Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"В ритме танца": второй подбородок, носки и групповое занятие

14 июля 2011, 10:00 | Леокадия Коршунова

"В ритме танца": второй подбородок, носки и групповое занятие
9 выбрали

В предыдущей серии: "В следующий раз я расскажу, как побывала на групповом занятии, как мы с Елизаветой Верещагиной избавлялись от второго подбородка и какое упражнение облегчает боли во время "критических дней"…"

Коллективная вс’тряска

Групповое занятие по Belly Dance оказалось в субботу. В 10:00 утра. И я все равно поехала. Более того, я даже проснулась за полчаса до будильника, так что прилетела в "Фитнес-центр 100%" задолго до начала занятия.

Надо сказать, что я такая – сумевшая не только себя поднять в такую рань, но и разбудить – оказалась не одна. В зале уже разминались шесть человек. Занятие вела Елизавета Верещагина, и особое внимание было уделено артистизму.

Ох, дамы, групповое занятие – это вещь. Считаю, что персональные тренировки нужно обязательно разбавлять такими коллективными тренировками. Во-первых, ты сама мобилизуешься, но при этом находишься в некоем свободном полете. Во-вторых, видишь со стороны некоторые ошибки, которые впоследствии можешь избежать. В-третьих, оно просто веселей, ибо коллектив, как правило, подбирается разновозрастный и с совершенно разной подготовкой.

А еще здесь я поняла, что Вelly Dance все-таки лучше танцевать босиком, а не в носках (как я обычно это делала).

Подбородок один – единственный

Фотографии в профиль с некоторого времени были моим "плачем Ярославны". Даже если анфас все нормально, профиль обязательно портила линия шеи. Не хочу сказать, что страдала двойным подбородком, но все предпосылки были налицо. Точнее, на шею.

- Один из самых красивых базовых элементов, без которого не бывает восточных танцев, - это практически панацея от такой неприятности, как второй подбородок, - обрадовала меня Лиза. – Это вращение головой в горизонтальной плоскости…

Исходная позиция: руки наверху чуть согнуты в локтях (ими вы очерчиваете "границы" упражнения).

  • Для начала определяете точки, по которым будете проходить:
  • Выдвигаете голову вперед и возвращаете в исходную позицию (словно выглядываете из окошка)
  • Сдвигаете (именно сдвигаете, а не наклоняете) голову сначала влево, затем в исходное положение, и потом вправо
  • Отводите голову чуть назад – чтобы она едва выходила за пределы рук

Проходитесь "по точкам" несколько раз, чтобы мышцы шеи запомнили и привыкли к такому растяжению. А затем плавно очерчиваете по тем же точка круг в горизонтальной плоскости, не выходя за "рамки" рук.

Если делать это упражнение каждый день, то о двойном (а тем более тройном!) подбородке можно просто забыть.

"Тарелка" обезболивающего

Так получилось, что ранним утром за час до тренировки судьба преподнесла мне сюрприз – начало цикла. Как всегда, не вовремя. И отменять занятие уже не отменишь (да и отменять не хочется), и несмотря на то что боли в первый день меня не особо мучают, живот все-таки тянет и дискомфорта "по мелочи" хоть отбавляй.

Но… еду. Сдаваться к Лизе.

- Обязательно предупреждай о своем состоянии, - пожурила меня Елизавета, когда я "раскололась" посреди занятия. – В такие дни лучше уделить больше внимания пластике и растяжке. И никакой тряски! А самым эффективным в такой ситуации является "тарелка":
Исходное положение: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях; спина прямая; таз подобран в себя; руками можно опереться на бедра
.

  • Опять определяем точки будущего вращения таза:
  • Напрягаем верхний пресс и втягиваем живот (должна получиться этакая "улыбка" живот)
  • Расслабляем и как бы выкладываем живот
  • Отводим бедра влево, затем вправо
  • А теперь очерчиваем плавный круг по всем четырем точкам. Только здесь нужно тщательно следить за копчиком – он должен быть в тянут, а грудная клетка – неподвижна.

- Это движение как бы массирует внутренние органы, облегчая боль и тренируя внутренние мышцы.

Дома муж долго смотрел на меня удивленными глазами, ибо при каждом удобном случае – стоя у окна, у плиты, жаря картошку на ужин, чистя зубы ы ванной – везде я нет-нет, да и начинала крутить "тарелку" (уж больно здорово получалось!).

А в следующий раз я расскажу вам о том, как мы выполняли завет Евгения Карлова – "бегали" марафон с "ключами", как я знакомилась со своим будущим танцем и импровизировала и как Лиза хвалила мои руки.

Вопрос же хочу сегодня поднять, что называется, наболевший. Мои мучения по поводу болей в критические дни, к счастью, остались в прошлом, а вот для большинства подруг и знакомых эта проблема весьма актуальна – девушки на стенку лезут в первый день. И вот хочу спросить у вас – как вы справляетесь с подобными болями? Как облегчаете себе жизнь?

Леокадия Коршунова, etoya.ru

Фото: 100fit.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

065 Mint Соль для ванны

L:A BRUKET

от 2 252 руб.

Wild Wishes Набор Кружка с шипучими звездочками для ванны

SEPHORA COLLECTION

от 842 руб.

лимитированный выпуск эксклюзив

Набор средств для ванны Моной

SEPHORA COLLECTION

от 935 руб.

эксклюзив

Похожие материалы:

Фитнес 100% | фитнес-центр | Бедра | Живот | тренировка мышц | упражнения для шеи | свободное время | Будущее | веселье | занятия | девушка | движение | внимание | будильник | Коллектив | ванна | Время | жизнь | выход | клетка | марафон | боль | муж | дом | Елизавета Верещагина | критические дни | тренировки дома | тренировка мышц спины | В ритме танца! | Фитнес-центр100%

Комментарии (73)

  1. Byblik_Olga  |14 июля 2011, 10:35#

    Упражнение от двойного подбородка очень порадовало! Если оно действительно помогает, то это просто супер!

    • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 12:07#

      Помогает. =) Я когда о нем своим расскзала, несколлько дам признались, что каждое утро делают такую "зарядку" =)

      • Jekio  |14 июля 2011, 20:03#

        а если он уже есть, поможет ли? (((

        • Kanna4  |14 июля 2011, 21:01#

          Лучше станете выглядеть - точно! Может быть, совсем не уберется, но уменьшится!

          • Jekio  |15 июля 2011, 05:53#

            [Комментарий удален]

        • Бестия  |15 июля 2011, 06:28#

          А какая красавица его иллюстрирует :)))

        • Нуча  |14 июля 2011, 10:41#

          Проблем с болями нет практически,дни эти как-то особо не замечаю,не выбивают они меня из моего графика,НО : прочитала статью и задумалась-а ведь я нет-нет,да и захожу на "ориентал"(так у нас восточные танцы в фитнесцентре называются).Может,отсутствие болей как раз с этим и связано? Мои некоторые знакомые по 2-3 дня лежат,на таблетках,с мучениями! А включу-ка я эти занятия в свое расписание навсегда!

          • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 12:09#

            Я более чем уверена, что "тут без танцев не обошлось" ;) Ведь хочешь - не хочешь, а устраиваешь организму сеансы внутреннего массажа, и тем самым держишь мышцы в тонусе =)

          • Tiksi  |14 июля 2011, 10:45#

            Спасибо за советы! Обязательно воспользуюсь. И от двойного подбородка профилактика не помешает, и упражнения в критические дни. А с болью борюсь традиционными средствами- таблетками.

            • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 12:10#

              Рада, что пригодились.
              А по поводу таблеток... Увы, без них порой никуда. Мои знакомые иногда и по 4-5 штук выпивают и с каждым разом, говорят, приходится повышать дозировку, ибо уже не действует...

            • Грача  |14 июля 2011, 10:46#

              Леокадия, спасибо за упражнения! Причем за оба, и даже не знаю, за какое больше - я в первые дни вообще "ни жива, ни мертва"... мне вообще ничего не помогает :-(((

            • katichka  |14 июля 2011, 10:53#

              Хотя второй подбородок мне генетически не грозит, но упражнение понравилось, буду временами делать :)))
              По поводу болей мне трудно советовать, поскольку давно сижу на ОК, а с ними только обычный в эти дни дискомфорт.
              Одно время в перерывы между курсами ОК пила Ременс, он и длительность цикла регулировал, и болей не было. Препарат гомеопатический, так что вреда не должно быть.

              • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 12:12#

                Тут даже не во втором водбородке дело. Кожа-то со временем теряет эластичность и просто банально провисает, а упражнения не дают этому случиться.

                • bagira331  |14 июля 2011, 12:52#

                  А мне Ременс не помог ((( О_о
                  Я его тоже курс пропила, давно, правда - лет 6 назад. Так надеялась, но увы!

                  • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 13:02#

                    * А я что-то даже не слышала о таком...

                    • katichka  |14 июля 2011, 14:14#

                      Австрийский, от группы Биттнер.

                  • katichka  |14 июля 2011, 14:15#

                    Маш, очевидно, причины болей были другие.

                  • Natalia1  |14 июля 2011, 15:38#

                    Одно время в перерывы между курсами ОК пила Ременс, он и длительность цикла регулировал, и болей не было. Препарат гомеопатический, так что вреда не должно быть.katichka, а мне он так нарушил цикл, что еле выкарабкалась. При избытке эстрогенов может быть очень-очень опасен. Особенно, если есть склонность к кистам, миомам и пр.

                    • katichka  |14 июля 2011, 15:41#

                      Конечно, лучше обратиться к гинекологу и установить причину болей, нерегулярных циклов и т.п.

                  • piatochka  |14 июля 2011, 11:13#

                    ага, чувствую сегодня приму тарелочку, вернее, тазик обезболивающего))) очень кстати) заодно и подбородку достанется! пасиб за советы!

                  • 27juliana  |14 июля 2011, 11:18#

                    Как я облегчаю себе жизнь? Одно время болей практически не было, поэтому ходила спокойно.
                    Но в последнее время вернулась к обезболивающим. У меня непредсказуемая работа, я могу оказаться в любом месте в любое время, поэтому таблетки всегда со мной. Иногда даже бутылочку воды приходится таскать.

                    Интересные такие движения для облегчения состояния. Может, попробую. Но я такая стеснительная, могу только наедине с собой это делать)))

                    • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 12:14#

                      Так на едине с собой и надо пробовать - легче прислушиваться к своему телу ;)

                    • Jinger  |14 июля 2011, 11:26#

                      А у меня не получается голову в стороны сдвигать:((( Почему-то двигаются плечи... Вот бы видео!:)

                      • katichka  |14 июля 2011, 11:35#

                        И у меня :(((

                        • Нуча  |14 июля 2011, 11:40#

                          А у меня "волна" никогда не получалась (я как будто "палку проглотила!")!Тоже проше видео,а лучше мастер-класс!!!

                          • katichka  |14 июля 2011, 11:44#

                            Да про остальные упражнения я вообще молчу, не пластичная совсем.

                            • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 12:17#

                              И я с волной мучаюсь. Хотя на пластичность не жалуюсь - скорее на координацию.

                              Над видео уже задумалась - действительно лучше будет получаться описывать.

                          • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 12:15#

                            На самом деле, это сразу может не получиться - так и хочется плечи подтянуть. Но постепенно, понемногу увеличивая амплетуду - и получится. Тут главное - вперед выдвигать голову. А уж потом и по кругу начнете ;)

                          • Belochkam  |14 июля 2011, 12:35#

                            главное занять себя делом, а боль - сама отступит...

                            • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 12:39#

                              Отнюдь.... иногда сосредоточиться совершенно не получается. Хотя, наверное, когда такие сильные боли, нужно все-таки к врачу наконсультацию отправляться.

                            • bagira331  |14 июля 2011, 12:44#

                              :-))) "Подбородок" и "тарелку" забираю себе на вооружение, если позволите!
                              Охохоюшки...... я до рождения сына в "Скорую" иногда звонить готова была ((((( Даже обезболивающее не всегда помогало (((
                              А сейчас вот первый раз "критиЧския дни" прошли..... нормально!!! Боюсь сглазить... жду, как дальше будут события развиваться. И читаю советы девочек! )))

                              • bagira331  |14 июля 2011, 12:46#

                                От себя могу добавить, что фитбол - хорошая штука!!! Если дома боль застала, можно на нем "покататься" и "попрыгать", ведь даже в схватках он помогает боль облегчить, что уж говорить о критических днях....

                                • Jinger  |14 июля 2011, 13:04#

                                  Фитбол - это такой большой красивый мячик?

                                  • bagira331  |14 июля 2011, 13:28#

                                    Да, Оля. Он самый )))

                                • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 12:46#

                                  Как говорится, "три раза тьфу" =)))

                                  На вооружение - обязательно! =)

                                  • Jekio  |15 июля 2011, 06:42#

                                    Меня тоже после родов перестала так сильно мучать боль во время крит дней. Так часто бывает, врачи говорят ))))

                                  • Нуча  |14 июля 2011, 12:51#

                                    В зал,все в Зал!!!(Спортивный). И никакой "борьбы с собой на выходе" из дома , НАДО!!! а не ЛЕНЬ

                                  • Лунария  |14 июля 2011, 12:55#

                                    как облегчаю себе жизнь?стараюсь ничего не делать,больше отдыхаю)
                                    какие интересные упражнения.заинтересовали)

                                  • Lightname  |14 июля 2011, 14:11#

                                    Не знааааю.... Я вообще против таблеток, если их не доктор прописал по случаю. Терпела и страдала много лет, а сейчас темп жизни повысился и уже нет на эти эмоции времени, так как они работать мешают... Так что разрешаю себе стабильно 1 обезболивающее "колесо" в месяц.

                                    Из домашнего (если вдруг, по счастью, "день" случился дома), помогает.... тока чур не смеяться... рука моего мужчины на моем животе!=)) Вот правда! Не знаю, что так лечит: тепло или легкое давление руки, или энергетика, или еще что... Но действует не хуже обезболивающего! Если, конечно, умудряюсь его уговорить посидеть рядом полчаса))))

                                    • Yuvani  |14 июля 2011, 14:44#

                                      ой, рука - это точно помогает. я ещё начинаю "хныкать", что меня надо пожалеть. И жалеет (ну, мне можно "хныкать" - у меня до обмороков может доходить).

                                      • Lightname  |14 июля 2011, 14:50#

                                        8-0 Ого, как серьезно!... Ну, держитесь там!)) Руки любимых - наше спасение))

                                      • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 19:13#

                                        Определенно! И массаж, и энергетика - это все вещи важные и нужные и очень помогательные =)))

                                      • Катеринка1303  |14 июля 2011, 14:13#

                                        С подбородком не мучаюсь, а вот с болью раньше мучалась.Таблетки никак не помогали, а только хуже дулали. Терпела без них. А в один день в аптеке увидела пластырь-компрессор согревающий от этой самой боли и мне помогает.

                                      • tatennak  |14 июля 2011, 14:15#

                                        еще есть такая рекомендация: перед или в первый день (у всех боли в разное время) выпейте сухого красного вина, причем еще лучше даже - глинтвейн с гвоздикой. боль отходит - мне помогает)

                                        • katichka  |14 июля 2011, 14:28#

                                          Мне красное не помогает точно, а вот глинтвейн вполне возможно из-за специй....

                                        • Lightname  |14 июля 2011, 14:21#

                                          Отличный рецепт!=)) Я, пожалуй, совмещу в следующий раз наложение рук с бокалом красного. И со слова "праздник" в эти дни можно будет честно снять кавычки!=)))

                                        • Yuvani  |14 июля 2011, 14:41#

                                          ой, танцы в группе очень эффективны. и для фигуры, и для настроения. (шепотом) и от развода помогает - подруга очень повеселала))

                                          • Yuvani  |14 июля 2011, 14:45#

                                            а для обезболивающего. Если тело и мышцы в тонусе, все намного легче проходит. А вот когда заленишься на пару месяцев от тренировок - сразу чувствуется((

                                            • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 19:15#

                                              Ой... на пару месяцев это слишком... У меня-то и вынужденные недельные "простои" ох как дают о себе знать - даже когда отдых активный.

                                            • LOO  |14 июля 2011, 15:27#

                                              После начала приёма противозачаточных таблеток о боли в эти дни уже забыла.

                                            • Natalia1  |14 июля 2011, 15:40#

                                              В критические но-шпа только и спасает.

                                              • anastasya584  |15 июля 2011, 02:56#

                                                А вот таблеток тоже опасаюсь. Как то перезанималась в первый критический день, пришла домой и живот так разболелся хоть на стену лезь. Выпила две таблетки нурафен ультра кап, не помогло, еще две, через минут 15 боль прошла, и стало так хорошо, ощущения как пьяная, легла и уснула, проспала 15 часов, проснулась в непонятном состоянии. С тех пор стараюсь не принемать подобные лекарства.

                                              • Kanna4  |14 июля 2011, 20:15#

                                                Упражнения по поводу второго подбородка, приведенные выше, правда помогают, т.к. мышцы шеи тренируются и держат низ подбородка! Знаю на собственном опыте, только важно делать каждый день, не отлынивать. Делаю уже больше двух лет, результат не идеальный, наверное, надо было заняться этим давно. Но результат есть.

                                                • Леокадия Коршунова  |14 июля 2011, 20:31#

                                                  Я думаю, надо просто совместить с какими-нибудь средствами для шеи и области декольте ;)))

                                                  • Kanna4  |14 июля 2011, 21:07#

                                                    Средства тоже использую, просто начинать надо было раньше. И спасибо за статью, когда делаешь упражнения, а потом еще и читаешь о их пользе - просто дополнительный стимул не лениться!

                                              • anastasya584  |15 июля 2011, 02:53#

                                                У меня не было болей изначально, но когда я стала налегать на тренировки в критические дни, проблема болей появилась.
                                                Сейчас в первый день не хожу на тренировки, и в течении критических дней, если посещаю занятия, то стараюсь уменьшить нагрузку на пресс.

                                                • gznbujhcr1971  |15 июля 2011, 22:31#

                                                  Спасибо за статью , попробую применить в жизнь

                                                • Jekio  |16 июля 2011, 04:57#

                                                  Леокадия, а как часто надо делать упражнение для шеи (за день сколько раз), и в каких колличествах, что бы был толк? Я уже начала упражняться, но не знаю достаточно ли :))

                                                  • Леокадия Коршунова  |18 июля 2011, 00:55#

                                                    На самом деле, лучше делать в теччение дня, что назвается, "при каждом удобном случае". Пусть это будет всего по нескольку движений, но зато систематичность позволит мышцам шеи не расслабляться и быть в тонусе.

                                                    • Jekio  |18 июля 2011, 06:46#

                                                      Понятно ))) начмнаю!

                                                  • Jana.Lain  |16 июля 2011, 12:11#

                                                    Занималась восточными танцами несколько лет, дважды в неделю)) Они действительно делают фигурку классной, и интереснее обычного фитнеса. Рекомендую!

                                                    • maryday  |17 июля 2011, 19:38#

                                                      [Комментарий удален]

                                                      Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи