Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"Готовимся к лету!": штанга и полиуретановые гантели

07 апреля 2011, 22:00 | Леокадия Коршунова

"Готовимся к лету!": штанга и полиуретановые гантели
10 выбрали

В предыдущей серии: "Пока демонстрирую вам свои результаты, а вот о том, как я дружила со штангой, а заодно и про то, как била по воде гантелями, я вам расскажу в следующий раз…"

Штанга, женский вариант

Честно говоря, назвать штангой то, что принесла мне Наталья Матасова, даже как-то язык не поворачивался. Это была, скорее, "штанжечка" - обычный бодибар с парочкой малюсеньких "блинчиков", общим весом килограммов 10 – не больше. Но, несмотря на вариант light, после тренировки я реально выползла из зала, как и говорил Василий Купрейчик (это я, по своему обыкновению, снова забегаю вперед).

- Сегодня пройдемся по основным крупным группам мышц, - определила мне фронт работ Наташа. - Не удивляйся, если завтра будет все болеть (и снова забегаю вперед – болело и еще как! Сразу вспомнился мой первый визит в "Фитнес-центр 100%", когда после 20 минут приседаний я потом несколько дней передвигалась с большим скрипом).

Следом за штангой появились коврик и степ.

Первую половину занятия я в основном приседала… на время. Нет, не в смысле "больше раз за меньшее количество минут", а, например, вместо 15 раз приседать 30 секунд в комфортном, но быстром темпе.

Штанга – вещь такая – любит баланс и совершенно не терпит "качелей", ибо тело рискует тут же упасть, а мышцы – перенапрячься. Спустя 20 минут приседаний со "штанжечкой" на плечах, кровь к бедрам у меня прилила в таком объеме, что они раза в полтора увеличились.

- На вдохе садимся, - отсчитывала такт Наташа. – Если нужна пауз - держим, но дыхание не задерживаем ни в коем случае. И на выдохе встаем. Но если удобно наоборот, делай наоборот – сбить дыхание гораздо хуже. Но обязательно старайся вставать не за счет спины, а благодаря напряжению ягодиц и задней поверхности бедер. И главное – без рывков!

Может быть, это иллюзия, но после приседаний, "со стороны попы" я себя чувствовала настоящим качком. И по-моему, даже ходила так же.

- А теперь отжимаемся! – скомандовала Наташа.

Признаюсь, я даже немного обрадовалась, что мое "пятой точке" представили небольшой "отгул", да и отжиматься у меня получалось хорошо. Обрадовалась, но рано… Отжимания были необычными.

Помимо привычных – руки на пол чуть шире плеч, колени согнуты, ноги на лодыжках в замке – появились следующие вариации:

  • Прямой жим от степа; колени согнуты; ноги на лодыжках в замке.
  • Диагональ: Упор правой рукой на степ; левой – на пол. 30 сек.
  • "Левый" вариант предыдущего упражнения; 30 сек.

- А теперь ложимся спиной на степ, сгибаем руки в локтях и делаем "французский" жим.

Поясняю: Берем штангу "узким" хватом – руки на расстоянии двух вытянутых больших пальцев, и пытаемся "положить" штангу на лоб (Внимание! – только пытаемся!). и работаем при этом только предплечьем.

- Старайся распрямлять руки синхронно, избегай "качелей", - Наташа буквально спасла мою голову, поймав штангу, которая из-за неравномерного поднятия дала крен и чуть не припечатала меня. – Похоже, левая рука у тебя сильнее (Ремарка: я НЕ левша), поэтому и "спешит". Но нужно стараться работать четко обеими руками.

К концу занятия мы со "штанжечкой" все-таки подружились. И благодаря ей я поняла, что абсолютно не могу свести лопатки вместе: у меня либо поднимаются плечи, либо напрягается шея, а из-за этого идет лишняя нагрузка на другие мышцы. В общем, надо будет что-то делать…

Свободное плавание, или В бассейн с гантелями

Тренировка с Ольгой Ижицкой преподнесла небольшой сюрприз: я достигла уровня "чуть более продвинутого юзера" и поэтому вместо пояса и перчаток мне вручили… полиуретановые гантели и отправили в свободное плавание.

Как-то сразу прочувствовала, что есть закон тяготения во всей красе – пошла прямиком на дно. И только активная работа ногами не дала мне окончательно уйти под воду.

Главными движениями на этот раз стали… шаги. Я много ходила, приседала, и… лупила по воде гантелями. Не специально, но так получалось! – выпады руками по диагонали вперед и вверх/вниз рождали вокруг меня такое количество брызг и волнений, что вода выходила из берегов и захлестывала. А это не есть правильно, ибо в идеале ничего этого быть не должно и движения все должны быть четкими.

Кстати, хочу признаться, что самым здоровским было ходить с гантелями под мышками и руками в замке за спиной :) Почему-то именно это движение получалось гораздо приличнее остальных.

Правда был и не очень приятным момент. Во время отдыхательного проплыва я как-то особенно вытянулась, и у меня свело ногу.

- Согни ногу в колене и изо всех сил потяни носок на себя, - посоветовала Оля.

Помогло.

Да, забыла сказать! Было еще одно забавное упражнение… Вы когда-нибудь плавали сидя и задам наперед? Вот! А я теперь это почти умею!

Кстати, тот момент, что лопатки я не могу свести вниз так, как надо, тоже проявился во время тренировки.

- Может быть, мне "восьмерку"-петлю носить на плечах? – предположила я. – Все-таки "вспоминать" буду чаще выпрямлять спины..?
- Не поможет, - расстроила меня Оля. – Здесь работает только постоянная тренировка. Чтобы поймать нужное движение, можно просто подойти к стенке и выпрямить спину. Без прогиба в пояснице – просто выпрямиться, зафиксироваться и ходить так. Забылась, ссутулилась, - оп! Подошла к стеночке, прислонилась, вспомнила и пошла дальше.

После тренировки обязательным пунктом моей похудательной программы стало джакузи – гидромассаж потрясающе расслабляет мышцы!

- Обязательно взвесься после тренировки и пришли мне результат, - попросила Оля. – Хочу узнать, вес до и после тренировки – надо понять, все ли делаем правильно.

Смс мне удалось отослать только вечером: "Оля! ДокладАю: до тренировки 81,9 кг; после – 81,4". В ответ мне пришло: "Отлично! После 7 не есть – к завтра будет 81!" - "Есть, мэм!"

А про то, как у меня прошла самостоятельная тренировка и фотосессия в бассейне, я расскажу вам в следующий раз…

К слову, пока мы с Наташей занимались, рядом с нами несколько товарищей почти профессионально тягали настоящую штангу. На них даже футболки специальные были надеты! – стягивающие плечи и не дающие рукам разойтись (отчего они очень смешно ходили – как мумии или зомби, вытянув руки вперед). И я подумала: "Неужели это и моя возможная перспектива..? Ведь нагрузку постепенно надо увеличивать" И в качестве лирического отступления, хотелось бы у вас спросить: где предел тренировок с подобным инвентарем?

Фото: Катя Баранова, 100fit.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Вода Цветочная

Sisley

от 4 856 руб.

EGG WHITE Вода для очищения кожи лица

SKINFOOD

799 руб.

эксклюзив sale

Похожие материалы:

Фитнес 100% | лишний вес | фитнес-центр | Ольга Ижицкая | тренировка мышц | прогиб поясницы | Наталья Матасова | Василий Купрейчик | лишние килограммы | весы | вода | друг | Баланс | бассейн | гантели | дыхание | занятия | внимание | движение | волнение | нагрузка | необычное | напряжение | возможности | Готовимся к лету!

Комментарии (50)

  1. anastasya584  |08 апреля 2011, 05:38#

    Отличная подготовка к лету! Я раньше занималась сначала тренажерка потом бассейн, при правильном питании эффект потрясающий!

    • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 08:40#

      Подписываюсь под каждым Вашим словом =))) - все вкупе - просто феноменальный эффект!

    • Jekio  |08 апреля 2011, 07:28#

      У меня после тренажерки всегда возникает такой же как и у Вас вопрос : "где предел тренировок с подобным инвентарем?". Нагрузки действительно приходится постоянно увеличивать. Очень не хочется превратиться в качка ))) Я с руками уже кажется перестаралась (( Теперь думаю заняться просто плаванием в бассейне. Это сушит мышцы и подтягивает их. от любых утяжелителей думаю отказаться

      • anastasya584  |08 апреля 2011, 07:38#

        Мне тренера советовали чтоб не расли мышцы, а тело подтягивалось и уменьшались обьемы нужно делать те же упражнения что и всегда, но увеличивать их количество и интенсивность и уменьшать поднимаемый вес. И делать не один подход, а три-пять и интервал между подходами не более 2 минут.

        • Jekio  |08 апреля 2011, 07:42#

          Возможно. Я вес не уменьшала. Но и не увеличивала. Увеличивалось число подходов и интенсивность. Интервал около 1,5 минут.

          • anastasya584  |08 апреля 2011, 07:58#

            А в плане веса, можно попробовать чуть больше бегать в конце тренировке и сразу потом в бассейн, я так пробовала - супер, но дорого!

            • Jekio  |08 апреля 2011, 08:15#

              Хочу элипсоид купить. Дома заниматься. Плюс бассейн и танцы. Все равно больше ничего не успею из за работы. С тренажеркой все таки завяжу наверное. Во всяком случае попробую. Вернуться всегда можно )

              • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 08:42#

                А элипсоид - это что...? ;)))

                • Jekio  |08 апреля 2011, 08:45#

                  кардиотренажер ))

                  • Jekio  |08 апреля 2011, 08:52#

                    Эллиптический кардиотренажер, если точно. В разговорной речи "эллипсоид"" )

                    • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 09:17#

                      Всё равно, как-то не представляется.... =)

                      • Jekio  |08 апреля 2011, 09:35#

                        По типу нагрузки эллиптические тренажеры представляют собой совмещение элементов степпера, велотренажера и беговой дорожки. Нагрузку, которую обеспечивает эллипсоидный тренажер в спортивном зале или дома, называют кросс-тренингом: Вы шагаете по платформам тренажера, крутя педали по траектории эллипса. Благодаря специальным поручням при ходьбе руки работают синхронно со всем корпусом. Ходьба на эллипсоиде укрепляет мышцы бедра, а также мышцы верхней части тела: рук, спины, груди, при этом минимально нагружаются суставы голеностопа и колена, при этом происходит комфортное движение в плечевом суставе. Этим эллиптические тренажеры выгодно отличаются от других тренажеров кардио группы: только эллипсоидный тренажер обеспечивает такую мощную аэробную и силовую (анаэробную) нагрузку при минимальном воздействии на хрупкие области

                        • anastasya584  |08 апреля 2011, 09:37#

                          Заманчивое описание, уже хочу себе тоже такой.

                          • Jekio  |08 апреля 2011, 09:38#

                            Примерно так выглядит. Есть разные модели )))

                          • anastasya584  |08 апреля 2011, 09:36#

                            Да, расскажите пожалуйста по подробнее, как он работает, что надо делать? Очень интересно!

                            • Jekio  |08 апреля 2011, 09:57#

                              Вот так это работает. Похоже на бег на лыжах. Нагрузка и угол подъема регулируются. На экране отображается пульс, скорость, сжигаемые калории и еще что то. Они в тренажерках обычно есть. Но можно легко заниматься пока смотришь телевизор дома. ))))

                              • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 11:46#

                                О! На таком мой муж в прошлый раз занимался... Очень доволен =)

                                • Jekio  |08 апреля 2011, 12:25#

                                  Я тоже в тренажерном зале на таком занималась. Понравилось ) Но понимаю, что дома буду заниматься чаще.

                                  • Nika-Designer  |08 апреля 2011, 17:58#

                                    Очень рекомендую :)) только на нем заниматься надо не меньше мин. 40, только после этого процессы нужные начинаются. Еще он менее травматичен, чем беговая дорожка. Очень люблю его и всем рекомендую! Эффект отличный.

                                    • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 23:13#

                                      Да-да.. В принципе на беговой дорожке тоже идет "отмериватель": первые 15 мну - разминка, потом - сжигание жира; далее - кардионагрузка... и пик тренировки =)

                                • Лунария  |08 апреля 2011, 21:14#

                                  это самый полезный тренажер)

                                  • Jekio  |09 апреля 2011, 17:53#

                                    Согласна! Я в него просто влюбилась ))))))

                • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 08:41#

                  У меня сейчас в тренажерке и получается по 3-4 захода.

                • nostaljazz  |08 апреля 2011, 10:54#

                  вы себе льстите :) вам до качка - как до луны :)

                  • Jekio  |08 апреля 2011, 12:23#

                    И слава богу )

                • kras_spas_mir  |08 апреля 2011, 09:27#

                  Тренажерка + большой теннис ((великолепный эффект!! Далее Локситан миндальное масло для душа и закрепляющий момент - концентрированное молочко миндальное тоже Локситан ((это потрясающие ощущения!!! Кожа подтягивается реально!! здоровый вид и цвет!! мягкость и нежность!

                  • Jekio  |08 апреля 2011, 09:39#

                    Большой теннис это здорово! )) Тоже хочу )

                    • Jekio  |08 апреля 2011, 09:43#

                      Забыыла картинку убрать ))))))))))))))) Она к теннису не относится )

                      • anastasya584  |08 апреля 2011, 10:00#

                        Никогда не занималась теннисом, но если будет время обязательно попробую!

                  • kras_spas_mir  |08 апреля 2011, 09:46#

                    ((я, вообще, думала, что это элементарно ватсон, ((оказалось - довольно таки сложное занятие!! 2-ой месяц с тренером занимаюсь ((затягивает со страшной силой!! ((надо теперь ещё научиться кричать как Шарапова!!

                    • Jekio  |08 апреля 2011, 09:59#

                      Все. Уговорила папу-покупаем ракетки, и как потеплеет начнем заниматься! . Он у меня в молодости знатно играл )))) Благо возле дома два теннисных корта. Как по заказу )

                    • katichka  |08 апреля 2011, 09:56#

                      Леокадия, еще раз восхищаюсь Вашей стойкостью и последовательностью!
                      "со стороны попы" я себя чувствовала настоящим качком. И по-моему, даже ходила так же." :)))
                      И фотографии свои!

                      • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 11:50#

                        Спасибо, Катя =)))

                        Да, наконец-то добрались и до персональных фото =) Спасибо Кате Барановой =)

                      • nostaljazz  |08 апреля 2011, 11:00#

                        А вот программа моей вчерашней тренировки :)

                        Жим лёжа (гантели)
                        1 40 lb × 8
                        2 40 lb × 8

                        Тяга в наклоне (гантели, одной рукой)
                        1 20 lb × 12
                        2 20 lb × 12

                        Жим лёжа (гантели, наклонная скамья)
                        1 30 lb × 10
                        2 30 lb × 10

                        Жим вверх с груди (гантели, сидя)
                        1 30 lb × 7
                        2 30 lb × 7

                        Тяга к подбородку (гантели)
                        1 30 lb × 10
                        2 30 lb × 10

                        Разгибание рук сидя (гантели)
                        1 20 lb × 8
                        2 20 lb × 8

                        Сгибание рук (гантели, сидя)
                        1 10 lb × 12
                        2 10 lb × 10

                        Шраги (гантели)
                        1 50 lb × 12
                        2 50 lb × 12

                        • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 11:51#

                          я прямо что-то с первого раза и запомнить не могу =))) Видимо, тут должна работать моторная память. ;)))

                          • nostaljazz  |08 апреля 2011, 15:58#

                            А у меня в айфоне записаны программы тренировок. Они в разные дни - разные. Это тренировка на верхнюю часть тела, завтра будет на нижнюю...

                            • Jekio  |08 апреля 2011, 16:01#

                              А сколько раз в неделю Вы тренеруетесь?

                              • nostaljazz  |08 апреля 2011, 22:18#

                                Когда как. Стараюсь через день, но не всегда получается.

                                • Леокадия Коршунова  |12 апреля 2011, 01:03#

                                  Да, в идеале, хорошо бы тренироваться через день... Плюс в "промежутках" не терять темпа.

                            • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 11:51#

                              [Комментарий удален]

                            • Nika-Designer  |08 апреля 2011, 17:56#

                              Ужас! Лично мне кажется, что гантели килограмм по 20, не меньше =)) зато джакузи после такого интенсива ой как приятно...

                              • Леокадия Коршунова  |08 апреля 2011, 23:10#

                                Подтверждаю. =) Джакузи - это вещь. =) Только в центре по-настоящему оценила все его достоинства. =))))

                              • lexusha  |08 апреля 2011, 18:07#

                                Узнала много нового о штанге (раньше делала только приседы и выпады с штифтом на плечах). Интересно было и про бассейн почитать. Люблю водные упражнения, но это уж как-то слишком для меня.

                              • kasatkin  |08 апреля 2011, 18:22#

                                А мне наоборот больше понравились именно водные упражнения. Ближе к лету надо попробовать.

                                • lexusha  |08 апреля 2011, 18:25#

                                  Да мне тоже они нравятся, и массажные и тренажерные. Но не такие, чтобы под воду уходить

                                • Лунария  |08 апреля 2011, 22:12#

                                  с гантелями в воде--прям спортсменочка!молодечик!чудестно смотритесь))))

                                • Перфекционистка  |10 апреля 2011, 00:05#

                                  Занятия в воде помогают максимально сбосить вес!

                                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи