Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Как подтянуть руки

08 августа 2010, 00:00 | Рита Железнякова

Как подтянуть руки
4 выбрали

Одна из проблемных зон рук – трицепс. Его еще называют трехглавая мышца плеча, и в  жизни обычной женщины она не так уж часто задействована. Настолько, что порой именно из-за нее выбор между топом с бретельками и блузкой с рукавами, останавливается на последней.

Одна моя знакомая как-то сказала: "Не люблю при прощании махать рукой. Сразу видно, что у меня не трицепс, а желе". Посмотрев при первой возможности в зеркало, я долго махала рукой самой себе, выясняя: а  у меня-то что с руками? Оказалось, что махать прилюдно можно, но не очень энергично. Увы!

 С помощью очень простых упражнений можно натренировать трицепс так, что его не нужно будет скрывать  рукавами одежды. И жаркое лето – как раз кстати! Топы, маечки и открытые платья как нельзя актуальны.

Упражнение 1. Возьмите в  одну руку гантель от 1 до 3 килограммов, в зависимости от вашей подготовки. Стойте прямо. Рука с гантелей поднимите  вверх и прижмите к  голове. Другой рукой придерживайте ту, что с гантелей за локоть. Медленно опускайте гантель за голову, до касания шеи. И потихоньку выпрямляйте руку наверх, до начального вертикального положения. Повторений – 12 для одной руки, 12 – для другой.

Упражнение 2. Руки с гантелями по швам. Сгибайте руки в локтях, движения должны быть неторопливыми и не резкими. Повторений – 12 раз для каждой руки. 

Красивыми руками могут похвастать многие звезды. Но они, конечно, разные. Кто-то ругает якобы перекачанные руки Мадонны

 … кто-то восхищается тоненькими ручками Анджелины Джоли.

Кстати, получение статуэтки Оскар – лучший способ проверить в порядке ли у звезд мышцы рук.

Профи высокой моды этим летом открыли руки. Vivienne Westwood – создав нежный морской образ, Dolce&Gabbana, вспомнив про корсеты, а Alexander McQueen – облачив женщину в тонкий шифон и обнажив полностью руки и плечи.  

А чтобы ваши руки всегда были великолепны, поможет не только спорт, но и правильно подобранные срества. Например...

Смягчающее масло для тела Amande, L’Occitane.

Делающий кожу упругой, крем Intensive Firming Cream, Collistar. И питательный разглаживающий скраб для тела Gommage Corps Lissant Nourrissant, Darphin.

 

А как вы поддерживаете форму рук?

Рита Железнякова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

K BY DOLCE&GABBANA Набор для мужчин

Dolce&Gabbana

3 145 руб. 6 290 руб.

K BY DOLCE&GABBANA Дезодорант-стик

Dolce&Gabbana

от 2 340 руб.

K BY DOLCE&GABBANA Гель для душа

Dolce&Gabbana

от 2 378 руб.

Комментарии (15)

  1. Belena  |08 августа 2010, 01:36#

    Нравятся руки Мадонны)
    Второе упражнение знаю и делаю, а за первое большое спасибо, понравилось, запомнила:))

    • DRB  |08 августа 2010, 08:06#

      самое лучшее упражнение для всех типов мышц, в том числе и рук !особенно! это длительные упражнения с все время шебуршащимся, вырывающимся и мелко попискивающим снарядом. начать можно с 4-х кг. потом этот снаряд нужно откармливать и вес снаряда будет увеличиваться. тем самым на ближайшие 2 года - упражнение с нарастающим весом обеспечены.
      результат гарантирован!

      • Natalia1  |08 августа 2010, 19:15#

        попробую :-))

      • олеся адиикт  |08 августа 2010, 09:34#

        Даша:)))))))))))))))))))))
        Я тоже длительное время занималась этой группой упражнений. В ней есть один плюс - регулярность)))

        • sevenkar  |08 августа 2010, 17:18#

          Надеюсь, что не ошибаюсь... Помнится, что на презентации Кларанс тренер марки кому-то рекомендовала для этой деликатной зоны крем для тела из регенерирующей серии 40+ ...

          • Пульхерия  |08 августа 2010, 17:38#

            Заметно ухудшилась у меня эта часть рук с тех пор, как появилась в доме стиральная машина-автомат, лет, правда, достаточно прошло, но могу сказать, что ручная стирка крупных вещей (особенно полоскание постельного белья - было такое в нашей жизни:))))) ) - очень хорошо прокачивала трицепсы. Ну, а сейчас пользуюсь упражнением №1, только беру гантелю (она у меня тяжелая) сразу в обе руки и из положения над головой на вытянутых руках опускаю за голову, сгибая в локтях. Плюс Коллистаровские антицеллюлитные средства наношу на эту зону - от них результат заметен.

            • nostaljazz  |08 августа 2010, 19:53#

              1-3 кг - это издевательство над здравым смыслом. Как минимум 5 кг нужно. а второе упражнение трицепс задействует лишь косвенно, основная действующая мышца в нем - бицепс. И опять же - 5 кг, еще куда ни шло. 1-3 - бессмысленная трата времени.

              • kazia-bazia  |08 августа 2010, 22:43#

                По моему опыту - это главное сильно не набирать ,а потом резко не скидывать вес ,чтобы не было такой "петрушки"...Я конечно тоже делаю упражнения для этой зоны ,первое - в том числе ,мажу коллистаровскими кремами ,но у меня всё равно эта часть руки отстает...И уж извините ,nostaljazz , я с 5кг качественно не проработаю эту мышцу ,т.к. от тяжести (да-да!!!!)))) ,я не смогу точно делать упражнения.... (((
                Лучше подобрать вес и колличество упражнений так, чтобы выполнять всё качественно и правильно...Пусть у меня будет меньше и колличество подходов, и цифр на снаряде - главное , правильность выполнения !!!

                • Belena  |08 августа 2010, 22:53#

                  тоже считаю, что вес должен быть маленьким. Большим весом мы накачиваем мышцу, не всем нужен объем. А маленький вес х много раз = подтянутая подсушенная зона))

                  • kazia-bazia  |08 августа 2010, 22:55#

                    Точно-точно !!!!!!!!))))

                    • Kuzya  |09 августа 2010, 01:43#

                      Присоединюсь, и добавлю, что слишком большой вес - есть риск травмы. Я рвала мышцы от переусердия, приятного мало, мягко говоря. Восстановительный процесс долог и не на 100% обратим.

                      Позволю себе добавить пару рекомендаций-упражнений:

                      1. Гриф от штанги (прямой, или изогнутый) взять хватом сверху. Расстояние между руками около 25 см. Исходное положение - гриф на вытянутых руках над головой. Далее - не двигая локтями, опустить медленно гриф за голову, фиксируем на пять секунд, и медленно поднимаем в исходное положение.
                      2. Троссовый тренажер. Можно выполнять упражнение сидя, лучше стоя. Смысл в разгибании рук в локтевых суставах вниз. Берем в руки стержень (хват сверху, или снизу - задействуются разные части трицепса)), расстояние между руками также около 25 см. Локти прижаты к туловищу и неподвижны. Корпус неподвижен. Надавливаем на стержень мягко вниз, фиксируем, плавно возвращаем в исходное.

                      Кол-во подходов зависит от уровня подготовки, веса и поставленной цели.

                • наткор  |08 августа 2010, 23:59#

                  У Джоли руки не удачно получились. А так вроде не заметно.

                  • Dina  |09 августа 2010, 00:07#

                    Здесь как раз у Джоли руки удачно вышли, а так у нее руки до локтя во вздутых синих венах. Жизть звезд нелегка...

                  • She_seid_O  |10 августа 2010, 18:55#

                    Да, и не забывать в конце сией процедуры медленно потянуть эти группы мышц, чтобы иметь красивые руки;)

                    • -Janet-  |11 августа 2010, 14:13#

                      Очень смеялась над: "махать прилюдно можно, но не очень энергично"

                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи