Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Что такое кардио тренировки?

11 января 2011, 03:00 | Катя Баранова

Что такое кардио тренировки?
14 выбрали

Если вы хотите похудеть, то одними из ключевых упражнений в фитнес-центре, вам следует выбрать кардио-тренировки. Что это такое, нам помог разобраться персональный тренер, менеджер тренажерного зала  Фитнес-центра 100% Евгений Карлов.

Кардио тренировки – это тренировки сердечно-сосудистой системы, которые также способствуют увеличению объема легких. Это благотворная комплексная работа, в которой основным источником энергии является кислород, поступающий в кровь из легких.

Основные виды кардио-тренировок – это бег, интенсивная ходьба, все подвижные виды спорта, вроде лыж, коньков, в том числе хоккея, футбола, плавание. Вся легкая атлетика направлена на укрепление сердца и сосудов.

Интенсивность кардио-тренеровок определяется пульсом. Для начала следует рассчитать максимально возможный пульс для конкретного человека. Как правило, это число вычисляется следующим образом: 220 минус возраст тренирующегося.

Если вы новичок в такого рода тренировках, то начинать лучше с режима 50% от максимальной частоты пульса. Для того, чтобы сжигать жир, подходит интенсивность 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Такая тренировка может быть длительной.

Сжигание жира начинается не ранее, чем через 20 минут после начала упражнений, но и больше часа заниматься не рекомендуется. Впрочем, все, что касается режима занятий, лучше обсудить с квалифицированным инструктором.

В плане любительском ограничения для занятий таким видом нагрузки, в принципе, небольшие и стандартные. Если вы больны астмой или страдаете заболеванием опорно-двигательного аппарата, если у вас большой избыточный вес, а также при беременности, относитесь к себе с большей осторожностью, снижайте интенсивность занятий (это уже будет не бег, а например, медленная ходьба) и советуйтесь с опытным инструктором.

А как вы относитесь к кардиотренировкам?

Катя Баранова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (60)

  1. p4ela  |11 января 2011, 07:03#

    они самые лучшие в сжигании жирка. Я выбираю плавание. Я с детства люблю плескаться в воде:) А заодно и силовые там же - 2х зайцев.

    • Gala  |11 января 2011, 09:22#

      [Комментарий удален]

      • Gala  |11 января 2011, 09:22#

        [Комментарий удален]

        • Gala  |11 января 2011, 09:28#

          220 минус возраст????т.е. в 20 лет пульс 200???тогда тренировки только в присутствии скорой..это ж практически предсмертный))).

          • Олюня***  |11 января 2011, 11:43#

            Да, Галь, я тоже обратила внимание, что формула приведена неправильная. Если точно не знаете, лучше вообще ее не писать тут, а то кто-нить возьмет за руководство к действию!

            • Gala  |11 января 2011, 12:11#

              это наврено для здоровых людей)
              А если действительно гвоврить о тренировке сердца для не совсаем здоровых...тоя видела в отделении кардиологии как они проводятся..тоже стоят тренажеры-вело, беговая дорожка...но все с подключением к аппарату)и в присутствии врача и сетеры. Врядли в каждом фитнесс-центре дежурит опытный врач. А наврено было бы полезно)
              В целом я за! кардиотренировку-но без медиков не рискну)это честно)

              • Олюня***  |11 января 2011, 12:20#

                Это не для здоровых людей, это просто формула с потолка! Людям сердечно-сосудистыми проблемами действительно нужен контроль врача и без фанатизма!

                • Gala  |11 января 2011, 12:24#

                  Откидываю фанатизм и начинаю мечтать о диване в кабинете))))

              • Елена_111  |11 января 2011, 12:28#

                Насколько поняла, автор предлагает начинать со 100 уд/мин для 20-летних это вполне щадящий пульс для здорового человека.

                • Elena_Irkutsk  |11 января 2011, 13:00#

                  как-то не радует, что, видимо в погоне за количеством публикаций,
                  не всегда уделяется должное внимание качеству информации в статьях...

                  • Олюня***  |11 января 2011, 13:08#

                    Лена, к этому надо относиться как к беллетристике!:)))

                    • Elena_Irkutsk  |11 января 2011, 13:16#

                      или у штатных авторов план по валу, даешь стране угля :?)))

                      • nostaljazz  |11 января 2011, 19:49#

                        девочки, вы не правы. Катя все верно написала. 200 - это максимальный пульс. а заниматься нужно в зоне от 50 до 80% от максимального.

                        Я в тренажерке регулярно занимаюсь, так что цифры постоянно перед глазами.

                        • Олюня***  |11 января 2011, 19:55#

                          Лена, это Вы неправы! По этой формуле мой максимальный пульс должен быть 185, а у меня он 170, я проходила кардиотестирование у профессионалов в фитнесклубе! Эта формула расчитана для мужчин, а не для женщин, тем более женщин старше 35 лет!

                          • Грача  |11 января 2011, 19:57#

                            :-))) ну может у Вас биологический возраст 50? :-)))

                            • Олюня***  |11 января 2011, 20:02#

                              У меня такой биологический возраст, что впору позавидовать!:))) А вас -то лично что задело?

                            • nostaljazz  |11 января 2011, 21:18#

                              Вы путаете красное с квадратным. Есть средние статистические показатели для среднестатистического здорового человека определенного возраста. Про них и говорится и в статье, и в моем комментарии. Вы же говорите о персональном рассчете, который делается совершенно иначе, с нагрузочными тестированиями и т.д.. Причем, чем более тренирован человек, тем более низкий пульс у него будет, так как тренированое сердце прокачивает больший объем крови за одно сокращение, чем не тренированное.

                              Так что формула правильная. Для среднестатистического человека средней тренированности и среднего здоровья. В каждом конкретном случае будут свои ньюансы.

                              • Олюня***  |11 января 2011, 21:24#

                                Да нету его Лена, этого среднестатистического человека!!!!Нельзя приравнять мужчину к женщине, атлета к тучному человеку!!!!Это устаревшая формула, ни вам, ни мне она не подойдет, это как средняя температура по больнице! Больше ничего Вам писать не буду, а то вы еще напишете что "я путаю мягкое теплым"!

                                • Bisse  |11 января 2011, 21:55#

                                  Ну Ольга, я не могу не "встрять" снова )) - мы вроде бы все все поняли... По-моему, это не "средняя температура по больнице", а скорее "крем для жирной (сухой и т.д.) кожи". Тоже надо смотреть, как крем действует в отношении данной конкретной кожи.... Но это же не значит, что формулировка "для такой-то кожи" устаревшая" и т.д. По-моему нет предмета для спора. Катя изложила, Вы - углУбили)).... но одно другому-то не мешает?

                    • Елена_111  |11 января 2011, 12:23#

                      220 - 20 (лет) = 200 - это максимальный пульс, это значение используется для получения пульса во время тренировки: (максимальный пульс- пульс в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
                      Т.е. 200 - 60 (для примера, пульс в покое) х 50% интенсивность + 60 = 130 ударов в минуту

                      • Катя Баранова  |11 января 2011, 19:39#

                        Стоп. Это пульс максимальный. Для эффективности тренировок рассчитывается процент от этого максимального пульса для достижения наилучшего результата в каждом конкретном случае.

                        • nostaljazz  |11 января 2011, 19:47#

                          Совершенно верно! У меня, кстати, в тренажерке на беговой дорожке те же цифры. То есть для 20 лет максимальный пульс 220, но зона занятий выделена от 50 до 80% от максимального. Так что зря на вас нападают!

                          • Катя Баранова  |11 января 2011, 19:50#

                            Спасибо, к тому же с потолка цифры не берутся. Информация - от инструкторов и консультантов тренажерного зала.

                            • nostaljazz  |11 января 2011, 19:52#

                              Да ну что спасибо - я всегда на стороне правды :)

                              • Олюня***  |11 января 2011, 19:59#

                                Почитайте лучше специальную литературу, а лучше - пройдите настоящее кардиотестирование и сравните полученное число с результатом вашей формулы! В этой теме , вы уж не обижайтесь, чувствуется, вы - дилетант!

                                • Bisse  |11 января 2011, 20:31#

                                  Я не дилетант - почти специалист), могу сказать, что цифры в материале правильные, только приведена общая "усредненная" формула, рассчитанная на массовое применение. Собственно говоря, большинство так и занимается, дома в том числе. А кардиотестирование - это расчет ПЕРСОНАЛЬНОЙ ИДЕАЛЬНОЙ нагрузки. Цифра, полученная в результате такого тестирования не может быть правильной или неправильной - это же тестирование! Разумеется, неплохо стремиться к идеалу и пройти кардиотестирование, но тогда получается, надо читать специальную литературу по всем сферам жизни, о которых мы тут беседуем. А это нереально. А нереально - не есть "неправильно".

                                  Так что формула СТАНДАРТНАЯ, то есть широко распространенная - правильная.

                                  • Олюня***  |11 января 2011, 20:38#

                                    Раньше так и считали по этой формуле! Но уж слишком она усредненная! Цифра , полученная в результате кардиотестирования правильная ЛИЧНО для Вас, зачем вам чужие цифры, которые вам не подходят! Чтобы пройти кардиотестирование нужен 1 час и 1 инструктор или спортивный врач.Всё!Спец.литературу читать не надо!

                                    • Bisse  |11 января 2011, 20:45#

                                      Конечно, Вы совершенно правы - я просто хотела сказать, что усредненная формула вполне верная (где-то выше была фраза о том, что формула "неправильная")....

                                      • Олюня***  |11 января 2011, 20:58#

                                        Мне приятно, что и Вы меня правильно поняли!:)))

                            • Олюня***  |11 января 2011, 20:27#

                              Катя, правильно, от максимального пульса, но его надо расчитывать не так примитивно! Пример: возьмем мужчину -профессионального спортсмена, девушку 55кг, иногда занимающуюся спортом и девушку 80кг, не занимающуюся спортом. И каждому из этих людей по 25 лет. И что же - по вашей формуле у всех одна цифра???

                              • Катя Баранова  |11 января 2011, 20:37#

                                Параметры, о которых вы говорите, влияют на степень интенсивности тренировки, на то, какой процент от максимально возможного пульса будет использоваться.

                                • Олюня***  |11 января 2011, 21:04#

                                  Да не может у таких разных людей максимально возможный пульс одинаковым! Толстушка, может при нем инфаркт получит, а профи и не запыхается, а возраст один! Макс. возможный пульс у всех разный, так же как разный пульс у людей в сост оянии покоя!Ну не знаю, как еще объяснить, исчерпала возможности!

                                  • nostaljazz  |11 января 2011, 21:21#

                                    Ничего подобного, между прочим. чем более тренированный человек, тем меньше у него будет увеличиваться сердечный ритм во время тренировки (я там выше написала пчему). Так что максимальный возможный пульс для них одинаков. А вот так называемый "рабочий" пульс будет разным.

                          • HelgaR55  |11 января 2011, 09:42#

                            формула частоты пульса для кардионагрузки = 70%(220-возраст) и делается это циклами.

                            • HelgaR55  |11 января 2011, 09:44#

                              для того чтобы горела жировая ткань аэробный тренинг не менее 45мин

                              • Gala  |11 января 2011, 09:45#

                                Все равно помру))как заядлый гипертоник) Я дома по лестнице туда-сюда, туда-сюда..как электровеник тернируюсь))

                                • Олюня***  |11 января 2011, 11:48#

                                  Вообще сейчас во всех фитнес центрах новички проходят кардиотестирование на беговой дорожке и еще есть специальное оборудование. Там учитывается много параметров: возраст, вес, рост, выносливость, ит.п. В результате цифра у каждого своя, с учетем индивидуальных особенностей.

                                  • cat-oks  |11 января 2011, 12:06#

                                    Всё хочу заняться фитнесом и никак не получается(((

                                    • kazia-bazia  |11 января 2011, 12:42#

                                      За праздники - скинула ещё 700 гр )))))
                                      Пеку каждый день ,ем - нарушаю (т.к. догуливаю отпуск и решила на режим питания забить) ,но хожу через день на беговую дорожку...40-45 минут - интенсивной и в одном ритме ходьбы ,пульс от 120-130 ,мне больше нельзя потому что ...В тр. зале - только пресс - уходит около 15 минут ,больше - ленюсь...И больше сейчас никакую тренировку не делаю - отдых !!!

                                      • Елена_111  |11 января 2011, 12:55#

                                        Отличный результат для праздников!))) Получается в основном за счет дорожки?

                                        • kazia-bazia  |11 января 2011, 13:06#

                                          Да ,как мне говорит мой муж : Чтобы сжигать - нужна кардио нагрузка :)

                                          • kazia-bazia  |11 января 2011, 13:08#

                                            И заметьте ,я иду ,а не бегу :)

                                            • Олюня***  |11 января 2011, 13:13#

                                              И правильно, зачем колени портить, лучше ходить! Еще очень клевые интервальные тренировки, когда аэробная нагрузка чередуется с силовой!

                                              • kazia-bazia  |11 января 2011, 14:21#

                                                Да ,так намного интереснее....
                                                Но мне сейчас силовая очень тяжело дается ,я прилично похудела и сил нет вообще на тренировки....
                                                Я теперь пеку )))))))))

                                              • Елена_111  |11 января 2011, 13:23#

                                                Считается, что спортивная ходьба больше каллорий "сжигает" , чем бег

                                        • Gala  |11 января 2011, 12:47#

                                          Википедия наше все!!Цитирую - "Пульс здорового нетренированного мужчины в состоянии покоя — 75-80 ударов в минуту, женщины — 60-75. "У профессиональных спортсменов пульс до нагрузки — 40-50[источник не указан 207 дней] ударов в минуту. После — 90-100. Тренированность также влияет на пульс. У нетренированных пульс после поднятия 7 кг гантелей 100—120 ударов в минуту. После непродолжительного бега 120—150 ударов в минуту. А после серьезного физического напряжения, такого, как длительный бег, сильная нагрузка на мышцы и т. п. пульс может достигать 150—205 ударов в минуту"Значит, чтобы не частил пульс-надо тренироваться! но..без фанатизма)

                                          • Олюня***  |11 января 2011, 13:06#

                                            Совершенно верно, Галь! У мужчин и женщин по-разному, у молодых женщин и девушек после 35 тоже! Тренированность и выносливость - факторы, которые тоже нельзя не учитывать! Так что только грамотное кардиотестирование даст вам правильные цифры!

                                            • Gala  |11 января 2011, 13:21#

                                              вот заставил бы еще кто-нибудь!)))

                                          • ДОБРЮКА  |11 января 2011, 13:20#

                                            Ну вот, не люблю и не умею бегать. Бежишь ты по этой дорожке, и рядом с тобой еще человек 5 делают тоже самое, и на улицах всех вселенская тоска и мысль как бы покудеть, ну не получаю я от этого удовольствия, тем более, что для эффективности нужно минут 40 бежать, а это скучно.

                                            • Елена_111  |11 января 2011, 13:27#

                                              Попробуйте что-то другое, например, танцевать.) Нагрузки и эффект ничуть не меньше, и значительно интереснее.

                                            • Грача  |11 января 2011, 14:23#

                                              :-))) у меня ходьба по дорожке 1,5 часа, степ и шейп

                                              • Женчик  |11 января 2011, 14:26#

                                                а у меня просто степ и шейп, иногда бассейн ))

                                                • Грача  |11 января 2011, 14:28#

                                                  :-))) ой, бассейн забыла :-))) а чтобы не было скучно, я на дорожке аудиокниги слушаю :-)))

                                                  • Женчик  |11 января 2011, 14:30#

                                                    надо попробовать, а то под тв как-то все равно скучно

                                                    • kazia-bazia  |11 января 2011, 14:40#

                                                      На дорожке в бассейне ? О-0

                                                      • Женчик  |11 января 2011, 14:42#

                                                        я думала, на беговой, нет?

                                                        • Грача  |11 января 2011, 14:42#

                                                          :-)))))))))) Базя, это мысль! Вот бы стали выпускать непромокаемые электронные читалки!

                                                          • kazia-bazia  |11 января 2011, 16:00#

                                                            А я уж представила Галю ,дельную такую ,в шапочке с цветами на голове и наушниками поверх одетыми ,а к наушникам ещё с боку - бутылочка с питьевой водой...И Галя - под "Щелкунчика" - красиво так по воде ... плывет :)))))))))
                                                            пыс пыс - Извините ,личное ;))))))))))))))))))))))))))

                                                            • Грача  |11 января 2011, 17:11#

                                                              :-))))))))))))))))))))

                                                  • fredkoll  |12 января 2011, 11:16#

                                                    я тоже за бассейн,после силовых нагрузок.

                                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи