Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Чем заняться в бассейне?

09 ноября 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Чем заняться в бассейне?
7 выбрали

Тренировки в воде считаются очень полезными и наиболее эффективными для похудения. Но плавать в бассейне от бортика к бортику быстро надоедает. Ничего страшного, оказывается, в бассейне кроме банального плавания существует еще масса различных занятий. Огромное количество привычных нам по спортивным залам тренировок перекачивает под воду.

Инструктор водных программ Фитнес-центра 100% Ольга Ижицкая объяснила, чем тренировки в воде качественно отличаются от занятий на суше: "В воде нет такой силы тяжести, человек испытывает практически состояние невесомости, нет нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Вода оказывает давление вверх – а это профилактика варикозного расширения вен. Кроме того, вода трется о кожу и оказывает массажный эффект на кожу и мышцы. В воде человек обычно худеет быстрее из-за повышенной теплоотдачи".

Давайте разберемся, на каких занятиях мы сможем нескучно использовать все эти преимущества водных тренировок.

Аквасайкл

Нет, это не марка стиральной машины, как можно было подумать. Аквасайкл – это велотренажер, установленный прямо в бассейне. Подобные устройства эффективно укрепляют мышцы бедер и ягодиц, при этом оказывая минимальную нагрузку на сердце и суставы. Если возможности заниматься на дорогом тренажере нет, можно его вообразить: обопритесь руками о бортик и двигайте ногами по кругу, как будто вращаете педали велосипеда. То же самое можно делать, сев на доску из пенопласта. Эффективность занятия не такая высокая, но тоже полезно.

Аквапилатес

Да, в бассейн перекочевали и занятия пилатесом. Теплая вода хорошо расслабляет мышцы, делает суставы более подвижными, увеличивает способности к растяжке. Нагрузки в воде переносятся лучше, так что занятие может длиться большее время. С другой стороны, сопротивление воды делает даже простые упражнения более сложными, а, значит, более эффективными.

Обычно во время занятий аквапилатесом используются специальные аквабутсы и акваперчатки. Если расслабиться или отвлечься, они выталкивают человека из воды. Преодолевая сопротивление воды, человек тренирует мышцы брюшного пресса, ног, рук и спины, улучшает осанку.

Aqua Tai

В воде можно делать все, что угодно, даже драться, если очень хочется. Еще один вид занятий в бассейне – Aqua Tai это сочетание аквааэробики и восточных единоборств. Тренировка направлена на проработку мышц и развитие выносливости, а также на интенсивное похудание. Сопротивление воды увеличивает нагрузку на мышцы, но при этом вода оберегает нас от перегрева, растяжений и травм.

Аквадэнс

Те, кто по-настоящему любят танцевать, готовы делать это в любом месте: на дискотеке, на ледовом катке или даже в тамбуре поезда. Почему бы не заняться этим в бассейне? Тем более, многие фитнес-клубы проводят занятия по самым разным стилям танцев в воде. Это также весело, как и на суше, к тому же, более эффективно с точки зрения похудения: вспоминаем о повышенном сопротивлении воды и массажном эффекте.

Аквастеп

Если надоела обычная степ-аэробика, можно попробовать заняться ей в бассейне. Для тренировок используется специальная степ-платформа, на которую нужно наступать в разных комбинациях. Такие занятия дают хорошую нагрузку на все группы мышц, тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы, развивают координацию и оказывают отличный жиросжигающий эффект.

Акваджоггинг

Вы наверняка в детстве пытались перед купанием с разбегу забежать в воду. И помните, как тяжело становится бежать, когда вода поднимается выше коленей. Акваджоггинг – это практически обычный бег в воде. Но во время занятий используются специальные пояса, которые удерживают человека на плаву и не дают ему касаться ногами дна бассейна. Во время подобных тренировок очень хорошо прорабатываются мышцы нижней части туловища.

Как видно, в бассейне можно придумать массу интересных занятий – я перечислила лишь малую их часть. Например, когда я была маленькой, и мне надоедало плавать в бассейне, я брала доску из пенопласта и пыталась встать на нее, удерживая равновесие. Оказывается, неспроста: такие тренировки на баланс тоже существуют в некоторых программах аквааэробики.

А вам нравится заниматься в бассейне? Какие тренировки на воде предпочитаете вы?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Комментарии (61)

  1. lussska  |09 ноября 2011, 03:24#

    за ваши деньги всё что угодно!

    • mmm  |09 ноября 2011, 03:41#

      ))))) а они в кроссовках !!))

      • mantigoma  |09 ноября 2011, 05:31#

        Ага! Я тоже на это среагировала:)) Я ни разу не видела кроссовок для водных видов спорта. Коралловые тапочки и ласты... ну, еще болотные сапоги - эт понятно, а кроссовки...8-/ )))

        • lussska  |09 ноября 2011, 06:16#

          я думаю для создания дополнительных сложностей при беге в бассейне)))

          • mantigoma  |09 ноября 2011, 07:34#

            и при сушке... после;)))

            • lussska  |09 ноября 2011, 08:07#

              так они ещё и с парашутами бегают)))))

              • mantigoma  |09 ноября 2011, 08:11#

                ооооо! И правда с парашютами)))))))))

                • mantigoma  |09 ноября 2011, 08:16#

                  Мы, помнится, на аквааэробике в перчатках с перепонками занимались. Когда пальцы расставляешь, дополнительное сопротивление создается (чтобы руки качать)- довольно забавно было махать растопыренными утиными лапами)))
                  Но чтоб в кроссовках с парашютами... до чего дошёл прогресс))))))

                  • lussska  |09 ноября 2011, 08:17#

                    надо ещё гантельки на ручки и ножки, чтобы полный "пакет" был)))))

                    • mantigoma  |09 ноября 2011, 08:18#

                      ))) и камушек на шейку;)))

                      • lussska  |09 ноября 2011, 08:21#

                        я представляю как надрывает живот тренер, когда его "спецназ" по бассейну передвигается в своём обмундировании)))))

                        • mantigoma  |09 ноября 2011, 08:26#

                          "спецназ" тоже покатывается над собой:))) причем, начиная еще с "берега" - это ж обмундирование надо в реале видеть, особенно на тетечках:)))

                          • russianicebear  |09 ноября 2011, 17:09#

                            Зато не скучно )))

            • Иринкакартинка  |10 ноября 2011, 12:48#

              я думаю для создания дополнительных сложностей при беге в бассейне)))Это специальные обувь с очень высоким коэфициентом трения. Нога в воде не в состоянии так упереться в гладкий кафель, чтобы создать условия для правильного выполнения упражнения. Босыми ногами - подсвользнешься и упадешь.
              Хотя выглядит забавно)))

      • anastasya584  |09 ноября 2011, 03:47#

        У нас в городе нет подобного, хотя меня очень заинтересовал Аквадэнс.
        Если я посещаю бассейн обычно скучно плавую туда сюда.

        • Василек:)  |09 ноября 2011, 04:26#

          Мне нравится заниматься акваэробикой. Устаешь не меньше чем на суше!

          • mantigoma  |09 ноября 2011, 05:31#

            Даже гораздо больше!

            • МарияДиваева  |12 ноября 2011, 20:31#

              нет ничего лучше аквааэробики - это в общем, то объединяет и аэробику, и бег, и танец, и борьбу

            • mantigoma  |09 ноября 2011, 07:38#

              Здесь перечислено такое разнообразие, что сложно что-то добавить... Не считая командных игр на воде и коллективного резвения с брызганьем и догонялками)))))

            • Pcchelka  |09 ноября 2011, 08:05#

              Ох, где бы найти такой бассейн...

              • Dali2010  |09 ноября 2011, 08:13#

                люблю плавать .... но хлорка ...
                где-то недавно была передача, что 1-часовое купание в бассейне сродни лёгкому отравлению парами хлора ...
                купила велотренажёр домой и кручу педали .. пока меня это больше устраивает
                но в бассейнн, видимо, всё-таки сходить придётся ... я из Владивостока :-) у нас тут поплавать уже даже летом спокойно в море нельзя ... акулы :-))))))

                • mantigoma  |09 ноября 2011, 08:20#

                  Есть бассейны с озонированной водой (гуманная альтернатива хлорке).

                  • viola_inc  |09 ноября 2011, 17:00#

                    а с морской водой? тоже хлоркой пахнут?

                    • mantigoma  |09 ноября 2011, 18:31#

                      не должны:) Морская вода сама, в какой то степени, является антисептиком (соль, йод...).
                      Морскую тоже озонировать можно... Было бы желание, варианты найдутся:))

                  • Катя Кожевникова  |09 ноября 2011, 16:56#

                    Да, запах хлорки очень сильно убивает удовольствие от посещения бассейна(.

                • lussska  |09 ноября 2011, 08:13#

                  а вот так слабо???

                  • mantigoma  |09 ноября 2011, 08:21#

                    Замечательно!))

                    • russianicebear  |09 ноября 2011, 17:11#

                      Про хождение по воде нам известно из Библии, но бег по воде - это что-то новенькое :)

                    • olgafilimonova  |09 ноября 2011, 08:33#

                      Я работаю в школе, у нас их 2! Не плавала уже года тоже два!

                      • Olika777  |09 ноября 2011, 09:31#

                        это сколько сил надо педали в воде крутить!!
                        интересно все это, конечно, но сомневаюсь, что большим спросом пользуется
                        обычная аква-аэробика - наиболее приемлемо на мой взгляд, как альтернатива скучному плаванью

                        • mantigoma  |09 ноября 2011, 18:43#

                          В "world class lady's" пользуется спросом.
                          Это хорошая кардио тренировка, но нагрузка на сердце меньше чем на аквааэробике. Это актуально для людей с невысоким уровнем тренированности (таких большинство).
                          К тому же, эти занятия не противопоказаны при варикозе, в отличие от обычного велотренажера.
                          И значительно снижена нагрузка на суставы.
                          Аквааэробика нравится далеко не всем (брызгаются, толкаются, уровень у всех разный - за кем-то не успеваешь, кто-то в спину пихает, за движениями следить надо...) Кому-то удобнее просто крутить педали и ни о чем не думать (после работы).

                        • Polosataya  |09 ноября 2011, 10:15#

                          Я предпочитаю просто барахтаться в воде и плавать... :) Обожаю воду, и само по себе нахождение в ней уже действует на меня благотворно... :)

                          • AnnaU  |09 ноября 2011, 10:36#

                            Плюсуюсь к Вам!))

                            • Катя Кожевникова  |09 ноября 2011, 16:58#

                              Это здорово, когда нравится плавать. А у меня с этим проблема - меня с детства водили в спортивную группу бассейна и с тех пор я плавать терпеть не могу. Бегать, прыгать, нырять, барахтаться, кувыркаться, в общем валять в воде дурака - это я делаю с удовольствием. А плавть - нет(.
                              Вот и присматриваю для себя альтернативные варианты занятий в бассейне. Больше всего акваденс впечатлил, конечно).

                              • mantigoma  |09 ноября 2011, 18:47#

                                Танцы в воде - это очень весело, и хорошая возможность сбросить стресс:)) После таких занятий сон как у невинного младенца))))

                            • sladkajamoja  |09 ноября 2011, 10:21#

                              Люблю аквасайкл, не отказалась бы от аквастепа. Тренировки в воде самые эффективные и сложнее, чем на суше, ну, если не просто ножкой дрыгать, а делать все технически верно.

                              • Luybovm  |09 ноября 2011, 10:44#

                                обожаю аква-аэробику! весело двигаться в воде не касаясь дна под ритмичную музыку - что еще надо после рабочего дня :)) тренеры такие интересные движения задают, что занятия превращаются в акваденс! Про Aqua Tai слышала, но сама не занималась. Велотренажер в воде боюсь не всем под силу будет, интересно.

                                • mnvnika  |09 ноября 2011, 11:21#

                                  Мы с мужем с осени по весну хотя бы один раз в неделю ходим в бассейн, он конечно "круги нарезает", а я чуть поплаваю и у бортика кручу воображаемые педали велосипеда...Очень хороший тонус дает бассейн, у меня проблемы с позвоночником, так вот водные упражнения это то что надо...

                                  • Катя Кожевникова  |09 ноября 2011, 16:59#

                                    Ага, тренировки в бассейне считаются в этом случае наиболее безопасными - силы тяжести практически нет, и нагрузка на спину не такая сильная.

                                    • mantigoma  |09 ноября 2011, 18:54#

                                      Если проблема с позвоночником, то не всякое плавание полезно. Так как плавают женщины (голова наверху на водой) - это наоборот дает дополнительную нагрузку на позвоночник. Лучше плавать правильным стилем (погружая лицо в воду или опустив затылок, если плывешь на спине). Тогда позвоночник расслабляется, вытягивается и встает в правильное положение.

                                      • seven.moscow  |09 ноября 2011, 23:06#

                                        все верно. только вот многим лень прикупить шапочку и работать над правильной техникой. и женщины занимаются самообманом, плавая, как придется, как умеют, заламывая позвоночный столб в районе соединения шейного и грудного отделов позвоночника. у меня сестра такая, начинаешь объяснять, вроде, в итоге соглашается, но потом... всё в лайтовом режиме...

                                    • seven.moscow  |09 ноября 2011, 11:53#

                                      а у меня времени вечером не остается на бассейн после занятий в спорт клубе!)) в прошлом году ходили в басик на часок просто поплавать, я люблю! бассейн большой, плаваешь туда-сюда, можно на время (там часы большие перед носом со всех сторон).
                                      а вообще с удовольствием походила бы на аквапилатес и акватай!)

                                      • Belochkam  |09 ноября 2011, 11:58#

                                        а я люблю просто поплавать в своё удовольствие...

                                        • beba  |09 ноября 2011, 12:02#

                                          аквасайл-очень зантересовал! попробовать очень хотелось бы

                                          • doktorenok  |09 ноября 2011, 14:05#

                                            Ходила на аквааэробику, очень нравилось. специально ходла вечером, чтобы потом посетить сауну. а потом наш тренер ушла в декрет

                                            • Nadezhda 777  |09 ноября 2011, 14:31#

                                              За границей всегда посещаю занятия аквааэробикой. И полезно и весело! А вот дома не удается выкроить время, только занятия фитнесом.

                                              • seven.moscow  |09 ноября 2011, 14:38#

                                                аква джим - это наше всё! и задорно, и в водичке приятно и загар ложится)

                                              • Juliya23  |09 ноября 2011, 15:07#

                                                К сожалению, бассейн удается посещать редко, а так мы с мужем с удовольствием! Он мотыляется туда, сюда, я передвигаюсь неспеша, позволяя воде забрать все накопившиеся стрессы. Аквааэробику пробовала на отдыхе в пансионатах, очень понравилось. Заинтересовал акваданс и велотренажер под водой - наверно действительно классная штука...если мне с моей "воздушной" комплекцией удастся педали с места сдвинуть...

                                                • Гульсик  |09 ноября 2011, 15:21#

                                                  мне нравится аква- аэробика

                                                  • miyra  |09 ноября 2011, 15:29#

                                                    да. интересно покрутить педали в воде

                                                    • taleska  |09 ноября 2011, 17:11#

                                                      Я ходила 4 месяца на аквасайкл. за первый месяц сбросила около 3 кг, кожа упругая на теле стала как никогда. А из развлекалок нравится больше всего баскетбол: на середине плавает кольцо, а народ вокруг забивается между собой и пытается закинуть в него мяч! Спишь после как младенец!

                                                      • russianicebear  |09 ноября 2011, 17:15#

                                                        В бассейне я только плаваю... и еще иногда делаю в воде упражнения на растяжку... А так хотелось бы побегать в воде в кроссовках и с парашютом, как на фото в статье! :) Где, где такое счастье? Это же колоссальный заряд позитива!

                                                        • mantigoma  |09 ноября 2011, 19:01#

                                                          в магазине спортинвентаря;))
                                                          но если в таком обмундировании заявиться в бассейн без группы поддержки, то я бы еще и справочку от психиатра захватила;)))))) (щутк юмора) ;))

                                                          • russianicebear  |09 ноября 2011, 20:24#

                                                            Да не пустят в бассейн с парашютом! Даже если показать на входе десять справок сразу :)))

                                                        • Алла1981  |09 ноября 2011, 21:44#

                                                          Кроме аква-аэробики в моем фитнес-клубе в бассейне ничего нет.Видимо так далеко их воображение не заходит! Да и мое тоже!

                                                          • seven.moscow  |09 ноября 2011, 23:08#

                                                            может быть, бассейн маленький? чтобы доп оборудование разместить (сайклы, степы) надо место... ну или не привлекают специалистов, готовых не только аэробику давать...потому что удорожание

                                                          • Елена Лесина  |09 ноября 2011, 21:59#

                                                            Я плавать люблю. По мне так этого достаточно, чтобы чувствовать себя бодрячком и держать в форме.

                                                            • Иринкакартинка  |10 ноября 2011, 12:51#

                                                              Плавать не умею, и воды побаиваюсь. Муж говорит, что это моя кошачья натура вылазит)))
                                                              На море всегда плещусь у берега и в надувных нарукавниках. Пусть смешно, зато не страшно. Если дна под ногами нет- мозг тут же отключается и начинается паника.

                                                              • Нежная весна  |12 ноября 2011, 17:27#

                                                                плавать классно, только после на улицу ни ни, особенно когда - 40 за окном.

                                                                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи