Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Что делать после тренировки?

14 декабря 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Что делать после тренировки?
5 выбрали

"Как что? – удивятся многие, – переодеваться и идти домой!" Конечно, можно поступать и таким образом, но гораздо больший эффект и пользу от тренировки вы получите, если после основных нагрузок выполните еще несколько упражнений.

Тренировка должна формироваться по зеркальному принципу, когда конец занятия в целом повторяет началу. Выглядит это примерно так: разминка – растяжка – основные нагрузки – заминка – растяжка.

Заминка

Все мы знаем, что такое разминка несложные упражнения, выполняемые в начале тренировки, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к основным нагрузкам. А вот про "заминку" – разминку наоборот – многие забывают. Суть примерно такая же – в конце тренировки вы выполняете более простые упражнения. Помните, на школьных занятиях по физкультуре учителя не разрешали сразу останавливаться после бега, а требовали, чтобы школьники продолжали идти, выполняя круговые упражнения руками. Это и есть заминка. Общая рекомендация – старайтесь во время заминки выполнять упражнения на те же группы мышц, которые были задействованы во время тренировки.

Зачем нужно?

Более легкие упражнения позволяют плавно нормализовать дыхание и частоту сердечных сокращений. Резкая остановка вредна для организма. Некоторые эксперты сравнивают переход от интенсивной тренировки к состоянию покоя с автомобилем, который на полной скорости останавливается с помощью "ручника". Понятно, что никакой пользы от этого машине не будет, а вред будет точно.

Растяжка

Даже если вы и так начинаете занятия с растяжки, полезно провести ее и в конце тренировки. Постарайтесь растянуть те мышцы, которые получили наибольшую нагрузку. После растяжки мышцы сразу начинают восстанавливаться. Без нее им потребуется несколько часов, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Зачем это нужно?

После сильных нагрузок мышцы сокращаются, и в них возникает скованность. Растяжка сразу после тренировки предупреждает скованность и боль в мышцах, расслабляет их, улучшает кровообращение в тканях.

Еда и питье

Во время тренировки человек теряет много жидкости, водный баланс в организме нужно восстанавливать, поэтому в течение двух часов после занятий спортом рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана жидкости. После тренировки также рекомендуют есть продукты, богатые углеводами и белком. Углеводы возвращают энергию, а белок помогает восстановлению и увеличению мышц. С другой стороны, если ваша основная задача – похудение, белковую пищу после тренировки, наоборот, стоит исключить.

А как вы обычно заканчиваете тренировки?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Комментарии (34)

  1. anastasya584  |14 декабря 2011, 03:22#

    Нельзя делать растяжку в начале тренировки, надо сначала разогреть мышцы.
    Я часто после упражнений на мышцы ягодиц с весом делаю те же упражнения, но большее кол-во раз и без веса, это помогает уменьшать объемы и в то же время подкачевать мышцы.

    • Olika777  |14 декабря 2011, 07:59#

      Согласна полностью - все так и делаю
      Правда вместо разминки чаще всего ограничиваюсь кардио-тренажерами

      • olgafilimonova  |14 декабря 2011, 08:55#

        Согласна полностью - все так и делаю
        Правда вместо разминки чаще всего ограничиваюсь кардио-тренажерами
        Я так же)))

      • Polosataya  |14 декабря 2011, 10:01#

        Я все упражнения делаю дома - на растяжку и на укрпеление мышц. Обычно, потом иду в душ и после намазываюсь кремом... :)

        • beba  |14 декабря 2011, 10:02#

          картинрка с шоколадкой в руках понравилась))))

          • livinglegend  |14 декабря 2011, 21:01#

            я и не заметила сначала, что шоколадка)

          • Нуська;)  |14 декабря 2011, 11:34#

            После тренировки растяжка - для меня всегда обязательна!))) И сок)))

            • essko  |14 декабря 2011, 12:57#

              БЖУ после трени в идеале:
              25 15 60%

              • Аннетка  |14 декабря 2011, 13:33#

                ничего не поняла, кроме предлогов и идеала))

                • Natalia1  |14 декабря 2011, 18:51#

                  Полагаю, что соотношение белки-жиры-углеводы. Тоже слышала версию, что совсем без белка нельзя (как указано в статье). Мышцы не восстановятся.

            • Mona1975  |14 декабря 2011, 14:06#

              Если тренировка в спорткомплексе, то после - всегда сауна (и самое главное дома не сорваться и не припасть к холодильнику).

              • Mona1975  |15 декабря 2011, 05:08#

                Нет, умные люди и книжки советуют правильно дозировать нагрузку, тогда аппетита нет совсем какое-то время.

              • Нуська;)  |14 декабря 2011, 14:19#

                Не припасть к холодильнику - это сложно))))
                Может на него мантию-невидимку надеть? Чтобы не манил)))

                • Belochkam  |14 декабря 2011, 14:54#

                  а я такая ленивая)))

                  • taleska  |14 декабря 2011, 18:48#

                    я всегда в хамам и бассейн!!!

                    • livinglegend  |14 декабря 2011, 21:01#

                      это круто

                      • seven.moscow  |20 декабря 2011, 01:28#

                        это вообще отличный вариант!!! мне бы жить поближе к выбранному и полюбившемуся спорт клубу! я бы тоже после тренировок в сауну и басик регулярно ходила!

                      • МарияДиваева  |14 декабря 2011, 22:07#

                        легенький массажик люблю

                        • Tigerlady  |14 декабря 2011, 22:18#

                          Статья очень субъективна, да есть углеводное окно, но вообще почти во всех случаях для девушек рекомендуется не есть после силовых минимум час, а лучше два часа. А кушать после тренировки углеводы и вообще кушать это только для массо набора. Для разогрева достаточно 10 мин на дорожке побегать не более того. Ибо жир начинает сжигается после 40 мин, а вот после силовой сразу если закончить тренировку дорожкой. Растяжка это хорошо, ей вообще можно каждый день заниматься, в отличии от силовых, которые нужно чередовать с кардио и давать отдых мышцам. Я заканчиваю тренировку дорожкой ( тянусь вечером) + вода ( естественно) + аминокислоты и час-два не ем после. Кому не противопоказанно отличный вариант расслабить мышцы - сауна и массаж.

                          • seven.moscow  |20 декабря 2011, 01:27#

                            сегодня после активной тренировки посетила сауну (у меня редко на нее время остается) - очень довольна... зимой сауна гораздо чаще в моем расписании. говорят, женщинам долго греться нельзя, а вот минут 5-10 вполне (хотя я знаю, что сеансы по 15 минут несколько раз нужны... ну если регулярно и с определенной целью - похудеть, улучшить кровообращение, состояние кожи и т.п.)

                          • сластёна82  |14 декабря 2011, 23:17#

                            ну все правильно: сначала разогреваем мышцы, потом их немного потянем, потом основная силовая нагрузка, заминкап и опять потянем мышцы, но уже получше потянем))) если хотите сбросить вес, то 2 часа после тренировки есть нельзя, т.к. как раз в это время жир и сжигается. а если поели, то процессм жиросжигания прекратился. очень люблю растяжку, стрейч: легкость такая после занятия))

                            • seven.moscow  |20 декабря 2011, 01:24#

                              да-да, а перед часовым стрейчем хорошую тренировку типа сайкла, комбата или пампа, когда все мышцы аж кричат от радости :)

                            • сластёна82  |14 декабря 2011, 23:17#

                              [Комментарий удален]

                              • Fantango  |15 декабря 2011, 01:14#

                                Мой поход на фитнес, обычно заканчивается покупкой парочкой круасанчиков или тортиков. На первом этаже фитнес клуба кондитерская, и пекут там булочки. Когда выходишь из зала и спускаясь чувствуешь этот обворожительный запах выпеченой сдобы!!!! Не можешь продти мимо. Я уже и деньги специально не брала)) не помогло, продавец меня знает и сама теперь предлагает кредит до следующей покупки)) ну как тут пройти мимо...

                                • Нуська;)  |15 декабря 2011, 11:04#

                                  вот они хитренькие, эти кондитеры!!!! на слабостях играют!!! Да еще и после тренировки такое сильное искушение))))

                                  У нас в одном бассейне есть милое премилое кафе, где очень вкусные домашние булочки. Когда туда ходила, любила посидеть после плавания)))

                                • Mona1975  |15 декабря 2011, 05:06#

                                  Молодцы! Замкнутый круг получается тренировка - тортики - тренировка, и у тех прибыль и других.

                                  • miyra  |18 декабря 2011, 16:25#

                                    мне хватает пары чашек чая

                                    • seven.moscow  |20 декабря 2011, 01:23#

                                      мой фитнес заканчивается дома теплым напитком с сыром и хлебцами финн криспс...
                                      по порядку: последний прием пищи до спорта - фрукт за 3 часа до занятий (т.е. обычно в 16.00), а потом... я бываю дома уже около 22.00, а то и позже...совсем на одной воде не получается уснуть... хотя если очень упереться, то , наверно, можно :)

                                      • Alisal  |20 декабря 2011, 18:27#

                                        Я за сауну после тренировки и зеленый или белый чай для восстановления водного баланса)

                                        • Нуська;)  |20 декабря 2011, 19:15#

                                          а у нас сауна с 13го декабря на ремонте(((((((((((((((((((((((((((((( стою теперь под горячим душем долго.

                                          • seven.moscow  |21 декабря 2011, 01:02#

                                            может быть, лучше воду простую?

                                            • Нуська;)  |21 декабря 2011, 11:35#

                                              кому как. разницы почти нет в отношении утоления жажды. Чай еще поможет вывести токсины)))

                                          • Lokomotiw  |23 декабря 2011, 22:01#

                                            Стараюсь заниматься 2-3 раза в неделю. Начало тренировки на кардиотренажерах, минут 10-15 при пульсе до 140, потом час занимаюсь в тренажерном зале, заканчиваю беговой дорожкой или велотренажер, в зависимости от нагрузки и состояния организма от 10 до 30 минут, пульс до 120. Затем сауна, но не всегда есть время на нее.

                                            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи