Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Фитнес со звездами. Блейк Лайвли

19 июля 2011, 03:00 | Катя Баранова

Фитнес со звездами. Блейк Лайвли
11 выбрали

У Блейк Лайвли итак прекрасная фигура, но для фильма Зеленый фонарь, который вышел месяц назад, ей предстояло немало поработать над своим телом, чтобы соответствовать своему персонажу: девушке-воительнице со сверхспособностями. Как ей удалось быстро подтянуть фигуру и кто ей в этом помог?

Тренер, работающий со знаменитостями, Бобби Стром помог Блейк подтянуть мышцы тела всего за 3 недели.

"Это было для нее в новинку, - говорит Стром, - она раньше не занималась с тренером".

Фитнес-инструктор составил для актрисы программу, не требующую большого количества времени и в то же время достаточно эффективную.

Из реквизита ей понадобились гантели (2,25 и 3,5 кг) и фитбол.

 

Бобби Стром предлагает и нам повторить курс Блейк Лайвли.

"Блейк Лайвли занималась 5 раз в неделю. Однако если у вас есть только 3 свободных дня, то следует увеличить нагрузку и количество повторов до вашего максимально комфортного уровня", - советует фитнес-инструктор.

При этом, конечно же, не обойтись без правильного питания. К примеру, Блейк добавила в свой рацион овощные соки и постное мясо.

Итак, упражнения:

Упражнения на мышцы живота и спины

1) Сядьте на край фитбола так, чтобы ноги сгибались в коленях под углом 90 градусов, возьмите в руки гантели весом 2,25 кг. Вытянув руки перед собой, начинайте сгибать обе руки в локтях так, чтобы гантели заходили за голову. Повторите 15-20 раз.

2) Лягте на пол, а ноги на ширине плеч положите на фитбол. Медленно поднимайте таз, пока линия от груди до колен не станет прямой. Опуститесь. Повторите 15-20 раз.

3) Лежа на животе на фитболе, напрягите мышцы туловища и постарайтесь принять как можно более прямое положение тела на 60 секунд. Затем расслабьтесь и повторите 10 раз.

Упражнения для ног

1) Выполните 20 приседаний с гантелями по 3,5 кг в каждой руке. Внимание! Ваша спина должна оставаться прямой, а колени – не выходить за пальцы ног (будто вы садитесь в кресло).

2) С теми же гантелями в руках выполните 10 выпадов на каждую ногу. Внимание! Ваша спина должна быть прямой, а мышцы живота и спины – в тонусе.

3) С гантелями весом 2,25 кг выполните прыжки (20 повторов) из положения приседа.

Если вес для вас слишком большой, первую неделю тренируйтесь без утяжеления, а затем постепенно добавляйте веса, пока не доведете его до рекомендуемого уровня.

Упражнения для рук

1) Выполните 20 сгибаний-разгибаний рук с гантелями весом 3,5 кг. Когда привыкните к весу, усложните упражнение: стоя на одной ноге, выполняйте сгибание противоположной рукой, через 15 повторений смените позу. Это позволит вам включить в работу не только бицепсы, но и мышцы живота и спины, а также ног.

2) Согнитесь так, чтобы ваше туловище было параллельно полу. Выполните 15 сгибаний-разгибаний на каждую руку. В руках – гантели на 2,25 кг.

3) В руках те же 2,25 килограммовые гантели. Ладошки смотрят друг на друга, руки опущены вдоль тела. Медленно поднимайте прямые руки на уровень плеч, а затем снова опускайте. Чтобы усложнить упражнение, встаньте на одну ногу, слегка согнув колени. Меняйте ноги каждые 8 подъемов.

Отдохните, а затем повторите все три комплекса еще 2 раза.

А что вы думаете по поводу этих упражнений? Реально ли всего за 3 недели с их помощь подтянуть основные мышцы тела?

Катя Баранова, etoya.ru

Фото: candy95.com, dumbbell-sets.com, glamour.com, instyle.com, stylebistro.com

Релевантные товары в Online-магазине:

Похожие материалы:

упражнения для рук | упражнения для ног | упражнения для груди | Блейк Лайвли | правильное питание | ноги | Руки | весы | Тело | Живот | спина | мышцы | зелень | бицепсы | Питание | гантели | актриса | Инструктор | приседания | знаменитости | Blake Lively | похудеть | похудение | Похудание | метод похудения | способы похудеть

Комментарии (42)

  1. anastasya584  |19 июля 2011, 03:22#

    Не плохой набор упражнений, прорабатываются почти все мышцы. Программа для новичков очень даже подходит. Если ты не занимался раньше, а тут вдруг три недели заниматся начал по этой программе, я думаю результат будет заметен, но я бы добавила пробежки (или хотьбу) до тренировки (15 мин) и после (10-15 мин).
    Для себя данную программу не рассматриваю, эффект от занятия будет почти ноль.

    • nostaljazz  |19 июля 2011, 03:24#

      Э... на ней, по-моему, вообще никакого эффекта нет. И не должно быть, собственно - с чего бы? 2,25 - это не гантели, а бредочек... У большинства девушек сумочки тяжелее.

      Блейк просто тощая. Никаких мышц у нее нет.

      За три недели мышцы можно несколько подтянуть, но при условии, что занятия будут серьезными: нормальные веса, внушительное кардио, правильное питание.

      Кроме того, выпады дают сильную нагрузку на колено, если с ним проблемы - без консультации врача это может быть попросту травмоопасно.

      Прыжки с гантелями из приседа - это вообще какая-то феерическая ерунда из оперы "здраствуйте, проблемы с позвоночником".

      Остальные упражнения, в принципе, могут быть эффективны, но с нормальным весом, хотя бы 4-5 кг на руку.

      • katichka  |19 июля 2011, 08:25#

        Лена, молодец!
        С такими упражнениями для ног проблемы с суставами точно заработаешь, если не сразу, то лет через ... все аукнется.
        И по поводу сумочек мне понравилось высказывание, моя регулярно меньше 5 кг не бывает, а уж если что-то покупаю.....

        • LOO  |19 июля 2011, 17:27#

          Показатель Джейн Фонда, с полностью заменеными суставами, вот и мама аэробики.

          • rusanda  |19 июля 2011, 17:28#

            я наверно что-то пропустила!

        • miledi525  |22 июля 2011, 22:06#

          "Прыжки с гантелями из приседа - это вообще какая-то феерическая ерунда из оперы "здраствуйте, проблемы с позвоночником"" - в этом Вы не совсем правы. Мой МЧ занимается боевыми искусствами и у них это упражнение тоже используется (в качестве разогрева))))

        • -Janet-  |19 июля 2011, 08:30#

          А как же попа?
          Почему пятую точку обделили вниманием? ;)

          • katichka  |19 июля 2011, 08:35#

            Видимо, сзади и в профиль ее в этом фильме не предполагалось снимать :)))

            • rusanda  |19 июля 2011, 12:28#

              )))))

          • anika-lya  |19 июля 2011, 08:36#

            В такую безумную жару не хочется лишний раз двигать, вот похолодает, тогд а можно и с гантелями.
            За 3 недели реально можно. Я когда начала бегать по утрам, эффект очень заметный был после первой же недели.

            • LOO  |19 июля 2011, 17:28#

              Поэтому летом клубы и пустуют, но ходить на персональную тренировку по цене группового абонемента - милое дело!

              • Нуча  |19 июля 2011, 17:37#

                тоже люблю ходить в зал летом, ,но однажды попала на велотренажерную,причем 2 (сложную), думала,помру!!! Я нагрузку " - ", а тренер мне " + ",и "в толпе не затеряешься!!!"

            • Melli05  |19 июля 2011, 11:37#

              Я думаю реально, 5 раз в неделю и результат будет.

              • lzvt  |19 июля 2011, 11:47#

                Внимание! Ваша спина должна оставаться прямой, а колени – не выходить за пальцы ног (будто вы садитесь в кресло)

                Чтобы сделать приседание как здесь написано, нужно иметь очень хорошее равновесие! Я так точно не смогу

                • Нуча  |19 июля 2011, 12:22#

                  Нужно корпус немного вперед наклонить,спина прямая-значит,не сутулимся,угол в коленном суставе 90 градусов,и обязательно копчик стремится вверх,т.е.таз максимально назад выводим. Это не сложно, в любой инструктор /или подруга,посещающая зал,вам покажет!

                  • lzvt  |19 июля 2011, 12:26#

                    Я пробовала, наверное это не мое, поэтому не получается! Вместо зарядки поднимаюсь на работе на 5 этаж без лифта, дома на 5 ))) мне хватает

                    • Нуча  |19 июля 2011, 12:32#

                      Чтобы ослабить/исключить нагрузку на коленные суставы,во время выпадов вес теле должен приходиться на пятку опорной ноги (она впереди), и колени должны быть "мягкими", т.е. их до конца не выпрямлять!!!Отличное упражнение для попы,если делать его за счет "прокачки"ягодичной мышцы, постоянно контролируя ее работу на опорной ноге.А еще выпады бывают передние(шаг вперед) и задние (шаг назад),и результат у них немного разный,

                  • Tiksi  |19 июля 2011, 11:48#

                    Точно не мой комплекс упражнений. Вены вылезут после гантелей.

                    • Belochkam  |19 июля 2011, 12:07#

                      ну а почему бы и не реально, лучше что-то делать, чем совсем ничего)

                      • Нуча  |19 июля 2011, 12:37#

                        Согласна полностью, но если беретесь за какой-то комплекс, тем более с надеждой на результат или с проблемами со здоровьем,тренер будет необходим хотя-бы для совета/контроля.Учитель физ-ры из школы или садика подойдет!!!

                        • Нуча  |19 июля 2011, 12:39#

                          Или из кабинета ЛФК местной поликлиники. Но я думаю, больные или ленивые тети эту статью не дочитали...

                      • rusanda  |19 июля 2011, 12:29#

                        мне комплекс упражнений очень даже понравился, если времени мало, этот комплекс самое то!

                        • Toika  |19 июля 2011, 14:36#

                          Неплохой набор упражнений на основные мышцы. Хотя я бы добавила ходьбу или плавание по 30 минут в день и убрала прыжки, вредно это для коленей и позвоночника. И пить больше воды.

                          • Divva  |19 июля 2011, 17:36#

                            Спасибо за статью, она меня избавила от моей лени и я сейчас же пойду делать упражнения, вот только комплекс у меня свой

                            • Катя Баранова  |19 июля 2011, 19:30#

                              Молодец! Как я рада, что смогла подтолкнуть вас к упражнениям :)

                              • Divva  |19 июля 2011, 21:57#

                                а я то как рада, и чувствую себя теперь гораздо лучше!!! спасибо)))

                            • Pure♥Poison  |19 июля 2011, 19:07#

                              хм... теперь надо покупать еще одну гантельку))) одна то есть... а здесь две нужны)

                              • Lapo4ka90  |19 июля 2011, 20:09#

                                нравится она мне))

                                • Pure♥Poison  |19 июля 2011, 20:10#

                                  а мне не очень... после сплетницы еще больше не нравится(( пустая что ли какая-то... Лейтон Мистер в сто раз интереснее))

                                  • rusanda  |19 июля 2011, 20:16#

                                    мне она совершенно не знакома!!

                                    • Pure♥Poison  |20 июля 2011, 17:25#

                                      Она звезда сериала "Сплетница"... и снилась еще в парочке фильмов... её игра мне вообще не нравится( пусто все как-то

                                • kasatkin  |19 июля 2011, 20:21#

                                  Надо взять упражнения на заметку.

                                  • anika-lya  |19 июля 2011, 21:59#

                                    Лучше сразу их в действия применить.

                                    • Юлёныч  |19 июля 2011, 22:05#

                                      Мне, большой лентяйке и в преклонном возрасте (33), такие упражнения не подходят. Для себя открыла бодифлекс: ногу поднял, подышал и вот тебе результат: нога худеет практически на глазах. По крайней мере уже в течение первой недели виден результат! И это не розыгрыш...!

                                      • Divva  |19 июля 2011, 22:13#

                                        не совсем в тему фитнеса скорее в новости звезд но Блейк Лайвли по слухам тоже рассталась Лео ДиКаприо

                                        • Divva  |19 июля 2011, 22:14#

                                          говорят что его маме не понравилась

                                          • Катя Баранова  |19 июля 2011, 22:29#

                                            да... у звезд тоже есть мамы)))

                                            • Pure♥Poison  |20 июля 2011, 17:26#

                                              да глупости все это про маму... они же взрослые люди и могут сами принимать решения! это все для отвода глаз...

                                          • sladkajamoja  |20 июля 2011, 11:22#

                                            если тело тренированное, то да, все реально. А если человек ни разу не занимался спортом, нереально, нужны порой годы, чтобы слепить тело. А если еще и лишний вес есть, надо заняться им сначала, а то под жирком результатов будет не видно.

                                            • elenam235  |21 июля 2011, 00:00#

                                              Это верно, сначала надо сгонять жирок, потом уже заниматься мышцами, в противном случае мышцы "загонят" жирок вглубь, и от него потом гораздо труднее будет избавиться.

                                              • nostaljazz  |21 июля 2011, 03:15#

                                                Извините, но вы сейчас чушь написали. Мыщцы - это основная топка, в которой горит жир. Не будет мышц - не будет здорового похудания.

                                            • Yuvani  |24 июля 2011, 17:09#

                                              базовые упражнения.
                                              фото Блейк Лайвли в джинсовой юбочке понравилось - очень позитивное

                                              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи