Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фигура за месяц: "правильная" диета

12 июля 2010, 11:00 | Катя Голубева

Фигура за месяц: "правильная" диета
3 выбрали

В погоне за красотой мы часто становимся жертвами собственной нетерпеливости, и стараясь "похудеть побыстрее и посильнее!", не задумываемся о последствиях.  Да, за несколько дней без вреда для здоровья можно немного уменьшить объемы, "изгнав" из организма лишнюю воду. Но она легко может вернуться обратно, да и жирок так при нас и останется. Чтобы действительно избавиться от лишнего веса, нужно настроиться на долгую и упорную борьбу... Хотя бы в первые тридцать дней.

В чем секрет правильного похудения, нам объяснил персональный тренер "Фитнес-центра 100%" Евгений Карлов.

"Действительно, за несколько дней изменить фигуру нельзя. Но добиться сжигания какого-то количества лишнего жира можно за месяц.

Основные принципы правильного похудения - сбалансированное питание и спорт.

Тридцатидневная диета

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно правильно питаться, т.е. рацион должен быть сбалансированным.

Что это значит: в меню должны присутствовать пять видов продуктов: овощи, фрукты, крупы, мясо или рыба, обезжиренные молочныие продукты. В сущности, все диеты сводятся к манипулированию этими пятью видами продуктов.

Итак, примерное меню:

Понедельник - разгрузочный день, когда можно пить только чистую воду.

Со вторника по пятницу - дневной рацион должны составлять свежие овощи (по 400-500 гр.), фрукты (яблоки), рыба  или белое мясо курицы ( 200 гр.), обезжиренные молочные продукты (например,пачка творога), на ночь рекомендуется выпивать стакан пробиотического кефира.

Суббота и воскресенье - "загрузочные дни", когда можно есть углеводы. В меню можно добавить рис (или гречку, овсянку, макароны из твердых сортов). Вообще, для женщины количество углеводов должно соответствовать весу (1 гр углеводов на 1 кг веса), т.е. если вы весите 60 кг, вы можете потреблять не более 60 грамм углеводов в сутки.

Соблюдая такой режим питания:

  • Можно: нежирные сорта мяса, любая рыба (семга, форель), сезонные овощи и фрукты, зелень. В субботу-воскресенье при готовке можно использовать небольшое количество соли. Готовить лучше на пару.
  • Нельзя: сладкое, соленое, жирное, копченое. Желательно на это время исключить из рациона хлеб и картофель.

Важный момент: в импортных в овощах и фруктах, которые продаются в магазинах, часто "красоты" бывает больше, чем витаминов. Поэтому такую диету лучше начинать летом, а овощи покупать отечественные. Если такой возможности нет, можно дополнительно принимать комплекс витаминов (например, Алфавит, Компливит, Витрум)

Спорт

Похудеть за тридцать дней помогут ежедневные кардиотренировки. Если нет большого избыточного веса, можно совершить пробежку. Если лишний вес составляет более 10 килограмм, пробежку лучше заменить на ходьбу. Или на велосипедные прогулки.  Делать это нужно утром, желательно, натощак. Во время тренировок можно пить воду. Длительность таких тренировок может варьироваться по самочувствию- от 30 до 60 минут.

Таким образом, за месяц, кроме лишней воды,  можно безболезненно потерять до 2 кг жира. Но в принципе, благодаря сбалансированности, такой режим питания и тренировок можно соблюдать до тех пор, пока вес не нормализуется. А при желании сохранить достигнутые результаты - всю жизнь."

Комментарии (0)

    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи