Занимаемся спортом и бережем суставы

30 марта 2011, 03:00 | Катя Кожевникова

11 выбрали

Спорт, как и любое другое занятие, может быть не только полезен, но и вреден. Во всяком случае, многие люди, которые занимаются спортом как профессионально, так и на любительском уровне, могут столкнуться с болями в суставах. Из-за чего это происходит и как этого избежать, нам помог разобраться инструктор Фитнес-центра 100% Сергей Коркин.

"В разных видах спорта в большей или меньшей степени могут страдать колени, локти, позвоночник. Особенно это касается контактных видов спорта – единоборств, футбола и тому подобного. Причина травм обычно – неправильная техника выполнения упражнений, недостаточная разминка, желание сделать упражнение, несмотря на боль. Отсюда и советы по профилактике – разминаться, делать все плавно", – объяснил тренер.

Действительно, проблемы с суставами часто возникают у людей, которые после долгого перерыва начинают заниматься спортом, не рассчитывая собственные силы и не ориентируясь на технику выполнения упражнений. Травмы суставов могут возникнуть не только в результате падений и неудачных приземлений, но и даже обычного бега. Бегая на асфальте, можно повредить колени, поэтому тренеры советуют бегать в кроссовках с высоким уровнем амортизации, а лучше всего – на специальных прорезиненных дорожках для спортивного бега.

Боли в суставах часто возникают в трех областях: колени, поясница и плечи. Чтобы избежать их, надо, во-первых, стараться выполнять упражнения правильно, во-вторых, разогреваться перед основной тренировкой – делать растяжку и силовые упражнения с меньшим весом. К тому же не рекомендуется резко увеличивать нагрузку, которую суставы могут не потянуть.

Кроме того, чтобы избежать проблем с суставами, неплохо укрепить связанные с ними мышцы: они амортизируют нагрузку на суставы и помогают избежать болей.

Чтобы защитить поясницу, надо укрепить мышцы спины. Для этого подойдет, например, такое упражнение – лягте на живот, оторвите от пола ноги и корпус, прогибаясь в спине, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.

Боль в коленях может быть связана со слабостью икроножных мышц и мышц бедра. Для тренировки их существует масса упражнений: попеременные подъемы ног из положения лежа, приседания вдоль стены с фитнес-мячом, выпады вперед и вбок, приседания с гантелями.

Чтобы защитить плечи, важно развить вращательные мышцы плеча. Для этого подойдут такие упражнения: подъем гантелей на вытянутых руках спереди и по бокам.

А как вы защищаете суставы?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Clarins

Sun Care Лосьон-спрей для занятий спортом SPF15

1 099 руб.

sale

Korres

Защита От Солнца Эмульсия для детей SPF30

999 руб.

Garnier

Ambre Solaire Крем для лица Эксперт защита SPF50+

от 480 руб.

Marlies Moller

Сыворотка д/укрепления корней и защиты волос

от 5 228 руб.

Все товары

Похожие материалы:

Комментарии (37)

Jekio |30 марта 2011, 04:27 | #

Мне кажется, что самые безопасные и эффективные физические нагрузки, по крайней мере для женщин, это плавание. Ура бассейну! ))) Соблазнила всю семью. Решили заниматься плаванием, хотя бы раз в неделю.
- Прынцессо |30 марта 2011, 10:55 | #
  
  это точно!
- Krokodila |30 марта 2011, 11:37 | #
  
  Только, если плавать в прохладной воде - жир прибавляться будет
  - katichka |30 марта 2011, 11:43 | #
    
    Только, если плавать в прохладной воде - жир прибавляться будетЭто почему? В бассейнах всегда прохладная вода.
    - ElenaAl |30 марта 2011, 11:50 | #
      
      Почему будет жир прибавляться?
      - Krokodila |30 марта 2011, 21:54 | #
        
        Потому что организм при соприкосновении с холодной водой считает что "война пришла". А чем он на войну реагирует? жиром.
        Поэтому если ходить раза 3 в неделю, то организм будет перестраиваться под военные действия.
        
        ElenaAl |31 марта 2011, 00:27 | #
        
        Я думала, что, наоборот, дрожишь - энергию тратишь, худеешь.))
        
        katichka |13 апреля 2011, 07:41 | #
        
        Лена, выходит, бассейн нам с тобой противопоказан?
anastasya584 |30 марта 2011, 04:29 | #

На тренировках два раза в неделю делаю растяжку, а бегаю на беговой дорожке. Пока не было проблем с суставами.
- koteyka |12 апреля 2011, 16:58 | #
  
  а сколько бегаете? по км и времени?
anastasya584 |30 марта 2011, 04:32 | #

Зимой я тоже с удовольствием ходила в бассейн, но сейчас мы переехали, и ездить в бассейн далеко. Жаль мне нравилось плавать, особенно после беговой дорожке!
katichka |30 марта 2011, 07:27 | #

Катя, спасибо, что услышали мою просьбу.
У меня от моего вида спорта с годами развился коксоартроз. Каким образом разминать и какие мышцы развивать для защиты тазобедренного сустава?
Так же уже начинают проявляться и проблемы в коленных суставах. Для похудения и подтяжки мышц внутренней поверхности бедра решила делать несложное упражнение, оказалось, что даже после разминки ходьбой в течение 25 минут, с трудом приседаю - болят и скрипят колени :((( Мышцам же на следующий день хоть бы что - развиты что-ли???
- ElenaAl |30 марта 2011, 11:58 | #
  
  Катя, а физиолечение не пробовала?
  - katichka |30 марта 2011, 12:02 | #
    
    Лен, на колени или тазобедренный?
    - ElenaAl |30 марта 2011, 12:16 | #
      
      И на то и на другое?
      - katichka |30 марта 2011, 12:23 | #
        
        Понимаешь, "острого" состояния нет, пью курсами "Артру". Колени только при глубоком приседе чувствую, так двигаюсь нормально. Физио у нас в городе нет, в Москве и лечилась у платного, так и она не прописывала. В общем, когда прижмет, придется снова искать хорошего врача и клинику или санаторий.
fluk |30 марта 2011, 09:42 | #

Насчет плавания - полностью согласна. У меня все боли проходят, если заниматься регулярно. Еще могу посоветовать из собственного опыта не бегать, а очень быстро ходить по беговой дорожке, желательно под наклоном - так нагрузка на суставы меньше.
Tiksi |30 марта 2011, 11:32 | #

Я считаю, что самые безопасные нагрузки - занятия аквааэробикой. К сожалению, сама никак не дойду до бассейна...
yankiss |30 марта 2011, 11:39 | #

вот у меня при беге начинают колени дискомфорт чувствовать...
Сейчас выбрала для cебя йогу и плавание.. и суставы не протестуют
ElenaAl |30 марта 2011, 11:56 | #

Если болят суставы, то нельзя делать никакие упражнения (и вообще любые физические нагрузки), вызывающие боль. Это очень важно. Суставы (боль) нужны лечить.
Самые подходящие физ.нагрузки, действительно, плавание, йога и пилатес.
Защищать суставы нужно различными наколенниками и другими бандажами на суставы (лучезапястный, голеностопный). Как все спортсмены и делают.
Сластена!!! |30 марта 2011, 11:58 | #

дааа, плавание само то !!! жаль, что не для всех(((
ulala85 |30 марта 2011, 14:16 | #

с суставами т-т-т проблем не возникало, но думаю, что плавание и пешие прогулки будут самое то при проблеме с суставами.
Marina-na |30 марта 2011, 15:10 | #

Я пока никак суставы не защищаю, проблем не возникало... Плавание и пешие прогулки практикую в отпуске регулярно, а в рабочие дни - как придется. Бассейн и йога - в планах на будущее.
Лунария |30 марта 2011, 18:08 | #

суставы надо беречь,это да.для их защиты использую налокотники,наколенники специальные для занятий спортом,защищаю запястья.очень помогают!)
Zemfir-ka |30 марта 2011, 18:24 | #

Массаж, спорт, йога и пить много воды!!!
Елена Лесина |30 марта 2011, 19:34 | #

Если суставы уже повреждены, то никаких нагрузок, кроме плавания нельзя. Врачи рекомендуют снижать вес, держать суставы в тепле, использовать лечебные мази, например, Долгит-крем. Все остальное только после консультации со специалистом.
- witchlady |31 марта 2011, 00:01 | #
  
  Девочки! Плавание не способствует похудению, а просто поддерживает в тонусе все группы мышц. А при заболевании суставов вне зависимости от стадии болезни бассейн надо искать с теплой водой, такие, как правило, в физкультурно-оздоровительных комплексах.
ElenaAl |31 марта 2011, 00:32 | #

Задам смешной вопрос: как определить, какая вода холодная, а какая тёплая? какая температура?
Я думала, что существуют нормы и во всех бассейнах тепло.))
- katichka |31 марта 2011, 07:07 | #
  
  Лена, во всяком случае, в наших городских бассейнах вода одинаково-прохладная. Она рассчитана на спортсменов, а не на оздоровительное плавание. :((
  - kasatkin |01 апреля 2011, 19:02 | #
    
    В наших тоже. Подруга год назад пиелонефрит заработала на таком "оздоровительном" плавании.
    - Лизон |13 апреля 2011, 07:46 | #
      
      А если сюда еще приплюсовать красные от хлора глаза, так вообще - минимум 1 раз в неделю.
      - katichka |13 апреля 2011, 08:10 | #
        
        А еще тошниловка от паров хлора. И что там с легкими творится?
вэл1 |31 марта 2011, 10:51 | #

Йога и плавание. И все будет впорядке.
ВладиВера |01 апреля 2011, 18:42 | #

К сожалению,в напоминание о спорте мне остались многие травмы и чувствительные колени, реагирующие на погоду и холод дикой болью. Помогает мне при болях только тепло и мази-растиралки согревающие+массаж. На голеностопы имею эластические бинты как защиту. Ну а руки...ох,помню как у меня ныли плечи после первого похода на беговых лыжах. И лучше всего мне тогда помог отдых и хороший крепкий сон,хотя можно и массаж. Правильно говорят,легче предупредить,чем лечить. Вот и с суставами - один раз упустишь момент,потом будешь мучаться долго.
Кондрашова |10 апреля 2011, 13:52 | #

Считаю, что умеренная йога хорошо растягивает мышцы, связки, укрепляет суставы, главное не форсировать и не переборщить!
MaricaSun |12 апреля 2011, 12:51 | #

как я раньше недооценивала и недопонимала важность уберечь суставы во время занятий спортом.
Это ведь просто необходимо.
Ничего, все приходит с опытом.
спасибо за статью!
Kay L |14 апреля 2011, 22:53 | #

Ну, с кроссовками и разминкой всё понятно, а вот хотелось бы узнать про поддерживающие ленты на кисти или голени, при занятиях спортом сама такими ни разу не пользовалась, для чего они, и если помогают защититься от травм, то каким образом?