Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"В ритме танца": минута танца и упражнение для осанки

21 июля 2011, 03:00 | Леокадия Коршунова

"В ритме танца": минута танца и упражнение для осанки
10 выбрали

В предыдущей серии: "В следующий раз я расскажу вам о том, как мы выполняли завет Евгения Карлова – "бегали" марафон с "ключами", как я знакомилась со своим будущим танцем и импровизировала и как Лиза хвалила мои руки…"

Московские пробки – это вселенская печаль. Единственный раз, когда я ТАК опаздывала на тренировку в "Фитнес-центр 100%", был, когда на дорогах бродила метель и при этом под колесами хлюпала подтаявшая снежная каша. Но в этот раз, из-за чудесного рвения работников ДПС в проверке проходящих фур, мой позор вылился в полчаса Елизаветиного ожидания. Но зато занятие получилось феерическое…

Танцевальная импровизация

Как-то так получалось, что практически на всех предыдущих занятиях основное внимание уделялось базовым элементам и реже – связкам.

- Сегодня будем связывать то, что изучали все это время, - обрадовала меня Елизавета Верещагина. – Чтобы до твоего отъезда у нас была оформлена хотя бы часть танца.

- Ура! – запищала я и деловито поправила свою "пальму" на голове, чтобы было легче тянуться, мысленно "привязывать" голову к потолку и держать правильную осанку.

И мы с Лизой начали медленно, но верно "связывать" друг с другом все-все-все элементы, которые учили до этого. Я-то, наивная, думала, что на первых занятиях мы просто знакомились с базовыми движениями, а оно вона что! – все это были "звенья одной цепочки"… Практически в прямом смысле этого слова.

"Восьмерки", "ключи", "качалки" и "подковы" и, разумеется, тряска – как ягодичная, так и коленная – проходы и пробеги а-ля "мелкий бисер"… И все это должно было сопровождаться застенчиво-заигрывающим взглядом и красивыми движениями рук…

Я не помню, сколько именно элементов включал эта "часть танца", повторить все от начала до конца оказалось для меня задачей сложной. Я опаздывала, ругалась, сбивалась, снова ругалась и жалела о том, что не прихватила с собой полотенце – с меня лило в три ручья.

Кое-как завершив связку – наверное, только с десятой попытки – Лиза резюмировала:

- Ну вот, минута нашего танца уже есть

"Минута?! – пронеслось у меня в голове, пока на губах осыпалась застывшая улыбка. – Столько всего и такого разного и всего МИНУТА?!"

Но с другой стороны так и должно быть – по сцене надо порхать, создавая общее настроение. И чтобы не терять время в отпуске, срочно потребовала у Лизы музыку – буду совмещать прибалтийские настроения с зажигательными восточными танцами!

Кстати, пока мы связывали все элементы, выяснились две мои "беды": "ковыряние" ногами и статичные руки. "Ковыряния" сводились к тому, что при каждом развороте, прокрутке или выставлении нужной позиции колени начинали напоминать расхлябанные шарнирные соединения, а стопы – так и норовили замесить паркет танцпола, словно тесто. И если с ногами удалось более-менее договориться, то руки – при всей своей пластичности – мгновенно застывали ломаными линиями, как только внимание переключалось на бедра или тряску.

- Раз руки хулиганят, значит, будем их приучать, - резюмировала Лиза. – "Запускаем" коленную тряску и начинаем импровизировать руками.

Дамы… Вот тут я оторвалась по полной! Не хочу хвастаться, но волны/прокрутка кистями рук получалась у меня всегда. И особенно красивой стала во время моих первых попыток заняться Belly Dance. Так что, получив дозу похвалы за свои "импровизированные художества", я чувством морального удовлетворения загрузила себе в плеер с десяток восточных мелодий – для домашних репетиций.

Кстати, перед занятием мы встретили Евгения Карлова и получили ряд наставлений:

- Лиза, ты ее гоняй – зарядила "ключей", и чтобы не меньше чем на 3 км!

Надо сказать, что завет этот мы практически выполнили – сколько именно кругов мы с Елизаветой проскакали в тот день, одному Богу известно, ибо на втором десятке мы со счета сбились. Зато после тренировки меня можно было смело выжимать.

Упражнение для осанки

В качестве домашнего задания Лиза дала мне упражнение, которое поможет постепенно выправить мою сутулость.

- Обычно сидячий образ жизни и таскание маленьких детей на руках в первую очередь отражаются на осанке, - говорит Елизавета. – Поэтому одно простое – красивое! – упражнение поможет постепенно исправить эту неприятность.

Итак, исходная позиция – ноги на ширине плеч; таз подобран в себя, спина – прямая; лопатки опущены вниз; руки – подняты вверх, ладони развернут друг напротив друга.

  • Тянем сначала одну руку вверх пока не почувствуем как напрягаются все мышцы плеча, лопаток и грудной клетки с соответствующего бока. Вторая рука при этом чуть расслабляется и сгибается вниз.
  • Повторяем все то же самое для другой стороны.
  • И так – несколько раз в день по 3-4 минуты. 

Важно! Таз и плечи при этом неподвижны! Руки тянутся только за счет работы лопаток и мышц спины. Да, и не забывайте о красоте кистей рук.

Как вариант, можно держать над головой мячик и "катать" его во время упражнения.

А в следующий раз поведаю вам, как я взмокла на групповом занятии, как Лиза хвалила мою осанку и как моя семья спасается от жары с помощью прохладного ягодного смузи…

На всех работах, на которых мне довелось побывать, в коллективах было несколько человек, которые в течение дня устраивали себе этакие "физкультурные переменки" - прямо на рабочем месте выполняли ряд нехитрых упражнений, разминая затекшие мышцы/спины/руки и т.д. Мне кажется, это правильно. А какие разминке в течение дня устраиваете себе вы?

Леокадия Коршунова, iledebeaute.ru

Фото: 100fit.ru

Комментарии (36)

  1. etoja  |21 июля 2011, 03:07#

    Это очень и очень правильно! Молодцы! За такие разминки тело потом спасибо скажет!))
    В течении рабочего дня стараюсь долго не сидеть, каждый час встаю и хожу минут 10. Работаю в основном на 4 этаже, поэтому в течении дня поднимаюсь-спускаюсь раза три, так это самая лучшая разминка.)

    • Olika777  |21 июля 2011, 13:37#

      Согласна!!
      Разминка при сидячей работе - очень нужная вещь, но как ни старалась, так и не смогла в нашем офисе внедрить хоть что-нибудь подобное (
      Лифтом тоже не пользуюсь (мы на 5-м этаже)
      Упражнение для осанки понравилось, думаю, оно даже работает, если правильно выполнять.
      Я в свое время осанку исправила, когда просто стала следить за собой - слишком уж стимул был весомый - не хотелось быть сутулой :)

      • Леокадия Коршунова  |21 июля 2011, 17:58#

        У нас 9 этаж - с сумками не особенно поподнимаешься =)) )А вот у родителей - только пешком ходим =)

    • anastasya584  |21 июля 2011, 03:28#

      Я знаю что это правильно разминка, но позволить себе такого на работе не представляется возможным.
      Иногда спускаюсь вниз по лестнице и поднимаюсь обратно.
      А так только тренировки после работы.

      • etoja  |21 июля 2011, 03:35#

        А я после работы как выжатый лимон.((( Поэтому спорт у меня по выходным и в среду - тоже мой выходной.

        • Аннетка  |21 июля 2011, 03:41#

          а я наоборот - стараюсь среди рабочей недели на фитнес сбегать, чтоб отдохнуть. но я на йогу хожу - она действительно успокаивает и расслабляет. а мучать себя силовыми тренировками после работы, конечно, я тоже пас)

          • etoja  |21 июля 2011, 03:45#

            Йогу уважаю, но мне нужен индивидуальный наставник, а на групповых занятиях я так ничему не научилась.((

            • Аннетка  |21 июля 2011, 03:49#

              может, просто тренер Вам не подходил. я у трех занималась, и только от одного реальная отдача - боли в спине прошли, осанка улучшилась.

              • etoja  |21 июля 2011, 03:55#

                Ну там еще все продвинутые в группе были, я их просто не догоняла... И тренер не внимательный попался...

                • anastasya584  |21 июля 2011, 03:57#

                  У хороших тренеров должно быть несколько групп, разделенных по уровням подготовки, чтоб было и начинающим комфортно и кто давно занимается не скучал.

                  • Аннетка  |21 июля 2011, 04:02#

                    мне кажется, что действительно хорошие тренеры показывают несколько уровней выполнения асан, чтобы и новичкам было комфортно, и "старичкам" не скучно.

                    • Olika777  |21 июля 2011, 13:41#

                      в йоге очень важно правильно все асаны выполнять (это не секрет я думаю), и тут конечно очень важно внимание тренера к каждому, хотя бы когда только начинаешь..

            • anastasya584  |21 июля 2011, 03:49#

              Я на работе устаю морально, все напрягает и с удовольствием мчусь на тренировку. Хоть на занимаюсь Pole dance, на тренировки не маленькая физическая нагрузка, устаю, но мне очень нравится и выходишь всегда в хорошем настроении! :)

              • etoja  |21 июля 2011, 03:56#

                Очень хорошо, когда с удовольствием на тренировку ходишь! двойная польза получается))

                • Аннетка  |21 июля 2011, 04:03#

                  как здорово!)

                  • Olika777  |21 июля 2011, 13:44#

                    я на тренировки вообще исключительно ради процесса хожу :)
                    в будни в том числе - на работе больше морально устаешь, так что в зале я скорее отдыхаю, там сауна к тому же, можно после трен-ки совсем расслабиться
                    только дорога напрягает - иногда лень ехать после работы

                • Леокадия Коршунова  |21 июля 2011, 17:59#

                  Я вот тоже хочу попробовать йогу.

                  • Аннетка  |21 июля 2011, 19:50#

                    Леокадия, если Вы любите танцевать, то йога может не понравиться - скучновато застывать в одной позе. но зато когда распробуешь - красота! чего стоит хотя бы снятие болей в спине, которые характерны для всех, кто сидит за компьютером)

                    • Леокадия Коршунова  |22 июля 2011, 11:40#

                      Ну, отнюдь... =))) Мы с Натальей Матасовой - моим "весенним" тренером занимались пилатесом - я была в восторге. =)) И потом, я люблю "прислушиваться" к своему телу =))) Так что, думаю, йога - то, что надо =)

              • Леокадия Коршунова  |21 июля 2011, 18:00#

                Ну, Ваши тренировки, Анастасия, дорогого стоят =)))))) и надолго хватают ;)

                • anastasya584  |22 июля 2011, 02:53#

                  Мне наоборот мало две тренировки в неделю, больше не могу из-за работы, а раньше все было по другому.

                  • Леокадия Коршунова  |22 июля 2011, 11:23#

                    Тогда нужно где-нибудь на природе совмещать приятное с риятным ;)))) Собрали компанию - и в качестве культурной программы - импровизированный концерт ;)

              • katichka  |21 июля 2011, 09:08#

                Какое интересное упражение на осанку, буду пробовать!
                В течение дня разминаюсь, в основном, ходьбой по лестнице и бесконечным коридорам офиса, а также потягиванием.

              • Toika  |21 июля 2011, 10:05#

                В обед - обязательная 40-минутная прогулка в супермаркет за фруктами, каждый час "потягивания" и пара наклонов-приседаний. Ну и конечно - зарядка для глаз пару раз в день - работа то за компьютером в основном.

                • Olika777  |21 июля 2011, 13:45#

                  зарядка для глаз - это очень нужная нужность :)
                  вот бы еще заставить себя..

                  • Леокадия Коршунова  |22 июля 2011, 11:38#

                    Можно будильник ставить ;)) Или, как мой муж однажды пошутил, - запрограммировал компьютер, чтобы он через каждые 45 мину перегружался... Думала, убью =))) Но результат налицо - о зарядке вспоминала =)

                  • Леокадия Коршунова  |21 июля 2011, 18:01#

                    Ох, какая у Вас насыщенная разминка!

                  • Belochkam  |21 июля 2011, 11:28#

                    молодцы) так держать...

                  • LOO  |21 июля 2011, 17:00#

                    Собака мордой вниз, лучшая поза для разминки :) Из статьи возьму на заметку упражнение для осанки.

                  • Нуча  |23 июля 2011, 23:52#

                    Леокадия,прежде,чем практиковать "собаку",попросите тренера "вас в нее поставить"! Все тело вслед за копчиком тянем к потолку, а пятки к полу,при этом ноги на ширине таза (таз уже,чем плечи!)параллельно друг другу,и "внутреннюю часть стопы направляем вверх,не "заваливаемся" на нее. Шею не напрягать.

                    Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи