Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес-ликбез: Плиометрическая тренировка

24 мая 2011, 03:00 | Катя Баранова

Фитнес-ликбез: Плиометрическая тренировка
4 выбрали

Тренировка на равновесие, скорость, ловкость совместно с веселой и бодрой аэробной нагрузкой – таковой представляется плиометрика со стороны, но что это такое на самом деле?

Удивительно, но этот современный и высокоэффективный способ подготовки легкоатлетов был придуман скорее от безысходности, чем от напряженной работы мысли.

Этот метод изобрел известный советский тренер по легкой атлетике Юрий Верхошанский. В далеких 1950-х годах молодой и талантливый тренер был поставлен в условия, когда заниматься было попросту негде: на улице был ужасный мороз, а из помещений было только небольшое пространство в институтском коридоре под лестницей с полусгнившим деревянным помостом и очень старыми ржавыми штангами. Вот так и родился революционный метод подготовки прыгунов в высоту.

Автор назвал свою методику "ударным методом", а плиометрической тренировкой ее окрестил американский спортивный эксперт Фред Уилт, который перевел статью советского ученого-спортсмена на английский язык.

Вкратце метод заключается в следующем. После прыжка с возвышения необходимо моментально выпрыгнуть на максимальную высоту. Смысл в том, что у нас существует условный рефлекс сокращения мышцы вслед за ее растяжением, который, ко всему прочему, ведет к выделению большого количества силы. Этот принцип и работает в плиометрии. Проще говоря, силовые и скоростные качества, а также нервная система спортсмена тренируются вместе.

Что дает плиометрическая тренировка нам?

Таким образом мы можем тренировать силу и выносливость мышц ног. При этом мышечная масса не набирается, и мы не рискуем получить перекаченные ноги.

На что же похожа плиометрическая тренировка?

Приблизительно она выглядит так.

А вы бы ввели подобные упражнения в свои привычные тренировки?

Катя Баранова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (22)

  1. anastasya584  |24 мая 2011, 05:17#

    Нет, мне не нужны подобные упражнения. У меня и так достаточно накаченные ноги, и если я их еще подкачаю будет и смотрется не очень и танцамистанет сложнее заниматся так как вес увеличится. Предпочитаю просто несколько раз в неделю бегать.

    • viola_inc  |24 мая 2011, 08:06#

      а в статье пишут:При этом мышечная масса не набирается, и мы не рискуем получить перекаченные ноги.

      • Liru  |24 мая 2011, 13:07#

        для того чтобы выросла мышечная масса - надо ооооочень упорно и долго заниматься, плюс еще и питаться соответственно (потреблять достаточное количество белка)
        так что бояться перекаченных рук-ног и пр. частей тела не стоит :)

        • viola_inc  |24 мая 2011, 13:08#

          частично несогласна - икры перекачиваются легко ((

          • Лунария  |24 мая 2011, 16:49#

            частично несогласна - икры перекачиваются легко ((не знаю,не знаю.икры--одна из самых труднонакачиваемых мышц.

          • sheffa  |24 мая 2011, 14:55#

            да и трехглавая мышца бедра тоже. Лично у меня за 4 месяца тренажорки эта область очень прилично подкачалась .Даже пришлось тренера просить о смене плана тренировок, чтоб минимизировать нагрузки на эту часть бедра

      • Olika777  |24 мая 2011, 07:59#

        А я бы попробовала. Все какое-то разнообразие.
        Так пишут же, что мышечная масса не прибавляется..

        • anastasya584  |24 мая 2011, 08:07#

          Мышечная масса не увеличивается, но вес общий растет, мышцы весят больше жировой ткани.

          • Olika777  |24 мая 2011, 08:39#

            :) Противоречите себе. Это верно, когда объемы не увеличиваются - т.е. жир заменяется мышцами, и тогда да - общий вес растет.
            А в статье четко "При этом мышечная масса не набирается..."
            Хотя на практике, я думаю, все же мышцы подрастут при таких неслабых нагрузках. Ну это еще от питания зависит конечно...

            • anastasya584  |24 мая 2011, 09:37#

              Не знаю как обьяснить, но скажу так. Я ходила две недели на похожие занятия, питание не меняла, мышцы зрительно не увеличились, а вес вырос на 2кг.

              • андреас  |24 мая 2011, 10:42#

                в начале таких тренировок всегда растет мышечная масса.а потом резко скидывается...

                • anastasya584  |25 мая 2011, 01:09#

                  Я не стала этого ждать, ипугалась за свой внешний вид. У меня есть такая проблема, а раньше (года 1,5 назад) очень серьезно танцами занималась, и все мышцы в накаченном состоянии остались. И сейчас стоит мне заняться теми или иными тренировками результат очень быстро становится виден, и плохой тоже.
                  Случай был. Ходила в тренажерку к плохому тренеру, через 2 месяца посмотрела на себя и увидела перекаченные ноги, а я говорила ему что хочу совсем другого.

          • андреас  |24 мая 2011, 10:41#

            я бы попробовала....что то новое....

          • viola_inc  |24 мая 2011, 08:05#

            нее. мне прыгать вредно.

            • bagira331  |24 мая 2011, 11:44#

              почему?

              • viola_inc  |24 мая 2011, 14:56#

                по состоянию здоровья.

            • АнечкаП  |24 мая 2011, 08:09#

              А почему бы и нет, я бы попробовала. А понравится или нет, там уж видно будет)))

              • vintage87  |24 мая 2011, 15:39#

                Мне тоже показался метод интересным!

                • Лунария  |24 мая 2011, 16:55#

                  я вот как-то "перекачки" ног совсем не боюсь,прям абсолютно.чтоб их перекачать надо ОЧень хотеть и фармподдержку обеспечить.а то,что они в первое время занятий стали более спортивными не значит,что они и в дальнейшем будут так меняться с таким же, либо ускоряющимся темпом!)

                  • Бестия  |25 мая 2011, 01:52#

                    Вчера, прочитав слово "плиометрическая", испугалась. Оказалось всё не так страшно, а вполне применимо :)

                    • Kanna4  |25 мая 2011, 22:47#

                      А мне упражнения понравились, кажется, ничего сложного, все могут справится. Да и заниматься можно в любых условиях, когда есть время.

                      • Cucusia  |26 мая 2011, 19:12#

                        Прыжки я не люблю, упражнения мне не понравились.

                        Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи