Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"Готовимся к лету!": борьба с водой, гиря-"почти-пудовка" и контрольные замеры

31 марта 2011, 16:04 | Леокадия Коршунова

"Готовимся к лету!": борьба с водой, гиря-"почти-пудовка" и контрольные замеры
15 выбрали

...В предыдущей серии: "В следующий раз Ольга Ижицкая обещала поделиться своими впечатлениями от конференции в Америке, а Евгений – показать новый способ отжиманий..."

Увы, ни того, ни другого не произошло – обстоятельства внесли свои коррективы, но забегая вперед, хочу сказать, что вода все-таки штука коварная – ох, и пришлось мне ее нахлебаться во время занятия с Ольгой Ижицкой!.. Итак, все по порядку…

По законам физики и вопреки им

Как я уже говорила, в отпуске я честно пыталась повторять основные элементы аквааэробики в бассейне, так что надежда на то, что на очередном занятии я не ударю в грязь лицом, теплилась. И отчасти оправдалась.

Я сама заметила, что некоторые движения начала выполнять четче. Но поскольку "культурная программа" не стоит на месте, и Оля то и дело модифицирует элементы тренировки, то выплывают разного рода неожиданности.

Так, в качестве "отдыхательного" упражнения выступал проплыв на боку с одной – нижней – вытянутой рукой и второй – прижатой к телу. Но на этот раз Оля добавила к нему принцип "безостоновочности": по хлопку менять бок и плыть в противоположную сторону. Причем хлопок мог произойти в совершенно неожиданный момент – и никого не волнует, что до борта еще добрых полбассейна. Единственной "подсказкой" в этом случае становился ритм музыки, под которую мы занимаемся.

Главным минусом при выполнении этого упражнения стало то, что вода постоянно заливалась в уши. "Хуже только когда хлебаешь носом", – думала я, тряся головой. Но и до носа дело дошло…

- Сгруппировались! Колени согнутые над водой… И вправо… Над водой… И влево, - отсчитывала Оля. – А теперь представляем, что через талию проходит горизонтальная ось и нам надо, не отклоняясь от нее, поочередно ноги взад/вперед. Только не…!!!

…Что там было после "не" я догадалась только потом, когда вместо методичного выполнения упражнения с остервенением начала отфыркиваться и отплевываться…

- …Не части! Не надо помогать себе корпусом, не надо его сгибать – работают только ноги и пресс. Корпус лишь слегка наклоняется, оставаясь прямым. Не устала?

- Нет, - и в этот момент я не лукавила ни на йоту. Злилась – да, в носу неприятно свербело от воды – да, но мышечной усталости или сбитого дыхания не было.

- Смотри. В воде не сразу становится понятно, что силы на исходе, - предупредила Ольга. – Если что, сразу говори.

Так и произошло. Минут через пять у меня свело ступню. Тут уж я храбриться не стала…
- Согни ногу в колене и потяни на себя носок ступни, - советовала Оля.

Ногу отпустило, но вместе с этим усталость буквально рухнула на меня – тело буквально готово было пойти ко дну и отказывалось выполнять то, что ему "настоятельно советовал" мозг.

- Отдыхаем, но не стоим на месте – плаваем от борта до борта.

После этого меня ждал сюрприз – упражнение, буквально поставившее меня в тупик: вы когда-нибудь пытались сдвинуть стенку бассейна, находясь внутри него?.. А для меня теперь это станет обычной практикой!

Лежа на боку, упираемся "нижней" рукой в борт (не держимся за него, а именно упираемся, словно хотим оттолкнуться). Пальцы и локоть распрямлены.
"Верхняя" рука через равные промежутки времени меняет положение: а) вдоль тела; б) рука, согнутая в локте, - на поясе; в) вытянута перпендикулярно поверхности воды. Ноги при этом работают быстро-быстро. В общем, попытайтесь представить, что вы – торпеда, попавшая в сеть.

Пальцы то и дело пытались протиснуться между плиточками и зацепиться за них, чтобы хоть как-то удержаться на одном месте. Увы, видимо, у меня была включена "задняя передача", потому что я плыла я исключительно в другую сторону.

В конце занятия Ольга резюмировала:

- Я тебя буду ругать, но ты – молодец. Запаса выносливости в тебе хоть отбавляй, поэтому будем усложнять, тем более, что элементы у тебя получаются все чище.

На самом деле, я для себя поняла главное – в воде нельзя торопиться. Темп убыстриться сам собой, когда тело запомнить и прочувствует четкость и последовательность движений.

Фитнес напоказ

Тренировка с Евгением Карловым прошла довольно необычно: дело в том, что все залы на тот момент оказались занятыми, и мне пришлось тренироваться прямо на виду у всего"Фитнес-центра 100%". И знаете, в этом определенно есть свои плюсы – ты собираешься и стараешься в несколько раз больше. И что самое приятное – получается!

- По-моему, ты похудела, - Женя окинул меня оценивающим взглядом. – И приседать стала, как заправский "приседтель". А раз так, то интегрируем тебе 12-килограммовую гирьку – в нагрузку. Итак, ноги – шире плеч. Носки развернуты по диагонали, и приседаем – колени на одной линии с носками. 20 раз.

Надо сказать, я увлеклась. И Женя поймал меня уже на четвертом десятке. Не скажу, что было легко, но когда получается, кажется и сотню раз сделаю.

Единственное, что меня уже не первый раз расстраивает, - я никак не могу правильно свести лопатки вместе. У меня то плечи поднимаются, то шея зажимается, и мышцы спины нагружаются не так, как надо. Но я обязательно выясню, как можно исправить ситуацию в домашних условиях…

Контрольные замеры

С Василием Купрейчиком мы должны были встретиться числа 3-го марта. Но пока отпуск, пока то, пока се… В общем, контрольные замеры моих персональных достижений получилось сделать только на прошлой неделе. И они меня оказались даже очень и очень!

- Положительная динамика налицо, - подвел итог Василий, после того, как отсоединил от меня всякие проводочки и отложил сантиметр. – Из стабильных показателей – только рост, все остальное – сдвинулось с мертвой точки в нужном направлении. Итог – минус 3,4 кг жировой ткани.

- !!!

Правда, следующий чудесный вопрос Василия меня слегка озадачил:
- Вы после тренировки выползаете?
- ???
- Ну, тренируетесь, что потом еле на ногах держитесь..?
- Ну, не до такой, конечно, степени.
- Плохо. Надо, чтобы выползали, - улыбнулся Василий. – Дело в том, что сейчас ушел так называемый "быстрый вес" и приближается состояние плато – когда организм прислушивается: "А не война ли? Не пора ли запасаться на черный день?" Поэтому я рекомендую с одной стороны увеличить рацион, но параллельно и увеличить нагрузку. Например, походить на памп и подружиться со штангой…

Пока демонстрирую вам свои результаты (фото увеличивается), а вот о том, как я дружила со штангой, а заодно и про то, как била по воде гантелями, я вам расскажу в следующий раз…

Говорят, даже минимальный вес – даже 100-граммовые гантельки в значительной степени улучшают результат. Вот у меня муж, когда дети были поменьше, частенько качал их на руках, тренируя бицепсы/трицепсы.

А как вы обеспечиваете себе дополнительную нагрузку во время тренировок? Или может быть, кто-то из ваших знакомых нашел интересный способ тренироваться в домашних условиях или на работе?

Фото: 100fit.ru

Похожие материалы:

Готовимся к лету! | работа над собой | Василий Купрейчик | тренировка мышц | результат налицо | оценивающий взгляд | Ольга Ижицкая | фитнес-центр | Аквааэробика | Впечатление | движение | бицепсы | гантели | бассейн | Время | весы | Дети | вода | Фитнес 100% | Евгений Карлов

Комментарии (46)

  1. sevenkar  |31 марта 2011, 18:47#

    Леокадия, я не по теме:-) Поздравляю с прекрасными результатами!!! Снимаю шляпу перед Вашей целеустремленностью, упорством и силой воли!:-) И спасибо за очередное продолжение детективной истории:-)

  2. Алла1981  |31 марта 2011, 20:43#

    Я тоже поздравляю,хотя сама с фитнесом на время завязала...

  3. Лунария  |31 марта 2011, 22:36#

    присоединяюсь к поздравлениям!отличный результат!
    "о том, как я дружила со штангой, а заодно и про то, как била по воде гантелями, я вам расскажу в следующий раз…"ааа!заинтриговали!очень интересно,как Вам штанга.я с ней дружу)а битье по воде гантелями--это что-то очень необычное!)
    отвечаю на вопрос:дополнительная нагрузка у меня--это штанга и гантели)все просто у меня без необычностей)
    а про знакомых:тоже ничего интересного)тренируются дома с гантелями,степами,мячами,утяжелителями)

    • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 00:30#

      На самом деле, я гантели у своих знакомых чаще в углу вижу, чем в действии.

    • Лунария  |31 марта 2011, 22:43#

      еще хочу добавить,что рада за то,что у Вас такие квалифицированные тренеры:дают очень грамотные рекомендации.к сожалению,не все такие.
      + заинтересовало,что такое памп,который Вам советует Василий и вот,что я нашла кратко:"Памп аэробика - силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку".и подумала:да уж мини-штанга 20 кг!!!хи)

      • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 00:28#

        Что есть, то есть - тренеры высший класс =)

        Памп - это как раз работа со штангой, по-моему. По крайней мере, часть упражнений.

      • anastasya584  |01 апреля 2011, 02:41#

        Если я хочу сбросить вес, я стараюсь более интенсивнее делать упражнения особенно после половоны тренировки и больше бегаю или хожу.

        • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 09:52#

          Я бы тоже с радостью во второй половине тренровки усиливала. Но пока утомляемость ближе к концу занятия налицо.

        • Бестия  |01 апреля 2011, 03:23#

          А мне на медицинской комиссии сказали, что перетренировалась, отдохнуть надо :(

          • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 09:51#

            *Интересно, неужели и у меня до этоо дойдет когда-нибудь? ;))))

            • Бестия  |01 апреля 2011, 12:39#

              Лучше не надо, здоровье дороже :)))

          • katichka  |01 апреля 2011, 08:19#

            Прочитала и ужаснулась таким издевательствам над организмом :)))
            Я-то точно уже бы утонула, разразилась прекрасными "матовыми" словами, мои колени уже бы развалилсь от приседаний и без нагрузки и т.д
            А мое "плато" в весе уже, кажется, достигнуто. Организм категорически не желает расставаться с намеченными 2-мя кг.

            • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 09:49#

              Ну не всё так страшно =) На самом деле увеличение нагрузки - это логично. Особенно, когда до нормы еще пилить и пилить =)

              • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 09:50#

                [Комментарий удален]

                • Бардосс  |01 апреля 2011, 09:51#

                  и зачем такое насилие над собой:)?

                  • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 10:14#

                    А с чего Вы взяли, что насилие? ;)))))

                    • katichka  |01 апреля 2011, 10:18#

                      Очевидно, с мужской точки зрения это так :)))

                      • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 11:19#

                        Да, мужчины часто смеются над дамами со штангой. Пример - мой муж =)

                        • katichka  |01 апреля 2011, 11:29#

                          Леокадия, а как его успехи в фитнесе?

                          • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 11:35#

                            Ой, Катя... Я ругаюсь последними словами... - его то на работу вызывают, то он на больничном... Но я за него возьмусь =))) ибо нефига =)

                            • katichka  |01 апреля 2011, 11:41#

                              Знакомо такое отношение мужчин :)))
                              У меня начальник был, купил годовой абонемент, ходил раз в неделю в баню, все остальное было лениво.

                              • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 11:42#

                                Мой даже в баню не ходит! =)))

                                • katichka  |01 апреля 2011, 11:45#

                                  Вот и дари им абонементы!
                                  Отшлепать, в угол и за руку на тренировки :)))

                                  • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 12:16#

                                    Вот-вот-вот!!!! Меня это больше всего и огорчает - подарок ведь!

              • kasatkin  |01 апреля 2011, 09:53#

                У многих женщин существует предубеждение перед силовыми нагрузками. Надо мной подружки почти всегда смеются, когда видят мои гантельки. Ты, мол, накачаешь мышцу, как у Шварценеггера ;)

                • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 10:16#

                  Согласна с Вами, сама до недавнего времени тоже с подозрительностью смотрела на штангу в женских руках. Но когда взялась за нее - поняла, что это просто очередной тренажер. Только переносной =))))

                  • kasatkin  |01 апреля 2011, 10:21#

                    Штангу я пока опасаюсь, как зверя незнакомого, а с гантельками дружу третий год.
                    Еще хорошая штука - скакалочка со счетчиком. В квартире с ней не очень-то развернешься, хотя время от времени прыгаю в коридоре.

                    • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 11:18#

                      В принципе, гриф от штанги, тоже в роли гантели выступить может...

                • Казя  |01 апреля 2011, 10:26#

                  Я вот думаю - для какого количества людей, все эти упражнения обыденность.. и легкость даже? А тут столько "переломов и переборов"? Но наверно именно так и надо обманывать "Голову" и организм вообще...
                  очень порадовала беседа с врачом, делающим "контрольные замеры"... то что люди профессионально работают, не просто тщательно отслеживая "каждую фазу", но еще и объясняя и подбадривая - очень подкупает.

                  Вспомнилась старая фраза из рекламы одного "холдинга" =)) "Счастливая ты Марина - я так тебе завидую!" ))
                  Уважаемая Леокадия! Ну здорово же! Здорово, что вы не одна сама с собой боритесь, а вас так кропотливо и вежливо "ведут" к желаемому!

                  • katichka  |01 апреля 2011, 10:31#

                    Для меня пока актуальна нагрузка - поставить на место нетронутой тарелку с едой или закрыть быстро холодильник, если вдруг открою его :)))

                    • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 11:38#

                      =)))))))))))))))))))))))))))))))

                      • sevenkar  |01 апреля 2011, 18:09#

                        Для меня пока актуальна нагрузка - поставить на место нетронутой тарелку с едой или закрыть быстро холодильник, если вдруг открою его :))):-))) Это - Подвиг!!!:-)))))

                        • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 19:24#

                          Дааа... это мы тоже проходили =))) Искренне горжусь результатом: смогла! =)

                          • katichka  |04 апреля 2011, 07:25#

                            :-))) Это - Подвиг!!!:-)))))Анжелика, Леокадия, винюсь, не всегда это получается, но я стремлюсь :)))

                        • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 11:37#

                          Это точно, Казя. Если бы одна была - было бы гораздо тяжелее, ибо важно понять грань и не переусердствовать. Грамотный методист дорогого стоит.

                        • basstett  |01 апреля 2011, 10:39#

                          Когда мне мой тренер одевает на ноги спортивные утяжелители (в виде манжетов из мягкой ткани, с внешней стороны которых крепятся грузики), я всегда вспоминаю "тренировки" героини Умы Турман в фильме "Убить Билла":)))))))))

                          • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 11:37#

                            +5 =)

                            • neverlogic  |01 апреля 2011, 11:45#

                              а у меня всегда музыка соответсвтующая еще в ушах играет!
                              а еще мне интересно, вот как они подсчитывают количество именно жировой ткани в организме?

                              • Леокадия Коршунова  |01 апреля 2011, 12:15#

                                Это по импульсам рассчитывается. Скорость возврата сигнала, вожможно. =)

                          • nostaljazz  |01 апреля 2011, 11:41#

                            а у меня в плане фитнеса неделя неудачная - ухитрилась словить приступ мигрени, вчера пропустила тренировку... вот, может сегодня пойду...

                          • Polga1  |03 апреля 2011, 13:30#

                            Леокадия, здравствуйте! Вы так подробно описываете упражнения всякие, так красочно )))) А ведь в голове тоже изменения наверняка происходят? Какие ощущения и впечатления в плане психологии от того, что тело постепенно меняется? )))))

                            • Леокадия Коршунова  |03 апреля 2011, 19:34#

                              О, да =))) в голове меняется очень и очень =)
                              Уже с меньшей ненавистью смотрю на магазины одежды, ибо начинает налезать практически всё, что приглянулось.

                              Да и дышится теперь легче =)

                            • Smariyam  |04 апреля 2011, 00:33#

                              Всем привет!:) Ой, как же я хочу, наконец взяться за свое тело..все никак:( Зимняя хандра никак не отступает..вот уже который день провожу время на сайтах, читаю подробнее о йоге..многие советуют.. Может кто посоветует, с чего начать? И куда лучше пойти заниматься..? Спасибо:)

                              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи