Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь октябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"Готовимся к лету!": джим-стик и шаги по залу

21 апреля 2011, 10:00 | Леокадия Коршунова

"Готовимся к лету!": джим-стик и шаги по залу
7 выбрали

В предыдущей серии: "А вот насколько у меня получилось держаться в воде, а также о моем знакомстве с джимстиком я вам расскажу в следующий раз…"

Джимстик – ловкая альтернатива бодибару

Увы, аквааэробику на прошедшей неделе мне пришлось пропустить по семейным обстоятельствам. Зато знакомство с новым "снарядом" - джимстиком - прошло на высоте! Но все по порядку…

После того, как мы с Натальей Матасовой в прошлый раз целый час "дружили со штангой", я полагала, что дружба это продолжится и на следующей тренировке. Но вместо этого Наташа "привела" мне нового "друга" - джимстик.

Этот снаряд представляет собой нехитрую конструкцию из достаточно легкой пластиковой палки, к обоим концам которой прикреплены две петли на длинных резинках.

Петли надеваются на стопы и главный принцип упражнений с джимстиком сводится к тому, чтобы удержать равновесие и справиться с сопротивлением резинок.

Вроде ничего особенного, но в какой-то момент понимаешь, эти маленькие тоненькие резиночки с легкостью скручивают тело и разворачивают его против твоей воли. Зато, когда получается провернуть джимстик так, как надо, начинаешь себя чувствовать настоящим шаолиньским монахом, который искусно размахивает шестом в позе журавля.

Самым сложным упражнением оказалось упражнение на баланс: стоим, джимстик – в руках, вытянутых над головой; сгибаем одну ногу, наклоняемся (спина прямая!) и одновременно вытягиваем согнутую ногу назад; стоим так 15 секунд.

- Тут весь секрет в прессе, - объяснила Наташа. – Пресс напряжен – все нормально. Как только даешь слабину, тут же начинает колыхаться, качаться и валиться в сторону.

Первые несколько раз не получалось вообще. Даже голову вело!

- Ты точно сегодня завтракала? – заподозрила меня Наталья.
- Точно, - ответила я. Но честно говоря, завтрак в тот день у меня был быстрым и низкокалорийным – ибо спешила. Так что теперь я по собственному опыту знаю, насколько важно хорошо поесть перед тренировкой.

В качестве "отдыхательного" упражнения на этот раз выступали… быстрые отжимания.
- Ни в коем случае нельзя резко замедлять темп, - пояснила Наташа. – Сердцу это очень не понравится.

И немного для смеха. В этот раз вместе с нами тренировалась моя младшая дочка – детская комната была на ремонте. И что меня крайне порадовало – вместо того, чтобы провести час за компьютером, играя в игрушки, Кирюшка предпочла пойти со мной на тренировку.

Первые полчаса она честно пыталась повторять за мной все движения. Но потом… Потом она все оставшееся время строила "пирог" из гантелей (благо они все разноцветные). И даже упросила Наташу развинтить небольшую штангу, потому что ей позарез понадобились "блинчики".

В конце тренировки Наташа резюмировала:
- Сегодня/завтра ничего болеть не должно.
- Ура! – обрадовалась я. – Правда, признаться, у меня уже давно после занятий болей в мышцах нет. Да, ощущаются, но не так, чтобы на стенку лезть или стонать/скрипеть при каждом шаге.
- Это хорошо – значит, все делаем правильно, - заключила Наталья, и мы все трое отправились разбирать Кирин "торт" на "запчасти".

Широко шагая, или Методичность – наше все

Тренировка с Евгением Карловым получилась не совсем обычной.

Во-первых, ради нее я подорвалась в 7 утра (хочу заметить – это была суббота!), чтобы быть в "Фитнес-центре 100%" ровно в 9:00. А все потому, что в этот день время нашей тренировки – 11:00 – совпало с Жениными лекциями. И поэтому у меня было два варианта: либо тренироваться самостоятельно, либо приехать пораньше (замечу, что вариант "перенести тренировку" не рассматривался в принципе – я и так пропустила аквааэробику по семейным обстоятельствам!).

Оптимальным оказался второй вариант, ибо на вторую половину дня у меня было запланировано мероприятие – юбилей свекра (а это, как вы понимаете, событие с далеко идущими последствиями, грозящими не одним разгрузочным днем).

- Методичность – это наше все, - встретил меня Женя. – Так что действуем по знакомой схеме…

Разминка:

  • Приседания (минимум 30 секунд) - как просто на полу, так и на Босу
  • Махи/вращения руками
  • Вращение тазом
  • Растяжка: широкие шаги в сторону (тянем ногу, не сводя ее с места! Противоположной рукой касаемся пола.
  • Мои "любимые" "лягушки" + выпрыгивания
  • Прыжки со скакалкой (40 секунд)

И так 4 захода.

- Давай-ка сегодня попробуем "лягушки" все-таки совместить с выпрыгиваниями, - предложил Женя.
* Напоминаю: выпрыгивания – это прыжки вверх из положения сидя на корточках. При этом руки "выбрасываются" вверх.

- Попро…! – не успела договорить я, запуталась в собственных коленках и врезалась ими в пол.
- Видимо, пока рано, - констатировал Женя. – Тогда вот тебе нововведение: будем шагать по залу.

Шаги по залу оказались выпадами вперед. Только вместо возвращения в исходное положение нужно было "идти дальше". Так я прошагала "залов" шесть.
- Не наклоняйся вперед, тянись головой вверх и приседай поглубже. Спина прямая!

А потом у нас был "круг почета" по тренажерам. Здесь акцент был в основном на руки и на мышцы спины.

В заключении – качали пресс. И все бы ничего… Ноги поднимать мне уже совсем не так тяжко, как это было в начале, но появилась другая проблема: я с упорством маньяка гусеницей сползала попой с коврика. Вот хоть умри!

- Ты слишком подпрыгиваешь и резко опускаешься, поэтому получается смещение – по инерции, - объяснил Женя. – Старайся опускаться чуть медленнее, без рывков. Тогда никуда сползать не будешь.

Приятный сюрприз меня ждал на весах в раздевалке: на табло высветилось "80,4". А спустя два дня и вовсе ровно 80! Что ж, посмотрим на какие подвиги меня вдохновит прогресс в следующий раз (ведь в впереди - аквааэробика, на которую Оля попросила меня принести очки для подводного плванья)!..

Вообще-то вся эта "игра" с весами с одной стороны часто расстраивает, а с другой – очень затягивает. Как только в нашем доме появились новые нормальные (!) весы, у нас началось прямо отдельное соревнование: замеры до завтрака и после; утром и вечером, в одежде и без; с согнутой спиной и расправленными плечами… В общем, все возможные варианты. И я вот подумала – с какой частотой/периодичностью все-таки лучше отслеживать свой вес? Как вы считаете?

Фото: 100fit.com

Релевантные товары в Online-магазине:

MAGIC DIAMONG HANGER Гель очищающий Елочная игрушка

Merci Handy

от 246 руб.

лимитированный выпуск эксклюзив

ASTRO Гель для рук очищающий Весы

Merci Handy

от 298 руб.

эксклюзив

Вода Цветочная

Sisley

от 5 704 руб.

Похожие материалы:

гантели | блинчики | Фитнес 100% | фитнес-центр | приятная игра | тренировка мышц спины | упражнения для ног | упражнения для рук | Наталья Матасова | Разгрузочный день | дом | вода | день | весы | друг | Время | дружба | высота | Баланс | движение | возможности | Аквааэробика | альтернатива | тренировка мышц | низкокалорийный | мероприятие | напряжение | знакомство | Компьютеры | игрушки | завтрак | занятия | любимый | одежда | лекции | Евгений Карлов | Готовимся к лету!

Комментарии (60)

  1. katichka  |21 апреля 2011, 10:19#

    Ух, как много Вы успели!
    Шаги по залу - так нас в школе гоняли, вспомнила :)))
    У меня весы механические, подаренные мне на 20 лет, т.е. уже больше полжизни назад, с ценой деления полкило, так что часто взвешиваться на них нет смысла. Я делаю это раз в неделю.
    По поводу "посильного" участия Кирюши в тренировке. Мои племянники всегда качали пресс подниманием ног вместе с мамой. Когда я это увидела в первый раз, а крестнику было всего 2 года, чуть не упала с дивана :)))

    • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 15:44#

      Да, у малышей, кстати, очень много упражнений на пресс: они и мячи задействуют, и наклоны-приседания. Иподнятие ног =)))

    • lexusha  |21 апреля 2011, 11:15#

      Дочка молодец - фантазерка. Мой сынулька тоже бы без дела не сидел)))

      • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 15:45#

        Дааа.. Кира еще попыталась развинтить по шурупчикам велотренажер, но ее вовремя перехватили.

        • lexusha  |21 апреля 2011, 15:49#

          Во дает!

          • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 15:59#

            Есть такой момент. Она у нас главный конструктор в семье. =)

            • katichka  |21 апреля 2011, 16:07#

              Инженеры, между прочим, скоро будут в цене! :))

              • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 16:12#

                Очень на это надеюсь! А то они со старшей такие конструкции на баланс выстраивают - диву даешься =) Ну, не может такое добро пропасть ни за что! =))))

                • Лунария  |21 апреля 2011, 22:49#

                  не знаю-не знаю)))разве что в газовой/нефтяной отрасли)))

      • Tiksi  |21 апреля 2011, 12:32#

        Первый раз слышу о джимстике, даже по описанию не очень представляю как он выглядит. Хотелось бы фото. С ним, наверное, можно заниматься самостоятельно, или все же "присмотром"?

        • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 15:46#

          Постараюсь в следующий раз сфотографировать это чудо инженерии ;)

          • Tiksi  |21 апреля 2011, 15:48#

            Постараюсь в следующий раз сфотографировать это чудо инженерии ;)Я правильно поняла, что его можно приобрести в спортивном магазине? Или он только в фитнес-клубах?

            • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 16:03#

              Честно говоря, я такой конструкции в спортивных магазинах не встречала, но наверняка где-то есть. Штанги же продаются! =)

          • Tiksi  |21 апреля 2011, 15:49#

            или все же "присмотром"?Ой, не дожала: конечно же "под присмотром"

        • nostaljazz  |21 апреля 2011, 16:00#

          Вообще, взвешиваться имеет смысл тольуо по утрам после, пардон, полного опорожнения кишечника, и не чаще 1-2 раз в неделю. Остальное от лукавого.

          • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 16:05#

            Вот я и говорю - затягивает со страшной силой! =)

            • katichka  |21 апреля 2011, 16:08#

              Я такая вся правильная, так и делаю :)))

              • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 16:14#

                А мы вот подсели - поели, побежали взвесились - узнали, сколько съели =)

                Я иногда в таком виде себе напоминаю мою свекровь, у которой другой пунктик - погода и градусы на термометре =)

                • katichka  |21 апреля 2011, 16:15#

                  А мы вот подсели - поели, побежали взвесились - узнали, сколько съели =)А взвесить порцайку еды не пытаетесь?

                  • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 16:23#

                    Неее.. =))) весы напольные =))) Как-то не комильфо =)))) А кухонных весов у нас как-то не завелось =)

                    • katichka  |21 апреля 2011, 16:28#

                      Ну и что? Цена деления-то какая? 100 г?

                      • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 16:51#

                        Да, электронные - до 100 г

                        • katichka  |22 апреля 2011, 09:19#

                          Да, электронные - до 100 гПоложим, порция еды 150 г + стакан жидкости, а вес увеличивается после приема пищи на 0,5 кг.
                          Интересно?

                          • Леокадия Коршунова  |22 апреля 2011, 10:38#

                            Неее.. .порция у меня 150 г ну никак не может быть =))) В обед - обязательный суп мл на 250 с мясом и овощами, + стаканчик чая + небольшая тарелочка салата

                            • katichka  |22 апреля 2011, 10:40#

                              Это, к примеру ужин :))

                      • nostaljazz  |21 апреля 2011, 16:32#

                        Ага.... записываю...

                      • Лунария  |21 апреля 2011, 22:57#

                        у меня кухонные!выручают!довольно сложно отличить 40 и 60 г хлопьев каши,а 60 --это намного больше, и если так каждое утро переедать...

                    • viola_inc  |21 апреля 2011, 21:03#

                      точно-точно, у меня мама несколько раз в день барометр подкручивает и показания термометров в разных комнатах сравнивает ) представляю что будет, если ей подарить термометр, который минимум и максимум за сутки показывает ))))

                      • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 22:51#

                        У меня еще, когда по телефону разговаривает, нет-нет да и спросит: "А сколько у тебя на тремометре сейчас?" =)))

                        • katichka  |22 апреля 2011, 09:20#

                          У меня в каждой комнате по термомету и за каждым окном...
                          Синоптик - папа :)))

                          • Леокадия Коршунова  |22 апреля 2011, 10:39#

                            +5!

                            • katichka  |22 апреля 2011, 10:42#

                              Так что, когда ему звонит сын, он может сказать температуру с любой стороны квартиры (она у нас распашонка, Восток-Запад) :)))

                      • Лунария  |21 апреля 2011, 22:53#

                        хихихих)

                  • Лунария  |21 апреля 2011, 22:52#

                    Вообще, взвешиваться имеет смысл тольуо по утрам после, пардон, полного опорожнения кишечника, и не чаще 1-2 раз в неделю. Остальное от лукавого.поддерживаю на 100%.у меня тетя любит взвешиваться ежедневно по утрам, а то и несколько раз в день.вот в этом не вижу смысла.спокойно можно и раз в месяц взвешиваться.

                    • anastasya584  |22 апреля 2011, 03:03#

                      Я когда приобрела новые электронные весы, взвешивалась по пять раз в день, теперь только по утрам.

                      • Hydrargarum  |07 мая 2011, 17:29#

                        а зачем так часто? слишком много внимания своему весу уж простите!

                    • {Evian}  |21 апреля 2011, 16:04#

                      Вообще, рекомендуется проводить контрольное взвешивание раз в неделю. Но лично я взвешиваюсь 2 раза в день: утром и вечером...

                      • katichka  |21 апреля 2011, 16:09#

                        А вечерний вес насколько может отличаться от утреннего?

                        • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 16:16#

                          На сколько угодно! Всё зависит от того, что и сколько вы съели/выпили.

                          Приведу личный пример: 1) разница в полкило в плюс; 2) разница в 1,8 кг опять же в плюс. И все это в пределах трёх дней

                          • katichka  |21 апреля 2011, 16:18#

                            Ни фига себе, вес гуляет... А если не ужинать?

                            • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 16:22#

                              Я сама была в шоке - мы как раз в этот день эти весы и купили, так я мужа порывалась отправить менять, ибо не фига смущать умы - не может быть, думала, чтобы так гуляло... Там печаль была в том, что между двумя взвешиваниями прошло не больше 2 часов: я взвесилась в фитнес-центре, пошли купили часы и поехали домой... Дома взвесилась - полтора кг прибавилось... Я не поверила! =))) Но... увы... бывает... Особенно, если пусть и немного, но опешь/попьешь в этот промежуток.

                          • Лунария  |21 апреля 2011, 22:55#

                            у меня отличается на полкило,максимум кг(если с праздника пришла)

                            • gelya  |21 апреля 2011, 23:00#

                              Счастливица. У меня вес разится с утрешнего 56 до вечернего 58-59 :(. Да, я из тех людей, которые по несколько раз на дню взвешиваются)))))

                            • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 23:10#

                              у Вас, наверное, быстрый обмен веществ ;)

                            • anastasya584  |22 апреля 2011, 03:05#

                              У меня однажды утренний вес отличался от вечернего на 3кг. в плюс, но было и наоборот (после тренировки и разгрузочного дня).

                              • Леокадия Коршунова  |24 апреля 2011, 20:19#

                                У меня такой разброс только во время первой беременности был =)

                          • viola_inc  |21 апреля 2011, 21:04#

                            мне хватает одного взвешивания в неделю утром натощак =)

                            • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 22:53#

                              А взвешиваетесь Вы на буднях или выходных? ;)))

                              • viola_inc  |21 апреля 2011, 23:18#

                                в выходные =)

                                • katichka  |22 апреля 2011, 09:22#

                                  И я в выходные, по воскресеньям (после отъедания в пятницу вечером и в субботу) :))

                              • Лунария  |21 апреля 2011, 23:02#

                                никогда не слышала о Джимстике и не видела его))более-менее поняла, что это)спасибо)
                                "А спустя два дня и вовсе ровно 80!"ну вот)помаленечку,полегонечку подбираетесь к цели)рада,что получается)
                                подводное плаванье...интересно)а я совсем не умею плавать под водой)

                                • Леокадия Коршунова  |21 апреля 2011, 23:08#

                                  Спасибо! Обещаю, сфотографировать джимстик =)))

                                  • Лунария  |22 апреля 2011, 00:27#

                                    жду!посмотрю,что это за штукенция))

                                • sevenkar  |22 апреля 2011, 01:03#

                                  Взвешиваться можно так часто, как хочется:-) Для контроля веса оптимально раз в неделю и в одно и то же время суток.

                                  • Kay L  |02 мая 2011, 14:48#

                                    Я считаю, что более эффективно следить за фигурой помогают её замеры сантиметрой лентой, ведь колебания веса постоянны, и зависят от многих факторов, а вот пара лишних сантиметров на бёдрах - это уже стимул для похудения.

                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи