Фитнес-ликбез: Плиометрическая тренировка

24 мая 2011, 03:00 | Катя Баранова

4 выбрали

Тренировка на равновесие, скорость, ловкость совместно с веселой и бодрой аэробной нагрузкой – таковой представляется плиометрика со стороны, но что это такое на самом деле?

Удивительно, но этот современный и высокоэффективный способ подготовки легкоатлетов был придуман скорее от безысходности, чем от напряженной работы мысли.

Этот метод изобрел известный советский тренер по легкой атлетике Юрий Верхошанский. В далеких 1950-х годах молодой и талантливый тренер был поставлен в условия, когда заниматься было попросту негде: на улице был ужасный мороз, а из помещений было только небольшое пространство в институтском коридоре под лестницей с полусгнившим деревянным помостом и очень старыми ржавыми штангами. Вот так и родился революционный метод подготовки прыгунов в высоту.

Автор назвал свою методику "ударным методом", а плиометрической тренировкой ее окрестил американский спортивный эксперт Фред Уилт, который перевел статью советского ученого-спортсмена на английский язык.

Вкратце метод заключается в следующем. После прыжка с возвышения необходимо моментально выпрыгнуть на максимальную высоту. Смысл в том, что у нас существует условный рефлекс сокращения мышцы вслед за ее растяжением, который, ко всему прочему, ведет к выделению большого количества силы. Этот принцип и работает в плиометрии. Проще говоря, силовые и скоростные качества, а также нервная система спортсмена тренируются вместе.

Что дает плиометрическая тренировка нам?

Таким образом мы можем тренировать силу и выносливость мышц ног. При этом мышечная масса не набирается, и мы не рискуем получить перекаченные ноги.

На что же похожа плиометрическая тренировка?

Приблизительно она выглядит так.

А вы бы ввели подобные упражнения в свои привычные тренировки?

Катя Баранова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Caudalie

Крем для красоты ног

1 011 руб. 1 555 руб.

Cellcosmet & Cellmen

Тонизирующий гель для ног Leg N'Foot-XT

6 272 руб. 8 960 руб.

Mavala

Refreshing Foot Gel Освежающий гель для ног

599 руб.

Natura Siberica

TUVA Бальзам для ног Восстановление и уход

299 руб.

sale

Все товары

Похожие материалы:

Комментарии (22)

anastasya584 |24 мая 2011, 05:17 | #

Нет, мне не нужны подобные упражнения. У меня и так достаточно накаченные ноги, и если я их еще подкачаю будет и смотрется не очень и танцамистанет сложнее заниматся так как вес увеличится. Предпочитаю просто несколько раз в неделю бегать.
- viola_inc |24 мая 2011, 08:06 | #
  
  а в статье пишут:При этом мышечная масса не набирается, и мы не рискуем получить перекаченные ноги.
  - Liru |24 мая 2011, 13:07 | #
    
    для того чтобы выросла мышечная масса - надо ооооочень упорно и долго заниматься, плюс еще и питаться соответственно (потреблять достаточное количество белка)
    так что бояться перекаченных рук-ног и пр. частей тела не стоит :)
    - viola_inc |24 мая 2011, 13:08 | #
      
      частично несогласна - икры перекачиваются легко ((
      - Лунария |24 мая 2011, 16:49 | #
        
        частично несогласна - икры перекачиваются легко ((не знаю,не знаю.икры--одна из самых труднонакачиваемых мышц.
    - sheffa |24 мая 2011, 14:55 | #
      
      да и трехглавая мышца бедра тоже. Лично у меня за 4 месяца тренажорки эта область очень прилично подкачалась .Даже пришлось тренера просить о смене плана тренировок, чтоб минимизировать нагрузки на эту часть бедра
Olika777 |24 мая 2011, 07:59 | #

А я бы попробовала. Все какое-то разнообразие.
Так пишут же, что мышечная масса не прибавляется..
- anastasya584 |24 мая 2011, 08:07 | #
  
  Мышечная масса не увеличивается, но вес общий растет, мышцы весят больше жировой ткани.
  - Olika777 |24 мая 2011, 08:39 | #
    
    :) Противоречите себе. Это верно, когда объемы не увеличиваются - т.е. жир заменяется мышцами, и тогда да - общий вес растет.
    А в статье четко "При этом мышечная масса не набирается..."
    Хотя на практике, я думаю, все же мышцы подрастут при таких неслабых нагрузках. Ну это еще от питания зависит конечно...
    - anastasya584 |24 мая 2011, 09:37 | #
      
      Не знаю как обьяснить, но скажу так. Я ходила две недели на похожие занятия, питание не меняла, мышцы зрительно не увеличились, а вес вырос на 2кг.
      - андреас |24 мая 2011, 10:42 | #
        
        в начале таких тренировок всегда растет мышечная масса.а потом резко скидывается...
        
        anastasya584 |25 мая 2011, 01:09 | #
        
        Я не стала этого ждать, ипугалась за свой внешний вид. У меня есть такая проблема, а раньше (года 1,5 назад) очень серьезно танцами занималась, и все мышцы в накаченном состоянии остались. И сейчас стоит мне заняться теми или иными тренировками результат очень быстро становится виден, и плохой тоже.
        Случай был. Ходила в тренажерку к плохому тренеру, через 2 месяца посмотрела на себя и увидела перекаченные ноги, а я говорила ему что хочу совсем другого.
- андреас |24 мая 2011, 10:41 | #
  
  я бы попробовала....что то новое....
viola_inc |24 мая 2011, 08:05 | #

нее. мне прыгать вредно.
- bagira331 |24 мая 2011, 11:44 | #
  
  почему?
  - viola_inc |24 мая 2011, 14:56 | #
    
    по состоянию здоровья.
АнечкаП |24 мая 2011, 08:09 | #

А почему бы и нет, я бы попробовала. А понравится или нет, там уж видно будет)))
vintage87 |24 мая 2011, 15:39 | #

Мне тоже показался метод интересным!
Лунария |24 мая 2011, 16:55 | #

я вот как-то "перекачки" ног совсем не боюсь,прям абсолютно.чтоб их перекачать надо ОЧень хотеть и фармподдержку обеспечить.а то,что они в первое время занятий стали более спортивными не значит,что они и в дальнейшем будут так меняться с таким же, либо ускоряющимся темпом!)
Бестия |25 мая 2011, 01:52 | #

Вчера, прочитав слово "плиометрическая", испугалась. Оказалось всё не так страшно, а вполне применимо :)
Kanna4 |25 мая 2011, 22:47 | #

А мне упражнения понравились, кажется, ничего сложного, все могут справится. Да и заниматься можно в любых условиях, когда есть время.
Cucusia |26 мая 2011, 19:12 | #

Прыжки я не люблю, упражнения мне не понравились.