Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Ошибки новичков в тренажерном зале

20 января 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Ошибки новичков в тренажерном зале
15 выбрали

Лично для меня тренажерный зал – это как загадочный волшебный лес, с большим количеством удивительных и непонятных приспособлений. Нет, интуитивно я, конечно, догадываюсь, что здесь для ног, что для рук и спины. Но одну меня пускать в эту чащу нельзя категорически – потеряюсь, заблужусь и никаких результатов не достигну.

А ведь бывает, что и люди, более искушенные в этом вопросе, подолгу ходят в тренажерный зал и ничего толком не добиваются. Ведь тренажерный зал не достаточно посещать, в нем нужно заниматься и хорошо бы делать это правильно. Персональный тренер Фитнес-центра 100% Евгений Карлов рассказал, какие ошибки обычно допускают новички в тренажерном зале, чтобы мы могли учиться на чужих ошибках и не искать свои собственные грабли для наступания.

Главная проблема новичков, приходящих в тренажерный зал, в том, что многие не ставят себе четких целей, объяснил тренер. "Многие высказывают общие пожелания – о том, что хотят привести мышцы в тонус. Когда уточняешь, что они имеют в виду, они сразу теряются", – рассказал Евгений Карлов.

Цель должна быть конкретной и реализуемой. Можно желать сбросить лишний вес или подкорректировать фигуру, или добиться каких-то спортивных результатов – научиться подтягиваться или бегать 10 километров. А нет цели – нет мотивации. Если вы ходите в тренажерный зал без определенной цели, в определенный момент вам очень сложно будет объяснить, что поход на тренировку для вас сейчас важнее, чем посиделки с подругой за чаем с тортиком. Зато, если во время тренировки вы будете представлять свою идеальную фигуру, это поможет вам тренироваться более усердно и эффективно.

Цели нужны и для того, чтобы правильно составить программу тренировок. По отношению к конкретной цели определяются задачи, которые надо решить для ее достижения. Для решения задач требуются определенные шаги. Далеко не каждый сможет сам построить эту пирамиду. "По сути, у человека есть два пути – заниматься самому, получая знания методом проб и ошибок, или воспользоваться услугами тренера, который сможет уберечь от ошибок, - объясняет Евгений Карлов. – Если человек решил заниматься самостоятельно, ему надо серьезно к этому подготовиться – читать специализированную литературу, советоваться с профессионалами".

По словам тренера, занятия новичков чаще всего носят несистемный и не периодичный характер. То есть, мы приходим в зал и растерянно мечемся от тренажера к тренажеру. Чуть-чуть покачаем пресс, надоело – попробуем подтянуться, не получилось – идем качать ноги. Такие тренировки эффекта иметь не будут. Тренер же может составить систему тренировок и следить за тем, чтобы вы ей следовали.

Но если вы все-таки решили заниматься самостоятельно, можно дать несколько советов. Евгений Карлов советует начинать с тех упражнений, которые вам уже знакомы – хотя бы по школьной физкультуре. "Это может быть бег, ходьба, подтягивание или отжимание, тренировка пресса. Параллельно можно присматриваться к тому, что люди делают в зале. Человеку надо подготовить свой мышечный аппарат к работе с большими нагрузками", - объяснил тренер.

Во время выполнения упражнений важно, сколько подходов и повторений вы выполняете. Для того чтобы накачать мышцы, обычно берется большой вес и небольшое количество повторений. Чтобы избавиться от лишнего жира – наоборот, вес берется меньший, а количество повторений увеличивается. Записывайте свои результаты в специальный блокнотик, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.

Для начала в тренажерном зале проводятся смешанные тренировки – выполняются упражнения на все группы мышц (от 1 до 3 упражнений на каждую группу). Через пару месяцев можно начинать раздельные тренировки – на каждом занятии детально прорабатывать определенную группу мышц.

Евгений Карлов также рассказал о негласной этике тренажерного зала, кодексе правил, которые новички могут по незнанию нарушить.

  • Надо всегда убирать за собой снаряды, разгружать штангу, с которой занимался.
  • Нельзя отдыхать на тренажерах. Сделал подход – отойди в сторону, возможно, другие хотят позаниматься.
  • Не стоит громко кричать. Некоторые люди, когда выполняют упражнения, от усердия начинают издавать громкие звуки. Это ничему не помогает, а окружающих пугает.
  • В фитнес-центрах есть полотенца, которые надо подстилать под голову и спину на тренажерах, чтобы не оставлять на них пот. Когда бегаете на беговой дорожке, держите полотенце на плечах, чтобы периодически вытирать пот и не разбрызгивать его вокруг.

А вы легко ориентируетесь в тренажерном зале?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Комментарии (12)

  1. a_zamaraeva  |20 января 2011, 08:55#

    Сейчас такие навороченные фитнесс центры,что там без помощи тренера точно не разберешься (если до этого не было опыта). Хоть у меня и было кое-какое представление (ходила три года в тренажерный зал-сделанный в бывшем детском садике),но придя в Планету,пришлось брать личного тренера и платить деньги,т.к. для меня такое изобилие тренажеров было космосом.

    • NOVA-chan  |20 января 2011, 08:58#

      тренажерка знакома по универу, там вместо обычной физры можно было выбрать платную секцию с шейпингом, аэробикой и тренажерным залом, что было нереально удобно, так как был почти свободный график посещения, только ходи определенное количество в семестр
      и как раз, вспоминая об этом, сразу после НГ купила себе степпер, большего тренажера себе в квартиру поставить не могу, занимаюсь с гантелями, ежедневно, на выходных нагрузку увеличиваю
      довольна, фигура сразу подтянута, я очень худенькая, мне не обязательно с тренажеров не слазить, но, как и всем, занятия нужны для тонуса мышц

      • katichka  |20 января 2011, 08:58#

        Ознакомилась с удовольствием, поскольку ни разу не была в тренажерном зале :)))
        Однако понимаю, что скоро надо будет что-то решать с выбором нагрузок для себя.

        • fredkoll  |20 января 2011, 12:29#

          в тренажерном зале с перерывами с 13 лет.первый раз было сложно,на то он и первый раз.

          • kazia-bazia  |20 января 2011, 19:07#

            Хм ,а что непонятного в выражении : "Привести мышцы в тонус"???
            ДА! Я пришла в зал ,чтобы привести мышцы в тонус. Я двести лет не занималась ,я толстая или худая, у меня мягкое тело и я хочу ,что бы тело стало крепким . Нет ,не как в журнале у моделей ,а просто подтянутым . Причем я хочу ,чтобы у меня были проработаны все основные группы мышц . А если человек растерялся ,возможно это не от того ,что он не знает ,чего он хочет ,а от того ,что волнуется при первой беседе с тренером ,профессионалом и т.п.

            • Грача  |20 января 2011, 19:24#

              :-))) +100, Базя, я тоже про это подумала. И еще о том, что профессионала как раз этот ответ не поверг бы в шок :-)))

              • kazia-bazia  |20 января 2011, 20:02#

                Вот-вот !!!
                Ко мне в моей отрасли когда люди приходят и на мой вопрос ,мол " ЧЁ хоЧИТЕ ?" ,ыыы, они тоже часто пожимают плечами ,кто-то теряется,кто-то наоборот ,нахохливается,у всех разная реакция, но я-то вижу и понимаю ,что нужно человеку ,и потихонечку ,разбалтываю их или предлагаю сама варианты ,на что они охотно соглашаются...
                Профессионал я или "где" ? ;))))))))))))))

              • Krokodila  |04 февраля 2011, 10:33#

                А про конкретные цели... ему видимо надо, чтобы говорили "сбросить 5 кг", "убрать 8 см"
                только то, что эти цифры "взяты из головы" - его не волнует

              • Julenika  |24 января 2011, 21:50#

                спортзал можно обеспечить и дома

                • weightlessness  |01 февраля 2011, 22:16#

                  Только дома одной долго и систематически заниматься не получается(((
                  А фитнес-тренер хороший действительно сможет помочь разобраться в проблемах и способах их устранения. Жаль, что таких тренеров очень мало.

                  • Laika  |04 февраля 2011, 16:24#

                    [Комментарий удален]

                    • Ulij24  |20 февраля 2011, 16:01#

                      Я уже хожу в тренажерный зал около 2-ух лет....Делаю себе поблажки ,не без этого,но первое время,когда занималась с тренером все было отлично,немного похудела и мышцы накачала,а когда решила самостоятельно заниматься таких супер результатов уже достичь не могу.....Думаю опять начать с тренером заниматься...)

                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи