Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"Готовимся к лету!": баланс, косые мышцы и "крылья"

26 мая 2011, 16:00 | Леокадия Коршунова

"Готовимся к лету!": баланс, косые мышцы и "крылья"
6 выбрали

В предыдущей серии: "В следующий раз я расскажу вам о том, как мы работали над косыми мышцами живота, как я "не допоняла" Босу и пропотела как мышь на беговой дорожке. Плюс поделюсь своим недоумением по поводу стабильности веса и чудесных "кубиках"... ну, почти "кубиках", проступивших на моем животе…"

"На балансе" у Босу

Пока Наталья Матасова была на конвенции, со мной занимался Павел Синявин. Признаюсь, я скромно тупила глазки, вспоминая нашу прошлую встречу в "Фитнес-центре 100%" на Боди-лоу, но старалась выполнять все в точности, как говорил Паша.

- Сегодня сделаем три блока  упражнений на косые мышцы, а между ними будем "отдыхать" на беговой дорожке.

Он же в свою очередь после каждого упражнения спрашивал: "Как самочувствие?!" И я, признаться, смущалась еще больше – неужели я произвожу впечатление такой немощной?! Но это все мои домыслы – Павел просто бдил (ведь ему надо было вернуть меня Наташе целой и невредимой! Шучу, конечно).

Занимались много, быстро и по-разному. Но все упражнения объединяло одно – умение держать баланс.

Снова "общалась" с глайдингами. Тут еще включалась координация. На самом деле, упражнение можно вполне выполнять и дома (правда, надо будет обзавестись для этого глайдингами, но они и для другого пригодятся).

Итак…

  • Встали. Ноги на ширине плеч. Стопы – наполовину на глайдингах.
  • Медленно отводим одну ногу назад, сгибая в колене (спина прямая!). Возвращаемся и тут же – не останавливаясь – выдвигаем эту же ногу вперед.
  • То же самое проделываем и с другой ногой.
  • 4 раза для каждой ноги.
  • Затем к выше перечисленному добавляется еще один элемент: отводя ногу назад, руками вынимаем из-под опорной ноги глайдинг.
  • Далее задача – переложить глайдинг из руки в руку поочередно под каждой согнутой ногой.
  • 4 раза для каждой ноги.

Пульс взлетал. Ноги – подрагивали. Но было классно!

После этого я снова приобщилась к своему любимому Босу. Честно – очень нежно отношусь к этому снаряду (даже если порой мне не удается его "укротить"). Помимо обычных приседаний, Паша устроил мне и "качку" пресса, и планку, и отжимания на Босу.

Очень запомнилось то, как качали пресс.

  • Босу на полу куполом вверх. Ложимся на Босу боком – таз чуть пониже середины купола. Руки за голову, и поднимаем корпус (боком, естественно). Паша предусмотрительно страховал ноги – чтобы не отрывались от пола.
  • Далее шло усложнение: нужно было при подъеме выпрямлять руки. Упражнение чуть не сорвалось, потому как из-за моих длинных рук и "вектора направления распрямления" Паше приходилось постоянно нырять мне под руку – удержаться от смеха я не могла. Честно. Но, как уже писала выше, старалась все-таки делать так, как надо.

На беговой дорожке пот тек градом. Реально (и почему я все время забываю взять с собой в зал полотенце?!), но при этом поболтать с тренером все-таки удавалось: "о погоде, о том, что в моде, о том, что не в моде, и опять о погоде" (с).

После тренировки весы как-то не сильно меня удивили. И я, честно говоря, расстроилась. Но на утро… Мама-дорогая! Вы знаете, что такое упругая талия? Это когда ставишь "руки в боки" и чувствуешь под кожей плотные мышцы. Клянусь, в тот момент я себя почувствовала куклой Барби! А муж пошутил: "О! Вижу по половинке кубика пресса с обеих сторон". И это был лучший комплимент за последний месяц.

Расправляя "крылья"

Вернувшийся из командировки Евгений Карлов принялся за мое физвоспитание с новой силой.

Во-первых, Женя первым делом увеличил время на скакалку: если раньше я прыгала от 40 секундо до 1 минуты, то теперь мой минимум составлял 1 мин. 10 сек. Надо сказать, что очень помогло дыхание: медленный глубокий вдох и такой же медленный глубокий выдох – ни в коем случае не частить!

"Дружба" со штангой как-то не складывалась – я уже жаловалась, что застарелая сутулость не дает правильно расправить спину. Точнее сделать мне это удается, но далеко не каждый раз.

Чаще получается, что мышцы заклиниваются в каком-то удобном для них положении (что отнюдь не является правильным) и приходится полностью останавливаться, чтобы они расслабились и можно было попытаться вновь выполнить упражнение правильно.

А посему Женя отправил меня на тренажер, который позволял максимально расправить "крылья" и свести лопатки вниз.

За соседним тренажером крутил педали мой благоверный и тихонечко хихикал надо мной, ибо видок у меня был еще тот – лицо красное, волосы – мокрые. Спина тоже была вся мокрая, но от проступивших на майке пятен пота спасал черный цвет моего "обмундирования".

На до ли говорить, что на следующий день "крылья" болели будьте-нате (и это несмотря на то что после тренировки я почти час расслаблялась в джакузи!).

Под конец Женя резюмировал:

- Очень советую перераспределить свой рацион: углеводы должны быть только на завтрак. Будь это хоть паста, хоть что – на обед и ужин должен быть только белок и клетчатка

Кстати...

Только в мае – двойные зачисления в WEB-Клуб на счет сообщества BIOTHERM!

Что ж, будем пытаться.

А теперь расскажу вам про очередное средство из линии Celluli Laser от Biotherm – о Celluli Laser Size Code.

Это моделирующий крем гель для области талии и живота.

Гель непрозрачный золотисто-оранжевый - самый густой из всей линии.

Достаточно небольшого количества, чтобы массажировать было достаточно легко.

Где-то на пятый день уже четко прощупывается, что под кожей становится меньше жира, а тот, который есть, - становится "подвижным", не застывшим как камень.

К средству и схема массажных движений прилагается. Кстати, посмотреть, как правильно нужно наносить средство можно здесь.

Кстати...

Первая 1000 покупателей Biotherm в мае получит гарантированный подарок
Подробности
ЗДЕСЬ

Чего ждать?

  • Стройнит: активизирует "непокорные" физическим упражнениям жировые клетки брюшной полости.
  • Укрепляет и придает эластичность коже.

А в следующий раз… Господи! В следующий раз будет уже лето и помимо рассказа о еще двух тренировках, и я представлю финальный отчет, который мы "организуем" вместе с Василием Купрейчиком, и подведем итог проекта "Готовимся к лету!"
Признаться, я как-то не ожидала, что лето "подкрадется" так быстро. А возможно, все дело в том, что я втянулась и уже не совсем представляю себе, как раньше могла лениться в таком количестве и собственноручно губить свою фигуру бездействием

Хочу у вас спросить – насколько необходимы перерывы между тренировками? В том смысле, что отзанимавшись какой-то определенный курс, делать перерыв на неделю/две/три? Или "отдых" - это просто смена рода деятельности?

Фото: Kатя Баранова, 100fit.ru

Похожие материалы:

Celluli Laser | Готовимся к лету! | Евгений Карлов | фитнес-центр | моделирующий крем | Василий Купрейчик | Наталья Матасова | тренировки дома | Правильные отжимания | Фитнес 100% | крем-гель | тренировка мышц спины | Впечатление | Барби | Баланс | волосы | беговая дорожка | весы | Biotherm | Время | талия

Комментарии (81)

  1. nostaljazz  |26 мая 2011, 17:08#

    А мне, видимо, уже ничто не поможет. Несмотря на правильное питание и спорт подлый организм вместо того, чтобы похудеть, жизнерадостно вернул килограммы. Я в тоске. Вчера с горя купила два пирожных и напекла блинчиков.

    • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 18:36#

      Лена! Может, это такой период просто...?

      • nostaljazz  |26 мая 2011, 19:08#

        Не знаю, я уже ни во что не верю. Все, моя сдалась.

        • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 19:32#

          * Вот приедешь - пойдем вместе "не сдаваться" ;)

          • nostaljazz  |26 мая 2011, 19:44#

            Не получится :( у меня в этот приезд "война и немцы" - столько дел нужно сделать, что я в шоке. Мечтаю о том чтобы хоть в кино вырваться успеть...

    • андреас  |26 мая 2011, 19:36#

      [Комментарий удален]

      • андреас  |26 мая 2011, 19:37#

        согласна с тобой ,Лена.Я когда поправляюсь -сдаюсь.еще больше есть хочется и обязательно вечером да сладкое...заедаю проблемы и стресс...

        • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 22:10#

          Это страшное дело - заедать проблемы =(((( Знакомая так поправилась на 17 кг.

          • Krokodila  |26 мая 2011, 22:53#

            Это дурацкая привычка, с которой надо бороться

            • rusanda  |26 мая 2011, 22:54#

              я в таком случае худею, страшно на меня смотреть!!

              • anastasya584  |27 мая 2011, 03:51#

                Я тоже худею, причем сильнее всего худеет лицо и смотрится ужасно!

            • Леокадия Коршунова  |27 мая 2011, 01:41#

              Ее надо искоренять!

          • katichka  |27 мая 2011, 10:09#

            Я никогда не сдаюсь. Бывает, подкатит безысходность, мысли "Все пропало" и т.д., но, как правило, на следующее утро я снова возвращаюсь к состоянию борьбы :)))
            И жутко срываться на недозволенную еду уже, вроде, и не могу, организм как-то привык не заедать проблемы.

            • Jenny19  |27 мая 2011, 10:18#

              Ага, я три недели практически жила на здоровой еде, а во вторник сорвалась на "все пропало, все равно вес не меняется" - и на кусочек сырокопченной колбаски, и на шоколадку - у меня желудок явно дал понять, что такая пища ему уже не очень нравится:)))

              • katichka  |27 мая 2011, 10:21#

                Вот-вот! Кусочек колбаски или квадратик шоколадки, конечно, он еще переварит, но чуть больше - и все, проблемы....

                • Krokodila  |27 мая 2011, 10:34#

                  прочитала и вспомнила, что забыла шоколадку....

                  • Jenny19  |27 мая 2011, 11:37#

                    Съесть или забыла в автобусе?:))) (последний вариант меня очень волнует, чтобы кто-нибудь чужой не съел шоколадку)

        • андреас  |26 мая 2011, 19:41#

          не расстраивайся,Лена.лучше быть здоровой чем худой ,но больной....

          • nostaljazz  |26 мая 2011, 20:17#

            Спасибо!

        • Лунария  |26 мая 2011, 17:10#

          рада,что все хорошо продвигается,что спорт приносит радость.это действительно очень здорово!)
          отвечаю на вопрос:никаких перерывов!(у меня сейчас вынужденный,я от этого очень расстраиваюсь,но ничего не могу поделать,жду,когда решу свои дела и снова примусь за любимое занятие--спорт)
          можно сделать отдых как смену рода деятельности,это допустимо,на мой взгляд)

          • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 18:37#

            * Вот так мы и поступим ;)

            • андреас  |27 мая 2011, 08:46#

              "кубики" для девушки как то не очень

              • Krokodila  |27 мая 2011, 10:36#

                не согласная я
                красиво

                • liovaomsk  |27 мая 2011, 10:52#

                  Но это же не КУБЫ, а кубики:))) Красивоооо!!!!!

                  • Леокадия Коршунова  |27 мая 2011, 12:04#

                    Это смотря какие "кубики" ;))))) На не сторонница явных кубиков, но очертания крпкого тела и - это хорошо =)

              • liovaomsk  |26 мая 2011, 17:13#

                Леокадия - молодец - надо продолжать в том-же духе!!!! И НИКАКИХ перерывов!!!!
                Ведь так можно и расслабиться.... а потом опять всё с начала!!! Я думаю - единственное, что можно сделать - это уменьшить интенсивность тренировок (хоть на чуть-чуть), а в остальном - НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ!!!!

                • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 18:38#

                  Вот я про это тоже думаю - достигла определенных результатов и порой тянет почить на лаврах. Но ведь самое главное - удержать вес и силюэт! =)

                  • андреас  |26 мая 2011, 19:39#

                    без перерывов-это в идеале...

                    • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 22:06#

                      Конечно, форс-мажор никто не исключал. И от него никуда не деться =)

                      • liovaomsk  |27 мая 2011, 10:16#

                        Ну - это же форс-мажор..... А вот запланировано не останавливаться!!!!!!

                  • liovaomsk  |27 мая 2011, 10:15#

                    Не-не-не!!!!!! НИЗЯЯЯЯ!!!! Чуть расслабишься...... и Усё...:)))
                    Держать форму необходимо - посему и не устраивать перерывов!!!!!!!

                    • Леокадия Коршунова  |27 мая 2011, 16:19#

                      Но отдохнуть-то тоже надо ;))))

                      • liovaomsk  |27 мая 2011, 17:57#

                        Можно и с отдыхом сочетать - потанцевать, например.... Но нагрузка нужна...

                • bagira331  |26 мая 2011, 17:21#

                  А где бассейн??? О_О ((((
                  Не надо перерывов! Тело только разогналось - а ему по тормозам! Принудительно причем! Ведь самой же нравится заниматься!? Зачем тогда перерыв?

                  *а я вчера аквааэробику проспала (((((((((((

                  • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 18:39#

                    Бассейн будет на следующей неделе будет обязательно ;)

                    • андреас  |26 мая 2011, 19:42#

                      самый полезный вид спорта-это бассейн...Нет противопоказаний....

                      • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 22:05#

                        Увы, там тоже есть свои нюансы. Но в целом - бассейн прекрасен. =) А джакузи - просто роскошная вещь.

                        • Krokodila  |26 мая 2011, 22:53#

                          Противопоказания есть и много, к сожалению

                          • Аннетка  |31 мая 2011, 12:55#

                            а какие противопоказания у бассейна?

                      • a123  |26 мая 2011, 17:23#

                        Останавливаться нельзя, стройность - это образ жизни. Меняйте нагрузку, но не прекращайте - на отдыхе можно вместо тренажерного зала плавать, танцевать до упаду, ходить много пешком, но физическая нагрузка ДОЛЖНА быть. Я даже на отдыхе стараюсь делать зарядку, если только не бегаю с 8-ми утра до полуночи по экскурсиям. Но это уже сама по себе не слабая зарядка -)

                        • liovaomsk  |26 мая 2011, 17:29#

                          Ой как согласна я я!!!! На все 100 согласна!!!!! Спорт должен быть - как образ жизни!!!!!!

                      • Катя Баранова  |26 мая 2011, 17:50#

                        Леокадия - молодец! Кубики видны прямо через одежду!!!
                        А с перерывами. По себе могу сказать - может, они и не нужны, но когда у меня случаются вынужденные паузы, после них я берусь за работу с новыми силами, и прогресс ускоряется!

                        • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 18:41#

                          Катерина, спасибо =))))

                          Я даже не сомневаюсь, что после "пауз" - снова в бой =)

                        • in4ikkk  |26 мая 2011, 19:39#

                          Готовлюсь к лету :)))))
                          Свиная рулька, капуста, гороховое пюре :)

                          • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 22:04#

                            Инна! Это провокация! =))))))

                            • liovaomsk  |27 мая 2011, 10:17#

                              Точно провокация..... Так сразу кушать хоТся.......

                          • bagira331  |26 мая 2011, 22:20#

                            Готовлюсь к лету :)))))
                            Свиная рулька, капуста, гороховое пюре :)
                            Так, ты и здесь хулиганишь? ))))))))

                            • Лунария  |27 мая 2011, 00:11#

                              лучше б я этого не видела)

                              • beba  |07 июля 2011, 21:54#

                                выглядит аппетитно!

                              • андреас  |26 мая 2011, 19:40#

                                молодец,Леокадия!!!Так держать....

                              • MaricaSun  |26 мая 2011, 21:36#

                                классно.
                                Полный комплекс подготовки к лету.
                                косметика, упражнения и тренажерный зал.
                                Столько всего ради красивых форм!

                                • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 22:08#

                                  Думаю, это не предел ;)))) Надо еще позагорать ,чтобы кожа была вообще супер-супер ;)

                                • Грача  |26 мая 2011, 21:39#

                                  Я за весь период занятий прерывалась дважды: когда уезжала в отпуск, и когда лежала в больнице. По этому опыту могу сказать: мне перерывы противопоказаны категорически!!! Тельце отвыкает от нагрузки, появляется давно забытое ощущение дискомфорта и я начинаю себя жалеть и оберегать, исхитряясь любыми способами эту нагрузку минимизировать :-))) А поскольку я занимаюсь не "для похудеть", и достигнутые результаты сохраняются довольно, становится очень сложно с собой договориться, чтобы не филонить... :-)))

                                  • Леокадия Коршунова  |26 мая 2011, 22:09#

                                    Вот и я подозреваю, что мне ни под каким предлогом нельзя останавливаться. Максимум - изменить род деятельности.

                                    • Krokodila  |26 мая 2011, 22:54#

                                      Никому ни под каким предлогом нельзя
                                      Самое обидное, что, устроив себе перерыв, потом очень тяжело втянуться обратно :(

                                      • Леокадия Коршунова  |27 мая 2011, 01:40#

                                        Согласна. Даже несколько дней дают о себе знать.

                                        • Krokodila  |27 мая 2011, 10:37#

                                          у меня это выливается в "ну ладно.. ну еще один день пропущу"... а потом недели :(

                                • Cucusia  |26 мая 2011, 22:45#

                                  Я думаю нужны не столько перерывы между тренировками, а разнообразие занятий. Я чередую занятия фитнесом дома с ездой на велотренажере.

                                  • anastasya584  |27 мая 2011, 03:52#

                                    Я всегда чередую тренировки, так интереснее!

                                    • katichka  |27 мая 2011, 10:11#

                                      Я по своим тренировкам помню, что перерывы мне мешали. Даже когда результаты шли на спад, полный "передых" не делала, меняла нагрузку и переключалась на другие положения.

                                      • Jenny19  |27 мая 2011, 10:58#

                                        Я, наверное, все время, не делая себе поблажек, не смогу. Иногда после работы и всех домашних дел очень книжкой какой увлечешься - тренировку самостоятельную пропустишь. Как-то я больше за гармонию - внутреннюю и внешнюю: если что-то становится в напряг до тошноты, стараюсь выскользнуть из ситуации.

                                        • Леокадия Коршунова  |27 мая 2011, 16:14#

                                          Согласна - гармония и здоровые нервы тоже очень важны...Иногда просто устаешь от банальной дороги.

                                        • tatennak  |27 мая 2011, 11:04#

                                          Дорогие девушки! вы все такие молодцы, постоянно меня вдохновляете))) я теперь понимаю, что я еще ничего, даже сегодня УРА! 70 кг показали весы)))) при моем 178 росте уже неплохо теперь двигаюсь к 60, которые были до беременности) я улетаю ночью со всей семейкой в отпуск и желаю Вам всем оставаться такими же прекрасными!!! НУ И ОТЛИЧНОГО ДВ ЗАВТРА!!! припасите для меня СД на после 18 июня пож, в кармашке))) т.к. я должна ну хоть пару кг за 3 недели скинуть) ура!

                                          • liovaomsk  |27 мая 2011, 11:15#

                                            Татьяна, поздравляю!!!! И правда - УРА!!!! Я 178, вес 2 недели назад был 66, сегодня и я кричу УРА - на весах 61.6!!!!!!!!!!
                                            Счастливо Вам отдохнуть - и обязательно приехать с приятным для себя весом!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

                                            • Леокадия Коршунова  |27 мая 2011, 16:13#

                                              *По хорошему завидую =)))

                                              • Krokodila  |27 мая 2011, 16:17#

                                                я тоже.. стараюсь... по-хорошему... =)

                                                • liovaomsk  |27 мая 2011, 17:55#

                                                  Девочки, спасибо....)))) Я так этого хотелаааа!!!!!!

                                              • Леокадия Коршунова  |27 мая 2011, 16:15#

                                                60 при росте 178.... Хммм... по-моему, это уже риковано.

                                                • Krokodila  |27 мая 2011, 16:18#

                                                  от кости зависит
                                                  у меня подруга 172 весит 54 килограмма
                                                  выглядит нормально, не дистрофик

                                                  • Леокадия Коршунова  |27 мая 2011, 16:21#

                                                    Ну, о дистрофии никто не говорит. Другой вопрос насколько это нормально для организма.

                                                  • liovaomsk  |27 мая 2011, 17:54#

                                                    Я себя лучше всего ощущала - в 55кг......))))))

                                                • Nastenochka  |27 мая 2011, 12:07#

                                                  а мне очень помогает Leg Magic и "булкотряс"))))постоянно на
                                                  них занимаюсь))))

                                                  • Леокадия Коршунова  |27 мая 2011, 16:13#

                                                    А второе, позвольте полюбопытствовать, это что за "зверь"?

                                                    • liovaomsk  |27 мая 2011, 17:55#

                                                      Мне тоже интереснооооо!!!!!!

                                                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи