Занимаемся спортом и бережем суставы
30 марта 2011, 03:00 | Катя Кожевникова
Спорт, как и любое другое занятие, может быть не только полезен, но и вреден. Во всяком случае, многие люди, которые занимаются спортом как профессионально, так и на любительском уровне, могут столкнуться с болями в суставах. Из-за чего это происходит и как этого избежать, нам помог разобраться инструктор Фитнес-центра 100% Сергей Коркин.
"В разных видах спорта в большей или меньшей степени могут страдать колени, локти, позвоночник. Особенно это касается контактных видов спорта – единоборств, футбола и тому подобного. Причина травм обычно – неправильная техника выполнения упражнений, недостаточная разминка, желание сделать упражнение, несмотря на боль. Отсюда и советы по профилактике – разминаться, делать все плавно", – объяснил тренер.
Действительно, проблемы с суставами часто возникают у людей, которые после долгого перерыва начинают заниматься спортом, не рассчитывая собственные силы и не ориентируясь на технику выполнения упражнений. Травмы суставов могут возникнуть не только в результате падений и неудачных приземлений, но и даже обычного бега. Бегая на асфальте, можно повредить колени, поэтому тренеры советуют бегать в кроссовках с высоким уровнем амортизации, а лучше всего – на специальных прорезиненных дорожках для спортивного бега.
Боли в суставах часто возникают в трех областях: колени, поясница и плечи. Чтобы избежать их, надо, во-первых, стараться выполнять упражнения правильно, во-вторых, разогреваться перед основной тренировкой – делать растяжку и силовые упражнения с меньшим весом. К тому же не рекомендуется резко увеличивать нагрузку, которую суставы могут не потянуть.
Кроме того, чтобы избежать проблем с суставами, неплохо укрепить связанные с ними мышцы: они амортизируют нагрузку на суставы и помогают избежать болей.
Чтобы защитить поясницу, надо укрепить мышцы спины. Для этого подойдет, например, такое упражнение – лягте на живот, оторвите от пола ноги и корпус, прогибаясь в спине, потом расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
Боль в коленях может быть связана со слабостью икроножных мышц и мышц бедра. Для тренировки их существует масса упражнений: попеременные подъемы ног из положения лежа, приседания вдоль стены с фитнес-мячом, выпады вперед и вбок, приседания с гантелями.
Чтобы защитить плечи, важно развить вращательные мышцы плеча. Для этого подойдут такие упражнения: подъем гантелей на вытянутых руках спереди и по бокам.
А как вы защищаете суставы?
Катя Кожевникова, iledebeaute.ru
Релевантные товары в Online-магазине:
Похожие материалы:
Статьи
- "Готовимся к лету!": диета, глайдинги и Ляйсан Утяшева
24 марта 2011, 17:00 - Фитнес против болезней
13 апреля 2011, 03:00 - Марафон "Стройное лето": новобранцы, массаж с банками и Казахстан
06 июля 2011, 18:00
Видео
- Умная пудра для вашей кожи от Clinique
06 октября 2010, 00:00 - Упругий живот с Biotherm
06 мая 2011, 00:00 - Вечерний уход для похудения от Biotherm
27 мая 2011, 14:35
Обсуждения
- К диета я отношусь настороженно, а вот фитнес - хорошее дело!) Занимаюсь са...
28 августа 2009, 16:53 - скажите, пожалуйста, что делать, если у молодго человека гусинная кожа? Ес...
23 сентября 2009, 12:49 - Девочки! Помогите советом! Страдаю от сухости стоп, педикюра хватает на 3-4...
21 ноября 2011, 12:53
Мне кажется, что самые безопасные и эффективные физические нагрузки, по крайней мере для женщин, это плавание. Ура бассейну! ))) Соблазнила всю семью. Решили заниматься плаванием, хотя бы раз в неделю.
это точно!
Только, если плавать в прохладной воде - жир прибавляться будет
Только, если плавать в прохладной воде - жир прибавляться будетЭто почему? В бассейнах всегда прохладная вода.
Почему будет жир прибавляться?
Потому что организм при соприкосновении с холодной водой считает что "война пришла". А чем он на войну реагирует? жиром.
Поэтому если ходить раза 3 в неделю, то организм будет перестраиваться под военные действия.
Я думала, что, наоборот, дрожишь - энергию тратишь, худеешь.))
Лена, выходит, бассейн нам с тобой противопоказан?
На тренировках два раза в неделю делаю растяжку, а бегаю на беговой дорожке. Пока не было проблем с суставами.
а сколько бегаете? по км и времени?
Зимой я тоже с удовольствием ходила в бассейн, но сейчас мы переехали, и ездить в бассейн далеко. Жаль мне нравилось плавать, особенно после беговой дорожке!
Катя, спасибо, что услышали мою просьбу.
У меня от моего вида спорта с годами развился коксоартроз. Каким образом разминать и какие мышцы развивать для защиты тазобедренного сустава?
Так же уже начинают проявляться и проблемы в коленных суставах. Для похудения и подтяжки мышц внутренней поверхности бедра решила делать несложное упражнение, оказалось, что даже после разминки ходьбой в течение 25 минут, с трудом приседаю - болят и скрипят колени :((( Мышцам же на следующий день хоть бы что - развиты что-ли???
Катя, а физиолечение не пробовала?
Лен, на колени или тазобедренный?
И на то и на другое?
Понимаешь, "острого" состояния нет, пью курсами "Артру". Колени только при глубоком приседе чувствую, так двигаюсь нормально. Физио у нас в городе нет, в Москве и лечилась у платного, так и она не прописывала. В общем, когда прижмет, придется снова искать хорошего врача и клинику или санаторий.
Насчет плавания - полностью согласна. У меня все боли проходят, если заниматься регулярно. Еще могу посоветовать из собственного опыта не бегать, а очень быстро ходить по беговой дорожке, желательно под наклоном - так нагрузка на суставы меньше.
Я считаю, что самые безопасные нагрузки - занятия аквааэробикой. К сожалению, сама никак не дойду до бассейна...
вот у меня при беге начинают колени дискомфорт чувствовать...
Сейчас выбрала для cебя йогу и плавание.. и суставы не протестуют
Если болят суставы, то нельзя делать никакие упражнения (и вообще любые физические нагрузки), вызывающие боль. Это очень важно. Суставы (боль) нужны лечить.
Самые подходящие физ.нагрузки, действительно, плавание, йога и пилатес.
Защищать суставы нужно различными наколенниками и другими бандажами на суставы (лучезапястный, голеностопный). Как все спортсмены и делают.
дааа, плавание само то !!! жаль, что не для всех(((
с суставами т-т-т проблем не возникало, но думаю, что плавание и пешие прогулки будут самое то при проблеме с суставами.
Я пока никак суставы не защищаю, проблем не возникало... Плавание и пешие прогулки практикую в отпуске регулярно, а в рабочие дни - как придется. Бассейн и йога - в планах на будущее.
суставы надо беречь,это да.для их защиты использую налокотники,наколенники специальные для занятий спортом,защищаю запястья.очень помогают!)
Массаж, спорт, йога и пить много воды!!!
Если суставы уже повреждены, то никаких нагрузок, кроме плавания нельзя. Врачи рекомендуют снижать вес, держать суставы в тепле, использовать лечебные мази, например, Долгит-крем. Все остальное только после консультации со специалистом.
Девочки! Плавание не способствует похудению, а просто поддерживает в тонусе все группы мышц. А при заболевании суставов вне зависимости от стадии болезни бассейн надо искать с теплой водой, такие, как правило, в физкультурно-оздоровительных комплексах.
Задам смешной вопрос: как определить, какая вода холодная, а какая тёплая? какая температура?
Я думала, что существуют нормы и во всех бассейнах тепло.))
Лена, во всяком случае, в наших городских бассейнах вода одинаково-прохладная. Она рассчитана на спортсменов, а не на оздоровительное плавание. :((
В наших тоже. Подруга год назад пиелонефрит заработала на таком "оздоровительном" плавании.
А если сюда еще приплюсовать красные от хлора глаза, так вообще - минимум 1 раз в неделю.
А еще тошниловка от паров хлора. И что там с легкими творится?
Йога и плавание. И все будет впорядке.
К сожалению,в напоминание о спорте мне остались многие травмы и чувствительные колени, реагирующие на погоду и холод дикой болью. Помогает мне при болях только тепло и мази-растиралки согревающие+массаж. На голеностопы имею эластические бинты как защиту. Ну а руки...ох,помню как у меня ныли плечи после первого похода на беговых лыжах. И лучше всего мне тогда помог отдых и хороший крепкий сон,хотя можно и массаж. Правильно говорят,легче предупредить,чем лечить. Вот и с суставами - один раз упустишь момент,потом будешь мучаться долго.
Считаю, что умеренная йога хорошо растягивает мышцы, связки, укрепляет суставы, главное не форсировать и не переборщить!
как я раньше недооценивала и недопонимала важность уберечь суставы во время занятий спортом.
Это ведь просто необходимо.
Ничего, все приходит с опытом.
спасибо за статью!
Ну, с кроссовками и разминкой всё понятно, а вот хотелось бы узнать про поддерживающие ленты на кисти или голени, при занятиях спортом сама такими ни разу не пользовалась, для чего они, и если помогают защититься от травм, то каким образом?