Фитнес в жару: какие сложности?
01 июня 2011, 03:00 | Катя Кожевникова
Вместе с летом в наш умеренный климат пришла и жаркая погода. И это только начало – синоптики прогнозируют жаркое лето с большим количеством дней, в которые температура будет достигать 30-35 градусов. Тепло – это, конечно, хорошо, но такая жара – уже опасно. Особенно для занятий спортом. Менеджер тренажерного зала Фитнес-центра 100% Евгений Карлов объяснил, каких правил стоит придерживаться во время летних занятий спортом.
В жаркую погоду, по словам инструктора, необходимо снизить интенсивность тренировок. Если речь идет о силовой нагрузке, то уменьшить ее надо приблизительно на 50%. Кардиотренировки тоже должны проходить в более щадящем режиме. Если на тренировке вы ориентируетесь на частоту сердечного ритма, то максимальную отметку стоит уменьшить процентов на 20. То есть, если вы обычно тренируетесь на уровне 90% от максимальной частоты сердечных сокращений, летом лучше не превышать уровень в 70% от максимальной ЧСС.
"Снижение интенсивности тренировок хорошо бы компенсировать за счет общего повышения активности, – объяснил Евгений Карлов. – Лето дает огромное количество вариантов активного отдыха – плаванье, пляжный волейбол, катание на роликах и велосипедах. Дополните активные развлечения на свежем воздухе в свой график, и снижение интенсивности основных тренировок никак не скажется на вашей фигуре". Тренируясь на улице, надо надевать головной убор и всегда иметь под рукой воду, напомнил тренер.
Кстати, вода – обязательный спутник на любых тренировках летом. "В это время года на тренировках нужно потреблять много воды. Подойдет обычная либо минеральная вода, различные виды зеленых чаев. Кроме того, полезно пить специальные изотонические напитки. Дело в том, что из-за сильного потоотделения идет потеря витаминов и минералов, а такие напитки помогают их восстанавливать. Напиток не должен быть холодным, иначе сразу возникает риск переохлаждения. Во время тренировки нужно пить небольшими порциями, каждые 5-10 минут 2-3 глотка, чтобы вода равномерно поступала в организм", - рассказал Евгений Карлов.
Что касается фитнес-центов, то заниматься в это время года стоит только в тех залах, где есть хорошая система кондиционирования и вентилирования. "Важно, чтобы в зале не только поддерживалась нормальная температура, но и было достаточное количество кислорода. Воздух там должен иметь соответствующие показатели влажности, температуры и объема кислорода", - считает тренер.
Правда, у кондиционированных помещений тоже есть один недостаток – порой люди, попавшие из жары под прохладу кондиционера, не справляются с перепадом температур и заболевают. "Такое действительно случается, если у человека есть к этому предрасположенность. Знаете за собой такую особенность – тщательно соблюдайте тепловой режим, например, в зале занимайтесь не в футболках, а в кофтах с длинными рукавами", - советует Евгений Карлов.
Опасности, которыми грозит жаркая погода, – это обезвоживание и перегрев организма. Симптомы: головокружение, повышение давления, аритмия, тахикардия. Чувствуете что-нибудь подобное – немедленно прекращайте тренировку.
После этих советов может возникнуть ощущение, что лето – вообще, время неспортивное. И единственное, что можно в это время делать – это набирать килограммы и плакать над недавно купленным бикини. На самом деле, это совсем не так: летом люди обычно теряют килограммы, а не толстеют. Связано это с тем, что в жару не так хочется есть, как в холод, хорошая погода подвигает на активные развлечения, а приближающийся отпуск – на еще большие спортивные подвиги. Так что лето – время худеть. Только делать это надо с умом.
А вы как тренируетесь в жару? Какие виды спорта выбираете летом? Набираете вес или худеете в этот период?
Катя Кожевникова, iledebeaute.ru
Релевантные товары в Online-магазине:
Похожие материалы:
Статьи
- Как похудеть за неделю
08 июля 2010, 00:00 - Как подтянуть бедра
15 августа 2010, 00:00 - Биологические ритмы тела. Максимальное похудение
03 мая 2011, 00:00
Видео
- Волшебная палитра тонов от ROUGE BUNNY ROUGE
13 сентября 2010, 00:45 - Упругий живот с Biotherm
06 мая 2011, 00:00 - Вечерний уход для похудения от Biotherm
27 мая 2011, 14:35
Обсуждения
- Здравствуйте, девица-красавицы!! Хочу совета!
три месяца назад стала ходит...
06 марта 2015, 23:37 - Милые дамы!
17 Июня в нашем магазине состоится мероприятие Академия Виз...
15 июня 2016, 15:36
Лично мне летом не хватает времени на тренажеры и т.д., да и в другое время не очень люблю их...как-то это все скучно! :) Я больше люблю фитнес, всяческие танцы... А ещё больше люблю бассейн и летом он как никогда кстати!
Соглашусь с Евгением: "Снижение интенсивности тренировок хорошо бы компенсировать за счет общего повышения активности"... Летом вес сбрасывается сам по себе....Наверно за счёт обильности фруктов и овощей и соответственно за счёт повышения активности...Так, что летом я худею)
Крнечно летом я сбрасываю вес благодаря активному отдыху. На тренировки планирую ходить в том же режиме, пробежки только перенесу на утро или поздний вечер (ну это уже когда совсем жарко будет). Обязательно встану на водные лыжи, это мое любимое занятие летом. Кстати в выходные открыла сезон, откаталась на 5+, только с непривычки сейчас все тело болит.
Я летом занимаюсь меньше - действительно, повышается общая активность, да и в отпуске меньше времени провожу дома. Пью больше воды, чем обычно, еще постоянно пользуюсь освежающей водичкой для лица и стараюсь заниматься в зале рано утром или поздно вечером.
в прошлом году у меня вес сбрасывался только весной. летом он пополз вверх, как только наступила дикая жара и воздух начал заканчиваться.
в основном это была-то проблема московская...
а я где, на луне? =)) кроме москвы эта проблема была в воронеже и еще много где, кроме дыма еще и дома горели.
Для меня лучшая тренировка летом - поход на работу и с работы в жару пешком в рабочем темпе. Сорок минут туда, сорок - назад, приходишь домой мокрая, как мышь, и юбка по талии начинает елозить туда-сюда. И, конечно, раз или два в неделю - на велик и за город - на речку. Но этим летом я собираюсь продолжить занятия по аквааэробике, и думаю, что это даже очень хорошее сочетание приятного с полезным. А вот начало занятий в тренажерке лучше перенести на осень - ИМХО
я раньше по такойже схеме "тренировалась", сейчас живу в 2 минутах от работы, прийдется устраивать пешие прогулки!!
Ну, в таком виде приходить на работу - удовольствия мало.
А у нас почему-то бассейны принято на лето закрывать. Хотя с удовольствием бы ходила - летом приятно поплавать, но пока негде.
Утром-то, когда идешь ещё прохладно. А вот вечером - воздух уже раскален.
Ну, вечером можно прийти и встать под душ.
при условии что воду не отключили
Так даже лучше - холодный душ прекрасно освежает))))
бррр-р)
прохладный - да. но под холодным заболеешь же.
есть закаленные, но я и представить не могу
так из крана вода идет теплая...
не настолько она тёплая....
Ага, это я немного невнятно объяснила. А про бассейны летом я не знаю - у меня абонемент до середины июня, потом собиралась продлевать. Может, и у нас он летом закроется. Хотя я как-то сына в июле определяла как бы в летний лагерь в этом спортцентре. Там на пять часов в день были занятия йогой, бассейн, катание на роликах и прочие детские радости....
Жаль, мне до Вашего бассеейна далековато )))))))))))))
Летом беру прередышку от спортзала на июль-август. То слишком жарко, то в спортзале профилактика - ремонты и т.п., часто тдыхаешь на природе - волейбол, бандбинтон, плавание. Хотя, под кондиционером могу заниматься в любую жару спокойно.
Я считаю, что летом нужно побольше ходить, ездить на велосипеде, роликах, плавать. В общем, поменьше напрягать себя нагрузками.
только плавание) и поменьше жирной пищи, которая летом уже не понадобится..
Это смотря какое лето:)))
Тренируюсь летом как обычно - 3 раза в неделю. Правда, больше бываю в бассейне.
В прошлом году пропустила много тренировок только из-за дыма во время пожаров(((
Надеюсь, что в этом году нам всем "повезет" больше!
Летом я немного худею, поскольку есть в жару совсем не хочется:)))))))
А я как ходила в бассейн, так и буду продолжать )))))
Ну, еще бадминтон добавится.
*мечтаю в море поплавать ))))))))
Лучшая тренировка летом - заплыв на открытой воде, лучше речка - дополнительное сопротивление течению.
У нас в Сибири речки настолько суровы и холодны даже летом, что фиг выплывешь - течение сносит моментально. это уже не фитнес, а экстрим.
а адреналин тоже ведь полезен)
Я летом, только бассейн признаю. В залах задохнуться можно.
и я
мой выбор - аквааэробика
Я летом чуточку худею, т.к. больше гуляю, больше хожу пешком, плюс, как правило, активынй экскурсионный отдых. Ну и еда более здоровая - больше овощей с мясом и меньше картошки-макаронов.
летом худеешь потому что ничего не хочется кушать, только воду пьешь, ну или салатики ешь ( наш любимый кубанский салатик)
Днем есть не хочется, а ближе к ночи, холодильник подвергается атаке:))))
Интенсивность занятий спортом летом практически не меняется, прерывается только на время поездок на море и природу.
Летом хорошо бассейн или йога)) фитнес в зале ооочень сложно...
Бассейн - это отлично. А еще лучше каждые выходные на море, благо мы можем себе это позволить , т.к. живем на юге в 2 часах езды от моря)
Не смотря на то, что в жару есть совсем не хочется, есть после тренировки все равно надо - белки и углеводы, чтобы восполнить запасы гликолена и не навредить мышцам.