"Готовимся к лету!": Домашнее задание и асимметрия мышц
10 марта 2011, 09:00 | Леокадия Коршунова
…В предыдущей серии: "В общем, хочу сказать вам, дамы, в этот день я опровергла все законы физики: я вспотела в воде! Но ощущения при этом были невероятные (тем более, что после тренировки я все-таки позволила себе поваляться в джакузи)!
В следующий раз я вам расскажу, как ко мне присоединился муж, дети осваивали большие мячи с "рогами", а Евгений дал мне домашнее задание…"
Занятия с продолжением
Когда я в очередной раз пришла на занятие к Евгению Карлову, он первым делом озвучил, чтобы я не забывала ежедневно повторять все основные упражнения дома.
- 30 необходимых "лягушек" (это те самые "выбрасывания" ног из позиции "на корточках с упором на руки" – прим. Л.К.) можно растянуть на целый день, - сказал Евгений. – И те же 30 выпрыгиваний. Плюс стандартная растяжка и махи/крутки/наклоны/приседания.
Я мысленно представила, как в нашей небольшой квартире будут сотрясаться полы и мебель, пока я буду проделывать утреннюю зарядку, пытаясь не задеть рядом стоящие стулья/столы/шкафы/детей и мужа.
- Да, и еще нужно обязательно прыгать со скакалкой, - добавил Евгений.
"Люстре – хана", - подумала я.
Но во всем этом есть резон. Пусть по чуть-чуть – не в три захода по 10 упражнений, а в шесть, но по пять, тело привыкает к нагрузке, собирается, мобилизуется и через какое-то время воспринимает домашнюю тренировку абсолютно без истерики.
И потом так приятно ощущать, что ты – смогла! Если раньше где-то на шестой-седьмой "лягушке" ноги и руки начинали протестовать и изображать из себя жертву, то сейчас 10 раз пролетали, если не как по маслу, то уж точно без "предварительного обморока".
Теперь о моей компании… Как я уже писала, мы с родственниками подарили моему мужу абонемент, и вот я стала свидетелем его первого занятия. Поскольку изначально он был настроен только "познакомиться" с "Фитнес-центром 100%", то первым делом отправился на то, что полегче – беговую дорожку, а затем – на велосипед.
Так бы и крутил мой муж педали, если бы не бдительность Евгения.
- Чего просто так педали крутить, вон сейчас через пять минут начнется групповое занятие по тайскому боксу, - сверился с распечаткой расписания групповых занятий Женя. – Там сейчас и народу всего два человека, так что практически индивидуальная тренировка получится. Все основные упражнения для разминки и Общей физической подготовке там присутствуют, поэтому бросаем педали, и рулим в зал.
Сказано, сделано.
Курсируя между тренажерами, я наблюдала, как майка моего дорогого мужа намокала все больше и больше, а лицо становилось все краснее и краснее.
"Прекрасно, - думала я, - наконец-то что-то отличное от "приобретения формы кресла", сидя за компьютером". Так мы и лавировали: я от тренажера к тренажеру, он – по залу.
А дети наши в это время активно занимались с огромными мечами с "рожками": учились держать равновесие, перекатываться, поднимать ноги… В общем, после занятия они в один голос заявили, что нам жизненно необходимо купить точно такие же мячи, чтобы девчонки могли на них скакать дома.
- Ну, дома это вряд ли, - запротестовала я (думаю, с квартиры достаточно и моего "домашнего задания"). – Максимум - на даче.
- Договорились, - хором ответили девы.
В воде по стойке смирно
Следующее занятие по аквааэробике с Ольгой Ижицкой у меня пришлось на вечер. Надо сказать, разница ощутимая: утром ты заряжаешься и просыпаешься,
а вечером очень приличная нагрузка рождает одно желание – побыстрей обнять подушку, забраться под одеяло и мирно засопеть.
Тем не менее, занятие прошло замечательно. Правда, в ходе него выяснилось, что меня постоянно либо сносит, либо разворачивает направо.
- Это свидетельствует о том, что справа у вас мышцы развиты больше, - пояснила Ольга. – Вода – она как лакмусовая бумажка, сразу выявляет все нюансы. На суше вы можете даже не заметить, что, приседая, совсем чуть-чуть склоняетесь в сторону, совсем немного переносите вес на какую-то одну ногу, а тело уже все это фиксирует, а вода – выдает.
В бассейне тело должно быть напряжено. Как только даете слабину, тут же получается барахтанье. Не надо помогать корпусом – спина должна быть прямая, а движения – четкими. Если уж сгибаем колено, то подтягиваем именно колено к корпусу, а не наоборот. При это, чтобы поднять ногу, напрягаем бедро, а не голень, - так движения будут более точными и ровными. Как только забыли про все эти нюансы, вас тут же начинает сносить куда-то в сторону.
Надо сказать, сносило меня не по-детски. И вот ведь задача – остановиться-то нельзя, чтобы от дна или борта бассейна оттолкнуться и вернуться на "исходную позицию".
- Резко менять ритм нехорошо для сердца, - пояснила Ольга. – Пусть вас немного снесло, ваша задача – не теряя темпа, вернуться обратно.
Еще один главный секрет того, как можно устоять на месте, - баланс руками. Благодаря специальным перчаткам с перепонками этого добиться гораздо легче, чем голыми реками.
- Движения должны быть равномерными, ладони – плоскими (никаких "горсточек/чашечек"!), строго вертикальными и находиться в районе бедер. Не надо "резать" воду горизонтально – от этого толку не будет, зато будет еще больше сносить. И амплитуда гребков должна быть небольшой и равномерной.
Еще к вопросу о корпусе. Ольга сказала, что в голове надо держать принцип балерин: два плеча, два бедра – все параллельно.
Могу сказать, дамы, что, по моему мнению, несмотря на то что рядом с местом, где я занималась, была ниша с гидромассажем, я руку даю на отсечение, что вода вокруг меня кипела именно от моих манипуляций. Вылезла я буквально пунцовая и не удивлюсь, если при этом дымилась. Но чертовски довольная!
Еще один приятный сюрприз ждал меня в раздевалке у весов… Минус 1,1 кг!!! Итого: 82,6 кг (-2,2 кг с начала тренировок.) По-моему, это прекрасно ;)
В следующий раз речь пойдет о том, как мое тело встретит новый этап тренировок после активного отдыха в горах. К тому же меня ждет встреча с терапевтом "Фитнес-центра 100%" Василием Купрейчиком – для контрольного замера и составления новой таблицы моих "успехов"…
А как вы поддерживаете себя в форме в домашних условиях?
Леокадия Коршунова, iledebeaute.ru
Фото: 100fit.ru
Релевантные товары в Online-магазине:
Похожие материалы:
Статьи
- Спортивный дресс-код
04 марта 2011, 12:00 - "Готовимся к лету!": самостоятельность и фотосессия в бассейне
14 апреля 2011, 23:00 - Звездные прически: Келли Осборн
27 октября 2017, 00:00
Видео
- Антицеллюлитный массаж от L'Occitane
08 июля 2010, 00:00 - Упругий живот с Biotherm
06 мая 2011, 00:00 - Вечерний уход для похудения от Biotherm
27 мая 2011, 14:35
Обсуждения
- К диета я отношусь настороженно, а вот фитнес - хорошее дело!) Занимаюсь са...
28 августа 2009, 16:53 - Готовимся к лету! Без каких средств вы не можете обойтись летом, а какие "и...
17 февраля 2012, 21:30 - У меня вопросы по спортивному питаю, занимаюсь в тренажерном зале с тренеро...
17 ноября 2015, 14:18
Не перестаю по-хорошему завидовать Вам, Леокадия! Взялась, так взялась...
Представила себя в своей 8-ми метровой комнате, прыгающей через скакалку или крутящей обруч. Пожалуй, я не только люстру снесу, но попутно подравняю и всю мебель, либо себя всю остегаю, задевая ее :(((
Интересно, будет ли место для "лягушки"??? Придется выяснять оптыным путем.
ничего.. еще чуть-чуть и тепло будет )
ничего.. еще чуть-чуть и тепло будет )Аня, предлагаешь тетке прыгать через скакалку во дворе?
а что такого? в парке!
Моя квартира давно уже привыкла к моим "времяотвременным" упражнениям )) Раньше занималась под видеокассету с Синди Кроуфорд, сейчас просто качаю пресс, отжимаюсь, иногда гантельки, ещё на ноги делаю выпады и приседания. Ну и растяжка какая-никакая. А когда хорошее настроение, я танцую.
я когда-то брала журнал shape, выбирала в нем комплекс упражнений, для которого не требуются громоздкие, либо дорогие приспособления и занималась. с гантельками в основном. сейчас они надежно спрятаны (от ребенка). остается обруч (правда для него тоже надо пространство). и фитбол (а к нему я никак не привыкну)
А у нас фитбол вместо стула в основном используется :))
так у меня тоже =))))
Хотя когда купила, то очень активно занималась, специальный комплекс упражнений нашла )
пока я искала, запал весь прошёл, теперь трудно собраться и начать....
А вообще стоит только начать. С этим всегда трудно, зато потом, если понравится, за уши не оторвёшь.
А у нас фитбол вместо стула в основном используется :))У моей золовки велотренажер вместо вешалки :))
Вот так всегда: купишь тренажёр, а используешь не по назначению. К тому же новое применение ему находишь!
У меня такая же вешалка. Очень удобно!
А у нас фитбол вместо стула в основном используется :))У моей золовки велотренажер вместо вешалки :))фитбол--отличный стул и подставка для ног,когда сидишь в кресле,"приобретая его форму")у меня 2 шт(маленький и большой)
велотренажер--отличная вешалка у бабушки)
стойки для штанги---отличная вешалка,опять же)
скамья атлетическая--отличнейшая лавочка для раскладывания различных предметов)))3 раза в неделю кладу на нее себя)
подскажите как убирать животик ?он не большо но тем не менее.
Пресс покачайте )
качать пресс - во всех вариациях
можно ещё обруч крутануть )
Главное не перестараться! Т.к. у настоящей женщины должен быть малюсенький животик)))
с этим трудно перестараться. в силу женской физиологии. ))
когда ходите в бассейн у вас работает и пресс, и ноги, и руки, так что для меня это самый лучший способ держать себя в форме. особенно после праздников помогает взбодрится)))
а также можно попробывать гидромассаж или душ-шарко, но только если у вас нет противопоказаний.
для достижения скорейшего и лучшего результата рекомендую прибавить к накачке пресса еще и нагрузку на всё тело+обязательно правильное питание и полный,либо частичный отказ от сладкого.в результате не только животик будет красивый,но и талия станет заметно Уже.
:-) Теперь вся семья в сборе...:-))) Тем,наверное, и интереснее :-) И результат будет соответствующий!!
а я спорт совсем забросила, а раньше по 6 часов в неделю в обязательном порядке... мужа уже давно уговариваю в бассейн вместе ходить, а он плавать не умеет и не хочет учиться ((( что делать? каким пирогами заманить? )))
Не заманишь, пока сам не осознает. Если только ненавязчиво и хитро "на мозги ему капать" постоянно :)))
Ну это обычная мальчуковая стеснительность - не будет же он с досточкой в бассейне плавать, как некоторые женщины :-))) ИМХО, но не заманите вы его. Просто найдите какую-нибудь другую кардионагрузку - бегайте, например вместе, тем более, весна на дворе :-)))
Класс! Леокадия, что муж сказал после первой тренировки? :-)))
"Капец!!!" =)))
Краткость - чья-то сестра :-)))
полезное Вы дело вершите,Леокадия!)всю семью подключили к спорту и нас,читателей)рада,что у вас такие достижения.надо сказать вес уходит прям стремительно!продолжайте в том же духе!жду новых статей)
Плюю через левое плечо, чтобы не сглазить "динамику" ;)
У меня есть мячик - фитболл. Когда я прожигала деньги в спорт-клубе, тело запомнило весь комплекс упражнений на этом мячике. Теперь эти же упражнения я проделываю дома, под музыку или под какой-нибудь фильмец ;)
А как вы поддерживаете себя в форме в домашних условиях? Хороший вопрос. Уборочку генеральную для начала, пыльцу с книжек стряхнуть (лучше по одной брать), вещички ненужные разобрать и выкинуть, кафель помыть в ванной от пола до потолка. Да мало ли еще способов!!!
Вот это да, точно-точно. Где-то читала, что даже интересующиеся подсчитали, сколько калорий на что затрачивается )
Вот это да, точно-точно. Где-то читала, что даже интересующиеся подсчитали, сколько калорий на что затрачивается )Есть такие данные. Причем немалые энергозатраты, надо сказать.
У меня раньше еще один вариант был: поднять/положить ребёнков на руки =)))
Занималась в клубе, сохранила привычку качать пресс. На верхний пресс жим в положении лёжа, отрывая лопатки от пола делала до 3500 раз без остановки - 40 мин. уходило и так раза в неделю, год подряд, только толку мало, просто рекорд для себя поставила. Сейчас, когда тепло - с сыном бегаем, а постоянно - ходим с ним на карате-до - отличная нагрузка для всех мышц!!!
Как народ только не издевается над организмом:)
Это не издевательство - а крепкий дух и здоровое тело!!!!!!
о, спорт - ты жизнь)))
я обожаю фитнес-клубы, басейны, пробежки по выходным, дома тренажеры есть)))
надо не засталять себя,а полюбить это дело)
14 лет занимался борьбой-о результатах из-за скромности говорить не буду:)
Сейчас болит все-колени,спина,локтевой сустав(просыпаюсь от боли ночью)
У друзей не лучше:( - действительно жизнь!
да, полезна физкультура...а спорт - сплошные травмы..
.
C удовольствием хожу в фитес-клуб, собираюсь пойти в бассейн