Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Как контролировать утомление на тренировке

22 февраля 2011, 03:00 | Катя Баранова

Как контролировать утомление на тренировке
24 выбрали

Несмотря на то, что, казалось бы, мы хорошо чувствуем свое тело, можем различать его сигналы и понимаем, когда устаем, контролировать нагрузку на тренировке не так-то просто. Часто мы стараемся превзойти себя больше, чем это действительно необходимо, а иногда считаем, что мы уже устали, хотя на самом деле не сделали ничего полезного.

Как же все-таки подобрать нагрузку, чтобы не было мучительно больно за время, проведенное в спортивном зале? Рассказывает персональный тренер, менеджер тренажерного зала Фитнес-центра 100% Евгений Карлов.

"Самое простое - это контролировать утомление, следя за пульсом с помощью монитора сердечного ритма. - говорит Евгений. - Однако, как правило, для того, чтобы точно и правильно подобрать нагрузку, не достаточно просто знать минимальный и максимальный пульс. Для этого нужно обратиться к медицинскому работнику, который должен быть в любом приличном фитнес-центре, и на основании его заключения персональный тренер подберет правильный режим тренировок".

"Люди часто приходят в зал, думая, что они все знают и умеют, - продолжает Евгений. - Но поймите, что даже у профессиональных атлетов, которые борятся за высокие достижения в спорте, есть целый штат тренеров, докторов и других помощников, которые и рассчитывают для них правильную нагрузку и режим тренировок. Что уж говорить о новичке, которые только-только начинает постигать мир фитнеса?"

Действительно, как легко переоценить или недооценить свои силы. Кто-то "в порыве страсти" или в желании получить все и сразу, которое так свойственно человеку, бросаются на амбразуру тренажерного зала и начинают посещать его чуть ли не каждый день. В результате через 2-3 недели запал полностью расходуется, и желание ходить в фитнес-клуб исчезает. Кроме этого, могут появиться и другие симптомы перетренировки. Это плохой сон, учащеное сердцебиение, потеря аппетита, бледный вид, нежелание идти в зал или невозможность выдержать нагрузку, которая неделю назад давалась легко.

Что в таком случае следует предпринять?

  • Первое - заняться расслабляющими практиками. Бассейн, йога, растяжки вполне подойдут.

  • Второе - снизить количество тренировок. И ждать, пока тело придет в норму.

  • Когда этот момент наступит, следует все-таки обратиться за помощью к профессионалам, которые помогут грамотно рассчитать нагрузку, подходящую именно вам.

"Конечно, нельзя забывать и про адаптайионный период, во время которого все системы организма перестраиваются, укрепляются. Сердце, сосуды, связки, суставы и мышцы должны подготовиться к непривычной нагрузке, и в это время ожидать каких-то видимых результатов не стоит, - уточняет Евгений. - Именно поэтому прежде чем приступать к предельным тренировкам, необходимо подготовиться. И не только морально"

Другая крайность, в которую впадают новички - это недостаточная нагрузка. Человеку кажется, что он много занимается и даже устает, но проходит неделя, две, три, месяц, два... а результата нет. Никакого.

О чем это говорит?

Как вариант - о том, что нагрузка, которую он выбрал для своих занятий, не соответствует потребностям его организма. Или упражнения выполняются технически неправильно.

Поэтому, как бы хорошо мы ни умели слушать свое тело и как бы ловко ни ориентировались в мире фитнеса, к подбору адекватной для себя нагрузки подходить легкомысленно не следует.

А чем руководствуетесь вы при выборе режима тренировок?

Катя Баранова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (16)

  1. spas3344  |22 февраля 2011, 07:48#

    просто прислушиваюсь к своему организму и в первую очередь к сердцу

    • Настюня  |22 февраля 2011, 08:06#

      После длительного перерыва в тренировках 2 раза падала в обморок в спортзале ;)) - резко падало давление и голова начинала кружиться так,что уже просто выползала.... Но примерно за 2 - 3 недели втягиваешься и уже не представляешь своей жизни без физ.нагрузки. Сегодня как раз после работы иду на фитнесс )))

      • Женчик  |22 февраля 2011, 09:10#

        я считаю, что на тренировке важно чувствовать себя комфортно: чтоб сердце уж слишком активно не билось, голова не кружилась, чтоб не зыдыхаться,.

        • viola_inc  |22 февраля 2011, 09:25#

          да ничем не руководствуемся, не все же могут позволить себе персонального тренера и кучу исследований. как вспомнишь, опять же, школу: всех под одну гребенку, голова кружится - прикидываешься, бок болит - прикидываешься. вот оно - физвоспитание, полжизни проживешь, а потом оказывается что персональный расчет нужен.....

          • Krokodila  |22 февраля 2011, 10:06#

            у меня как раз Polar есть и в моем клубе обязательное фитнес-тестирование

            • fredkoll  |22 февраля 2011, 10:32#

              руководствуюсь своими силами.

              • katichka  |22 февраля 2011, 10:53#

                В нашем городе нет мед. работников ни в тренажерных залах, ни на каких других занятиях, так что все самодиагностируются и делятся опытом.

                • TR  |22 февраля 2011, 12:26#

                  всегда, как голодная, так хочется кушать...а как покушаешь, хочется в спортзал....а уже вредно...

                  • Катя Баранова  |22 февраля 2011, 12:36#

                    Голодной заниматься тяжело, да и бес толку. Надо поесть, подождать час-два - и в зал. У меня как раз получается: поела, поехала, пока добралась - уже можно :)

                  • sheffa  |22 февраля 2011, 15:33#

                    ешьте за час до занятия, и все будет отлично, за два уже можно и проголодаться снова)))))) а на счет режима тренировок скажу - лучше все делать под контролем личного тренера

                    • a.vyazemskaya  |22 февраля 2011, 15:36#

                      лучше всё-таки за полтора-два, если нагрузка тяжёлая в зале будет

                      а личные тренеры практически всегда ерунду советуют ( это из личного опыта, когда я смотрю, как они с клиентами занимаются )

                      • Катя Баранова  |22 февраля 2011, 16:26#

                        Я думаю, что есть разные люди и разные тренеры, все зависит от квалификации, конечно, и от подхода к клиенту.

                        • a.vyazemskaya  |22 февраля 2011, 16:27#

                          ну я просто высказала своё мнение и поделилась личным опытом...наверное, кому-то везёт и попадается хороший тренер, я тоже ответственно относилась к своей работе. но среди тренеров таких - меньшинство, к сожалению

                        • viola_inc  |22 февраля 2011, 22:05#

                          где-то я недавно читала, что надо есть небольшими порциями, чтобы перерывы между ними были по 3 часа. и когда ж тут заниматься? =)

                          • Krokodila  |22 февраля 2011, 22:07#

                            яблоко - это тоже прием пищи

                      • Tassha  |27 февраля 2011, 01:23#

                        Бывает, что в какой-то момент не хочется выполнять уражнение, и тогда я пытаюсь сообразить: что мешает.Это важно. Ведь если это усталость-тогда понятно, что делать, а если стеснение или желание привлечь внимание - стоит заняться укреплением внутреннего стержня.(Было такое, когда поднимала 5-ти кг гантели по соседству с мужчинами, тягавшими больший вес)))
                        Тренер мне советует прямо перед тренировкой съедать банан или горсть орехов, и сразу после тренировки - тоже. и хороший сытный ужин из полезных продуктов.а для тех, кто худеет- кефир и творожки по вечерам)

                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи