Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Девочка на шаре. Для чего нужен фитнес-мяч?

03 февраля 2011, 08:00 | Катя Кожевникова

Девочка на шаре. Для чего нужен фитнес-мяч?
25 выбрали

В детстве меня, видимо, очень впечатлила известная циркачка Пабло Пикассо. Я помню, что даже пыталась взгромоздиться на обычный футбольный мяч и начать балансировать. Результат, как и состояние мяча, после таких экспериментов оставляли желать лучшего.

Сегодня с этим проще – представить себя изящной героиней картины "Девочка на шаре" можно в любом фитнес-центре и даже дома, если у вас есть фитнес-мяч. Так что детская мечта сбылась!

Мечта мечтой, а мне было не до конца понятно, зачем нужен фитнес-мяч, какие упражнений с ним удобней выполнять и чем они лучше традиционных тренировок. Ответить на эти вопросы помогла Елена Толкачева, инструктор групповых программ фитнес-центра Фитнес 100%.

Тренировка на мяче позволяет достичь нескольких результатов. Упражнения на нем повышают тонус мышц и одновременно укрепляют кости и суставы. Кроме того, упражнения на мяче улучшают чувство равновесия, осанку, предупреждают боли в спине.

"Людям нравятся занятия с фитнес-мячом, потому что с его помощью можно делать массу различных упражнений – никогда не станет скучно. К тому же, эти упражнения не связаны с тяжелыми физическими нагрузками, их рекомендуют даже беременным", – рассказала Елена Толкачева.

Многие упражнения, если их выполнять на мяче, становятся эффективней – ведь вам приходится затрачивать силы еще и на то, чтобы удерживать мяч на одном месте. А некоторые упражнения на мяче позволяют направленно тренировать конкретную группу мышц. "К примеру, упражнения на пресс на мяче позволяют фиксировать поясницу таким образом, что качаются только мышцы пресса", - рассказала тренер.

Но главное, упражнения с фитнес-мячом развивают мышцы-стабилизаторы – внутренние мышцы, которые держат наш корпус в прямом положении, поддерживают внутренние органы. Тренировка этих мышц – одна из задач пилатеса, поэтому в этом виде спорта тоже часто используется фитнес-мяч.

Внутренние мышцы отвечают за то, насколько хорошо мы умеем держать баланс – эти навыки пригодятся во многих других видов спорта, от танцев до скалолазания или борьбы. Если внутренние мышцы хорошо развиты, на мяче можно проделать такое упражнение – сесть на него на колени, не касаясь пола руками и ногами, и, расставив руки в разные стороны, аккуратно приподниматься и садиться обратно. Задача практически для цирковой девочки на шаре.

Приведем несколько вариантов упражнений на шаре.

Баланс

Ложитесь животом на мяч и поднимайте поочередно левую руку с правой ногой и правую руку с левой ногой. В таком положении удерживайтесь по несколько секунд. Выполняется 2 подхода по 4-5 повторений.

Подъем таза

Ноги положите на мяч, ладонями упритесь в пол. После этого поднимите таз максимально вверх, удерживайте несколько секунд и опускайте вниз. Когда опускаетесь, не ложитесь на пол полностью, мышцы должны остаться в напряжении.

Пресс

Спиной лягте на мяч, руки положите за голову и начинайте сгибать корпус в позвоночнике выше поясницы.

Это только несколько примеров. На самом деле вариантов упражнений с гимнастическим мячом огромное количестве – экспериментируйте на здоровье.

А вы бы хотели тренироваться с финтес-мячом?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Похожие материалы:

упражнения | фитнес-мяч | тренировка | мяч | тренировки | Пабло Пикассо | Девочка на шаре | Елена Толкачева | тренер | Инструктор | советы | советы эксперта | мышцы | пресс | тренировки дома | фитнес-центр | Коррекция фигуры

Комментарии (38)

  1. Byblik_Olga  |03 февраля 2011, 08:29#

    У меня есть дома такой мячик)))) прыгать на нем одно удовольствие! Его даже просто для расслабления использовать можно! Устала голова думать, сел на мячик, попрыгал, и сразу настроение поднялось! А иногда он у меня в качестве стульчика служит, когда на всех сидячих мест не хватает))))

    • ЮкаК  |03 февраля 2011, 11:14#

      Ой, я очень люблю свой мяч!!
      Покупала для своей больной спины, больше месяца честно отделала комплекс упражнений.. Результат был: спина не болела, да и мышцы подтянула!
      Теперь, блин, лень((
      сегодня домой приду и на мяч, чес слово!

    • sandraK  |03 февраля 2011, 08:30#

      я купила мячик в 2007 году и во время беременности делала упражнения, по мере роста живота, немного выпускала воздух. После рождения ребенка я постоянно занималась и результат сказался быстро. Мячик любит вся наша семья- ребенок обожает на нем прыгать и муж периодически качает пресс

      • viola_inc  |03 февраля 2011, 08:54#

        я себе такой на 8 марта выпросила после рождения ребенка =)))) самой на нем сидеть, да и ребенку полезно на нем лежать. упражнений так чтоб комплекс был тогда не нашла, если и встречались в журналах, то 1-2, сейчас проще найти, но уже труднее стало перебороть лень.

        • Igolden ledy  |03 февраля 2011, 09:00#

          в роддомах тоже естьтакие мячи, что раслабиться во время родов, многим помогает. некоторые люди пользуются ими на работе, очень удобно "пнуть". совет не проверяйте мяч на прочность, чем либо острым(дети обязательно услышат и проверят на прочность за вас).

          • bagira331  |03 февраля 2011, 13:18#

            Не во всех роддомах :( А свой не разрешили принести... Так жаль было, очень он хороший помощник. Да и теперь потаскаешь дитенка на ручках пару часиков, а потом бежишь спину на мячике разгружать. Помогает!

          • a_zamaraeva  |03 февраля 2011, 09:07#

            Сначала познакомилась с ним в фитнесс клубе года 3 назад,а потом уже прикупила на период беременности))))))))))))))

            • Олюся*  |03 февраля 2011, 09:29#

              Я в фитнес клубе обожаю заниматься с таким мячом. У нас там целое занятие есть только с использованием мяча. Очень многофункциональный! Особенно эффективно с его помощью тренировать пресс. После таких занятий все мышцы чувствую.)))

              • Olechka_V  |03 февраля 2011, 09:36#

                Как совпало, вчера как раз была на занятиях с мячом)))) тоже целый час отзанимались

                • Venchik  |03 февраля 2011, 10:28#

                  Да, очень полезный мячик, пользуюсь им постоянно и малыша кладу на него животиком.

                  • Казя  |03 февраля 2011, 10:58#

                    Мяч такой в наличии имеется)) Упражнения с ним еще и для будущих мамочек разрабатывают =))
                    А потом, в доме заводится "ушастый мяч" для дитяти, Венчик прално написала))

                    • Nady  |03 февраля 2011, 11:13#

                      надо поискать упражнения для будущих мамочек)))
                      мяч есть, пока на нем за компом сижу... а в дальнейшем планирую с его помощью вернуть себе фигуру)))))))))))))))))))))))))))))

                    • ЮкаК  |03 февраля 2011, 11:11#

                      Ой, я очень люблю свой мяч!!
                      Покупала для своей больной спины, больше месяца честно отделала комплекс упражнений.. Результат был: спина не болела, да и мышцы подтянула!
                      Теперь, блин, лень((
                      сегодня домой приду и на мяч, чес слово!

                      • Cage  |03 февраля 2011, 11:28#

                        По началу было прикольно с мячом возиться, теперь в комнате только мешается, а сдуть как-то не решаюсь

                        • Катарочка  |03 февраля 2011, 12:14#

                          Я попробовала мячик в фитнес-клубе. И сразу загорелась купить. Но оказывается мячи бывают 2-х видов: гладкие и с пупурышками. А в наличии был только с пупурышками, и как мне объяснил консультант, на нём упражнения выполнять намного сложнее. И долго на нём не позанимаешься. Поэтому я упрямо ждала обычный мяч. С мячом шла инструкция, какие упражнения на нём выполнять. Теперь каждый день катаюсь на нём сначала на спине, потом на животе. Очень расслабляет. Также на нём занимается вся семья.
                          Единственное, что хочется отметить: выбирайте мячи в спортивных магазинах. Они бывают на распродажах в больших магазинах, но там некачественная резина, и от плохого запаха сложно избавиться.

                          • viola_inc  |03 февраля 2011, 12:18#

                            странно. мне везде встречаются гладкие, когда в подарок попросили пупырчатый, то я его искала-искала, да так и не нашла =/ а свои мячи я в детском мире покупала, ничего не сдувается и запаха нет.

                            • Mary_Keri  |03 февраля 2011, 14:09#

                              А у меня был как раз с пупырышками ))) желтенький.... не знаю, где папа его купил, и не помню почему его уже нет ))))) может мне приснилось, что он был )))

                            • gali  |03 февраля 2011, 13:01#

                              А как распознать качественная резина или нет? К мячику комплекс упражнений не прилагается? Надо отдельно искать?

                              • viola_inc  |03 февраля 2011, 13:58#

                                во-первых, понюхать. если резина воняет (пахнет - это мягко сказано, однажды нарвалась на коврик для ванны), то не выветрится, так и будет вонять.
                                во-вторых, дешево и хорошо, как правило, не бывает. самый дешевый лучше не брать.
                                у меня мячик gymnic plus, не сдувается три года уже. и ничем не пахнет.

                                кстати, они бывают разных размеров, подбирать надо по росту. вот статья про то как подбирать фитбол:http://www.itfit.me/...

                                а упражнения сейчас в shape-упражнения печатают

                            • Катюшка-якушко  |03 февраля 2011, 12:21#

                              Да от качества зависитю в аптеках бывают.

                              • TR  |03 февраля 2011, 12:26#

                                мяч - хорошая вещь, если правильно с ним обращаться )))))

                                для позвоночника полезно полежать на мяче (на спине) и покачаться вперед-назад, расслабив спину, конечно.. ну это так...для расслабления и небольшой растяжки )))))

                                а дома мяч держать не удобно, это правда...места много занимает ))

                                • ВладиВера  |03 февраля 2011, 12:42#

                                  Когда ходила в центр реабилитации, очень нравились упражнения на таком мяче, но для дома он великоват малость и неудобен, выбрала резиновый надувной круг для поддержания осанки

                                  • gali  |03 февраля 2011, 12:57#

                                    Резиновый надувной круг как же использовать? И насколько большим он должен быть?

                                    • umnichka_l  |03 февраля 2011, 13:26#

                                      мячика такого нет в наличии, но о его чудодейственных способностях в курсе. вот думаю если прикуплю, все равно лень будет заниматься(

                                      • кроШка бо  |03 февраля 2011, 13:45#

                                        Ходила на зянятия с мячом в фитнес клубе. Что и говорить-вещь хорошая. Качать пресс на мяче.. Ммм.. А держать его на вытянутых вверх руках? А наклоны с ним в бок? Тело подтягивается очень ощутимо.

                                        • Катюшка-якушко  |03 февраля 2011, 13:47#

                                          [Комментарий удален]

                                          • PureRoison  |03 февраля 2011, 17:34#

                                            я уже хочу себе такой мяч) тем более раз он так полезен для спины)

                                            • fredkoll  |03 февраля 2011, 18:10#

                                              а у моих друзей есть такой мяч,при забавнейшая вещь,а еще детский с ручкой.

                                              • kazia-bazia  |03 февраля 2011, 19:13#

                                                Ах ,фитнес-мяч !!!
                                                Как это прелестно !!!
                                                Никогда не забуду ,как ходила на степ-аэробику и периодически на мяче - делали доп.упражнения...
                                                Делали пресс ,лежа поясницей на нём и под девочкой мячик лопнул...
                                                Ну Вы сами понимаете ,девочка упала и всё-такое...
                                                Теперь я к мячам - даже не подхожу ,доверия уж нет... :/

                                                • Krokodila  |04 февраля 2011, 10:28#

                                                  НУ так можно про все говорить )
                                                  если в аварию (не дай бог! попадете) - доверие к машине потеряете?
                                                  а тут доверие надо терять не к мячам, а к фитнес-клубу, который это допустил

                                                  • kazia-bazia  |04 февраля 2011, 11:26#

                                                    Многие люди ,которые попадали в аварию и были сами за рулем - потом начинают бояться света фонарей стоп-сигналов. Я когда себе бочину разодрала на машине - тоже комплексовала в определенных ситуациях на дороге. После "падений" не каждый быстро встает и и идет дальше ...Так что ,у меня срабатывает инстинкт самосохранения - все просто . И я если честно - не доверяю ни одному фитнес-клубу на все сто ...Везде есть человеческий фактор ,после каждого посетителя невозможно проверять станки и оборудование и .т.п и .т.д

                                                  • viola_inc  |04 февраля 2011, 11:28#

                                                    хороший мяч не должен лопаться, он должен просто спуститься (не проверяла конечно, но так пишут)

                                                    • kazia-bazia  |04 февраля 2011, 11:31#

                                                      он разорвался :/ ....
                                                      короче в одну секунду девочка рухнула на пол ... может он конечно медленно так сдулся ,что она не успела отреагировать ,но помню ,что даже был какой-то звук - если это не её попа конечно так шумно упала с мяча на пол :)

                                                      • weba  |10 февраля 2011, 16:38#

                                                        У нас на занятиях в фитнес-клубе однажды тоже под одной дамой мячик лопнул. Правда, никакой трагедии не было, посмеялись все, пострадавшая сменила "тряпочку" на другой мяч и продолжила занятие. Они не так часто лопаются)) Я четвертый год хожу - только однажды это случилось, а тетеньки временами приходят такие увесистые, что смотреть страшно.

                                                  • gali  |04 февраля 2011, 11:30#

                                                    Давненько смотрю на мячик, хочется купить. Никак не соберусь. Да и опасаюсь, что первое время активно попользуюсь, а потом больше без дела будет валяться. Да и места, как говорят, много занимает. разве что использовать как сиденье дополнительное.

                                                    • aza  |04 февраля 2011, 11:32#

                                                      А я люблю кошачью гимнастику - очень приятная и полезная вещь! На мячике дети скачут - мебель сшибают))) но спинку прогнуть на нём очень хорошоооо))))

                                                      • Елена_111  |05 февраля 2011, 16:05#

                                                        С фитнес-мячом хорошо укреплять внутреннюю поверхность бедра

                                                        • НэтM  |06 февраля 2011, 07:57#

                                                          Есть у меня такой мячик. Но на нем особо не поскачешь((( Утром дети не дадут( у меня их двое). В обед тоже особо не поскачешь( будешь спать мешать). А вечером уже не до него. Знаю говорят что вещь хорошая только вот добратся бы до него ((((

                                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи