Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Лучшее время для фитнеса: утро, день или вечер?

23 марта 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Лучшее время для фитнеса: утро, день или вечер?
19 выбрали

С детства мы привыкли слышать, что зарядка по утрам – это очень важно и полезно. И как-то само собой в голове сложилось, что заниматься спортом надо утром. А вот в теле это убеждение часто "сложиться" не может – по утрам ноги-руки ватные, глаза слипаются и меньше всего хочется начинать тренировку. Так, может быть, для занятий спортом лучше подойдет другое время суток? Индивидуальный тренер Фитнес-центра 100% Евгений Карлов рассказал, когда и почему лучше тренироваться.

С одной стороны, утренние тренировки действительно признаются экспертами наиболее полезными. "Утром заниматься полезно, потому что организм только проснулся, отдохнул после сна. Не случайно во всех армиях мира физическая нагрузка дается по утрам, до завтрака. Утренняя пробежка помогает сжечь лишний жир и улучшить обмен веществ", – говорит Евгений Карлов.

Но существует и другая сторона медали. Толком не проснувшись, нельзя нагружать свой организм по максимуму, это может быть вредно. "Не стоит утром идти в тренажерный зал и пытаться брать максимальный вес. Работа в это время не должна быть на пике сил. Лучше всего подойдет не очень тяжелая тренировка со смешанной аэробной и анаэробной нагрузкой. Например, пробежитесь с утра и сделайте зарядку", – пояснил тренер.

Другое время, подходящее для тренировки, наступает через два часа после завтрака. Организм к этому моменту окончательно проснулся и успел получить энергию от пищи. В это время, по словам Карлова, уже можно давать силовую нагрузку.

"Но самое подходящее для занятий время - когда человек входит в пик нагрузки - наступает через два часа после обеда, с 3 до 5 часов дня. К этому моменту организм успел восполнить всю необходимую энергию. У профессиональных спортсменов обычно 2 тренировки – утренняя и дневная", – рассказал Евгений.

А вот стандартные вечерние тренировки у работающих людей – это скорее вынужденная необходимость, потому что вечер – не самое подходящее время для занятий спортом. "После 6 часов вечера организм готовится ко сну, все процессы в нем замедляются. Поэтому тренироваться вечером надо аккуратно. Не надо перенапрягаться, это может привести к плохому сну", – объяснил Евгений Карлов.

По словам тренера, привычное разделение людей на "сов" и "жаворонков" – весьма условное. Все мы существа дневные, а значит, организм наш приспособлен для того, чтобы вставать с восходом солнца и ложиться с закатом. Поэтому в большинстве случаев люди, которые называют себя "совами", просто ленятся тренироваться утром. Исключения из этого правила бывают, но весьма редкие.

Евгений Карлов рассказал, в какое время можно есть относительно тренировки.

- Если это утренняя пробежка, есть лучше через полчаса после нее.

- Если вы запланировали с утра силовую тренировку, примите за некоторое время перед ней "быстрые углеводы" – банан или фруктовую смесь, чтобы организму было, откуда брать энергию.

- Если вы запланировали тренировку не очень рано, за 2-2,5 часа перед ней вам необходим богатый углеводами завтрак.

- Полноценная еда принимается за 2,5 часа до тренировки. Если в это время возможности поесть не было, за 1,5 часа нужно съесть что-нибудь легкоусвояемое.

- Если человек просто улучшает физическую форму, он может есть в течение часа после тренировки. Если же он поставил себе цель похудеть, то, чем дольше он не будет есть, тем дольше будет происходить процесс сжигания жира.

А вам легко по утрам заниматься спортом? Какое время для тренировок вы предпочитаете?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

UNICORN Сыворотка-праймер Эссенция единорога

FARSÁLI

1 185 руб. 3 950 руб.

эксклюзив только online

Набор Увлажнение день и ночь

Fresh

от 7 125 руб.

лимитированный выпуск эксклюзив только online

Creme de La Mer World Ocean Day Увлажняющий крем День океана

La Mer

19 999 руб.

лимитированный выпуск sale

Похожие материалы:

до и после | Фитнес 100% | лишний вес | фитнес-центр | обмен веществ | Евгений Карлов | занятия спортом | тренажерный зал | физическая нагрузка | еда | Спорт | Время | бананы | тренер | зарядка | занятия | пробежка | организм | тренировка | Фитнес | фигура

Комментарии (67)

  1. anastasya584  |23 марта 2011, 03:53#

    Я раньше, когда работала в ночную смену, бегала каждое утро после работы, мне нравилось, ощущала легкость после пробежки. Сейчас думаю как немного потеплеет начать опять бегат. Но проблема в другом: теперь я работаю днем и чтобы бегать по утрам мне прийдется вставать в 6 часов утра, а после пробежки спешить, собирать на работу и еще и работать целый день. Но попробую, а там видно будет.

    • la_niebla  |23 марта 2011, 04:01#

      Я бы с утра с удовольствием ходила на фитнесс или пилатес, только вот работаю с 8, а в 6 утра нигде занятия не проводятся, первый класс только в 7 утра(((

      • anastasya584  |23 марта 2011, 04:02#

        А еще каждую субботу я хожу в тренажерку возле дома, как и написано в статье через пару часов после завтрака, весь день потом чувствую себя просто супер! Но еще вторник и четверг я после работы хожу на танцы, и тренировка начинается как раз в 6 часов, после этого кстати сплю отлично. Я бы с удовольствием ходила на танцы в обед, но это не возможно! Поэтому режим тренировок в повседневной жизни болше зависит не от нас, а от обстоятельств ...!

        • Yuryevna  |23 марта 2011, 04:13#

          Я пытаюсь заниматься дома, в основном получается бегать после 6 вечера, с утра, в обед из-за маленького ребенка не получается пока, да и вообще полноценно заниматься, привести в форму пока не выходит, мало занимаюсь, не ежедневно, не могу пока войти в режим для занятий (хотя бы только для того чтобы побегать подольше)

          • marinaford  |23 марта 2011, 04:17#

            А у меня как раз график работы 2 через два, поэтому два дня подряд хожу на тренировки как раз в промежутке с 2 до пяти, а два дня отдыхаю, т.е. работаю. А утром 20 приседаний и по 15 наклонов в разные стороны.

            • a_zamaraeva  |23 марта 2011, 05:41#

              Я раньше ходила всегда после работы примерно около 19.30 приезжала, раньше никак не получалось. Утром был бы отличный вариант для занятий, но могла себе это позволить только по выходным..

              • Krokodila  |23 марта 2011, 09:57#

                о! я также ходила ))

              • orhideya-j  |23 марта 2011, 07:01#

                Через два часа после завтрака-для меня идеальное время, после работы вообще невозможно заниматься, прямо нет сил.

                • Лизон  |23 марта 2011, 14:43#

                  Я тоже с работы прихожу - сил нет ни на что...

                • katichka  |23 марта 2011, 07:21#

                  Долой офисы и дорога на работу, даешь фитнес!
                  Я легко рано утром в течение 2,5 часов на голодный желудок занимаюсь фитнесом в виде быстрой ходьбы и езды на общественном транспорте с галопом на переходах, эскалаторах и т.п. :)))
                  Так что рабочий день начинается весьма бодро.
                  На сборах в молодости больше любила утренние тренировки, послеобеденные давались тяжелее.
                  Если бы не работать вообще или жить рядом с работой, я бы занималась по утрам, а вечером бы только плавала.

                  • chilli  |23 марта 2011, 08:06#

                    У меня как вечер так я начинаю бодрствовать, поэтому для меня само то для фитнеса это вечер ) а если начинаю заниматься утром после занятий становится плохо....

                    • Елена Лесина  |23 марта 2011, 08:20#

                      А я вот ленюсь и уже не занимаюсь ни утром, ни днем, ни вечером. В юности были попытки занятий в разное время дня, но плохому танцору всегда что-то мешало...

                      • kasatkin  |23 марта 2011, 08:24#

                        Мне по утрам просто некогда заниматься зарядкой - на работу ехать с одного конца города на другой, так что собраться бы успеть...
                        А вот вечером - это мое все. Или на фитболле под заводную музычку, или просто универсальный набор упражнений...

                        • Ily  |23 марта 2011, 08:28#

                          Лучшее время для фитнеса - когда оно вообще есть. Я пробовала до работы в 5-30 вставать, и ночью после работы в 22-00 - ужас и то, и то! Лучше днём, без спешки... но, видимо, это только на пенсии.

                          • Ехидна  |23 марта 2011, 13:37#

                            Вот это как раз мой вариант:)))) Поэтому фитнес пока не для меня.
                            Помню, в школьные годы ходила на аэробику и танцы после обеда. Не нравилось. С трудом дожидалась, когда же занятия закончатся.

                            • Natali63  |17 апреля 2011, 16:12#

                              Лучшее время для фитнеса - когда оно вообще есть. Лучше днём, без спешки... но, видимо, это только на пенсии.Но до пенсии пока еще слава Богу далеко, а форму поддерживать надо сегодня и всегда... Поэтому по выходным занимаюсь днем, а в будни после 20.00 Тяжело вечером начать тренировку. Зато посте нее словно второе дыхание открывается.

                            • Мавритта  |23 марта 2011, 08:41#

                              Всегда занималась вечером, с 18 30 до 20 00. После учёбы приходила уставшая, а спортом позанимаешься - и взбодришься сразу.

                              • anastasya584  |23 марта 2011, 08:48#

                                Действительно, мы занимаемся тогда, когда есть время!

                                • snowy  |23 марта 2011, 08:51#

                                  Люблю силовые тренировки, но для работающего человека сложновато нормальное время выделить для тренировок. До работы - невозможно рано, после работы - поздно, но это время хотя бы есть. Тренируюсь по вечерам.

                                  • viola_inc  |23 марта 2011, 09:01#

                                    если выбирать между "сделать зарядку" и "выспаться" (если выспаться не получается, то хоть приблизиться к этому состоянию) - я выберу "выспаться, мне это важнее. потому что если встать очень-очень рано, то у меня чувство, что сердце вот-вот остановится, если обратно не лягу, какие уж там пробежки-пропрыжки.
                                    да, кстати, хотела днем на танцы походить как раньше (пока не работала) - днем занятий нет. только всякие тренажеры самостоятельно, а это неинтересно. вот и остается в итоге только вечер.

                                    • anastasya584  |23 марта 2011, 09:17#

                                      Да, у нас в городе в основном все тренировки ориентированы на вечер, после работы. Тренер мне говорила, что пыталась организовать группу в дневное время, но ходил один-два человека, а вечером группы по 10-15. Поэтому и никто не хочет днем вести занятие.

                                      • viola_inc  |23 марта 2011, 10:16#

                                        так это тоже понятно, днем почти все работают, никуда не денешься.

                                        • Бардосс  |23 марта 2011, 10:18#

                                          зато в это время посещение просто даром:)

                                          • katichka  |23 марта 2011, 10:21#

                                            зато в это время посещение просто даром:)Просто даром для и так богатеньких получается :(((

                                            • viola_inc  |23 марта 2011, 10:33#

                                              если индивидуальное занятие заказывать, то будет уже не даром. а что толку взять дневной абонемент, если днем нет занятий? если тренажеры нужны,тогда да, но я, например, не люблю железки.

                                              • Бардосс  |23 марта 2011, 10:39#

                                                ну тогда да...я наверное с мужской точки зрения сужу...да и по большому счету и тренажеры то не нужны...это так уже коммерция-как были 4 базовых упражнения(доступных в любом "подвале-качалке") так и остались...остальное в той или иной степени развод:)
                                                а вот на счет тренира для дам...да я что то не подумал:)

                                      • Krokodila  |23 марта 2011, 09:56#

                                        я несколько раз пыталалсь ходить с утра, но это явно получается насилием над организмом.

                                        • ulala85  |23 марта 2011, 10:09#

                                          Заниматься с утра или вечером, зависит от того, когда есть на это время. Мне удобнее заниматься вечером. По утрам я делаю небольшую зарядку, чтобы проснуться, а по вечерам, когда было тепло бегала в парке. Сейчас вот жду когда на улице немного потеплеет, чтобы начать снова бегать.

                                          • Бардосс  |23 марта 2011, 10:12#

                                            важный фактор-это сон-если у вас с этим проблемы-лучше вообще не тренироваться в этот день(особенно если вы позволяете себе упражнения с отягощениями:) )
                                            и конечно желательно до 10вечера закончить

                                            • ulala85  |23 марта 2011, 10:48#

                                              если я не высплюсь , то я точно лучше пропущу тренировку

                                          • Перфекционистка  |23 марта 2011, 10:36#

                                            Утром заниматься спортом- это хорошо!!! Но где взять время? Ведь утром хочется поспать!!!

                                            • a_zamaraeva  |23 марта 2011, 11:02#

                                              Так еще ж и на работу нужно((((

                                              • Бардосс  |23 марта 2011, 11:03#

                                                "Работа не волк-в лес не убежит":)

                                                • a_zamaraeva  |23 марта 2011, 11:13#

                                                  Как знать))))

                                              • Лизон  |23 марта 2011, 14:45#

                                                Поспать ладно - на работу ж идти...

                                              • basstett  |23 марта 2011, 10:42#

                                                Я предпочитаю 11 часов утра. И в зале в это время свободно. Вечером можно и в "очереди" постоять к тренажеру:))))), и в раздеалке не пртолкнуться.

                                                • Belochkam  |23 марта 2011, 11:32#

                                                  по утрам - такая лень... предпочитаю вечером, после работы... хоть и народу много...

                                                  • ocean0808  |23 марта 2011, 13:30#

                                                    У меня был опыт походов в фитнес центр по утрам. К 7 приезжала в зал, тренажеры и бассеин, а к 9 в офис (благо располагались они рядом). Сначала чувствовался заряд энергии и горы готова была свернуть!!!! Но к обеду силы таяли и я начинала засыпать:(((( Помучившись так несколько раз, решила прекратить эксперемент и посещать зал вечером, после работы. В выходной лень... А еще я занимаюсь кундалини йогой дома. Открыла для себя телеканал Живи. Безумно нравиться и не надо подстраиваться под график занятий, и сами занятия очень увлекательны.

                                                    • Someday  |23 марта 2011, 13:35#

                                                      Все таки вечером получше...утром мне не лень ходить только в бассейн....

                                                      • Violetina  |23 марта 2011, 17:29#

                                                        За 8 лет занятий фитнесом поняла, что мне - "махровой сове" (с), лучше всего заниматься утром, с 11-12 до часу, буквально вчера говорили об этом несоответствии с тренером:)

                                                        • DarkHorse  |23 марта 2011, 17:30#

                                                          Целое лето бегала по утрам, до работы, для этого вставала в 6 часов утра. Потом весь день чувствовала лёгкость в теле и бодрость. Попробовала бегать по вечерам - стала плохо засыпать, тяжело просыпаться. Жду-не дождусь когда снег сойдет, возобновлю утренний бег.

                                                          • Sunny Woman  |23 марта 2011, 18:52#

                                                            я из той же компании :)

                                                            • ocean0808  |23 марта 2011, 22:29#

                                                              Какие вы умницы:))) Заставить себя утром бегать..... Я лучше посплю:((((( Надо бороться с собой срочно:))))))))

                                                              • neverlogic  |24 марта 2011, 12:12#

                                                                и я) мы все жаворонки, наверняка

                                                            • Галина140821  |23 марта 2011, 21:29#

                                                              Когда училась в институте, бегала по утрам, вставала легко, а сейчас еле просыпаюсь за 40 мин до выхода на работу... Хочу начать бегать по вечерам после работы - где-то в 17.30.

                                                              • ocean0808  |23 марта 2011, 22:31#

                                                                Мне очень нравяться Европейцы. Днем они ездят на велосипедах. А вечером все дружно бегают.

                                                                • Бардосс  |23 марта 2011, 22:34#

                                                                  у нас скоро и пройти будет не возможно:(
                                                                  не говоря о велосипедах:(

                                                                  • ocean0808  |23 марта 2011, 22:41#

                                                                    Думаю, даже если выделить полосы для велосепедистов, вряд ли мы поменяем авто на велосипед:(((((((((

                                                                    • Бардосс  |23 марта 2011, 22:43#

                                                                      у меня точно комплекс:)

                                                              • ocean0808  |23 марта 2011, 22:38#

                                                                Да, у нас с этим очень грустная ситуация. В Барселоне, например, есть специальные парки, где люди занимаються спортом. Даже в Венеции бегают по бесконечным мостикам. А я даже не знаю где устроить пробежку в моем районе.

                                                                • Лунария  |23 марта 2011, 23:13#

                                                                  приходится заниматься не раньше 7-8 часов вечера.не очень комфортно,но выхода нет)

                                                                  • Бестия  |24 марта 2011, 01:57#

                                                                    Вынужденный "жаворонок" не может с утра махать крыльями, лучше после работы :)

                                                                    • Someday  |24 марта 2011, 12:10#

                                                                      Это точно! Для такой "птички" это будет дополнительный стресс...

                                                                    • irochka22  |24 марта 2011, 12:01#

                                                                      Всем привет! думаю не у меня одной были проблемы с лишним весом. как всегда пыталась сесть на различные диеты, но ничего не помогало. решила попробовать что-то новое и составить себе персональную диету.
                                                                      В интернете про них тоже невероятно много информации, но практически ничего полезного. единственный сайт, на котором нашла где бесплатно можно составить такую диету это www.diet-maximum.ru

                                                                      • Zemfir-ka  |24 марта 2011, 12:06#

                                                                        думаю, лучшее время всё таки утро! отличное настроение гарантировано на весь день! и сил больше!

                                                                        • syringa  |24 марта 2011, 23:53#

                                                                          может, конечно, деление на "сов" и "жаворонков" условно, но я с утра не то что заниматься, с кровати еле встаю, а вот во второй половине дня и даже вечером - совсем другое дело.

                                                                          • ВладиВера  |25 марта 2011, 14:16#

                                                                            согласна. у сов и жаворонков несколько иные биоритмы,поэтому их так разделили. и лень тут ни при чем. если я не могу встать утром по будильнику,для меня это каторга,зато вечером у меня пик активности и до середины ночи я не могу заснуть ибо не хочется,то и тренировки я перенесу на вечер

                                                                          • ВладиВера  |25 марта 2011, 14:19#

                                                                            Когда училась в школе,время тренировок зависело от времени учёбы: если 2я смена-тренировки с утра (с 9-10 часов),когда перешла в 1. смену,тренировки стали после обеда (с 15:30 и до посинения). Сейчас спорт вечерами,после учёбы/работы,с 18:30 и до 21:30.

                                                                            • ВладиВера  |25 марта 2011, 14:24#

                                                                              Больше всего ненавидела в школе и универе утренние занятия физкультурой. Нет,я вообще все занятия пресловутой физрой ненавидела,но утренние особенно. В чём польза,если я пришла в школу (только что после сна,позавтракав) к 8 часам,нас нагрузили бегом на 5 километров,потом отжимания и метание гранаты (всегда мечтала метнуть её в школу),и напоследок лёгкая разминка в виде игры в лапту/баскетбол/волейбол. И после этого утреннего удовольствия у тебя ещё 6 уроков,парочка контрольных,зачётов,самостоятельных. А ты уже потный,уставший,еле стоишь на ногах и с ненавистью в глазах сжимаешь в руке эту пресловутую метательную гранату...

                                                                              • Юлёныч  |26 марта 2011, 15:55#

                                                                                Открыла для себя 2 года назад 20-минутную гимнастику, называется бодифлекс. Делаю ее когда есть время и желание: иногда утром в полусонном состоянии начинаю делать, к концу зарядки просыпаюсь; иногда вечером делаю. 20 минут - это не много, а эффект потрясающий и виден уже после недельно тренировки. А бывает и так, что утром то времени нет, то желания, так я во время ходьбы на работу (или с работы) дышу бодифлексовским дыханием, - от этого, говорят, тоже есть эффект, т.к. организм насыщаясь кислородом, начинает сжигать жиры.

                                                                                • mni  |28 марта 2011, 10:34#

                                                                                  Очень бы хотелось утром побегать попрыгать, и сил как то больше....но со стандартным рабочим графиком спорт только по вечерам (после 19.00).Хотя говорят и не очень полезно, но я после вырубаюсь как убитая)

                                                                                  • карма4444  |29 марта 2011, 19:35#

                                                                                    а мне вот рабочий график нисколько не мешает заниматься фитнессом - делаю это во время обеда/вместо обеда каждый день. Самое удивительное - за отличную работу меня поощрили годовым абонементом)))

                                                                                    • Kay L  |29 марта 2011, 20:40#

                                                                                      Было бы неплохо заниматься в спортзале во время обеденного перерыва, он как раз начинается в 12.00, но все фитнесс-клубы довольно далеко.

                                                                                      • Trap  |30 марта 2011, 01:43#

                                                                                        Занимаюсь йогой в восемь вечера. После тренировки прилив сил, но само занятие дается с огромным трудом(( на выходных занимаюсь с утра, намного легче.

                                                                                        • Helga*  |30 марта 2011, 13:17#

                                                                                          У меня занятия как раз приходятся только на вечер))))))) Бывает сил нет, но красота требует жертв)))))

                                                                                          • polinaangel  |01 апреля 2011, 10:59#

                                                                                            самое оптимальное время на мой взгляд - это вечер, 6часов

                                                                                            • KSV_25  |05 апреля 2011, 12:15#

                                                                                              Я занимаюсь в восемь вечера и меня это время очень устраивает, чувствую себя после занятий на все 100. А вот утром просыпаюсь с трудом не говоря уже о том, чтобы еще и зарядку делать!!!

                                                                                              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи