Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"В ритме танца": осанка, "бочка" и проблемы с координацией

23 июня 2011, 12:30 | Леокадия Коршунова

"В ритме танца": осанка, "бочка" и проблемы с координацией
8 выбрали

В предыдущей серии: "А в следующий раз я расскажу, как прошло мое знакомство со вторым инструктором по Belly Dance – Марией…"

Собственно, и рассказываю. С Марией Порохней тренировка в "Фитнес-центре 100%" у нас прошла очень активно. Хотя бы потому, что каждое движение разбирали буквально по частям, а потом складывали воедино. И все это происходило под довольно ритмичную музыку – чтобы можно было распределить "точки", по которым выстраивалось конечное движение.

- Сейчас пробежимся по основным элементам и технике, - начала занятие Маша. – А в конце урока дам тебе домашнее задание.

Я тут же представила своих домашних, которые непременно разделятся на два лагеря: дочери с удовольствием присоединятся, а вот муж… Муж будет активно напоминать, что "в конце концов, он здесь глава семьи и имеет право на тишину в доме!" В общем, перспектива меня ждала еще лучше, чем со скакалкой. Но… Красота требует жертв! ;)

Памятуя энергоемкость упражнений (при всей их невинности), я с радостью обновила свой гардеробчик и заменила длинные спортивные штаны облегающими бриджами, а футболку – коротенькой майкой-борцовкой.
Во-первых, в таких штанах лучше видны колени, а во-вторых, короткая майка позволит следить за тем, чтобы живот двигался правильно. Ну и в открытой одежде не так жарко. Хотя, глядя на Машу, я призадумалась – она-то пришла на занятие в леггинсах, юбке, бра и сетке…
- Сетка мне нужна, чтобы не было видно, как с меня ручьями течет, - ответила Маша на мой вопросительный взгляд. – А так-то я то и дело хожу с полотенчиком, лицо промокаю.

Первым делом, разумеется, мы размялись-потянулись и начали разбирать "волну". Сначала плечи. Затем – локти и кисти.
- Старайся не включать плечи, а работать лопатками, иначе "волна" получается ломаная. То же самое с локтями. Локоть должен идти сперва выше плеча, а затем не опускаться слишком низко. И завершает "волну" изящная кисть. Только никаких растопыренных, как в балете пальцев! – предупредила Маша. – В Belly Dance красивая кисть – это собранные вместе пальцы.

Повторяя "волну" я "сто тыщ" раз вспомнила Женю Карлова, который то и дело мне повторял: "Леля, "крылья"! Лопатки вниз!" И, помнится, именно такие упражнения давались мне достаточно тяжело. Но когда "волна" получалась… Как же было красиво! Правда, как только к ней добавлялись элементарные шаги влево-вправо, все сразу же рушилось: с координацией был полный швах! Если ноги ступали правильно, руки тут же сбивали. И наоборот: если ловилась "волна", ноги путались и заплетались. Что ж… Отличный повод продолжить разрабатывать мышцы спины и координировать их с мышцами во всех остальных частях тела!

Еще один основополагающий элемент – "бочка".
- Это один из самых красивых элементов танца живота. Она может быть с небольшой амплитудой, но лучше – с максимально большой. Хотя далеко не у всех хватает растяжки на это, - говорит Маша.

"Бочка" у меня получилась. И даже с приличной амплитудой. И пока я ее делала, чувствовала буквально каждый внутренний орган малого таза. После тренировки эта область была в невероятном тонусе!

Еще один элемент, который мне нужно будет практиковать ого-го сколько раз – "положить грудь на полочку, а затем снять ее оттуда". И тут главной моей бедой стала сутулая спина.
- Главное, зрительно определить центр груди и подтянуть его к подбородку, - объяснила Мария. – При этом лучше поглубже присесть и практически не задействовать плечи. Работаем спиной и грудью. Лёля, и взгляд! Голову повыше, на губах – улыбка. Обязательно!

В конце занятия была тряска. В разных плоскостях: вертикальная, горизонтальная, по диагонали и даже… на одной ноге! Вот уж действительно новый для меня элемент. Но эффектный – страсть! Думаю, непременно попрошу Машу включить его в танец, который мы будем с ней разучивать.

- В принципе, если есть желание слегка подтянуть бедра и похудеть, - посоветовала Маша. - Можно устраивать себе получасовую тряску. Но без фанатизма, пожалуйста!

А в следующий раз я расскажу вам, как "терроризировала" домашних восточными мотивами и звоном монет, получила ценный рецепт салата от Евгения Карлова и все-таки научилась "бить ключи".

А пока хочу вас спросить по поводу репетиций дома. Честно говоря, раньше я никогда ничем подобным дома не занималась. Тренировки – это, все-таки, несколько другое. А вот репетиция танца… Посоветуйте, как организовать сей процесс в домашних условиях!

Леокадия Коршунова, iledebeaute.ru

Фото: 100fit.ru

Похожие материалы:

Балет | длина | Инструктор | знакомство | красивая | ключ | Лицо | тренировки дома | тренировка мышц | красивая улыбка | восточные танцы | Фитнес 100% | фитнес-центр | танец живота | муж | спортивная одежда | грудь | волна | мышцы | Бедра | Живот | кисть | красота | занятия | желание | в домашних условиях | упражнения для ног | упражнения для рук | тренировка мышц спины | упражнения для груди | Красивые ноги | Мария Порохня | В ритме танца!

Комментарии (44)

  1. katichka  |23 июня 2011, 13:13#

    С моими лопатками, значит, волну не увидишь :)))
    К сожалению, ничего не могу посоветовать насчет организации домашних тренировок.

  2. 27juliana  |23 июня 2011, 13:15#

    Леокадия, а с чем связаны трудности организации (если они есть)?
    Может быть, элементарное отсутствие времени, или домашние, которые могут отвлекать по понятным причинам?

    Я не знаю, как взрослые люди, занимающиеся танцами, подходят к этому вопросу. Могу сказать только, что дочь моей подруги танцует дома постоянно. Надевает платье, музыку включает и... понеслась ))))
    Она очень увлечена танцами, поэтому без домашних репетиций не представляет своего времяпрепровождения ))

    • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 17:57#

      Вот с тем-то и связаны трудности - как-то не получается просто так взять и затанцевать =)))))))))))))) Всё какой-то подготовки требует ;)

    • NaTa_N-Sk  |23 июня 2011, 13:40#

      Главное - расслабиться) Зажигающая изнутри музыка, любимый наряд и (самое главное) все надоедливые мысли прочь! Тело поймает ритм - и время пролетит незаметно :))

      • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 17:56#

        Ваша правда - время действительно летит незаметно. Если на обычной тренировке час ощущался совершенно конкретно, то на танцах - вжик! и всё! Уже пора домой =)))

        • NaTa_N-Sk  |23 июня 2011, 20:14#

          Музыка...ритмичные движения тела...забываешь о повседневных заботах))

          • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 23:36#

            Да, как-то вловаешься в мелодию и не замечаешь времени... Я поэтому решила умудриться как-нибудь пару часов подряд организовать... Посмотрим насколько удастся.

        • beba  |29 июня 2011, 21:07#

          ну это не у всех так(

        • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 14:10#

          Я, честно говоря, когда дело коснулось домашних тренировок, столкнулась с тем, что иногда нужно зеркало, иногда - нужно, чтобы, как ни странно, дома был кто-то, кто следил бы, чтобы спина была "как надо" или что-то типа того.

          Вот мне и хотелось узнать кто как организовывает свои домашние занятия. Без чего кому никак не обойтись, так сказать =)

          • TR  |23 июня 2011, 14:39#

            когда я занималась восточными танцами (не профессионально, а для души и тела), то приходилось тренироваться дома лишь потому, что группа у нас в танцевальном классе была сильная, и инструктор тоже - девушка требовательная, и мы не повторяли каждое занятие из раза в раз одно и то же движение, а посему нужно было выучивать движение, чтобы не ломался построенный танец в зале. Для этого много не нужно...можно сказать, что ничего не нужно, кроме желания...А зеркало, музыка, костюм - это уже атрибуты, которые можно включать в свои тренировки для удовольствия...но конечно, зеркало нужно , чтобы следить за правильным выполнением движения...но это можно и в классе, а главное - чтобы тело запомнило как это движение выполняется )))) я так считаю ))))

            • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 17:53#

              Вот я о теле и забочусь =) У меня тело обязательно должно "схватить" движение. Иначе будет все сваливаться к тем движении, которые уже запомнились и более-менее получаются. =)

          • nostaljazz  |23 июня 2011, 14:26#

            Я никак не отношусь к тренировкам танцев. В квартире места было мало, а сейчас... не танцуется, и все тут.

          • Belochkam  |23 июня 2011, 14:55#

            главное - позитивный настрой, а танцевать можно где угодно

          • anastasya584  |23 июня 2011, 15:12#

            Дома лучше заниматся перед большим зеркалом, чтоб видеть себя и свои ошибки, и исправлять их.

            • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 17:48#

              Я вот еще подумала - может, имеет смысл на видео записывать, а потом анализировать?

              • 27juliana  |23 июня 2011, 17:52#

                Кстати да, Леокадия. Отражение в зеркале - это краткий момент, со стороны себя не воспримешь. А вот видео - смотришь на себя как на другого человека, и многое видно.

                • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 18:29#

                  Моя подруга занимается Pole Dance и вот она-то всегда снимает свои тренировки.

                  Когда идёт целый кусок танца - это логично. Но имеет ли это смысл на отдельных элементах?

                  • anastasya584  |24 июня 2011, 03:14#

                    Имеет смысл всегда. Кстати я тоже занимаюсь Pole Dance, иногда специально фотаю определенные фишки, чтоб лучше понять ошибки.

                    • Леокадия Коршунова  |24 июня 2011, 03:33#

                      Фото - это хорошо. Но видео, мне кажется, тут более подуктивно ;)

                      • anastasya584  |24 июня 2011, 05:11#

                        Согласна, видео лучше!

                • anastasya584  |24 июня 2011, 03:12#

                  На видео записать - это отлично и главное нужно для исправления своих ошибок. По себе знаю, ставили мне сольный танец, отрепетировала, вроде все хорошо, а после записи на видео и просмотра нашла все таки несколько не допустимых ошибок и несколько недочетов в движении.

                  • Леокадия Коршунова  |24 июня 2011, 03:34#

                    Какие красивые слова - "сольный танец" =))))))))))))))))
                    *Неужели и у меня будет такое?! =)

              • NaTa_N-Sk  |23 июня 2011, 20:41#

                Кому как, а для меня зеркало - обязательный элемент любой домашней тренировки))

            • Lightname  |23 июня 2011, 15:37#

              Я, когда только училась танцевать, жила в комнатке, где свободного места было - метр на метр! Буквально квадратик между кроватью и рабочим столом. И я - пахала в этом квадратике!) Плейер в уши, просьба никому не беспокоить - и вперед! Это же кайф такой!=))) Единственное, зеркало для меня - обязательный атрибут тренировки. Оно заменяет "надсмотрщика", который тебе точно скажет, что ты неверно держишь спину и т.д. Домашних, считаю, что лучше не привлекать. Во-первых, они мало что понимают в технике танца и будут только отвлекать замечаниями по делу и не по делу, даже если их посадить над вами с палкой и заставить говорить только о танце)) А во - вторых, пусть лучше образ тебя - танцующей будет для них сюрпризом на каком - нибудь отчетном концерте или домашней вечеринке, чем превратится в повинность и приестся (типа "ну вот, опять полчаса тратить - на ее тренировку смотреть..."))

            • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 16:48#

              Вот и я думаю насчет зеркала. Осталость разгрести завал перед ним =)

              • Lightname  |23 июня 2011, 16:50#

                Надо - надо! Вот тут как раз домашние пригождаются очень!;))))

              • ChaosStalker  |23 июня 2011, 17:34#

                Пожалуй, кроме большого зеркала действительно ничего больше дополнительного не требуется.
                Как вам тряски, понравились? Для меня в свое время это был один из самых трудных элементов, а потом подруга-профессионал рассказала, что это, оказывается, отдых для танцовщицы, она так расслабляет тело после выполнения сложных элементов.

                • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 17:47#

                  У меня как раз очень легко пошло =)))) Все, кроме тряски на одной ноге... Ооочень красиво, но тут опять-таки вмешалась моя координация непутевая (но тренерующаяся!)

                  • ChaosStalker  |23 июня 2011, 18:04#

                    У меня бы тряска на одной ноге быстро превратилась в тряску в положении лежа. :-)))

                    • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 18:26#

                      Я, наверное, не совсем точно выразилась. Стоишь на обеих ногах (вес на одной, вторая - чуть отставлена), а сама тряска - только на опорной =)

                • Кондрашова  |23 июня 2011, 18:54#

                  Если и заниматься дома, то всё равно нужны консультации специалиста непосредственно на занятиях, сам не увидишь своих ошибок, они могут заучиться неверно!

                  • Леокадия Коршунова  |23 июня 2011, 19:04#

                    О, персональные занятия - это само собой. Я имела в виду тренировки между ними - дома ;))) Так сказать, чтобы не застаиваться =)

                    • Бестия  |24 июня 2011, 05:25#

                      Я все занятия оставляю за пределами дома, а муж использует каждую свободную минутку, чтобы отработать технику ирландского танца. Результат: у него медалей с ирландских фешей – не сосчитать!

                    • Родмира  |29 июня 2011, 21:01#

                      Восточные танцы очень полезны при нарушении кровообращения малого таза и опущении почек.
                      Одно из средств для лечения бесплодия при непроходимости труб и нарушения цикла.
                      Но, осторожно, я забеременела даже со спиралью.
                      Хорошая замена для здоровья при отсутствии регулярного секса и поднятии планки женского достоинства и самоуважения.

                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи