Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Занимаемся спортом и бережем суставы

30 марта 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

Занимаемся спортом и бережем суставы
11 выбрали

Спорт, как и любое другое занятие, может быть не только полезен, но и вреден. Во всяком случае, многие люди, которые занимаются спортом как профессионально, так и на любительском уровне, могут столкнуться с болями в суставах. Из-за чего это происходит и как этого избежать, нам помог разобраться инструктор Фитнес-центра 100% Сергей Коркин.

"В разных видах спорта в большей или меньшей степени могут страдать колени, локти, позвоночник. Особенно это касается контактных видов спорта – единоборств, футбола и тому подобного. Причина травм обычно – неправильная техника выполнения упражнений, недостаточная разминка, желание сделать упражнение, несмотря на боль. Отсюда и советы по профилактике – разминаться, делать все плавно", – объяснил тренер.

Действительно, проблемы с суставами часто возникают у людей, которые после долгого перерыва начинают заниматься спортом, не рассчитывая собственные силы и не ориентируясь на технику выполнения упражнений. Травмы суставов могут возникнуть не только в результате падений и неудачных приземлений, но и даже обычного бега. Бегая на асфальте, можно повредить колени, поэтому тренеры советуют бегать в кроссовках с высоким уровнем амортизации, а лучше всего  на специальных прорезиненных дорожках для спортивного бега.

Боли в суставах часто возникают в трех областях: колени, поясница и плечи. Чтобы избежать их, надо, во-первых, стараться выполнять упражнения правильно, во-вторых, разогреваться перед основной тренировкой – делать растяжку и силовые упражнения с меньшим весом. К тому же не рекомендуется резко увеличивать нагрузку, которую суставы могут не потянуть.

Кроме того, чтобы избежать проблем с суставами, неплохо укрепить связанные с ними мышцы: они амортизируют нагрузку на суставы и помогают избежать болей.

Чтобы защитить поясницу, надо укрепить мышцы спины. Для этого подойдет, например, такое упражнение – лягте на живот, оторвите от пола ноги и корпус, прогибаясь в спине, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Боль в коленях может быть связана со слабостью икроножных мышц и мышц бедра. Для тренировки их существует масса упражнений: попеременные подъемы ног из положения лежа, приседания вдоль стены с фитнес-мячом, выпады вперед и вбок, приседания с гантелями.

Чтобы защитить плечи, важно развить вращательные мышцы плеча. Для этого подойдут такие упражнения: подъем гантелей на вытянутых руках спереди и по бокам.

А как вы защищаете суставы?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Похожие материалы:

упражнения для ног | тренировка мышц спины | упражнения для поясницы | Фитнес 100% | фитнес-мяч | фитнес-центр | Сергей Коркин | занятия спортом | тренировка мышц | прогиб поясницы | силовые упражнения | бег | ноги | Спорт | мышцы | спина | Бедра | Живот | советы | тренер | Защита | травма | гантели | разминка | поясница | страдать | приседания | Инструктор | тренировка | профилактика | суставы

Комментарии (37)

  1. Jekio  |30 марта 2011, 04:27#

    Мне кажется, что самые безопасные и эффективные физические нагрузки, по крайней мере для женщин, это плавание. Ура бассейну! ))) Соблазнила всю семью. Решили заниматься плаванием, хотя бы раз в неделю.

    • Прынцессо  |30 марта 2011, 10:55#

      это точно!

      • Krokodila  |30 марта 2011, 11:37#

        Только, если плавать в прохладной воде - жир прибавляться будет

        • katichka  |30 марта 2011, 11:43#

          Только, если плавать в прохладной воде - жир прибавляться будетЭто почему? В бассейнах всегда прохладная вода.

          • ElenaAl  |30 марта 2011, 11:50#

            Почему будет жир прибавляться?

            • Krokodila  |30 марта 2011, 21:54#

              Потому что организм при соприкосновении с холодной водой считает что "война пришла". А чем он на войну реагирует? жиром.
              Поэтому если ходить раза 3 в неделю, то организм будет перестраиваться под военные действия.

              • ElenaAl  |31 марта 2011, 00:27#

                Я думала, что, наоборот, дрожишь - энергию тратишь, худеешь.))

                • katichka  |13 апреля 2011, 07:41#

                  Лена, выходит, бассейн нам с тобой противопоказан?

      • anastasya584  |30 марта 2011, 04:29#

        На тренировках два раза в неделю делаю растяжку, а бегаю на беговой дорожке. Пока не было проблем с суставами.

        • koteyka  |12 апреля 2011, 16:58#

          а сколько бегаете? по км и времени?

        • anastasya584  |30 марта 2011, 04:32#

          Зимой я тоже с удовольствием ходила в бассейн, но сейчас мы переехали, и ездить в бассейн далеко. Жаль мне нравилось плавать, особенно после беговой дорожке!

          • katichka  |30 марта 2011, 07:27#

            Катя, спасибо, что услышали мою просьбу.
            У меня от моего вида спорта с годами развился коксоартроз. Каким образом разминать и какие мышцы развивать для защиты тазобедренного сустава?
            Так же уже начинают проявляться и проблемы в коленных суставах. Для похудения и подтяжки мышц внутренней поверхности бедра решила делать несложное упражнение, оказалось, что даже после разминки ходьбой в течение 25 минут, с трудом приседаю - болят и скрипят колени :((( Мышцам же на следующий день хоть бы что - развиты что-ли???

            • ElenaAl  |30 марта 2011, 11:58#

              Катя, а физиолечение не пробовала?

              • katichka  |30 марта 2011, 12:02#

                Лен, на колени или тазобедренный?

                • ElenaAl  |30 марта 2011, 12:16#

                  И на то и на другое?

                  • katichka  |30 марта 2011, 12:23#

                    Понимаешь, "острого" состояния нет, пью курсами "Артру". Колени только при глубоком приседе чувствую, так двигаюсь нормально. Физио у нас в городе нет, в Москве и лечилась у платного, так и она не прописывала. В общем, когда прижмет, придется снова искать хорошего врача и клинику или санаторий.

            • fluk  |30 марта 2011, 09:42#

              Насчет плавания - полностью согласна. У меня все боли проходят, если заниматься регулярно. Еще могу посоветовать из собственного опыта не бегать, а очень быстро ходить по беговой дорожке, желательно под наклоном - так нагрузка на суставы меньше.

              • Tiksi  |30 марта 2011, 11:32#

                Я считаю, что самые безопасные нагрузки - занятия аквааэробикой. К сожалению, сама никак не дойду до бассейна...

                • yankiss  |30 марта 2011, 11:39#

                  вот у меня при беге начинают колени дискомфорт чувствовать...
                  Сейчас выбрала для cебя йогу и плавание.. и суставы не протестуют

                  • ElenaAl  |30 марта 2011, 11:56#

                    Если болят суставы, то нельзя делать никакие упражнения (и вообще любые физические нагрузки), вызывающие боль. Это очень важно. Суставы (боль) нужны лечить.
                    Самые подходящие физ.нагрузки, действительно, плавание, йога и пилатес.
                    Защищать суставы нужно различными наколенниками и другими бандажами на суставы (лучезапястный, голеностопный). Как все спортсмены и делают.

                    • Сластена!!!  |30 марта 2011, 11:58#

                      дааа, плавание само то !!! жаль, что не для всех(((

                      • ulala85  |30 марта 2011, 14:16#

                        с суставами т-т-т проблем не возникало, но думаю, что плавание и пешие прогулки будут самое то при проблеме с суставами.

                        • Marina-na  |30 марта 2011, 15:10#

                          Я пока никак суставы не защищаю, проблем не возникало... Плавание и пешие прогулки практикую в отпуске регулярно, а в рабочие дни - как придется. Бассейн и йога - в планах на будущее.

                          • Лунария  |30 марта 2011, 18:08#

                            суставы надо беречь,это да.для их защиты использую налокотники,наколенники специальные для занятий спортом,защищаю запястья.очень помогают!)

                            • Zemfir-ka  |30 марта 2011, 18:24#

                              Массаж, спорт, йога и пить много воды!!!

                              • Елена Лесина  |30 марта 2011, 19:34#

                                Если суставы уже повреждены, то никаких нагрузок, кроме плавания нельзя. Врачи рекомендуют снижать вес, держать суставы в тепле, использовать лечебные мази, например, Долгит-крем. Все остальное только после консультации со специалистом.

                                • witchlady  |31 марта 2011, 00:01#

                                  Девочки! Плавание не способствует похудению, а просто поддерживает в тонусе все группы мышц. А при заболевании суставов вне зависимости от стадии болезни бассейн надо искать с теплой водой, такие, как правило, в физкультурно-оздоровительных комплексах.

                                • ElenaAl  |31 марта 2011, 00:32#

                                  Задам смешной вопрос: как определить, какая вода холодная, а какая тёплая? какая температура?
                                  Я думала, что существуют нормы и во всех бассейнах тепло.))

                                  • katichka  |31 марта 2011, 07:07#

                                    Лена, во всяком случае, в наших городских бассейнах вода одинаково-прохладная. Она рассчитана на спортсменов, а не на оздоровительное плавание. :((

                                    • kasatkin  |01 апреля 2011, 19:02#

                                      В наших тоже. Подруга год назад пиелонефрит заработала на таком "оздоровительном" плавании.

                                      • Лизон  |13 апреля 2011, 07:46#

                                        А если сюда еще приплюсовать красные от хлора глаза, так вообще - минимум 1 раз в неделю.

                                        • katichka  |13 апреля 2011, 08:10#

                                          А еще тошниловка от паров хлора. И что там с легкими творится?

                                  • вэл1  |31 марта 2011, 10:51#

                                    Йога и плавание. И все будет впорядке.

                                    • ВладиВера  |01 апреля 2011, 18:42#

                                      К сожалению,в напоминание о спорте мне остались многие травмы и чувствительные колени, реагирующие на погоду и холод дикой болью. Помогает мне при болях только тепло и мази-растиралки согревающие+массаж. На голеностопы имею эластические бинты как защиту. Ну а руки...ох,помню как у меня ныли плечи после первого похода на беговых лыжах. И лучше всего мне тогда помог отдых и хороший крепкий сон,хотя можно и массаж. Правильно говорят,легче предупредить,чем лечить. Вот и с суставами - один раз упустишь момент,потом будешь мучаться долго.

                                      • Кондрашова  |10 апреля 2011, 13:52#

                                        Считаю, что умеренная йога хорошо растягивает мышцы, связки, укрепляет суставы, главное не форсировать и не переборщить!

                                        • MaricaSun  |12 апреля 2011, 12:51#

                                          как я раньше недооценивала и недопонимала важность уберечь суставы во время занятий спортом.
                                          Это ведь просто необходимо.
                                          Ничего, все приходит с опытом.
                                          спасибо за статью!

                                          • Kay L  |14 апреля 2011, 22:53#

                                            Ну, с кроссовками и разминкой всё понятно, а вот хотелось бы узнать про поддерживающие ленты на кисти или голени, при занятиях спортом сама такими ни разу не пользовалась, для чего они, и если помогают защититься от травм, то каким образом?

                                            Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи