Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес и молодая мама: как найти компромисс?

15 июля 2011, 03:00 | Наталья Карпова

Фитнес и молодая мама: как найти компромисс?
4 выбрали

Как похудеть после родов – это вопрос волнует каждую новоиспеченную мамочку. Но как быть, если диета – не выход, а на спорт времени категорически не хватает?

Первое, что стоит сделать  – отказаться от навязчивого желания  похудеть. Все придет само, конечно, не без усилий. Однако главное помнить, что новорожденный ребенок нуждается в материнской заботе больше, чем вы в стройности тела. Вспомнить о фигуре можно спустя пару-тройку месяцев, когда малыш немного привыкнет к внешнему миру. Более того, примерно месяц после родов врачи не рекомендуют заниматься физической активностью.

Если ребенок находится на грудном вскармливании, женщине  стоит знать одну важную вещь: сильные физические нагрузки способны сделать молоко "невкусным" и малыш может перестать брать грудь. Объясняется это выбросом в кровь особых гормонов, которые вырабатываются во время занятий спортом. В общем, занимайтесь фитнесом, но примерно за час до следующего кормления.

А теперь о том, как же найти время на спорт, когда на руках грудной ребенок? Занимайтесь прямо с ребенком! Необязательно изнемогать до седьмого пота на тренажере, чтобы подтянуть мышцы. По личному опыту, скажу, что за год, пока я качала дочку на руках, я подтянула мыщцы бедер, укрепила руки и пресс. Как? Очень просто!

Если ваш малыш не спит в кроватке, берем его на руки и начинаем легонько укачивать, напрягая бицепсы. Продолжаем в таком духе, пока руки не устанут. Затем даем рукам отдых и приступаем к бедрам. Во время укачивания, медленно приседаем до тех пор, пока мышцы не попросят пощады.

Если детка уснет раньше, чем вы закончите импровизированную "тренировку", ничего, продолжите чуть позже. В следующий раз постарайтесь проработать мышцы пресса, поворачивая торс по макисмальной амплитуде вправо, а затем влево.

Не забываем так же о том, что прогулки с коляской могут стать великолепной кардио-тренировкой. Стараемся проводить на воздухе как можно больше времени и не на детской площадке в обнимку с семечками. Выбирайте дальние маршруты, пролегающие через парки. Конечно, бежать с коляской не стоит, но шаг должен быть, определенно, быстрым.

В редкие минуты спокойствия и блаженства в пенной ванне, не теряйте время - дайте мышцам немного легкой нагрузки. Возьмитесь руками за боковинки ванной, напрягите пресс и медленно поднимите ноги. Сделайте 10-15 повторов. Когда будете вытираться, скрутите полотенце в жгут и разотрите проблемные места, подготовьте их к нанесению антицеллюлитного крема. Конечно, если вы кормите грудью, выбирайте подходящие средства, которые можно использовать во время и после беременности. Как правило, это масла и продукты органических брендов.

Диета… Об этом слове молодая мама должна забыть на долгий период времени. Однако это вовсе не означает, что теперь ей не удастся похудеть. Диета – это, прежде всего, резкие ограничения в питании, тщательно подобранный рацион. Молодой маме, а особенно кормящей, это не подходит хотя бы потому, что любая диета – настоящий стресс для организма. Женщине нужно лишь перейти на здоровое питание. Что именно понимается под этой фразой? Проще объяснить на пальцах, что в это понятие не входит. Жареное, копченое, соленое, жирное, алкогольное, консервированное. Все остальное можно, в том числе  хлеб. Но предпочтительно употреблять зерновой – от него только польза в виде ценной клетчатки. Старайтесь делать меню разнообразным и вкусным – скажите "нет" постным и скучным блюдам!

Запекайте, отваривайте, тушите нежирное мясо, птицу, рыбу. И картофель тоже можно! Особенно молодой, приготовленный "в мундире". Летом, когда много фруктов и ягод, готовьте себе фруктовые салаты, желе, морсы. Раз в неделю балуйте себя полезной выпечкой. Например, ягодным чизкейком из нежирного творога или фруктовой запеканкой.

Моя дочка уже выросла из того возраста, когда ее можно было покачать на ручках. И я искренне этому печалюсь: ведь тогда мой "фитнес" был строго по расписанию – несколько раз в день - не то, что сейчас.  По опыту могу сказать, что такой ненавязчивый спорт берет именно своей регулярностью. Результатов придется подождать, но они появятся, уверяю, и будут вполне осязаемыми. Главное – не сдавайтесь!

Наталья Карпова, etoya.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

NARCISO ROUGE Парфюмерная вода

Narciso Rodriguez

3 952 руб. 6 080 руб.

Количество объемов: 3

PURE MUSC ABSOLUTE Парфюмерная вода

Narciso Rodriguez

6 071 руб. 9 340 руб.

Количество объемов: 2

новинка

FOR HIM BLEU NOIR Туалетная вода

Narciso Rodriguez

3 952 руб. 6 080 руб.

Количество объемов: 2

NARCISO ROUGE Туалетная вода

Narciso Rodriguez

3 270 руб. 5 450 руб.

Количество объемов: 3

Похожие материалы:

кормящая мама | молодая мама | похудеть | похудение | способы похудеть | кормление грудью | восстановление после родов | после родов | советы | Спорт | тренировки | тренировка | Диета

Комментарии (56)

  1. Ocharovashka  |15 июля 2011, 08:21#

    ну да, только даже на ванну времени нет, чтобы там пресс покачать )))

    • Fiorella  |15 июля 2011, 09:21#

      какая ванна, только в душе намылишься - уже дитя орет и муж в дверь колотит.
      разотрешь на себе мыло - и вперед, на фитнесс. Ага, итменно на фитнесс. на фитболе прыгать, укачивать. Напрыгаешься минут сорок, потом с фитбола не встать, ноги подкашиваются, я уж боялась, что с такого фитнеса ноги будут как у ковбоя, колесом

      • Fiorella  |15 июля 2011, 09:25#

        так что для меня потом вопрос стоял как вес набрать хоть до 50 килограммов, с таким графиком

        • Ocharovashka  |15 июля 2011, 09:27#

          да да, всё тоже самое... только вес хоть и теряешь, а мышцы в тонус не приходят, поэтому кто говорит главное питание мне кажется лукавят, от питания тоже в тонус не придешь.

          • Venchik  |15 июля 2011, 10:33#

            Мой случай аналогичный, нам уже 1,7 а на мне 51 кг в лучшем случае.

          • Divva  |15 июля 2011, 11:46#

            как я Вас понимаю у меня так же!!!

            • Divva  |15 июля 2011, 11:47#

              и когда меня спрашивают как это я осталась такой стройной я всем предлагаю лучшую диету или фитнес - ребенка)))))))))

        • Елена Лесина  |15 июля 2011, 08:43#

          Даже без занятий фитнесом можно привести себя в форму - главное, выбор питания, а физической нагрузки с малышом и так достаточно.

          • tatennak  |15 июля 2011, 08:47#

            ура! делаю бодифлекс - под Chayanne - Salome - несочетаемое - всем рекомендую утром в недосып)))) а моя малышка на даче - скучаю(((((

            • bagira331  |15 июля 2011, 09:27#

              Какая ванна пенная??? )))))))
              Тут душ, как в армии одеться - 40 секунд, не более )))) Особенно первые полгода
              А укачивание... наверное, я не поддаюсь такому фитнесу, потому что за год с лишним укачиваний моей любимой сыновьей тушки в 5-11 кило руки никуда не двинулись ))))))
              А за полтора месяца аквааэробики - выросли бицепсы! ))) Так что - каждому свое...

              • a_zamaraeva  |15 июля 2011, 10:18#

                У меня до сих пор все в быстром темпе происходит, особо не засидишься. Только зазевался, уже в дверь тихие постукивания)))

                • bagira331  |15 июля 2011, 10:23#

                  Не, ну в таком дитячьем возрасте мог бы и папа минут 15 дочу занять! )))))))

                  • a_zamaraeva  |15 июля 2011, 10:26#

                    Это если он дома, а то по нашим пробкам пока он доедет, мы уже спать легли))

                • viola_inc  |16 июля 2011, 16:25#

                  какие полгода? я, как деть вставать начал, в туалет отойти не могла! на полу не оставишь - он ползет к розетке и провода тянет, а в манеже и в кроватке на руках подтянулся, через ограждение и вниз головой....

                • Lapo4ka90  |15 июля 2011, 09:40#

                  никогда бы не подумала про фитнес с ребенком))

                  • Lapo4ka90  |15 июля 2011, 09:40#

                    [Комментарий удален]

                    • T@TK@@@  |15 июля 2011, 09:42#

                      Есть занятия вместе с детками. Тот же фитнес...наподобе. Очень интересно..сама не ходила.

                      • tatennak  |15 июля 2011, 09:43#

                        зависит от малышни - я с моей раз пошла)))) она протоптала у всех по коврикам, какому-то тренеру сделала замечание и попробовала сама все вести

                        • Нуча  |15 июля 2011, 12:20#

                          Какая прелесть! А я не в тему вспомнила:старшему лет 5 было,ехали с ним мимо Донского монастыря, и решила я ему показать,что это вообще такое.Заходим-служба идет,хор,кадило,бабушки на полу на коленочках стоят,поклоны бьют.Сын посмотрел на все это,и так ему понравилось,что он в один ряд с бабкшками на колени упал,и давай вместе с ними креститься и головой об пол стучать, да с таким грохотом.Все на меня шипят, кто-то смеется потихоньку,а я его забрать не могу,только на руки возьму-кричит:"Пусти",вырывается, и снова "в строй". Хорошо,что служба минут через 10 закончилась и все молящиеся встали. Он с ними в очередь, кагорчика с ложечки хлебнул,просвиркой закусил и только после этого ко мне вернулся.Они все как игру воспринимают и,конечно,хотят в ней поучаствовать!!!

                          • Fiorella  |15 июля 2011, 17:35#

                            история чудная, смеялась до слез!

                        • T@TK@@@  |15 июля 2011, 09:50#

                          Хорошо, когда топает. С маленьким(от рождения и до того, как пойдёт) тяжеловато..вырваться куда-то.

                          • Fiorella  |15 июля 2011, 09:52#

                            Я не очень поняла фразу: "Но не волнуйтесь, фитнесом заниматься можно, только делать это нужно, минимум, через час после несложной тренировки."
                            это как - разминка, а через час фитнес? как-то смысл теряется...

                            • Olika777  |15 июля 2011, 11:16#

                              тоже не поняла о чем речь

                            • Gala  |15 июля 2011, 09:54#

                              После рождения близнецов не думалось о фитнесе))думалось-как вообще ноги не протянуть))))сплошной экстрим)одного туда-сюда...второго туда-сюда..с коляской-внихз, с коляской-вверх...две переноски с малышами вниз -две вверх))тяжелая атлеттика!!)))

                              • T@TK@@@  |15 июля 2011, 10:00#

                                Вот у вас и фитнес...потаскай как....коляску и деток. Молодечик вы.

                                • Yuvani  |15 июля 2011, 11:43#

                                  Ой, какая Вы счастливая "близнецовая" мама!

                                  • Нуча  |15 июля 2011, 12:28#

                                    Одну знакомую,мамочку близнецовую,увидела через 3 месяца после их рождения! Как "с креста снятую"!!!
                                    "И как ты с ними? Громкие они?" - "Да нет, один орет так, что второго практически не слышно!!!"
                                    Какой фитнес! Одного кормим, второй уже обкакался, пока переодели,и первый подоспел - я себе это так представляю!

                                    • шалом  |15 июля 2011, 14:52#

                                      ...а я вспоминаю уморную картину...живу на 4 этаже,дочери полгода...идём из магазина...открыла дверь подъезда...сложила коляску одной рукой,схватила её в сложенном виде на одну руку(покупки в ней же),дочь-на другую и пешком до своего этажа...вернее,ползком:)))...и так ежедневно...

                                      • Нуча  |15 июля 2011, 15:22#

                                        И я жила на 4-м, в Якутии, а коласка в лифт не помещалась. Особенно зимой (9 месяцев в году) было тяжело, ведь одежда "очень зимняя" и на себе, и на ребенке!!!

                                        • Fiorella  |15 июля 2011, 16:04#

                                          ну что сказать - двужильная мамочка!

                                          вот как мы, такие нежные и хрупкие девушки умудряемся такую тяжесть таскать, от которой даже ломовой извозчик грыжу бы получил

                                          • Нуча  |15 июля 2011, 17:34#

                                            И после этого таскания ( от - июль, 3 600,голый,на руках - до - март,12 кг+коляска с одеждой 18!!! кг( я взвесила!!!) мне грузчиков в аэропорту ,которые отказались чемодан 32 кг принимать, т.к. "очень тяжело и не по правилам" хотелось спросить,уж не беременные ли они!!!

                                    • Nazifat  |15 июля 2011, 10:48#

                                      я, конечно, переживала, что после родов буду иметь лишний вес. НО....сейчас я вешу меньше чем перед беременностью. Сейчас дочке 9 месяцев. Мыслей о фитнесе не возникает. Совсем. Единственно, хотелось бы грудь подкачать, но это после отмены грудного кормления. С диетой сложно, я согласна с предыдущими высказываниями: диетой тонус кожи и мышц не вернешь, тем более, если кормишь грудью. Ограничений куча, и не кушать совсем тоже нельзя - молоко пропадет. Ждемс, когда подрастет. Да и времени на занятия нет, все мамочки поймут. Я последний раз ванну принимала почти год назад, теперь только душ и как в армии - пока горит спичка :)
                                      А пользователю Gala особое уважение - поднимать двух сразу - это подвиг! Тут с одной бы упрпавиться, не девочка а юла! 5530 движений в секунду!

                                      • Belochkam  |15 июля 2011, 11:33#

                                        возня с детьми - уже зарядка))

                                        • tatennak  |15 июля 2011, 11:46#

                                          возня с детьми - это подзарядка! а я поправилась и оч круто((( тут еще один момент: средство от засыпания на ходу - жевать +кофе - не оч хорошее сочетание(

                                          • Yuvani  |15 июля 2011, 11:46#

                                            Статья показалась не очень содержательной.
                                            Девочки, не бросайтесь сразу в диеты. У нас на работе девочка гордится, что сильно похудела почти сразу после родов. Но у неё пропало молоко на 2м месяце. И мальчик ростет слабым и аллергичным. Выбор кормления - это, конечно, другой вопрос. Но потерпите с худением хотя бы полгода ради здоровья малыша.

                                            • bagira331  |15 июля 2011, 12:31#

                                              Статья показалась не очень содержательной.
                                              Девочки, не бросайтесь сразу в диеты. У нас на работе девочка гордится, что сильно похудела почти сразу после родов. Но у неё пропало молоко на 2м месяце. И мальчик ростет слабым и аллергичным. Выбор кормления - это, конечно, другой вопрос. Но потерпите с худением хотя бы полгода ради здоровья малыша.
                                              СОГЛАСНАЯ!!!!! На все мильен процентов!

                                            • sladkajamoja  |15 июля 2011, 21:44#

                                              все индивидуально. У меня было здоровое питание (котлетки на пару/рыба/некоторые овощи), а молока мало. При этом я худела сильно, особенно в первые месяцы.
                                              Если не ледать на диване, а, например, гулять с ребенком на улице, ходить все лишнее уйдет. Сужу по соседке, она сильно попра, через 4 месяца тростинка. Ей никто не помогает, все сама, муж работает.

                                              • sladkajamoja  |15 июля 2011, 21:55#

                                                И по поводу диеты - она есть, например, есть можно (мне лично) из фруктов только печеные яблоки, я грезила об ананасах/мандаринах/апельсинах/грейпах/винограде/х урма - от всего этого аллергия у ребенка либо колики. Если сладкое поем - колики. Поэтому все было парное, хоть и здоровое, но я уже смотреть на это все не могла.

                                                По поводу фитнеса, я сына клала в шезлонг, включала видео (кардионагрузка) и 40 минут занималась, сын смотрел на девушек и на меня с очень серьезным видом))), вот так.

                                                • etoja  |16 июля 2011, 02:49#

                                                  А нам на курсах по ГВ говорили, что до 9 месяцев лучше не заниматься... Во-первых, организм должен восстановиться после родов и наладить гормональный фон. Во-вторых, до 9 месяцев при напряжении мышц вырабатывается некая субстанция, которая попадает в молоко и делает его вкус другим. И ребенок может капризничать.

                                                  • Krokodila  |16 июля 2011, 14:17#

                                                    я начала заниматься на пятом месяце дочки
                                                    никаких изменений в кормлении не заметила

                                                    • Jekio  |16 июля 2011, 14:36#

                                                      я через две недели после родов )) На шпагат не могла садиться некоторое время. Швы мешали )

                                                      • etoja  |16 июля 2011, 14:40#

                                                        Женя, ну ты гимнастка! Еще и на шпагат хотела сесть! Просто герой))

                                                        • Jekio  |16 июля 2011, 21:09#

                                                          я может и не хотела )))), просто я с детьми занималась. Хореографическая студия. Им же показывать надо что и как делать ))))

                                                          • etoja  |18 июля 2011, 04:00#

                                                            Ну да, профессия обязывает)) Теперь понятно, что позволяет тебе быть такой стройняшкой)) Так держать!

                                                  • ABCD  |16 июля 2011, 03:38#

                                                    Я вот родила в марте. А живот после кесаревого сечения так и остался, как на 5 месяце. Ушло только 6 кг. А набрала 18. Хочу фитнесом занятьтся, но все мечты о подушке, где мой сон живет. Что касается меня, если я вечером плотно не поужинаю, дочка постоянно просыпается. Молоко пустое.

                                                    • etoja  |16 июля 2011, 03:42#

                                                      Не может быть, чтобы молоко пустым было. Можно ужинать, но не плотно.

                                                      • Jekio  |16 июля 2011, 14:35#

                                                        Мне мой дохтур советовал есть грецкие орехи и запивать это все концентрированным молоком. Я после родов вообще есть не могла )) Я так и делала. И молоко было очень "полное" ))) Он хороший врач был .Может Вам попробовать (аккуратно только. начать по чуть чуть и посмотреть как ребенок будет реагировать. Моему нравилось ), то есть надо нормально питаться, но до шести вечера. А потом грецкие орехи и Концентрированное (непременно) молоко ). ) При этом я похудела, и весила меньше чем до беременности )

                                                        • etoja  |16 июля 2011, 14:42#

                                                          Женя, ты после шести советуешь орехи и молоко употреблять?

                                                          • Jekio  |16 июля 2011, 21:08#

                                                            Лен, я не советую, я предлагаю к рассмотрению ))) я так делала и все было корошо. А врач мне молоко и орехи как раз для питательности молока рекомендовал. И я не поправлялась. Но все индивидуально, конечно. Во всяком случае это легче чем мясо на ночь...

                                                            • etoja  |18 июля 2011, 04:01#

                                                              Все-таки, я бы предпочла съесть кусок отварного мяса - говядины или индейки, больше сытости и меньше калорий.ИМХО

                                                              • Jekio  |18 июля 2011, 06:53#

                                                                Лен, я в подсчете калорий не мастак ))) Но дело в том, что орехи и молоко очень хороши для состава материнского молока - это раз, ну и я например если съем вечером несколько орехов и несколько глотков молока, буду чувствовать себя гораздо легче, чем после куска мяса ))) Я же и говорю, что все индивидуально )))

                                                      • ABCD  |16 июля 2011, 03:50#

                                                        Я серьезно говорю, молоко было пустое. Как стала кушать мясо на ужин, так и дочка спит. А с гречки и других круп -просыпалась.

                                                        • diana_fhm  |17 июля 2011, 22:31#

                                                          я вас понимаю. у меня было тоже самое и с первой дочкой и со второй. Ела и мясо и бульоны, и крупы, и овощи-фрукты(разумеется следила за реакцией), и грецкие орехи с молоком, и халву с тыквен. соком (говорили, что молоко жирнее и вкуснее) - итог: я за два месяца поправилась на 8 кг (хотя сразу после рождения второго я была 51кг как и до берем), а ребенок на 600!!!!г . Вот и пришлось перейти на смешанное, а потом и на искусств., как только перестала кормить грудью и питаться как обычно - вес пришел в норму, и без фитнеса)))))

                                                        • АринаМисс  |16 июля 2011, 12:23#

                                                          Мне ребенок спать начал довать только, когда ему исполнилось 2.5. Кормить перестаа в 7 мес. (пропало молоко). А с лишними кг боролась жесткой диетой. сбросить надо было 4 кг, с потерей молока 2 кг сами собой ликвидировались, так что дело оставалось за малым - 4 кг., за неделю запустила процесс похудения... Дальше пришлось его тормозить. Подорвала себе режим, на пустой желудок сильно не поспишь... такая бессонница... О фитнесе и не думала, так набегаешься за день, без сил остаешься. Сейчас я снова в положении. Если что, опять вернусь к этой волшебной диете.

                                                          • Zloy pupsik  |16 июля 2011, 17:59#

                                                            Пустым молоко быть у обычной здоровой женщины не может. Его жирность находится примерно на одном уровне вне зависимости от того, что съела мама. И уровень этот поддерживается в том числе из тех запасов жира, которые образовались у мамы за время беременности на боках (если конечно не лопать все, что под руку попадется, "чтобы молока было побольше"). Чтобы было много молока надо чаще прикладывать ребенка к груди и ПИТЬ (не есть) побольше жидкости.
                                                            У меня двое детей. Старшей дочке 2,9 месяцев, младшей - 5 месяцев. После первых родов добеременный вес (50 кг) вернулся через 2 месяца, тогда же пошла на фитнес. Ходила по вечерам, когда муж возвращался с работы (тоже человек работает, и задерживается, и устает). После вторых родов (кесарево сечение) пошла на фитнес через 2,5 месяца, правда, до сих пор вешу 51 кг, никак мне этот килограмм не сдается. Домработницы у меня нет, готовлю, убираю и занимаюсь с детьми сама. Младшая дочка с врожденным вывихом бедер, лежит в гипсе, так что еще по врачам таскаемся.
                                                            Все это к тому, что время для занятий можно найти, действительно можно, как и можно найти множество причин этого не делать.

                                                            • maryday  |17 июля 2011, 19:34#

                                                              [Комментарий удален]

                                                              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи