Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь ноябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Правильные отжимания

20 июня 2010, 00:00 | Рита Железнякова

Правильные отжимания
6 выбрали

Когда у меня мало времени по утрам, я делаю "солдатскую" зарядку: 15-20 отжиманий от пола, и организм бодр, как после чашки крепкого кофе. Хотя это не мешает мне и кофе пить. А вот когда-то я отжималась только с коленок и пыхтела при этом, как паровоз из фильма братьев Люмьер.

Я была исключительно неспортивным ребенком. Даже в институте, вместо того, чтобы пойти в группу баскетбола или в лыжники, я отплясывала танец ча-ча-ча вместе со слабосильными очкариками. Спорт пришел в мою жизнь в 22 года, когда я села на велосипед, потом на коней, полетела на параплане, стала заниматься восточными единоборствами и скалолазанием. Так вот, первую пятерку отжиманий я осилила именно на занятиях по единоборствам. Причем, отжиматься пришлось на кулачках. С тех пор, мне ничего не страшно, и 50 отжиманий – привычная норма.

Казалось бы, отжимания больше подходят для представителей сильного пола. Негоже девушкам наращивать бицепсы и трицепсы! Но стоит помнить, что это еще и замечательный способ для проработки мышц груди. Ну и результат: красивая форма рук и плеч, подтянутая грудь и пресс, хорошая осанка.

Начать можно с самого простого – с отжиманий от стены. Отойдите на шаг от стены, поставьте перед собой руки чуть ниже уровня плеч. Дыхание: сгибаете руки – вдох, разгибаете – выдох. Важно следить за дыханием, это вообще основа любого спорта.

Чуть посложнее – так называемые женские отжимания, с колен. Ноги "не разбрасывайте", лучше их просто скрестить.

Внимание: не прогибайте поясницу и берегите колени. Заниматься лучше на коврике. Я вот делаю все упражнения на полу – на туристической пенке.

Наконец, самое сложное и почти невозможное – отжимания от пола. Примите упор лежа: ладони на уровне плеч (не разводите их широко).

Спина и ноги – прямая линия. Я тут всегда удивляюсь: почему говорят только про работу верхней части корпуса, когда работает и весь пресс, и ноги, и даже попа.

На самом деле, в отжиманиях принимает участие практически вся мускулатура. Только одни мышцы напряжены статично, когда вы стараетесь держать свое тело по струнке. А другие – работают в динамике.

Чтобы снять напряжение с суставов запястья, можно отжиматься на гантелях. Возьмите в каждую руку по гантельке и, отжимаясь, опирайтесь на них. Таким образом, мышцы прорабатываются даже лучше, за счет увеличения амплитуды движения.

Иногда кажется, что добиться прогресса в отжиманиях невозможно. Вот они, те 10 раз и ни за что, ну ни в какую, не 15 и даже не 11.

По себе знаю, главная сложность – сделать это первый раз. Я ставила перед собой задачу: каждую неделю прибавляла по пять отжиманий.

В понедельник это было почти невозможно, во вторник уже легче, в ближе к выходным – в порядке вещей.

Рита Железнякова, iledebeaute.ru

Похожие материалы:

Фитнес | отжимания | советы | Правильные отжимания | упражнения для груди

Комментарии (5)

  1. Галина140821  |20 июня 2010, 12:22#

    Да, когда-то я ходила в секцию карате, и там за опоздания заставляли отжиматься 50 раз. А так как я опаздывала часто, то через месяц могла конкурировать с мужчинами в этом вопросе.

    • Грача  |20 июня 2010, 13:44#

      Отжимания - особое издевательство, плакать хочется, когда делаешь отжимание на трицепсы :-((( Но, согласна, постепенно становится легче...

      • kazia-bazia  |20 июня 2010, 14:00#

        Эх , я слабак ...
        С гантелями и тренажерами дружу уже много лет ,правда работаю с небольшим весом...А вот отжиматься - так и не научилась...
        Стыдно...
        Попробую-ка я на гантельках... ;)))

        • déjà vu  |25 июня 2010, 09:40#

          о, отжимания из упора лежа, как тут написано, по-солдатски - мое любимое упражнение!)))
          вот пресс качать ненавижу, а отжиматься в кайф :)
          делаю 40-50 за подход и перехожу на гантельки
          отлично укрепляет грудь и спинка красивой становится

          • Эльзик  |29 июля 2010, 16:55#

            а мне больше пресс качать нравится. эффект почти сразу видно. и если кому то не нравится отжимания делать, можно добиться того же эффекта и быстрее, только другими способами)

            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи