Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес + Вода = ?

01 февраля 2011, 03:00 | Катя Баранова

Фитнес + Вода = ?
22 выбрали

Можно ли пить во время тренировки? И если да, то что? Такой простой, на первый взгляд, вопрос таит в себе некоторые подводные камни, которые стоит разъяснить. А разобраться в них помог персональный тренер, менеджер тренажерного зала Фитнес-центра 100% Евгений Карлов.

"Начнем с того, - сообщает Евгений, - что наукой установлено некое усредненное количество воды, которое человек должен потреблять в течение дня. Это 2-2,5 литра. Организм, как правило, сам "знает" то, сколько воды для нормального функционирования ему требуется, поэтому ограничивать себя в потреблении жидкости ни в коем случае не стоит. Не рекомендуется пить во время тренировки лишь профессиональным спортсменам, которые упражняются на пределе возможностей, для которых важен спорт высших достижений. Это не наш вариант, поэтому мы будем придерживаться следующего правила.

За полчаса до занятий можно пить воды, сколько душе угодно. То есть, столько, сколько требует ваш организм. Она быстро усваивается и, как правило, через 40 минут полностью выводится из организма. Во время, например, аэробной нагрузки пить можно (при соответствующем желании) воду температуры тела по 2-3 глотка в промежутке между подходами или через равные промежутки времени. Если вы будете злоупотреблять жидкостью, то вам будет некомфортно заниматься. Вода, плещущаяся в животе во время бега – ощущение не из приятных".

Евгений также обратил внимание на то, что напротив, не восполнять баланс жидкости в организме очень опасно. Это приводит к тому, что кровь становится вязкой, она хуже проходит через сердечные клапаны, следовательно, повышается износ сердца.

Также Евгений подчеркнул, что пить лучше простую воду, без газа: углекислота раздувает желудок и мешает сосредоточению на упражнениях. И уж конечно не стоит пить сладкие газированные напитки, никакого толку от них не будет. А будет толк от изотонических напитков, содержащих витамины, минеральные соли и небольшое количество углеводов.

Дело в том, что во время тренировки с потом выделяется не только вода, но организм теряет также полезные соли и витамины, которые необходимо восполнять. Специальные спортивные напитки помогут избежать гипогликемии – снижения уровня глюкозы в крови ниже нормы. Грубо говоря, когда сахара в крови недостаточно, при выполнении упражнений человек может испытывать слабость или падать в обморок. Чтобы этого избежать, за 2 часа до тренировки необходимо поесть и не забывать потреблять в день 2 – 2,5 литра воды в день.

Катя Баранова, etoya.ru 

Фото: optimizedexecutive.com

Комментарии (42)

  1. a_zamaraeva  |01 февраля 2011, 08:48#

    С газом вообще воду лучше непить,не только во время тренировки)))

  2. fredkoll  |01 февраля 2011, 12:38#

    я вообще пью не за долго до и только после тренировки.

    • Катя Баранова  |01 февраля 2011, 13:49#

      а у меня когда как, иногда не могу терпеть и пью во время, а иногда могу вообще не пить долго.

    • Ехидна  |01 февраля 2011, 14:00#

      Мне подруга - инструктор по фитнесу - сказала, что во время тренировки нужно обязательно пить. Ни в коем случае не терпеть и не дожидаться, когда захочется пить. Если пить всетаки захотелось, то все, можно сказать, пипец. Это очень вредно для организма во время тренировки.

      • viola_inc  |01 февраля 2011, 17:14#

        пить во время тренировки.... как вспомнишь уроки физкультуры в школе =О какая там вода, какое там пить? а не там ли такие моменты должны объяснять?

        • кроШка бо  |01 февраля 2011, 17:14#

          Нам тренер говорила что пить через 2 часа после тренировки можно тем, кто хочет "высохнуть", рельефное тело сделать. Я пью сразу после, т.к. пить хочется)

          • Таша Верна  |03 февраля 2011, 14:28#

            я тоже слышала тоже самое!!и главное, видела результаты этого)) если ваша цель не просто поддерживать физическое состояние, но и похудеть, я советую не пить после тренировок - хотя бы часа два))

          • Олюня***  |01 февраля 2011, 18:21#

            Чтобы узнать сколько точно требуется нашему организму воды, надо собственный вес умножить на 0,03.Напрмер, если я вешу 58кг Х0.03= 1,74 л воды. Два с половиной литра это для меня перебор, я столько не выпью, да и перегружать почки тоже неполезно!

            • кроШка бо  |01 февраля 2011, 21:14#

              Мне кажется организм сам знает что ему нужно.. Ну то есть когда хочется пить-надо пить. А нет так и нет.Я вот не выпиваю даже 2 литра воды за день, ну не хочется мне, а друг у меня-литра 4 чая только выпивает))

              • TR  |04 февраля 2011, 15:19#

                чай не в счет....имеется в виду вода, простая негазированная!!! пить в день 2-2.5 литра воды (в зависимости от потребностей организма), а чай, кофе и любые напитки расцениваются организмом как ЕДА!!!

                • lexusha  |14 февраля 2011, 15:14#

                  Вот на этом месте по подробнее. А если чистой воды я вообще не употребляю, это сколько не хватает моему организму? Все, беда?

            • selona  |01 февраля 2011, 21:25#

              а я перед тренеровкой в клубе покупаю спец. напитки. котор. содержат л-карнитин, тонизир. в-ва, и быстрее утоляет жажду.

              • кроШка бо  |01 февраля 2011, 21:26#

                И как, и правда тонизируют? Это такие бутылочки с голубой жидкостью?

              • Олюня***  |01 февраля 2011, 21:32#

                Эти бутылочки разного цвета бывают, в основном ядовитых почему-то....А это значит, что там присутствуют красители. Для меня этого достаточно, чтобы не брать это в рот....По-моему, жуткая химия, но вот кто-то пьет...

                • кроШка бо  |01 февраля 2011, 21:35#

                  Да, я когда стала ходить на спорт тоже видела у многих эти бутылочки, но меня цвет смущал. Притом не очень верится что есть что-то лучше чистой воды..
                  У нас в школе танцев стоит кулер обычный, меня очень даже устраивает.

                  • TR  |04 февраля 2011, 15:21#

                    согласна насчет красителей...какое-то сомнительное содержимое...

                  • Олюня***  |01 февраля 2011, 21:41#

                    Вот и я про то же! Пейте воду - это здоровье! Химии в нашей жизни итак хватает! Кстати, Аня, воду надо пить понемногу, маленькими глоточками, как будто смакуя, тогда она благотворно действует на нашу кровь, это мне один умный доктор сказал.

                    • adeguate  |01 февраля 2011, 22:07#

                      хмм.. насколько я знаю, в самом начале гипогликемии, происходит выброс сахара (за счет расщепления гликогена из печени), так что у здорового человека, не принимающего специфические лек.средства, обморока от гипогликемии быть не может.

                      • Katts  |02 февраля 2011, 00:07#

                        Читала книгу о том, что недостаток воды в рационе приводит к заболеваниям, которые в результате систематического дефицита могут стать хроническими. В частности, гипертония может быть вызвана именно недостатком потребления воды. Причины кроются в сложнейшем механизме регуляции и распределения воды по тканям и клеткам. 70% потребляемой воды немедленно забирает себе мозг - он в приоритете организма имеет существенные преимущества перед другими органами. Далее включается сложнейшая гормональная система, которая перераспределяет остаток воды. Если человек потребляет недостаточное количество воды, организм выходит в режим особого положения и начинает запасать воду. Уверена, в интернете можно найти немало информации по теме. Будьте внимательны к организму - потребляйте нужное количество воды, ибо наше тело в ней исключительно нуждается. И не перегружайте почки алкоголем и лекарствами.

                        • lpg  |02 февраля 2011, 03:36#

                          А я практически не знаю, что такое хотеть пить, и даже во время занятий аэробикой я пить не хочу. Это плохо? Или все-таки надо себя заставлять пить?

                          • valentina_108  |02 февраля 2011, 10:48#

                            а у меня каждое утро "сушняки" не знаю с чем связано. но, говорят, что даже полезно утром на голодный желудок стакан воды выпивать. вот у меня и получается. а во время тренировки никогда не пила. только после...

                            • Женчик  |02 февраля 2011, 19:46#

                              всегда считала, что нужно пить 1-1,5 литра в день...но могу ошибаться

                              • Ехидна  |02 февраля 2011, 20:59#

                                Несколько раз слышала от врачей, что не менее двух. Но мне тяжеловато столько выпить.

                                • Елена_111  |02 февраля 2011, 22:41#

                                  Не менее 2 литров - в холодный сезон, а летом, в жару - 3 и выше))

                                  • Женчик  |03 февраля 2011, 15:20#

                                    вот я как раз и слышала, что мого пить уже тяжело для сердца, так что, видимо, нужно для себя лично определить эту норму

                                • Елена_111  |02 февраля 2011, 22:48#

                                  "Во время, например, аэробной нагрузки пить можно ... " А как же распространенное мнение, что нельзя пить в течении 2 часов после тренировки?

                                  • *Maripa*  |03 февраля 2011, 00:20#

                                    А мне тренер говорил, что пить во время тренировки нужно, только по чуть-чуть, маленькими глотками.

                                    • ВладиВера  |03 февраля 2011, 15:26#

                                      нам тренер всегда запрещала есть/пить за 2 часа до тренировки, во время (только максимум рот смочить,но не глотать) и минут 15-30 после,пока организм не остынет немного. Мы,естественно,иногда нарушали эти правила,и было не очень приятно от ощущения еды в желудке=)

                                    • Катюшка-якушко  |03 февраля 2011, 15:22#

                                      я всегда много воду пью и не толстая))))

                                      • Xenija_s  |03 февраля 2011, 15:25#

                                        а я не могу себя заставить выпивать и 3хчашек в день..... летом - да, но не зимой (((

                                        • Катюшка-якушко  |03 февраля 2011, 15:27#

                                          надо 3 литра в день выпивать.Хотя бы)
                                          когда хочешь кушать пьешь водичку просто.

                                          • kazia-bazia  |04 февраля 2011, 00:28#

                                            А я - ем углеводы минут за 40 до тренировки ,отличное время для печеньки или конфетки например...Т.к. если я поем за 2 часа ,то к середине тренировки рухну на беговой от гипогликемии :/
                                            Без воды - вообще лучше не тренироваться...

                                            • VinnyPuh  |04 февраля 2011, 00:39#

                                              Всегда на тренировку брала бутылку воды. Иначе - труба. По 2-3 глотка можно.

                                              • Krokodila  |04 февраля 2011, 10:31#

                                                В профессиональном спорте пить запрещается, так как надо организм ввести в максимально стрессовую ситуацию, чтобы получить максимальную отдачу. Но всем известно, что профессиональный спорт - это не здоровье. И что профессиональных спортсменов нельзя назвать здоровыми людьми (недаром их на пенсию так рано отправляют). Поэтому пить надо. Но по чуть-чуть.

                                                • TR  |04 февраля 2011, 15:29#

                                                  мдаа...я когда спортом занималась в детстве-юности, то нам ни в коем случае не разрешалось пить воду...но при любой возможности мы, как детки, которым хочется утолить свои желания, пили, но потом за это и получали нагоняй!)))) и в каком-то смысле, выработалась привычка НЕ ПИТЬ во время любых спортивных занятий...потом фитнес-инструкторы стали говорить, что пить надо обязательно...и я попыталась пить....да, я и сейчас пью порой по одному-два глоточка...но, знаете ли, эта вода в период занятий - она по-моему больше мешает, чем помогает.....или я не права???

                                                  вот, в сомнениях я вся....

                                                  • Елена_111  |04 февраля 2011, 20:38#

                                                    меня тоже приучили и не пить ни во время, ни после занятий в течении 2 часов - говорили, что это вредно для сердца - и я никогда не хочу пить во время занятия, и по-прежнему 2 часа не пью после занятия

                                                  • Hellaiser  |06 февраля 2011, 16:31#

                                                    Во время тренировки можно делать пару глотков или полоскать рот, но суточное потребление жидкости должно соответствовать физиологическим потребностям (2-3 литра в сутки взависимости от температуры воздуха, влажности, физических нагрузок).

                                                    • sheffa  |14 февраля 2011, 15:10#

                                                      главно знать меру во всем, ведь и вправду "булькать" не очень приятно)))

                                                      • Регииночка  |15 февраля 2011, 12:39#

                                                        Я не могу не пить во время занятий! Пусть лучше булькает, чем мучаться от пересохшего горла.

                                                        • bigvitek  |22 февраля 2011, 10:45#

                                                          Воду нужно пить обязательно. Вода необходима и как растворитель питательных веществ, и для процессов синтеза и обмена веществ. Кроме того, вода, испаряясь с поверхности кожных покровов и через дыхательные органы, участвует в терморегуляции нашего организма. Наконец, она необходима для выведения различных вредных веществ, образующихся в результате обмена. http://www.coralclub...

                                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи