Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Как укрепить руки?

01 марта 2011, 06:00 | Катя Баранова

Как укрепить руки?
41 выбрали

Красивые руки хочется иметь всегда. Но что делать, если мышцы слабы, а когда поднимаешь плечо, только и видишь, как внизу болтается кожа. Кто виноват и что делать, отвечают специалисты Фитнес-центра 100%.

Итак, для начала персональный тренер, менеджер тренажерного зала Фитнес-центра 100% Евгений Карлов спешит разочаровать всех, кто думает, что все можно исправить, лишь подкачав трицепс.

"То, что висит - это не мышца. Мыщца висеть не может в принципе. Это жировая прослойка, которая накапливается в силу, например, недостаточно подвижного образа жизни, а посему просто подкачать руки - этого мало - говорит Евгений. - Мышцу - то вы подкачаете, но какая она красивая, не увидите. Это скроет тот самый слой жира".

А что же поможет?

"Тренировка на все тело плюс правильно подобранная низкоуглеводная диета уберет жир в том числе с рук. Дело в том, что тренированные мышцы тратят больше энергии, чем нетренированные. Эту энергию мышцы берут из жира, и мы худеем. Тренировка всего тела всегда более энергозатратна, чем тренировка лишь отдельной группы мышц. Поэтому чтобы оформить красивые руки, необходимо тренировать все тело, - объясняет Евгений. - А еще один секрет в том, что худеем мы от концов к середине, то есть до рук мы доберемся относительно быстро".

Однако это не значит, что не надо делать специализированные упражнения на руки. Их обязательно стоит делать, но в контексте общей физической подготовки и соблюдения диеты.

Какие упражнения на трицепсы мы можем делать дома?

Евгений посовветовал следующие виды занятий.

1) Опираясь сзади на какой-нибудь предмет, вроде дивана или тумбочки, начинаем опускаться к полу.

2) Отжимаемся с колен. Локти вдоль туловища, руки на ширине плеч. Следим за тем, чтобы локти смотрели назад, и не разводите их в стороны.

Любителям йоги инструктор по йоге Фитнес-центра 100% Сергей Коркин советует обратить внимание на следующие асаны, помогающие укрепить руки:

Чатуранга дандасана:

Собака головой вверх:

Собака головой вниз:

И в той или иной степени все балансы на руках, начиная с бакасаны:

А что вы делаете, чтобы укрепить руки?

Катя Баранова, etoya.ru

Фото: fitnessprogram.site40.net, kecampbe1.stu.cofc.edu, yogasanga.com.ua, charlotte.meonline.tv, trainbodyandmind.com, thegreatbalancingact.com

Комментарии (61)

  1. viola_inc  |01 марта 2011, 06:29#

    я ничего не делаю, не сталкивалась с такими проблемами.

    • Елена Лесина  |01 марта 2011, 07:41#

      Для меня эта тема актуальна. Хочется к лету оформить силуэт располневших рук. Если сама за счет здорового питания я за последние годы сбросила 7 кг, то руки не хотят расставаться с излишками жира. Мне советуют заниматься упражнениями для рук с гантелями. Воспользуюсь и теми подсказками, которые прочитала в этой статье.

      • Лизон  |01 марта 2011, 08:01#

        ДА к лету это очень актуально, открытые майки, топики, руки на виду.

        • katichka  |01 марта 2011, 08:08#

          Руки - единственная устраивающая меня часть тела :)))
          Но приближается возраст, когда незаметно форма может поплыть.
          Возьму советы и упражнения на заметку.

          • Нимфисея  |01 марта 2011, 08:11#

            Я тоже пользуюсь гантелями ( опускание поднятых вверх рук с гантелями за спину), а еще опускания как в первом варианте.

            • Катя Баранова  |01 марта 2011, 14:35#

              Мне эти опускания очень понравились! Прямо бы делала их и делала :))

              • katichka  |01 марта 2011, 14:38#

                Мне эти опускания очень понравились! Прямо бы делала их и делала :))Сидя перед телевизором :)))

            • a_zamaraeva  |01 марта 2011, 08:13#

              Раньше делала отжимания, а сейчас для лучший тренажер-это коляска с ребенком, пока по лестнице спустишь, вверх поднимешь, по снегу проташишь - вот и тренировка)))

              • Нимфисея  |01 марта 2011, 08:17#

                Это точно! Хорошо моя в колясках сидеть не хочет))) Только пока на руках ее спустишь экипированную по полной программе тоже самое получается.

                • дашук  |01 марта 2011, 09:06#

                  и для меня актуально, но не только руки, а как раз все тело, начинаю готовиться к лету, сбросить все лишнее просто необходимо, а то и надеть будет нечего ))))))))))))). после родов так сильно тянуло на печенье и сгущенку, плюс 10 кг, хотя во время беременности только 3 кг прибавила.

                  • Krokodila  |01 марта 2011, 10:13#

                    о! это практически мой вариант
                    через год была в том же весе, что из роддома вышла
                    сейчас худею

                    • Ily  |01 марта 2011, 20:47#

                      и для меня актуально, но не только руки, а как раз все тело, начинаю готовиться к лету, сбросить все лишнее просто необходимо, а то и надеть будет нечего ))))))))))))). после родов так сильно тянуло на печенье и сгущенку, плюс 10 кг, хотя во время беременности только 3 кг прибавила.Оказывается я не одна такая. Радовалась, что мало набрала, а сейчас смотрю - и ругаюсь на себя... Начала худеть.

                    • -Janet-  |01 марта 2011, 09:19#

                      Как правльно сказал Евгений, и имя у него хорошое ;)))
                      Только действительно очень жаль, что худеем мы от концов, когда на концах уже совсем ничено не остается - только тогда середина нехотя начинает что-то сбрасывать !

                      • Катя Баранова  |01 марта 2011, 14:36#

                        Ну что уж тут поделаешь, так мы устроены :) Имя мне тоже нравится, но у меня личное - моего папу зовут также :)

                      • Галина140821  |01 марта 2011, 09:22#

                        отжимания - это вещь! Меня на карате каждый раз заставляли 50 раз отжиматься (за опоздания))), так руки были ого-го.

                        • Катя Баранова  |01 марта 2011, 14:37#

                          о да! А мне скучно отжиматься, так я колесо катаю, такое, с ручками :)

                        • sladkajamoja  |01 марта 2011, 09:36#

                          да, самые эффективные упры - отжимания. Красивый рельеф.

                          • PolinaM  |01 марта 2011, 09:41#

                            У меня руки накачанные. Катание коляски по сугробам - очень помогает!

                            • Krokodila  |01 марта 2011, 10:13#

                              отжимания и гантели
                              еще таскание ребенка на руках очень укрепляет )))

                              • Venchik  |01 марта 2011, 10:56#

                                Krokodila полностью с вами согласна по поводу ребенка, ничто так не укрепляет мышцы как ребенок-непоседа.

                                • Slala  |01 марта 2011, 12:14#

                                  Пока я играла в большой теннис у меня были такииие руки! А теперь не играю... Стала ходить на фитнес, после перерыва. Степ с гантелями "рулит"! А позы ойги, описанные выше дможет проделывать только подготовленный человек, такие как моя коллега!

                                  • TR  |01 марта 2011, 13:17#

                                    здесь все позы йоги не сложные представлены, ну разве что, кроме бакасаны )

                                    • Катя Баранова  |01 марта 2011, 14:39#

                                      Все постепенно и лучше, конечно, с инструктором. Сначала в горке (так, что собака мордой вниз, я просто привыкла, что это горка), например, пятки не становятся или тяжело поясницу тянуть, так надо стремиться к этому, потом получится :))

                                      • эвника  |01 марта 2011, 20:22#

                                        И не забывать в позе "Собака мордой вниз" расслаблять плечевой пояс. Иначе, такие упражнения чреваты головными болями...

                                    • Женчик  |01 марта 2011, 13:02#

                                      Я тут недавно сходила на высокоинтенсивную аэробику (с прыжками и отжиманиями) - не могу сказать, что я человек неподготовленный, но знаете, сразу после и на следующий день у меня было ощущение, что меня пинали по всем частям тела. а руки согнуть вообще 3 дня не могла! )

                                      • Krokodila  |01 марта 2011, 13:19#

                                        ну это плохо
                                        значит нагрузка неправильная или потом плохо потянулись

                                        • Женчик  |01 марта 2011, 21:56#

                                          это значит, что нагрузка неожиданная ))) я поспрашивала тех, кто регулярно ходит (они то бодренько скакали), говорят, что если пару раз пропустить - то уже тяжело снова в ритм войти. а я пришла такая, девственно раслабленная ))

                                      • TR  |01 марта 2011, 13:16#

                                        бакасана что-то не получается у меня....а там вроде не столько сила нужна, сколько баланс! правильный баланс! )) и чатуранга дандасана (планка, по-нашему) тоже ВЕСЧЬ! ))))

                                        • Регииночка  |01 марта 2011, 13:59#

                                          В бакасане нужна уверенность в себе! Просто не бояться, что упадешь носом на землю! Мне однажды внушили уверенность в себе, я рискнула и нашла все же этот баланс. Просто смотрите вверх. И вы правы - тут сила непричем.

                                          • Катя Баранова  |01 марта 2011, 14:40#

                                            ну не то, чтобы совсем не при чем, но не главное - это точно. Я не могла сначала с ней справиться, руки "подламывались".

                                            • TR  |01 марта 2011, 17:05#

                                              ну как бы сказать..я не боюсь...у меня колени с рук соскакивают...

                                          • Lilifish  |01 марта 2011, 14:06#

                                            Коляска и ребенок - оч хорошие тренажеры)))) сейчас мой подрос и все больше сам справляется - сразу почувствовала, что руки поплыли( Видимо теперь придется отжиматься)))

                                            • Krokodila  |01 марта 2011, 15:35#

                                              или второго ))))))

                                            • Мавритта  |01 марта 2011, 14:18#

                                              ежедневно отжимаюсь и чуть реже с гантелями занимаюсь )

                                              • Swetosha  |01 марта 2011, 14:41#

                                                мечтаю о красивом рельефе рук.... лето открытая одежда.... за рулем надо быть на все сто))) спасибо за статью...

                                                • Krokodila  |01 марта 2011, 15:35#

                                                  "за рулем быть на все 100" - это Вы о чем????

                                                • sheffa  |01 марта 2011, 15:55#

                                                  гантели и спортзал-вот лучшее решение

                                                  • Лунария  |01 марта 2011, 16:37#

                                                    я все делаю,что нужно!))упражнения с гантелями на бицепс;примерно так,как в статье изображено,на трицепс...в отъездах,когда нет возможности с гантелями заниматься,тогда отжимания от пола.

                                                    • a123  |01 марта 2011, 17:13#

                                                      Абсолютно согласна про гантели - обожаю, просто отдыхаю душой, когда занимаюсь.

                                                      • осенянка  |01 марта 2011, 17:14#

                                                        я с дочкой и накачала руки, сама не заметила, туда-сюда ее, сестра удивилась даже, когда увидела))

                                                        • {Evian}  |01 марта 2011, 18:04#

                                                          Я уже 3 года делаю все, о чем написано в статье:
                                                          1. хожу в спортзал (занимаюсь фитнесом с тренером) и играю в теннис
                                                          2. слежу за питанием
                                                          И что удивительно, я первый раз вижу тренера, который говорит все то же самое, что и мой! Вот сколько раз я слышу, что мне нужно животик убрать, я пресс качаю. А ведь на самом деле, нужно действительно работать над всем телом, комплексно. Просто люди, которые не очень в теме, путают процесс накачивания мышц с процессом сжигания жира. Можно обкачать себе пресс, но без правильного питания животик не уйдет и результатов видно не будет.

                                                          • Samaria  |01 марта 2011, 20:40#

                                                            Прочитала про балансы, "начиная с бакасаны", и ужаснулась - если с этого начинать, то чем же тогда заканчивать? Для меня такое начало равнозначно акробатическому трюку. :-)

                                                            • Elena_Irkutsk  |01 марта 2011, 20:47#

                                                              от бак-асаны ужасные жилы на руках вылазят, у Мадонны жуть что с руками творится от увлечения силовыми упражнениями

                                                              • VinnyPuh  |01 марта 2011, 23:28#

                                                                А может она от природы тонкокожая? Я видела в жизни такие руки у людей, которые и не слышали о подобных упражнений

                                                                • Лунария  |01 марта 2011, 23:33#

                                                                  нет!такое нет от силовых упражнений как таковых,а от чрезмерной так называемой "сушки",т.е. сильно изводит она себя диетами,даже в обморок на сцене падает,в итоге вылазят вены.да,так же и у профессионалов бодибилдеров происходит,когда для соревнований они оставляют жира на теле процента 4))

                                                                  • Krokodila  |01 марта 2011, 23:37#

                                                                    ну что и требовалось доказать
                                                                    когда спорт переходит на уровень профессионала - это не здоровье, а калечение

                                                                  • Elena_Irkutsk  |01 марта 2011, 23:44#

                                                                    обращала внимание на руки женщин, которые серьезно занимаются йогой и делают силовые ассаны - у всех, которых видела, вены вздуваются от стоек на руках, конечно не до такого безобразия, но даже у одной 27-летней есть проблемы, ей пришлось сделать татуировку чтобы как-то замаскировать это безобразие...

                                                                    • Ехидна  |02 марта 2011, 08:51#

                                                                      Ну и зачем, спрашивается, так себя изводить???

                                                                      • Elena_Irkutsk  |03 марта 2011, 00:08#

                                                                        мне тоже было бы интересно узнать ответ на этот вопрос, ан не признаются)) изначальная установка-здоровье тела и духа, а какие тараканы в каждой конкретной йоговской голове-сложно понять

                                                                      • ДОБРЮКА  |04 марта 2011, 19:18#

                                                                        йога должна приносить удовольствие и гармонию, это не фитнес, а состояние души! тут больше завязано на позитивном мышлении, правильном дыхании, она доджна оздоравливать организм, а не приносить ему вред.

                                                                    • Ехидна  |02 марта 2011, 08:51#

                                                                      Вот чем-чем, а руками я более чем довольна. Слава Богу, хоть на этом не надо заморачиваться.

                                                                      • Яна Фея  |03 марта 2011, 00:04#

                                                                        Ну, вы, блин, даёте!)) Думала, сейчас возьму себе на вооружение парочку упражнений, а тут такое!О_о Нее, я лучше гантельки поднимать буду.)))

                                                                        • Tanya_S  |03 марта 2011, 03:27#

                                                                          Последняя позиция из перечисленных явно не для начинающих))

                                                                          • Cucusia  |03 марта 2011, 21:38#

                                                                            отжимаюсь от пола или упражения с легкими гантелями

                                                                            • margоrita_margorita  |06 марта 2011, 20:13#

                                                                              очень хорошие упражнения! руки подтягивают. йога - это вообще святое))

                                                                              • ustasia  |08 марта 2011, 02:29#

                                                                                Боже мой, ну какие у нас могут быть проблемы?! Мы же все время по клавишам стучим - руки должны быть ого-го какими крепкими!:))

                                                                                • эвника  |09 марта 2011, 20:11#

                                                                                  Точно! Накачанные пальцы! :)))

                                                                                • moe63  |11 марта 2011, 13:03#

                                                                                  Очень забавляют женщины, особенно уже немолодые, которые полагают, что можно к лету обрести форму, начав заниматься весной. Физкультура должна стать образом жизни. А одряхлевшие руки за месяц другой не подтянутся никогда!

                                                                                  • basstett  |11 марта 2011, 13:11#

                                                                                    Согласна! Я увидела свои трицепсы только через 2 года упорных тренировок в тренажерном зале с тренером, занимаясь три раза в неделю.

                                                                                  • Gala  |11 марта 2011, 13:10#

                                                                                    К лету я и так худею...запасы что ли растрясываются?А к зиме толстею как хомяг!)

                                                                                    • Кондрашова  |13 марта 2011, 15:41#

                                                                                      Главное, чтобы занятия были регулярными, а каким будет комплекс по сохранению мышц рук, это выбор каждого, кому, что удобно и интересно! И с каждым годом всё труднее сохранять достигнутые результаты, об этом надо помнить, ведь обмен веществ с возрастом замедляется и усилий нужно прилагать вдвое больше!

                                                                                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи