Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Боль после тренировки. Как победить?

08 февраля 2011, 00:00 | Катя Баранова

Боль после тренировки. Как победить?
28 выбрали

"Мышцы, мои дорогие, любимые мышцы, пожалуйста, потерпите еще немножко, мы скоро придем домой и ляжем, и никто не заставит нас двинуться ближайшие несколько часов, а может и дней!" – именно такие мысли приходили ко мне тогда, когда я только начинала регулярно заниматься спортом, и, порой, буквально приползала домой. Откуда берется боль после тренировки и что с ней делать, рассказывает персональный тренер, менеджер тренажерного зала Фитнес-центра 100% Евгений Карлов.

Я честно пыталась выпытать у Евгения, можно ли избежать этой боли. Но он не сдавался и ответил, что, конечно, можно, если… ничем не заниматься или во время тренировки откровенно халтурить, не нагружая мышцы и оставаясь в своей зоне комфорта.

"Но ведь в тренажерный зал приходят для того, чтобы привести свое тело в лучшую форму. А для этого надо каждый раз хотя бы на чуть-чуть превышать уровень своей комфортной нагрузки. Эти параметры должен устанавливать личных тренер, исходя из возможностей тренирующегося, его физического состояния, возраста и других условий". - объясняет Евгений.

Итак, для начала выясним, откуда берется боль после тренировок.

"Тренировка мышц связана с тем, что они получают микротравмы. Именно это и доставляет беспокойство на следующий день или через день. Причем это может быть как простое чувствование мышцы, так и боль, мешающая двигаться и не позволяющая даже подняться с кровати.

Многие путают запаздывающую боль с болью во время выполнения упражнений, считая, что ее вызывает откладывающаяся в тканях молочная кислота. Молочная кислота накапливается в мышцах и, не успевая во время выводиться, доставляет дискомфорт во время тренировки. То есть, если вы перезанимались и чувствуете, что больше не можете ни отжаться, ни подтянуться – это как раз и есть симптом накопления молочной кислоты.

Если же ваши мышцы начинают болеть позднее, вечером или на следующий день, то речь идет о запаздывающей боли, и молочная кислота тут не при чем.

Есть еще один вид боли - острая, вызванная травмой, полученной во время тренировки вследствие неправильной техники выполнения упражнений или неправильно подобранного веса. Здесь совет может быть только один: внимательнее относитесь с своему организму и слушайте тренера".

Так вот, запаздывающей боли бояться не стоит. Со временем она будет менее острой.

Что же предпринять, чтобы эта боль доставляла как можно меньше неудобств?

Евгений советует, прежде всего, ее полюбить, а также всегда помнить о том, что с ней можно справиться, и помогут в этом следующие советы:

  1. Начинайте тренировку с разминки. Прежде чем давать нагрузку на мышцу, ее надо разогреть. Холодные мышцы травмируются быстрее.

  2. Затем следует сделать заминку – 10 минут аэробной нагрузки.

  3. После тренировки обязательно растянитесь, чтобы усилить кровообращение в мышцах, а значит – ускорить заживление микротравм. С той же целью рекомендуется сразу после окончания тренировки попариться.

  4. В течение следующих пары дней после нагрузки делайте упражнения на растяжку. Так вы помогаете мышцам быстрее восстанавливаться.

И еще одно предостережение. Пока не стихнет боль, к силовым упражнениям прибегать не следует. Позвольте сначала организму восстановиться и лишь затем давайте ему дополнительную нагрузку.

А у вас есть рецепт для преодоления боли после занятий?

Катя Баранова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

The Golden Secret Туалетная вода

Antonio Banderas

от 509 руб.

Количество объемов: 2

SI FIORI Парфюмерная вода

Giorgio Armani

5 694 руб. 9 490 руб.

Количество объемов: 3

sale

Комментарии (68)

  1. kazia-bazia  |08 февраля 2011, 01:11#

    Про сауну написали ,про разминку-заминку написали...Тогда...
    Массаж !!! Он точно мне помогает ,но не всегда есть возможность его делать :)

    • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 02:39#

      Массаж - это дааааааааааааа! Как же я про него забыла? вот незадача, это же моя любимая часть тренировки. Правда, вы правы, не всегда есть возможность. Зато желание - всегда!

      • Litvisha  |08 февраля 2011, 02:45#

        Было бы здорово, если бы массаж делал этот же тренер, а если это еще и кокретно Евгений Карлов...

        • Litvisha  |08 февраля 2011, 02:47#

          [Комментарий удален]

          • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 03:05#

            Трудно с вами поспорить в этом вопросе :))

            • ElenaAl  |08 февраля 2011, 05:18#

              Ну девчонки, ну хулиганки!)) запишите и меня в очередь!)))

              • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:32#

                Давайте ладошку, номер запишем :)

                • Грача  |08 февраля 2011, 13:54#

                  :-))) и на мою ладошку номер напишите, пожалуйста!

                  • lpg  |08 февраля 2011, 14:38#

                    Я ж говорю, весна не за горами! Из всей статьи они выбрали массаж с Евгением Карловым:)

      • a.vyazemskaya  |08 февраля 2011, 02:58#

        "Пока не стихнет боль, к силовым упражнениям прибегать не следует. Позвольте сначала организму восстановиться и лишь затем давайте ему дополнительную нагрузку."

        наоборот, нужно через боль нагрузить мышцы ещё раз, тогда она быстрее пройдёт и больший эффект от тренировки будет

        • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 03:04#

          Их лучше не нагружать, а наоборот расслаблять и растягивать, короче - повышать в них кровоток, тогда мышцы будут быстрее заживать.

          • a.vyazemskaya  |08 февраля 2011, 03:08#

            я мастер спорта по художественной гимнастике и кое-что в этом понимаю) многие тренеры перестраховываются и не советуют через боль нагружать мышцы, но, если этого не делать на начальных этапах, то боль будет постоянным спутником таких тренировок, потому что, чтобы мышцы прогрессировали, они должны испытывать постоянную нагрузку, даже через боль. со временем она уйдёт.

            хотя, каждый занимется так, как считает нужным)

            • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:24#

              с мастером спорта по художественной гимнастике, я, конечно, спорить не буду! :) Хотя, все-таки, буду настаивать на том, что тренировки лучше проводить под присмотром тренера.

              • a.vyazemskaya  |08 февраля 2011, 13:41#

                смотря какие тренировки) если вы вдруг решите работать с большими весами и формировать рельеф, то да, лучше, чтоб за вами присматривали) а, если это стандартные походы в фитнес клуб, то тренер там вообще не нужен, это просто дополнительная выкачка денег) я сама работала персональным инструктором, поэтому знаю, по какому принципу работают такие тренеры)

                • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:43#

                  :)) Лично я все больше по йоге и тайцзицюань :)

                  • a.vyazemskaya  |08 февраля 2011, 13:45#

                    аа, так вы про групповые занятия) ну конечно, тогда там всегда есть тренер)
                    я думала, вы имеете в виду персонального инструктора тренажёрного зала)

                    • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:53#

                      Да я в целом против фанатизма. Все же не все и не всегда могут рассчитать самостоятельно достаточную нагрузку. А так да, групповые тренировки мне нравятся больше.

                      • a.vyazemskaya  |08 февраля 2011, 13:57#

                        может быть вы правы, Катя, мне трудно судить за всех...просто я знаю, сколько и какую нагрузку нужно дать моим мышцам и боли не боюсь.

        • kazia-bazia  |08 февраля 2011, 10:28#

          У меня тоже часто клин клином вышибается :)

          • Грача  |08 февраля 2011, 13:56#

            а я после такой тренировки либо в бассейн, либо на следующий день на дорожку :-)))

        • TaNyaZ  |08 февраля 2011, 05:08#

          мой способ - после тренеровки в горячую ванну!

          • Byblik_Olga  |08 февраля 2011, 05:51#

            Это самый лучший способ! Меня ни разу не подводил! Самое проверенное средство, не требующее затрат и особенных усилий! =)

            • lpg  |08 февраля 2011, 10:50#

              И у меня ванна или с солью, или с несколькими капельками эфирного масла! Занимаюсь два года, мышцы болят каждый раз в новых местах, потому что тренер постоянно дает нагрузку на разные группы мышц:(

          • ElenaAl  |08 февраля 2011, 05:20#

            Может, есть какие-то лекарственные средства? например, мазь или крем? что действительно и помогает и не вредит процессу?

            • sheffa  |08 февраля 2011, 06:19#

              Мази конечно есть. Например спортивная "бенгей" или простой и всем известный "фастум-гель", но, по словам моего тренера, имеет смысл их использовать только лишь непосредственно во время тренировки, если потянул мышцу. А так, присоединяюсь, лучшее средство - горячий душ, а лучше ванна или сауна, можно еще после тренировки сделать растяжку или легкий массажик

              • a.vyazemskaya  |08 февраля 2011, 13:35#

                использовать мазь есть смысл только тогда, когда действительно травмируется мышца. обычная же боль после тренировки не имеет к травме никакого отношения, мышцы болят с "непривычки", поэтому мази тут не помогут. а вот горячий душ действительно помогает прогнать молочную кислоту из мышц

              • viola_inc  |08 февраля 2011, 19:27#

                побочные действия у этих всех мазей почитайте, если в аптеку пойдете. мази на самый крайний случай должны быть, а не так как нам в рекламе навязывают.....

                • ElenaAl  |15 февраля 2011, 18:43#

                  Девушки, спасибо за ответы! Но я рассчитывала узнать про мази "против молочной кислоты".)
                  Я так понимаю, что самое лучшее это - растяжка и массаж. Горячие душ, ванна, сауна многих противопоказаны из-за вен и т.д..
                  Мази типа "фастум-геля" и т.д. никому не рекомендую. Это - сильнодействующие средства, имеющие много побочных эффектов, в т.ч. и на ЖКТ. О постоянном применении не может быть и речи. Тем более после спортзала! Их имеет смысл применять, когда уже действительно проблемы со здоровьем (с суставами) и выбора нет.

                • Катарочка  |08 февраля 2011, 06:07#

                  А у нас после тренировки есть возможность сходить в сауну. А ещё, когда я прихожу домой, для меня расслабить мышцы помогает хатха-йога (поза собаки, кобра, верблюда, различные асаны на растяжку).

                  • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:25#

                    всеми руками за йогу. Только без фанатизма.

                  • Лизон  |08 февраля 2011, 07:59#

                    А если болят старые травмы, нто ничего, кроме обезболивающий мазей и кремов не спасет....

                    • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:33#

                      Да, старые травмы - это уже совсем другой вопрос.

                    • Женчик  |08 февраля 2011, 09:56#

                      по-моему все хорошо написано. мне вот действительно растяжка после упражнений помогает.

                      • Елена_111  |08 февраля 2011, 12:25#

                        мне тоже помогает растяжка, причем я ее стараюсь делать в лайт-версии после каждого упражнения, во время которого мыщцы хорошо потрудились

                        • Женчик  |08 февраля 2011, 13:58#

                          а во время растяжки можно еще прогуляться по залу: на людей посмотреть, да себя-красивую показать! ))

                      • Krokodila  |08 февраля 2011, 10:15#

                        Лучше всего после тренировки сауна!
                        но! если тренировка была очень интенсивная, то сауна - дополнительная нагрузка на сердце. будьте аккуратны

                        • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:41#

                          Я, признаюсь, не очень люблю баню и сауну, слишком большая агрессия на мою кожу, тяжело.

                        • кроШка бо  |08 февраля 2011, 10:42#

                          Я сейчас хожу на занятия Пресс и стретчинг и наш преподаватель советует нам во время растяжки не думать о боли.. О чём угодно, о погоде, о мужчинах, о том что будем есть на ужин. Только не о боли, не концентрироваться на ней и тогда легче (вроде как). У меня пока не получается думать чём-то другом, но я работаю в этом направлении)

                          • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:29#

                            это один из способов, другой - направлять свое внимание на то, чтобы сильнее расслабить мышцу, например, представлять, что напряжение растворяется в потоке желтого цвета. и тд.

                            • TR  |08 февраля 2011, 13:45#

                              вообще-то, считается, что делать упражнения следует ОСОЗНАННО, то есть концентрироваться именно на процессе, иначе рассеивается необходимый эффект от нагрузки, а значит и результат. Даже не рекомендуется выполнять упражнения под музыку, она тоже отвлекает....

                              • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:58#

                                О! эти дискуссии насчет музыки :) Есть мнение, что музыка как раз помогает не отвлекаться на посторонние шумы, так как если вы занимаетесь не на берегу океана, например или не в глухом лесу, то всегда будут шумы, мешающие сосредоточиться, особенно на начальных этапах. Тут болтают, там дверью хлопнули, там машина проехала... Музыка позволяет "заглушить" эти посторонние шумы. Плюс она может помочь создать ритм, мне, например, помогает. Но к подбору музыки тоже надо отнестись внимательно.

                                • a.vyazemskaya  |08 февраля 2011, 14:01#

                                  без музыки заниматься очень трудно, она - мощный стимулятор к работе, если подобрана, конечно, грамотно. главное, чтоб это не была попса и прочее в этом стиле

                                  • TR  |08 февраля 2011, 19:33#

                                    да я с вами согласна ))) мне самой приятнее с музыкой заниматься, да и, если темп и мотив нравятся, то и активнее занимаешься ))... но слышала такое мнение.....это наверное как и кушать вредно перед ТВ - пищеварение хуже происходит ))

                                    • TR  |08 февраля 2011, 19:33#

                                      [Комментарий удален]

                                      • TR  |08 февраля 2011, 19:33#

                                        [Комментарий удален]

                                        • TR  |08 февраля 2011, 19:33#

                                          [Комментарий удален]

                                          • TR  |08 февраля 2011, 19:33#

                                            [Комментарий удален]

                                      • ВладиВера  |08 февраля 2011, 11:04#

                                        Самый лучший способ для меня преодоления боли - это отсутствие нагрузок. Ведь если ничего не делать, не нагружать, то и болеть тоже ничего не будет, ну разве только голова.))) А если серьёзно, то я скорее всего мазахист, мне нравится когда мышцы так вот ноют после занятий, болят потихонечку, да и во время самих упражнений всегда делаю через "не могу", давая максимальную нагрузку. Почему-то в таком режиме мой организм чувствует себя благоприятнее=)

                                        • Катя Баранова  |08 февраля 2011, 13:30#

                                          ну одно дело, когда "поднывают", соглашусь, мне тоже это нравится. Еще нравится ощущение во время растягивания мышц, когда чуть-чуть дальше комфортной зоны.

                                          • a.vyazemskaya  |08 февраля 2011, 13:38#

                                            потому что только в таком режиме "через боль" организм будет прогрессировать. если ждать каждый раз, когда она пройдёт, то эффекта от таких занятий не будет

                                          • Лунария  |08 февраля 2011, 12:20#

                                            как говорится в переводе с английского:нет боли-нет прогресса)это,конечно,касается боли,связанной с ростом мышц.по моим наблюдениям,ванна помогает только,когда мышцы болят от непривычной нагрузки.а когда боль связана с ростом мышц,то помогает вышеупомянутая растяжка или небольшая физическая нагрузка)

                                            • Marina-na  |08 февраля 2011, 13:34#

                                              [Комментарий удален]

                                              • Наталья Галицына  |08 февраля 2011, 13:40#

                                                А мне тренажерный зал не подходит по состоянию здоровья, а может просто тренера профессионального не нашла, чтобы правильно нагрузки подбирал.

                                              • TR  |08 февраля 2011, 13:49#

                                                мой папа, который занимался профессиональным спортом, говорил мне, когда я занималась также спортом, что боль после нагрузок она даже приятная....Вот так я и полюбила эту боль.

                                                Так что, Евгений правильно говорит: такую боль нужно полюбить! ))))))) она ведь полезная ))))

                                                • Мавритта  |08 февраля 2011, 17:12#

                                                  Я тоже мазохист. Очень люблю приятную боль в мышцах.

                                                  • Натик85  |08 февраля 2011, 19:33#

                                                    Яобычно принимаю горячую ванну, вроде помогает:)

                                                    • HelgaR55  |08 февраля 2011, 19:34#

                                                      Боль неотъемлемая часть силовых тренировок - "no pain - no gain!" Если боль приходит через 24 часа после тренировки это нормально, даже вызывает чувство удовлетворения от качественно проделанной работы

                                                      • Hellaiser  |08 февраля 2011, 22:37#

                                                        Саиое лучшее массаж и турецкая сауна. А "с не превычки" на следующий день на каблуках без "Нурофена" не пробегать.

                                                        • a.vyazemskaya  |08 февраля 2011, 22:41#

                                                          возможно, вы каким-то образом травмируете мышцу или связку ( например, даёте чрезмерную нагрузку ), от обычной мышечной боли после тренировки нурофены и прочее в этом духе не должно помогать

                                                        • fredkoll  |09 февраля 2011, 16:24#

                                                          я принимаю горячий душ и зарядку утром после тренировки.

                                                          • cat-oks  |09 февраля 2011, 16:27#

                                                            Ах, какой симпатичный мужчина на фото!!!!!!!))))))) Кому что , а лысому.........))))

                                                            • Ольчик2010  |09 февраля 2011, 16:30#

                                                              Я обычно тренируюсь дома: 2 раза в неделю минут 40 на фитнес-мячике, потом с десяток минуток - с легкими гантелями. А потом приятный душик.... Если перетрудилась и на следующий день все тело ломит - снова сажусь на мячик и слегка разогреваюсь по 5-10 минут. И все проходит.

                                                              • Ефим  |10 февраля 2011, 12:40#

                                                                Если востанавиваться дома,то девочки правильно сказали про принятие ванны.Только она должна быть максимально горячия и желательно добавитьот от 500г до 1кг морской соли без красителя и добавок(очень хорошо и на упругость кожи повлияет) Только всего в меру,не каждый день.Самомассаж тоже очень помогает.

                                                                • Ефим  |10 февраля 2011, 12:57#

                                                                  А еще если мышцы болят можно заменить поход в тренажерку кардионагрузкой.И тут уже то что кому нравиться-бег,танцы всех направлений,прыжки через скакалку,бесконтактный спарринг и многое другое.Ну и конечно упражнения на растяжку!!!Так же существует такое понятие,как ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.(проявлять силу и высокие скоростные хар-ки)Это ни что иное,как прыжки через припятствия,скачки из стороны в сторону,подскоки вверх с мячом.Как говориться одним ударом сразу двух зайцев-избавимся от боли в мышцах и будете сжигать больше калорий,а так же еще и координацию улучшите.

                                                                  • *Maripa*  |15 февраля 2011, 18:30#

                                                                    Мышцы после тренировок не должны болеть, это уже перебор, так можно себе только навредить. Мышцы могут болеть только на начальном этапе, когда ты только начинаешь заниматься фитнесом, первую неделю, а дальше никаких болей быть не должно!

                                                                    • Лилейла  |18 февраля 2011, 12:44#

                                                                      ВАННА С СОЛЬЮ!!!!!! проверенно!

                                                                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи