес для беременных: Дыхание

23 сентября 2011, 16:00 | Катя Баранова

Фитнес для беременных: Дыхание
3 выбрали

Честно говоря, я думала, что в подготовке к родам самое простое и понятное – это дыхание. Что тут сложного: сидим себе и дышим. А после просмотра некоторых роликов, я и вовсе зазналась. И каково же было мое разочарование, когда во время занятий в Фитнес-центре 100% мне приходилось долго и упорно повторять требования инструктора, чтобы научиться даже самым простым видам дыхания, которые пригодятся в родах!

А ведь уже несколько лет, с тех пор, как начала заниматься йогой, я стараюсь везде дышать животом, так как именно такое дыхание позволяет использовать весь объем легких и массировать внутренние органы.

А когда я ходила в театральную студию, еще в школе, нас учили "дышать в ребра" - так, чтобы они расширялись при вдохе и сжимались при выдохе. А уж поднять грудь – это мы всегда пожалуйста. Полное дыхание тоже, вроде как, получилось, и я после нескольких тренировок перед компьютером решила, что уже все знаю.

Однако на занятиях с Ольгой Ижицкой оказалось, что я полный профан в том, что касается дыхания, причем от начала и до конца.

Необходимо освоить дыхание, чтобы уметь лучше управлять своим телом – в том числе, во время родов. К тому же, во время беременности внутренние органы подвергаются повышенным нагрузкам, а помочь им справляться со своими задачами мы можем только с помощью дыхания: руками же туда не залезешь, чтобы сделать массаж! – объясняет Ольга.

Оказывается, я хоть и дышу довольно глубоко, но все равно недостаточно: "Я вижу, что вы можете вдохнуть глубже!" - все время повторяла Ольга, а я старалась набрать еще больше воздуха, но получалось все равно как-то скудно.

Чтобы освоить диафрагмальное дыхание, необходимо поставить одну руку на грудь, другую на живот и следить, чтобы грудь оставалась на месте, а двигался только живот: на вдохе он вываливается, на выдохе втягивается. Работают мышцы живота и тазовое дно.

Как только я расположила руки, как советовала инструктор, сразу же заметила, что грудь у меня гуляет только так, а живот двигается еле-еле.

"Больше надувать живот, грудь оставить в покое, – посоветовала Ольга. - Поставьте руки мне на живот и грудную клетку, может быть, так будет понятнее". И действительно, стало гораздо яснее, что нужно делать. Еще необходимо выпрямить спину и не сутулиться, тогда дыхание получается легче.

Второй тип дыхания, о котором я хотела рассказать и который я начала осваивать – поверхностное.

Тут все наоборот. Надо, чтобы двигалась грудь, а живот работал по минимуму. Такое дыхание способствует профилактике изжоги, выводу желчи и улучшению пищеварения в целом (массаж внутренних органов, опять же!). Дышать надо часто-часто, зафиксировав в одном положении диафрагму и немного надув живот.

Через некоторое время после активных занятий дыханием, у меня начала кружиться голова.

Все правильно, - объясняет Ольга, - это потому что кислорода в ваш организм стало поступать гораздо больше. Если во время тренировки у вас начинает кружиться голова, это оттого, что уровень кислорода в вашем организме повышается, а углекислого газа наоборот снижается. Это абсолютно физиологичный процесс, однако в этом состоянии надо быть осторожной. Чтобы прекратить эти ощущения, необходимо выдохнуть весь воздух, ненадолго задержать дыхание (4-5 секунд). Углекислый газ накопится, и голова кружиться перестанет.

В общем, домой я ушла, нагруженная новыми знаниями и, конечно же, домашним заданием: тренироваться правильно дышать. Благо, теперь я знаю, что такое правильно, хотя, пока я освою все это до конца, пройдет еще немало времени. Успеть бы...

А вы готовились к родам? Помогли ли вам тренировки дыхания? Смогли ли вы использовать полученные навыки в процессе родов?

Катя Баранова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

ELIXIR DE MUSC Парфюмерная вода

Mizensir

10 599 руб.

только online sale

ROSE MILANO Туалетная вода

Giorgio Armani

от 9 735 руб.

Количество объемов: 2

SLOW DANCE Парфюмерная вода

Byredo

от 15 002 руб.

Количество объемов: 2

Похожие материалы:

фитнес для беременных | подготовка к родам | Фитнес-центр100% | Фитнес 100% | фитнес-центр | Ольга Ижицкая | Кислород | дыхание | Беременность | Фитнес

Комментарии (16)

  1. Gala  |23 сентября 2011, 19:37#

    Катюш -веришь?никак не готовилась)Хватило просто слушать акушерку в процессе и окулиста до того)

    • Нимфисея  |23 сентября 2011, 21:49#

      Я тоже не готовилась. Прочитала гору книг и все. Решила со своими знаниями в бой- вроде бы обошлось)))

      • Катя Баранова  |24 сентября 2011, 20:36#

        Да куда же без книг. Я тоже читаю. Информация - наше все ))))

        • tatennak  |24 сентября 2011, 21:25#

          еще совет - меньше читайте интернет, вернее в меру))) такое пишут иногда, особенно в разделах народной медицины, типа Малохов +)))

          • Катя Баранова  |25 сентября 2011, 00:22#

            О да!! Спасибо, я уже оценила, сколько страшилок можно найти на просторах нашего прекрасного интернета :)) А уж советчиков сколько набежало, вообще молчу! :)

            • tatennak  |25 сентября 2011, 12:06#

              все будет хорошо! ловите каждый момент - они так быстро растут, и эти 9 месяцев и потом)))

  2. Gala  |23 сентября 2011, 19:38#

    ЧТобы во время схваток не забыть как там дышать по инструкции нужен рядом кто=то))муж например (до родзала конечно - так главная акушерка)

    • Нимфисея  |23 сентября 2011, 21:51#

      Не знаю как у всех, но у меня схватки прошла нормально ( ну чуток побалело и все) и я даже забыла обо всех этих приемах с дыханием.

      • Катя Баранова  |24 сентября 2011, 20:36#

        Да уж, или так натренироваться, чтобы "от зубов отскакивало".

      • Zloy pupsik  |23 сентября 2011, 19:56#

        Перед первыми моими родами у меня, к сожалению, не было времени побольше узнать о дыхании и методах самообезболивания, т.к. работала почти до самых родов.
        Зато когда во время второй беременности я ходила на йогу, поняла, что во время первых родов инстинктивно дышала правильно и даже правильно самообезболивалась. :-))) Во время вторых родов знания не пригодились, т.к. было кесарево.
        Главным во время родов мне кажется спокойствие, понимание того, что эта боль временна и скоро она закончится. Во время схваток действительно очень важно правильно дышать, а если девушка в это время кричит, то о каком дыхании может быть речь? Не бояться, не кричать, ждать, когда закончится схватка и максимально отдыхать в промежутках между ними. Мне еще помог простой аутотренинг, подсмотренный в журнале для беременных: я представляла, как с каждым моим выдохом во время схватки раскрытие становится чуть больше, еще чуть больше и т.д.

        • Катя Баранова  |24 сентября 2011, 20:35#

          Ульяна, вы правы, как мне кажется. Очень важно научиться доверять своему телу, оно должно подсказать, как себе помочь. Читала, что именно из-за страха чувствуешь больше боли, чем есть на самом деле. Вот и стараюсь настроиться, чтобы от не мешал делать дело :)

        • Gala  |23 сентября 2011, 20:52#

          Катюша)какие бы приготовления и подготвки ты не пробовал -главное, чтобы тебе это нарвилось!и было в удовольствие!) ("удовольствие"-ключевое слово!))

          • Катя Баранова  |24 сентября 2011, 20:32#

            Галина, спасибо :) Мне действительно пока очень интересно, нравится, в том числе, узнавать что-то новое. Но и про полезность стараюсь не забывать. А уж как там все получится, смогу ли применить - посмотрим :)

          • masca  |26 сентября 2011, 12:03#

            в музыкальной школе на хоре нас тоже учили правильно дышать, чтобы звуки нот были глубже и дольше

            • Nady  |26 сентября 2011, 15:31#

              я ходила плавать в бассейн... + посещала курсы подготовки к родам... но это был не фитнес, просто рассказывали - что - зачем - почему...
              дыхание не готовила - в процессе родов само как то пришло, как правильно дышать... + врач помогала)))

              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи