Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Как сочетать разные виды фитнеса?

18 января 2011, 03:00 | Катя Баранова

Как сочетать разные виды фитнеса?
12 выбрали

Сегодня в фитнес-клубах такое количество предложений различных занятий, что глаза разбегаются: что выбрать, в какой последовательности, как сделать свою тренировку наиболее эффективной и не получить травму? Об этом и предлагаю поговорить сегодня.

Лично я поклонница комплексных программ тренировки. Танцы, тайцзы, йога – для меня идеальны. Как говорится, и позанималась, и отдохнула, и повеселилась, и расслабилась. Наверняка вы думаете, где ж там в йоге комплексность, растягивайся себе да медитируй?

Но все же там есть и силовые нагрузки, и кардио. Связками – или виньясами – можно быстро разогреться и даже вспотеть.

А такие упражнения – или асаны – как чатуранга дандасана или бакасана вполне себе силовые, а без них тренировка по йоге обходится редко.

Поэтому тем, кто предпочитает занятия в фитнес-клубе, я предлагаю не дробить тренировки на разные виды активности, а разумно их сочетать.

А каким образом можно сочетать силовые и кардио-нагрузки, нам объяснил персональный тренер, менеджер тренажерного зала  Фитнес-центра 100% Евгений Карлов.

Итак, сначала ходим на беговой дорожке минут 5-10, разогреваем мышцы. Можно выбрать и любой другой вид кардиотренировки. Затем можно перейти к силовым упражнениям, которые помогут не только подтянуть мышцы, но и укрепить костную ткань. Далее можно вернуться к аэробным нагрузкам, и в заключении расслабиться с помощью растяжек.

Опытные фитнес-инструкторы не советуют растягиваться до того, как вы хорошенько разогреетесь с помощью, например, кардиоупражнений. Разогретые мышцы более податливы, а растягивая холодные – можно получить травму.

Также после растяжек не советуют делать силовые упражнения. Представьте, что будет, если расслабленную мышцу вдруг взять, да и заставить резко сокращаться? Травмы обеспечены. Плюс к тому, что растяжки, как правило, способствуют достижению состояния расслабленности и покоя, так что после них активная двигательная нагрузка пойдет вразрез с потребностями организма.

Это тем более верно, если учесть саму физиологию процесса восстановления мышцы после силовых упражнений. Речь идет о том, что во время силовых упражнений мышцы сокращаются и остаются в таком положении еще какое-то время.

Период, за который сжатая мышца приходит в свое обычное состояние, и называется периодом отдыха. А если мы поможем ей вытянуться, то период отдыха сократится. Такая вот нехитрая логика.

А из каких видов упражнений состоит ваша обычная тренировка?

Катя Баранова, etoya.ru

Фото: tracis.info, andrearussell.com, shoponline2011.com

Комментарии (20)

  1. Грача  |18 января 2011, 08:15#

    Я отдельно занимаюсь - разные виды нагрузки в разные дни :-))) Только 1 раз в неделю получается 2 тренировки подряд: шейп, а потом растяжка :-)))

    • fredkoll  |18 января 2011, 10:18#

      занимаюсь три раза в неделю в зале спасибо было интересно прочитать

      • Gala  |18 января 2011, 10:27#

        я как полная бестолочь в таких впоросох отнесла себя специалисту)в Фитнес клуб ;) ТОже думала посочетать - но мне там сказали, что для таких доходяг только лечебная физкультура;)))))))))))))

        • Катя Баранова  |18 января 2011, 13:19#

          Специалист - это всегда правильное решение! Ничего, постепенно-постепенно наберете свою форму!!

        • кроШка бо  |18 января 2011, 10:29#

          А я забила на фитнес. Силовые тренировки это не моё. Тяжело и считаешь время (подьёмы прессы, километры на беговой дорожке и т.д.) когда это занятие закончится. Я на танцы пошла.

          • Катя Баранова  |18 января 2011, 13:20#

            Да, я тоже как-то поймала себя на мысли, что ждешь, сколько там еще омталось раз...

          • Olechka_V  |18 января 2011, 10:32#

            У нас в спортзале в разные часы разные программы фитнеса, и после работы как попаду - тем и занимаюсь, получается разнообразие))) Вчера пришла первый раз в новом году))) Лентяйка)))

            • Катя Баранова  |18 января 2011, 13:20#

              Раз все-таки пришли, значит уже не лентяйка :)))

              • TR  |18 января 2011, 20:47#

                аналогично! вчера был первый раз в новом году ))) и что? я сразу что-то на силовую рванула, через первые полчаса мечтала, чтобы скорее это закончилось )))) в общем сегодня руку с телефоном подношу к уху только при помощи другой руки )))))))) смешно выглядит ))

                • Olechka_V  |19 января 2011, 09:34#

                  А у нас как раз хорошая групповая программа была, с длинными деревянными палками, все мышцы размялись, после перерыва самое то)))))

              • Мавритта  |18 января 2011, 13:44#

                А прошлом году активно занималась танцевальной аэробикой. У нас было так: в понедельник делали талию, в среду тренировали ноги, а в пятницу танцевали =)) перед каждой тренировкой разминка 15-20 минут, потом немного танцевали, потом активно бегали-прыгали-махали руками минут10, потом силовые и напоследок растяжка и дыхание. Всего тренировка длилась полтора часа. Как же мне нравилось! Жаль, сейчас не получается ходить.
                Заменила аэробику фитнес-клубом, но не то ((

                • Мавритта  |18 января 2011, 13:44#

                  [Комментарий удален]

                • SkySnake  |18 января 2011, 18:24#

                  А я собственно так и делаю, поэтому у меня на занятие уходит 1,5-2 часа, а то и больше)
                  На самом деле очень важно сочетать разные нагрузки и чередовать, а не занимать из года в год одним и тем же)) так веселее и полезнее!

                  • Swetosha  |20 января 2011, 20:04#

                    занимаю 3 раза в неделю - танцы, йога, кардио тренировки! еще думаю прибавить тренажеры, надо подтянуть интенсивнее спину к лету)

                    • SтиLьнаЯ  |21 января 2011, 23:38#

                      я хожу на групповые программы, т.е. каждый день разное: йога,пилатес, стретч, калланетика и многое многое. И каждый день что то разное и интересней ходить

                      • Julenika  |24 января 2011, 22:41#

                        УПРАЖНЕНИЯ ДОЛЖНЫ БЫТЬ КОМПЛЕКСНЫМИ

                        • биснес tan'k  |28 января 2011, 13:06#

                          а мне нравятся танцы 2х-часовые..с разминкой в 1,5 часа))))..и растяжка там и силовых немного, и все в качестве и колличестве....и потанцуешь ))))здорово))

                          • Velvet Angelll  |31 января 2011, 15:46#

                            Я 6 лет занимаюсь) В статье все верно написано и всё равно я убеждена - анаэробные нагрузки должны присутствовать все равно.

                            • Таша Верна  |03 февраля 2011, 14:31#

                              а я регулярно занимаюсь йогой)и при этом люблю бегать... но от второго пытаюсь отказаться, тк побегав, потом очень сложно сфокусироваться на ассанах... хотя наверняка совет о совмещении очень неплох)) наверно надо между бегом и йогой действительно попробовать включать аэробных нагрузки:)))
                              спасибо:))

                              • Krokodila  |04 февраля 2011, 10:34#

                                только "далее можно вернуться к аэробным нагрузкам" - не можно, а нужно! и не менее 40 минут на кардиотренажере (меньше - не сильно эффективно)

                                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи