Бесплатная доставка по всей России* 1 - 30 ноября 2019
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"Готовимся к лету!": диета, глайдинги и Ляйсан Утяшева

24 марта 2011, 17:00 | Леокадия Коршунова

"Готовимся к лету!": диета, глайдинги и Ляйсан Утяшева
20 выбрали

В предыдущей серии: "Надо признаться, останавливаться на передышку в этот раз мне приходилось раза в три чаще, чем обычно. Вот, что значит проработка мышц всего тела, а не отдельных его частей. В общем, это лишний раз меня убедило, что с фитнесом я теперь дружу и это у меня надолго…"

Босу, мяч и корректировка диеты

Тренировка с Евгением Карловым обещала быть продуктивной: Евгений "познакомил" меня с мячом, с которым мне предстояло бороться. А пока мой путь лежал как всегда – на беговую дорожку.

Надо сказать, что мой организм начал активно перестраиваться и привыкать к нагрузке – пульс за 15 минут ходьбы со скоростью 6,8 км/ч выше 156 ударов в минуту не поднимался. В то время, как в начале тренировок он с легкостью взлетал до 170. Прогресс.

Собственно, очевидный прогресс у меня в этот раз случился и с "лягушками" - выбрасыванием ног назад из положения сидя на корточках – только на четвертом десятке ноги начали дрожать!

- А теперь знакомься со своим новым соперником, - Евгений не без усилий протиснул в дверь зала большой серебристый мяч. – Твоя задача упереться в него руками и прыгать, поочередно выпрямляя каждую ногу назад.

Мяч победил дважды – меня то и дело кренило в сторону, в результате чего я просто-напросто навернулась и упала на пол.

- А все потому, что недостаточно упираешься в центр мяча, - пояснил Евгений.

Сосредоточилась. Уперлась. Вуаля! – забылась и проскакала чуть больше, чем надо было.

Следующим номером программы стал уже знакомый мне босу. Правда, на этот раз он лежал на полу своей резиновой полусферой, а приседала я опираясь на плоскую поверхность босу.

- Будешь падать, поймаю, - заверил Евгений. Но ловить меня не пришлось – устояла и приседала, как миленькая.

В заключение Женя посоветовал изменить режим питания: придерживаться принципа "два через два" - два дня, когда можно есть только белок, сведя углеводы почти к нулю, и два – наоборот – позволять себе много углеводной пищи.
- Таким образом можно раскачать обмен веществ, и организм будет перерабатывать максимум пищи, не откладывая ее про запас, - объяснил тренер.

Будем пытаться. Надо будет еще не забывать совет Ольги Ижицкой: стараться пережевывать пищу просто в два раза медленнее – чтобы насыщение пришло раньше, чем в "топку" будет закинуто несколько определенно лишних кусков.

И снова глайдинги…

Как я усвоила на тренировках с Натальей Матасовой, с этими "товарищами" - глайдингами - надо научиться дружить. Иначе они станут вашим ночным кошмаром.

Но надо сказать, контакт с этими "маленькими фиолетовыми тряпочками" у меня постепенно налаживается.

На тренировке с Наташей основной акцент делался на растяжку внутренней стороны бедра.
- Эти мышцы у нас всегда гораздо слабее остальных, - пояснила Наталья, - и накачиваться они, откровенно говоря, не любят. Но упражнения с глайдингами для этого большое подспорье.

Хотите смейтесь, хотите нет, но в этот раз меня не покидало ощущение, что я на репетиции современного танца. Причем в роли мужчины: наверняка вы когда-нибудь видели такой элемент, когда танцоры делают вид, что садятся на поперечный шпагат, а на полпути "вытягивают" себя за штаны/ремень в исходное положение… Вот именно это я и пыталась изобразить на тренировке. Получалось слабо. Но я упертая – добьюсь.

Кстати, прошу знакомиться. Вот, что представляют из себя глайдинги (наконец-то их удалось сфотографировать!):

Мастер-класс Ляйсан Утяшевой

Это история отдельная. Ольга Воробьева давно пригласила нас на этот мастер-класс: знаменитая гимнастка проведет групповое занятие для всех желающих. И мы с моей коллегой Катей Барановой, разумеется, обещались быть. 23 марта. Сбор всех желающих - в 20:00.

Не знаю, что именно подействовало на нас, но приехали мы в "Фитнес-центр 100%", где должен был проходить мастер-класс аж за полтора часа до его начала. В результате, мы с Катей успели осмотреть все достопримечательности центра (Катя здесь первый раз), заглянуть в сауну и хамам, а потом за чашкой чая в фитнес-баре практически лично встретить Ляйсан прямо на входе в центр.

 

Желающих получить совет от гимнастки оказалось предостаточно, но Кате удалось найти "место под солнцем" и испытать на себе все упражнения, которые давала Ляйсан. Я же позволила себе роль наблюдателя и "записывателя".

Из практических советов звезды:

  • Простые упражнения для талии, которые можно делать и в офисе, и на улице, и в метро (только не в час-пик, разумеется): 1) наверняка у всех раньше в доме водился такой железный круг, на который можно было встать и вращаться вокруг своей оси. Принцип тот же: держим неподвижно корпус и ступни и легонько вращаем бедрами, постепенно увеличивая скорость. 2) Вытягиваем прямые руки вверх, медленно наклоняемся влево/вправо.
  • Упражнения для груди: отжимания от пола очень сильно качают бицепсы – это если локти разводить в стороны. Женщинам с этим нужно быть осторожнее – лучше оставьте это упражнение мужчинам. Дамам же больше подойдет несколько другой вариант отжиманий: когда локти направлены вдоль тела. В этом случае основная нагрузка идет на мышцы груди и поддерживает ее форму.
  • Еще один момент: очень важно уделять внимание деталям - если ноги прямо, значит прямо; если стопы вместе, значит вместе; если взгляд вперед, значит вперед и никак иначе. Любое отклонение - тут же нагрузка идет на совершенно другие мышцы (здесь я вспомнила Ольгу Ижицкую и ее рассказ про асимметрично накаченные мышцы).
  • Основной акцент делать на миксе упражнений на растяжку и подкачку мышц: немного подкачали - тут же растянулись, и заново.
  • Если после тренировки очень болят мышцы, можно выпить бокал белого вина. "Это я узнала от балетных", - поделилась Ляйсан.

Во время мастер-класса гимнастка не только показывала упражнения, но и лично подходила поправляла положение ног/коленей/животов/спин у пришедших на занятие. Вокруг меня у девушек хрустели позвонки и суставы, майки были мокрыми, как после марафона (и это за какие-то 30 минут тренировки!), на лицах - здоровый румянец и это притом, что в помещении, несмотря на большое количество народа, жарко/душно не было совсем, но все они старались угнаться за Ляйсан и это требовало определенный усилий.

В их глазах читалось, что, если знаменитая гимнастка станет вести в "Фитнес-центре 100%" свою студию, и несмотря на все ее шутки, типа "Да, знаю, замучила я вас. Наверняка думаете – куда я попала? На кой ляд мне все это сдалось? Выпустите меня!", они туда ходить будут.

А вот и Катино впечатление (что называется, из первых уст):

"За полчаса мастер-класса я пропотела, как следует. С моей любовью к растяжкам и прочим "йоговским" заворотам, мастер-класс подошел мне как нельзя кстати: я поняла, что  мне все же не  хватает движения, и мое тело с благодарностью восприняло предложенную ему нагрузку.

Основной упор мастер-класса, на мой взгляд, был сделан на то, что многие упражнения можно выполнять в не слишком приспособленных для этого местах. Например, "кручения талией и бедрами", перешагивания на месте или наклоны Ляйсан советовала делать на работе, к примеру, в туалете, по три минутки: "И размялись, и никто не заметил", - шутила гимнастка. Некоторые движения были мне в новинку, вроде такого: лежа на животе оторвать от пола ноги, согнутые в коленях, и руки и часто-часто хлопать коленями. Очень весело, так как сначала сами по себе хлопают не колени, а пятки, которые надо держать вместе. А некоторые вовсе не вызвали ни удивления, ни вопросов. А ее активный настрой, задор и юмор вкупе с достаточно серьезным напором заряжает оптимизмом.

Пока мы с Леокадией добирались домой, я чувствовала удивительную легкость в теле, чувствовала, что мышцы тазобедренной области, а также живота и поясницы находятся в приятном тонусе, и даже осанка стала как-то прямее. Думала, на следующий день не встану - но, что удивительно, тело не болит и не ноет, хотя я все выполняла честно и не халтурила!"

В следующий раз Ольга Ижицкая обещала поделиться своими впечатлениями от конференции в Америке, а Евгений – показать новый способ отжиманий.

А чей мастер-класс хотели бы посетить вы?

Фото: Катя Баранова, Леокадия Коршунова, 100fit.ru

Похожие материалы:

Фитнес и диеты | упражнения для ног | упражнения для рук | упражнения для груди | тренировка мышц груди | для офиса | Фитнес 100% | фитнес-мяч | фитнес-центр | режим питания | обмен веществ | Ольга Ижицкая | Ляйсан Утяшева | тренировки дома | тренировка мышц | Наталья Матасова | здоровое питание | Бар | Бедра | бицепсы | Америка | Живот | задача | занятия | Здоровье | Евгений Карлов | Готовимся к лету!

Комментарии (86)

  1. nostaljazz  |24 марта 2011, 18:07#

    Я не по теме: Леля, катя - отлично выглядите!!!

    • Бардосс  |24 марта 2011, 18:10#

      наверное это здорово-я 14 лет прозанимался профессионально и спорт не перевариваю:)
      если серьезно - физкультура и фитнес лучше всего:)
      спорт-вреден:)

      • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 19:25#

        Согласна на все 100% - спорт - это ооочень серьёзная штука ;)

        • Бардосс  |24 марта 2011, 19:30#

          начал заниматься с 9 лет-год отбора из 600 человек-ура попал в спортшколу-первый год -перелом мизинца на руке,второй - сразу 4 пальца:)
          Мама кричала дико:)
          Потом веселее-мениск,хронический бурсит
          ну и чтоб уж совсем хорошо было сломал нос и ухо:) (при том 2 раза одно и тоже:) )
          У моих друзей в основном сломаны руки и ключицы-ну и колени это святое:)
          Вот такая у нас компания красавцев подобралась:)

          • Someday  |24 марта 2011, 20:03#

            Дааа....сочувствую....хотя профессиональный спорт практически всегда очень травматичен...

            • awera  |24 марта 2011, 21:16#

              Спорт это нелегкое дело!!!!

          • Someday  |24 марта 2011, 19:31#

            А каким спортом если не секрет?

            • Бардосс  |24 марта 2011, 19:34#

              дзю-до-уши в основном в борьбе ломают:)
              реже значительно в боксе-зато там с носами красота:)

              • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 19:53#

                Да, серьёзно.

                У меня знакомые мужчины всё больше по спортивной гимнастике. И пара футболистов. В общем, не завидую я ни им, ни их женам...

                • Бардосс  |24 марта 2011, 19:58#

                  особенно в то время-на выходе-тишина-это сейчас там хоть каие-то деньги появились-но как Вы понимаете по сравнению с игровыми видами спорта(не беру "экзотику" типа хоккея с мячом,на траве и т.д.)-там копейки
                  я не о чем не жалею,но если бы моя мама не ленилась и продолжала бы меня возить в ЦСКА на хоккей - все может было бы и по-другому:)
                  а так конечно с вратарской формой через всю Москву меня перестали отпускать одного
                  в общем так и оказался в борьбе-но "драться" всегда любил:)

                  • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 20:11#

                    Да, родители тут, конечно, большую роль играют. Собственно, как и с занятиями музыкой - всегда в какой-то момент становится невмоготу и приходится выбирать.

                    • Бардосс  |24 марта 2011, 20:57#

                      это точно:)
                      у меня Мама с сестрой сыграла такую роль-"таскала"(не скажу иначе) на фортепьяно 7 лет-до сих пор систрица с ужасом вспоминает:)
                      А если серьезно-надо "вкладываться" в детей-тогда и толк будет-а так шикарно-себя вспоминаю со спорт школой-с 8 до22х в школе,летом сборы3 месяца-с армией проблем не было-выступал за ЦСКА-сами понимаете,что за служба была(я не говорю,конечно,что не приходилось высокий результат-но этот не армия).
                      В общем вырос незаметно:)

                      • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 21:59#

                        Да, вкладывать надо.
                        У меня, слава богам, музшкола отпала сама собой, потому как параллельно училась в художественной и в какой-то момент пришлось выбирать. Выбрала художественную... Но столкнулась с тем, что по возрасту просто банально не успевала за одногрупниками - рановато все-таки отдали. странно, но один год имел значение. после выпускнова я продолжила учиться в той же школе - удивительно, но результат и отношение, так сказать, нагнало. Стала лучше понимать что к чему ,схватывать суть и всё такое.... В общем, школа - это школа =)

            • katichka  |25 марта 2011, 08:04#

              спорт-вреден:)Да уж, коксоартроз я себе им заработала, не говоря уж о других, более "мелких" заболеваниях :((

              • Бардосс  |25 марта 2011, 11:41#

                Как говрили "спорт высоких достижений" :)

                • neverlogic  |26 марта 2011, 13:17#

                  а что такое коксоартроз?

              • Мавритта  |24 марта 2011, 18:36#

                Я не по теме: Леля, катя - отлично выглядите!!!Присоединяюсь: девочки, хороши )

                • осенянка  |25 марта 2011, 14:40#

                  + 100, прелестны! я бы тоже с удовольствием сходила на мастер -класс к Ляйсан, такая она грациозная)))

                • sevenkar  |24 марта 2011, 18:45#

                  Я не по теме: Леля, катя - отлично выглядите!!!:-)) И я не по теме:-))... Рада Вас видеть!!!:-)

                  • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 19:26#

                    Приходите завтра на Маросейку - еще и вживую пообщаемся =)

                    • sevenkar  |24 марта 2011, 20:02#

                      Очень-очень хочется!!!!:-)) Но Жизнь вносит свои коррективы - опять художественная школа: подготовка к очередной выставке...:-) Буду ждать фотоотчет..!:-)

                      • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 20:13#

                        Я полагаю, что там и видео будет иметь место ;)

                        • sevenkar  |24 марта 2011, 20:14#

                          Да???:-) Приятная новость!!!!...

                  • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 19:26#

                    =)))))Спасибо, Лена =) Стараемся угнаться за твоими тренировками ;)

                    • nostaljazz  |24 марта 2011, 19:30#

                      Да чего за мной гнаться :( Я считай что почти полтора месяца филонила - то болела, то разъезды... Если повезет в субботу вернусь в клуб. Когда на теннис смогу вернуться - вообще непонятно :(

                    • Катя Баранова  |24 марта 2011, 21:36#

                      Леночка, спасибо! Стараемся соответствовать :)))

                    • Someday  |24 марта 2011, 19:33#

                      Читала биографию Ляйсан. она большая умница раз смогла справиться с такой травмой и вернуться в спорт...Значит очень сильный характер...Уверена у нее есть чему поучиться...

                      • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 19:56#

                        Она командир! Генерал! =) На мастер-классе у-ух была: а что это вы там просто так лежите! Почему ноги разъехались, руки прямые, не сгибаем, не сгибаем!... =))) С ней вместе ее мама была. Так она под конец вечера показательно на шпагат села =) потрясающе!

                        • Someday  |24 марта 2011, 20:04#

                          Согласна! С таким Генералом можно смело идти в бой!

                          • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 20:13#

                            Определенно =)

                            • neverlogic  |26 марта 2011, 13:18#

                              такими и должны быть фитнес-тренеры, не позволяют нам давать поблажки

                      • ElenaAl  |24 марта 2011, 20:11#

                        Какой совет про бокал белого вина! а мы всё голову ломали!)))))

                        • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 20:49#

                          =)))))))))) "Уколоться и забыться" (с) ;))))

                          • Катя Баранова  |24 марта 2011, 21:37#

                            Замечу! Она еще добавила: бокал, а не бутылку! :)

                            • ElenaAl  |25 марта 2011, 00:40#

                              поняла-поняла!))) я больше всё равно не выпью...))))

                          • Дарси  |24 марта 2011, 20:36#

                            Леокадия, мне всё нравится!
                            Налицо эффект "до" и "после"!
                            Подтянутая фигура, красиво очерченная талия, и, самое главное, грудь на месте (за что тут многие переживали ;)))
                            Потрясающий результат, восхитительно!

                            А что с гардеробом? Пришлось всё новое покупать?

                            • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 20:51#

                              Дарси, не поверите... МУЧАЮСЬ!!!! Штаны реально болтаются. Кофточки ещё туда-сюда, ибо эластичные, а вот с брюками совсем беда. С другой стороны - ещё чуть-чуть и могу смело снова пытаться влезть в свой любимый брючный костюм Armani =)

                              Спасибо за "налицо" =)

                              • Someday  |24 марта 2011, 21:11#

                                Тогда продержитесь "еще чуть-чуть" а мы будем держать за вас кулачки! А потом уже точно на обновленный шопинг...

                                • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 22:00#

                                  Спасибо! Вашими молитвами.... =) К светлому будущему ;)

                                  • ElenaAl  |25 марта 2011, 00:43#

                                    Если честно, я тоже залюбовалась фигурой Леокадии и фотографией в целом!)))

                                    • Леокадия Коршунова  |25 марта 2011, 02:01#

                                      *Ну прямо в краску вогналась.... =))))))))))

                                      • ElenaAl  |25 марта 2011, 02:08#

                                        А если совсем честно, то я потрясена.
                                        А вдобавок ещё и разговоры про брючный костюм!)))
                                        Эх, мне бы похудеть - какой гардеробчик появится, и брючный костюмчик лиловый (или сиреневый- не знаю, как правильно)....
                                        Но никак не получается: как пост официальный - так на мой организм жор нападает...(((
                                        Леокадия! Я искренне восхищаюсь и стараюсь брать пример!))
                                        Такие отчёты - мощный стимул! Спасибо Вам большое, что правдиво рассказываете обо всём!))
                                        Дальнейших успехов и здоровья!))

                                        • Леокадия Коршунова  |26 марта 2011, 01:59#

                                          Спасибо огромное =))) Очень рада, что есть реальная "Ответная реакци" =)

                                  • осенянка  |25 марта 2011, 14:42#

                                    ну это то повод хороший, какие же вы молодцы, все успеваете!

                              • cat-oks  |24 марта 2011, 21:02#

                                Вот это шпагатик, мне и на половину так не сесть))))

                                • Лунария  |24 марта 2011, 21:44#

                                  да хоть бы на четвертину)

                                  • Someday  |24 марта 2011, 22:02#

                                    Блииин...а у мой мужчина садится на все 3 шпага...причем легко и непринужденно...а я в жизни ни на один не села...

                                    • neverlogic  |27 марта 2011, 14:54#

                                      ого! а чем он занимается, что у него такая растяжка?

                                • Nika-Designer  |24 марта 2011, 21:40#

                                  Какой интересный спортивный поход! Вы с Ляйсан просто великолепны на фото: такие лучезарные улыбки!!!
                                  Для меня случилось открытие про глайдинги... как-то месяца три назад мучалась что же это =)

                                  • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 22:01#

                                    Спасибо =)))))))))))))))))
                                    Глайдинги - даааа.... Женя про них всегда шутит =) Но они реально работают. Вроде мелочь, а действует! =)

                                  • Лунария  |24 марта 2011, 21:50#

                                    Давайте, Леокадия!я за Вас болею!хорошеете на глазах!такое ощущение,что не Вы с Ляйсан фоткаетесь,а она с Вами.повезло ей!)статья удалась!фоток много(как раз не хватало изображений этих диковинных штук).и Катенька тут.а взгляд-то какой заводной)

                                    • Катя Баранова  |24 марта 2011, 22:02#

                                      Это как раз сразу после тренировки. И сама удивилась, откуда взялось это кокетство :))))

                                    • Леокадия Коршунова  |24 марта 2011, 22:02#

                                      Спасибо за "болею" =)))))) Будем стараться улучшать результаты =))))
                                      Да, с Ляйсан забавно получилось =)))))

                                    • anastasya584  |25 марта 2011, 02:59#

                                      Если чесно, то свое я уже выбрала, я занимаюсь танцами с одним тренером уже более трех лет, пока все устраивает. А в тренажерке занимаюсь сама.

                                      • ивв  |25 марта 2011, 06:00#

                                        Вот что делают, что творят, а? Прочитала - и мне захотелось размять свои страрые кости. Ну, нельзя же так заразительно рассказывать! Имейте совесть! Очень заинтересовали глайдинги, ибо это моя проблемная часть:)))

                                      • Лизон  |25 марта 2011, 07:51#

                                        Как классно! Все читаю вас, Леокадия, и решила тоже серьезней относится к тренировкам....
                                        А фото вообще классные!!!

                                        • Леокадия Коршунова  |25 марта 2011, 11:37#

                                          Очень рада, что "стимулирую" своим примером. Спасибо Вам огромное за сопереживание ;)

                                        • katichka  |25 марта 2011, 07:53#

                                          Леокадия, Катя - молодцы! Загляденье, женщины!
                                          С удовольствием узнала об упражнении для талии - очень "больной" для меня вопрос. Обязательно сегодня же и попробую. А вот упражнение с "хлопающими" коленями как-то не могу представить :(((

                                          • ивв  |25 марта 2011, 07:55#

                                            Катюшенька, а слабО попробовать прямо на рабочем месте?:))))

                                            • katichka  |25 марта 2011, 10:42#

                                              [Комментарий удален]

                                              • katichka  |25 марта 2011, 10:43#

                                                Катюшенька, а слабО попробовать прямо на рабочем месте?:))))Ира, мало того, что временами я неудержимо смеюсь, сидя на этом сайте, ты еще хочешь, чтобы совсем обнаглела? Мне еще пока денюшки нужны, до пенсии не доросла еще.

                                                • ивв  |25 марта 2011, 11:39#

                                                  Я представили себе ту картинку (у меня, если что, больное воображение)!:))))

                                              • Леокадия Коршунова  |25 марта 2011, 11:36#

                                                А вот представьте, Катя: лежите ы на животе, прогнувшиь. Руки вверх, ноги - вверх. Ступни вместе, колени - врозь. И начинаете быстро-быстро эти колени сваодить/разводить =)

                                                • katichka  |25 марта 2011, 11:40#

                                                  Сомневаюсь, что смогу проделать это :))) Хорошо бы просто в позе этой "лодочки" продержаться. :))

                                              • katichka  |25 марта 2011, 08:02#

                                                Еще понравился совет чередовать белковые и углеводные дни. Хотя без мяса не могу и дня прожить, возможно, попробую и я таким образом "раскачать" свой организм.
                                                До результативного посещения мастер-классов мне далеко - подготовки никакой, но хотелось бы побывать и у Ляйсан, и столько раз упоминаемый босу попробовать, и на аквааэробике попотеть :)))
                                                Леокадия, а кто и какие еще мастер-классы проводит?

                                                • viola_inc  |25 марта 2011, 23:40#

                                                  меня тоже это заинтересовало. интересно, а не вреден такой режим? и как долго его надо придерживаться? ну и меню себе слабо представляю, когда из одного белка или одних углеводов =)

                                                  • Леокадия Коршунова  |26 марта 2011, 02:02#

                                                    На самом деле, на сайте Фитнес-центра 100% чуть ли не каждый день обновляется/корректируется расписание.

                                                    По поводу диеты, я тоже без мяса не жилец =))) Там, разумеется, не нужно полностью исключать одно/другое. Нужно просто свести до определенного минимума =)

                                                  • ВладиВера  |25 марта 2011, 08:03#

                                                    С удовольствием бы побывала на мастерсе от Ляйсан. Могу представить какой восторг и позитив испытывает тело под нагрузками от такого тренера)

                                                    • Перфекционистка  |25 марта 2011, 10:36#

                                                      Лейсан - умница!

                                                      • basstett  |26 марта 2011, 08:42#

                                                        Я хотела бы попасть на мастер-класс Мадонны!
                                                        В марте в Москве открывается второй собственный спортивный клуб певицы - Hard Candy Fitness. Первый открылся месяц назад в Мехико.
                                                        "На открытии первого клуба Hard Candy Fitness в Мехико Мадонна лично провела танцевальный мастер-класс, который оставил без сил всех, кроме нее самой. Организаторы московского клуба надеются, что москвичи окажутся более выносливыми, чем жители мексиканской столицы." :)))))))

                                                        • basstett  |26 марта 2011, 09:00#

                                                          "Дамам же больше подойдет несколько другой вариант отжиманий: когда локти направлены вдоль тела. В этом случае основная нагрузка идет на мышцы груди и поддерживает ее форму."

                                                          Согласна! Но, для меня это выполнить намноооооого тяжелее, чем "локти разводить в стороны")))))

                                                          "Если после тренировки очень болят мышцы, можно выпить бокал белого вина".

                                                          А можно выпить стакан натурального вишневого сока! Это я узнала от "качков":)))))).
                                                          Еще хорошо поплавать и ,если есть возможность, сделать гидромассаж.

                                                          • Лунария  |26 марта 2011, 13:08#

                                                            А можно выпить стакан натурального вишневого сока! Это я узнала от "качков":)))))).все правильно!обожаю вишневый сок)

                                                            • Леокадия Коршунова  |27 марта 2011, 16:35#

                                                              А где Вы берете натуральный вишнёвый сок? ;)

                                                              • Gala  |27 марта 2011, 16:40#

                                                                У качков наврено морозилка литров на сто..забита мороженой вишней)))

                                                                • basstett  |27 марта 2011, 16:52#

                                                                  Милые дамы!
                                                                  Натуральный вишневый сок продают в магазинах))
                                                                  Понятие "Натуральный сок" не значит "свежевыжатый":)))
                                                                  Чтобы получить из концентрированного сока 100%, натуральный сок хорошего качества, достаточно добавить в него такое же количество воды, какое было удалено при его изготовлении. Главное, выбрать производителя, которому вы доверяете.

                                                                  • basstett  |27 марта 2011, 16:54#

                                                                    А вот ссылочка на исследования в этой области, если интересно:
                                                                    http://drinkblog.ru/...

                                                              • basstett  |26 марта 2011, 09:00#

                                                                [Комментарий удален]

                                                                • neverlogic  |26 марта 2011, 13:20#

                                                                  мне кажется, что многим было бы интересно посетить мастер-классы от танцевальных звезд

                                                                  • Елена_111  |26 марта 2011, 14:16#

                                                                    да, это действительно интересно... Только это уже не фитнес, а хореография

                                                                    • neverlogic  |27 марта 2011, 14:55#

                                                                      да, но, во-первых, тоже на благо тела, а во-вторых, есть же направления в фитнесе типа body ballet

                                                                  • katichka  |28 марта 2011, 07:23#

                                                                    А еще я бы посетила мастер-класс Илзе Лиепы.

                                                                    • Velvet Angelll  |02 апреля 2011, 17:53#

                                                                      Забавно..занимаюсь фитнесом больше 6 лет и впервые слышу,что отжимания с руками вдоль тела качают мышцы груди и подтягивают ее. Сколько себя помню упражнение это на трицепс!! И трицепс ооочень чувствуется! Вы делали это упражнение от прямых ног и с руками вдоль тела?

                                                                      • Velvet Angelll  |02 апреля 2011, 17:54#

                                                                        Мастер классы от танцевальных звезд: если хотите совместить аэробику и танец - ОБЯЗАТЕЛЬНО идите к Marc Oliver-Kluike. Не пожалеете ни разу.Потрясающий тренер и профессионал своего дела.

                                                                        • MaricaSun  |10 апреля 2011, 15:40#

                                                                          Классный шпагат и отличные тренировки!
                                                                          Коры - прикольные платформы, на них так комфортно прорабатывать глубокие мышцы в попытках поймать баланс!

                                                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи