Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июль!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Подтягиваем животик: простые упражнения для талии

22 июля 2011, 03:00 | Наталья Карпова

Подтягиваем животик: простые упражнения для талии
26 выбрали

Ведь есть же на свете женщины, которые уже через пару недель после родов, имеют потрясающе плоский животик: будто бы и не рожали вовсе. Для меня это до сих пор истинная загадка природы, от которой, к слову сказать, у меня имеется склонность к полноте. И чтобы носить 42 размер одежды, мне приходится "зашивать" рот аккурат после 18.00 и выполнять кучу всяких действий. Фитнеса в которых, признаться, очень мало. Но пару раз в неделю я все же выделяю себе 20 минут на занятия для пресса. Пока этого мне хватает, честное слово.

Итак, как вы уже поняли, говорить сегодня будем о стройности, а именно о красоте талии. Времена, когда женщины до потери сознания шнуровали корсеты, давно прошли. Однако и сейчас осиная талия у женщины – предмет ее гордости и восхищения мужчин. Но по иронии судьбы, именно в области живота и талии природа откладывает "ненужный" жир, создавая так называемый "спасательный круг" на всякий случай.

Основными причинами набора веса в области талии можно назвать:

  • Переедание и несоблюдение графика питания.
  • Беременность.
  • Сидячий образ жизни.

Физическая активность, умноженная на грамотное питание – залог стройности. Мы итак все это знаем, но как есть здоровую пищу, если в офисной столовой ее не готовят? Как полноценно заниматься фитнесом, если работаешь допоздна? Приходится искать компромисс, ибо только вместе эти два слагаемых дают видимый результат. Поэтому найдите хотя бы 15 минут в день на простые упражнения для пресса. Делайте их рано утром или перед сном. Кроме этого, внесите коррективы в график питания. Чтобы талия стала стройнее, а на животе появился рельеф, для начала нужно согнать слой жира, под которым погребены мышцы, а затем эти мышцы привести в тонус. Одно без другого не сработает.

Итак, теперь поговорим о тех упражнениях, которые помогут укрепить мышцы живота и сделать его более плоским.

Хорошо зарекомендовал себя обруч или хула-хуп. Лучше выбирайте с массажными насадками-шариками. Крутите обруч по 10-15 минут в день, например, в выходные или вечером, когда смотрите телевизор . Это упражнение стимулирует кровообращение, тем самым ускоряя обмен веществ и расщепление жиров.

А вот всевозможные наклоны талию тоньше не сделают. Парадокс, но факт. Если, к примеру, на вашей талии только мышцы и минимум жира, делайте упор на развитие мышц ягодиц и плеч: визуально талия будет казаться меньше. В случае если талия запряталась под слоем жира, то единственный способ сделать ее тоньше – диета!

Но нагрузку на мышцы брюшного пресса никто не отменял. Поэтому качайте пресс не щадя живота своего. Общее время занятий должно составлять 15-30 минут. За этот период времени нужно проработать все группы мышц пресса. Очень важно замечание: во всех упражнениях на пресс, важно выдыхать весь воздух из легких в момент, когда мышцы сокращаются. После тренировки может появиться легкая дрожь в мышцах, а на завтра ноющая боль – это гарантия того, что вы все делали правильно.

Упражнения для укрепления пресса

  • Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. Отдохните пару минут и повторите комплекс.
  • Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение "велосипед". Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.
  • Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода.
  • Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. 
  • Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции две секунды. Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме. Выполните восемь повторений. 
  • Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.

А какие действия помогают вам поддерживать стройность талии?

Наталья Карпова, etoya.ru

Похожие материалы:

подтяжка | подтягивающий эффект | Живот | талия | пресс | упражнения | управление | тренировка | тренировки | тренировки дома | тренировка мышц | мышцы | укрепление | набор веса | физическая нагрузка | Питание | здоровое питание | Диета | похудеть | похудение | метод похудения | способы похудеть

Комментарии (188)

  1. anastasya584  |22 июля 2011, 03:49#

    Отличные упражнения, главное выполнять их регулярно!
    У меня проблем с талией нет, даже если я поправляюсь, толстеет в первую очередь попа и ноги.
    Пресс прокачеваю регулярно, причем вертикально опускаясь и поднимаясь, также качаю его на тренировках по разному, для меня на танцах очень важен пресс иначе не чего не получится.
    А вот после родов не знаю что будет, но есть велликолепные примеры для подражания: две знакомые, одну видела с плоским животом через три месяца после родов, другую почти с кубиками на животе через полгода.

    • VinnyPuh  |22 июля 2011, 09:55#

      После родов главное - не забывать про бандаж. Я после первого каждое утро живот обтягивала длинным льняным полотенцем ввиду отсутствия бандажа. Живота не осталось.

      • Krokodila  |22 июля 2011, 11:27#

        Есть два противоположных мнения (как всегда)
        1. нужен бандаж
        2. не нужен бандаж
        сторонники первого мнения говорят о его эффективности
        второго - что бандаж отучает мышцы работать самостоятельно

        • Olika777  |22 июля 2011, 12:14#

          ну как всегда!!
          и оба мнения обоснованы..

    • Jekio  |22 июля 2011, 04:03#

      ну все! с завтрашнего дня начинаю! Держись мой бедный пресс )))

      • piatochka  |22 июля 2011, 08:42#

        через день так себе говорю, потом рабочий день заканчивается, дома суета, легла, вспомнила, но уснула.....

        • rusanda  |22 июля 2011, 10:17#

          через день так себе говорю, потом рабочий день заканчивается, дома суета, легла, вспомнила, но уснула.....у меня аналогичная ситуация )))

          • Tiksi  |22 июля 2011, 11:04#

            через день так себе говорю, потом рабочий день заканчивается, дома суета, легла, вспомнила, но уснула.....у меня аналогичная ситуация )))Как все это знакомо...
            Надо все-таки заставить себя делать упражнения утром. Вечером никак не получается.

            • Olika777  |22 июля 2011, 12:15#

              не знаю, мне дома нереально себя заставить
              когда абонемент куплен, хочешь-не хочешь, ходишь :)

              • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:32#

                через день так себе говорю, потом рабочий день заканчивается, дома суета, легла, вспомнила, но уснула.....у меня аналогичная ситуация )))Как все это знакомо...
                Надо все-таки заставить себя делать упражнения утром. Вечером никак не получается.
                нужно в голове последовательность проработать - поужинали, отдохнули, перед душем поупражнялись, водные процедуры закончили, помазали себя любимую маслом/кремом, впитались, спим!=)

                • piatochka  |22 июля 2011, 12:45#

                  через день мотаюсь на дачу, благо рядом, дома около 12-ти, какой тут ужин, отдых? вырубилась и никакого пресса, но и секса уже порой не захочется))) есть цель и к ней идешь, хоть и с венериным животиком))

                  • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 13:50#

                    Так вам в таком-то состоянии вообще никакие физ нагрузки не нужны!! нет ничего более способствующего похудению, как свежий воздух! А вот сексом заниматься нууужно!!! (можно даже и на свежем воздухе! "2 в 1" - как шампунь!=))))) )

                    • mmm  |25 июля 2011, 17:40#

                      ))) весело

            • Pure♥Poison  |22 июля 2011, 21:51#

              а я все таки стараюсь делать через день)) и не только упражнения для пресса, но и для ягодиц))

            • ryabikovat  |22 июля 2011, 11:52#

              ))) я с прошлого понедельника начала, теперь еще и эти упражнения добавлю, Наталья, спасибо за статью)))

            • Ganin  |22 июля 2011, 06:16#

              Все гениальное-просто! сегодня и начнем! главное-суметь завтра наклоняться за грибочками))))

              • olgafilimonova  |22 июля 2011, 06:34#

                По своему опыту могу сказать только одно - плоский живот это правильное питание+физическая нагрузка! Хотя есть пара примеров кому для этого ничего не нужно делать. К сожелению я не отношусь к их числу:(

                • rusanda  |22 июля 2011, 10:20#

                  к сожалению я тоже не отношусь, у меня живог главная пробдема, попа и ноги в порядке, а талия не очень!

                • YUGURU  |22 июля 2011, 07:03#

                  Наконец-то я дождалась эту статью! Огромное спасобо. Это для меня очень важная тема, так как пытаюсь привести талию в норму давно-давно. Комплекс предложенных упражнений прост в реализации и придется купить хула-хуп. Но нужна еще информация о применении средств по уходу за телом. Весной читала о средствах линии Биотерм, но не пробовала. Если кто-то применял их, откликнитесь. Дайте свои отзывы.Заранее благодарю.

                  • anastasya584  |22 июля 2011, 07:18#

                    Мне для похудания и подтяжки тела понравились средства Деклеор, а именно арома масло для похудания и крем-гель для подтяжки. Особенно хорошо когда крем гель наносишь перед комплексом упражнений, потом душ и скраб, а потом массаж с арома маслом.

                    • rusanda  |22 июля 2011, 10:20#

                      мне тоже Деклеор понравились, там запахи такие!!!

                    • Кати-ка  |22 июля 2011, 08:51#

                      А мне из средств для тела понравился Коллистар. Правильное питание, немного упражнений и средства Коллистар помогли привести себя в порядок после зимы за очень короткий промежуток времени.

                    • Polosataya  |22 июля 2011, 07:27#

                      Не согласна только с одним: не стоит качать пресс "не щадя живота своего", как было сказано. Кому нужна боль в мышцах? Резкие и большие нагрузки вредны! Нужно начинать с малого и постепенно увеличивать количество времени и упражнений.

                    • YUGURU  |22 июля 2011, 07:27#

                      Спасобо за комментарий. обязательно присмотрюсь к этой марке.

                      • YUGURU  |22 июля 2011, 07:29#

                        Придется еще наверно и рот "зашить".

                        • anastasya584  |22 июля 2011, 08:00#

                          Это первое что надо сделать, вернее не зашить совсем, а просто правильно питаться.

                          • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:33#

                            Крачковская всегда говорила: "Лучшая диета - это не жрать!!!" =)))))))))))))))

                            • ЮкаК  |22 июля 2011, 18:35#

                              По-моему, это говорила Майя Плесецкая)

                              • МарияДиваева  |22 июля 2011, 21:03#

                                и обе правы!

                                • viola_inc  |22 июля 2011, 21:54#

                                  а не раневская? )
                                  а может, этого вообще никто из них не говорил, интернетная утка просто )))))))

                                  • NVL  |26 июля 2011, 14:08#

                                    Фаине Раневской принадлежит следующее: "не бывает полных женщин, бывает тесная одежда".

                                  • Korkiraki  |22 июля 2011, 21:58#

                                    Девочки, этого не говорила ни та, ни другая....)) Плисецкая писала в своей книжке автобиографической "сижу, не жрамши"... и потом иногда использовала эту фразу в интервью..

                                    • misisX  |23 июля 2011, 23:07#

                                      [Комментарий удален]

                                      • ушла в монастырь  |25 июля 2011, 09:14#

                                        По-моему, это говорила Майя Плесецкая)Может быть и так...только я от Крачковской это слышала)

                                      • МарияДиваева  |22 июля 2011, 21:03#

                                        Крачковская всегда говорила: "Лучшая диета - это не жрать!!!" =)))))))))))))))судя по ней, увы, этого не скажешь

                                        • ушла в монастырь  |25 июля 2011, 09:15#

                                          Крачковская всегда говорила: "Лучшая диета - это не жрать!!!" =)))))))))))))))судя по ней, увы, этого не скажешь...то что правда, то правда))))))))

                                        • Natalia1  |22 июля 2011, 21:56#

                                          Плесецкая конечно.

                                          • Krokodila  |22 июля 2011, 21:58#

                                            ПлИсецкая, девушки...

                                    • Toika  |22 июля 2011, 07:43#

                                      Для пресса есть очень хорошая привычка - всегда и везде при ходьбе держать его напряженным ровно настолько, чтоб чувствовать мышцы. Честное слово - за месяц-полтора живот будет куда более подтянутым. И появится кстати неплохая осанка.
                                      А по поводу зашить рот... лично я стараюсь просто все сладкое или калорийное кушать до обеда. Тогда это успевает "рассосаться" до сна.
                                      А упражнения хорошие приведены. Я бы еще добавила "березку" по 15 подходов.

                                      • anastasya584  |22 июля 2011, 08:02#

                                        В плане "березки", я думаю лучше по 10 раз 3 подхода и пытатся без рук делать.

                                        • Darlingilina  |22 июля 2011, 10:01#

                                          Согласна с Вами, напряженные мышци живота при ходьбе - отличная тренировка для мышц. Да и к тому же можно ловить на себе восторженные взгляды по поводу "королевской" осанки ;)))

                                          • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:35#

                                            ...и не только при ходьбе!

                                            • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:36#

                                              Да и кстати, ходьба и плавание - единственные существующие занятия, которые включают в работу абсолютно ВСЕ мышцы человека!

                                          • -Janet-  |22 июля 2011, 10:54#

                                            Для березки надо снчала пятую точку разтрести... :)

                                            • ушла в монастырь  |25 июля 2011, 09:18#

                                              Кстати, о "трясти"! Моя подруга работает в клинике - каждый день перед сном (прям на кровати) ложится на спину, поднимает в верх ноги и потряхивает ими, будто в конвульсиях))) - говорит, отличная профилактика заболеваний вен!

                                              • Olika777  |26 июля 2011, 13:51#

                                                а если одновременно еще и руками делать то же, подняв их параллельно ногам, это для позвоночника жутко полезно, обоснования не помню правда, я когда на лечебную гимнастику ходила, там этого набралась :)

                                                • rusanda  |26 июля 2011, 13:54#

                                                  спасибо за совет, для меня лентяйки это отличные упражнения!

                                                • NVL  |26 июля 2011, 14:31#

                                                  [... каждый день перед сном (прям на кровати) ложится на спину, поднимает в верх ноги и потряхивает ими, будто в конвульсиях))) - говорит, отличная профилактика заболеваний вен!

                                                  Постараюсь преодолеть свою лень и регулярно устраивать "экспресс-конвульсии" на кровати. Может от отеков ног поможет!? Как только температура воздуха поднимается выше +35, то у меня возникают проблемы с отеками ног.

                                              • Tiksi  |22 июля 2011, 11:20#

                                                Для пресса есть очень хорошая привычка - всегда и везде при ходьбе держать его напряженным ровно настолько, чтоб чувствовать мышцы. Честное слово - за месяц-полтора живот будет куда более подтянутым. И появится кстати неплохая осанка.Сколько раз пыталась так делать, но меня хватает максимум минут на 5, дальше забываю и не контролирую себя. И так в лучшем случае раз в неделю, после прочтения очередной статьи.

                                            • lexusha  |22 июля 2011, 09:44#

                                              За месяцы, проведенные в Марафоне ЭтоЯ уменьшилось в объемах все, кроме талии. И даже не знаю, что теперь предпринять. Режим есть, сидячая работа в минимуме (2 дня в неделю только), зарядки обязательны. И никак. Еще в том году прогулки в положении "вытянутая осанка" помогли очень заметно, а вэтом году и это не помогает... Странно

                                              • katichka  |22 июля 2011, 10:00#

                                                За месяцы, проведенные в Марафоне ЭтоЯ уменьшилось в объемах все, кроме талии. И даже не знаю, что теперь предпринять. Режим есть, сидячая работа в минимуме (2 дня в неделю только), зарядки обязательны. И никак.Оль, хотя работа у меня и сидячая, но в течение дня я двигаюсь много, только на дорогу трачу до 5,5 часов в день. На диете сижу постоянно уже 8 лет. Талия, хотя и уменьшилась за время марафона, но значительно меньше объема бедер, такая фигура, видимо.

                                                • lexusha  |22 июля 2011, 18:24#

                                                  сейчас я по 5 дней провожув состоянии бегу-разнимаю-еду на велике + продолжаю занятия и ем все с грядки. Просто не пойму чем прошлый год отличался - тогда все получалось...

                                                  • МарияДиваева  |22 июля 2011, 21:04#

                                                    потому что организм знает уже ваши уловки - надо пробовать что-то новое

                                                    • lexusha  |26 июля 2011, 21:07#

                                                      Я тоже так решила и придумала новые нагрузки для себя. Попробую

                                                    • Korkiraki  |22 июля 2011, 22:01#

                                                      Оля, скорее всего, это особенность конституции, а талия просто уменьшилась до определенного природой предела, а дальше уменьшаться просто нечему.
                                                      А у меня, наоборот, талия уменьшается и уменьшается, а нижняя часть - в разы меньше((((( Это зовется по-умному "отложение жира по женскому типу"....

                                                    • lexusha  |22 июля 2011, 18:25#

                                                      сейчас я по 5 дней провожув состоянии бегу-разнимаю-еду на велике + продолжаю занятия и ем все с грядки. Просто не пойму чем прошлый год отличался - тогда все получалось...

                                                    • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:41#

                                                      Есть еще очень важная штука, которую никогда забывать нельзя!! Нормальный здоровый организм при интенсивных тренировках жировую массу преобразует в мышечную!!! Поэтому от фитнеса никогда нельзя ждать осиной талии!!!!!!!!!! Она увеличивается, потому что растут мышцы! Я так за месяц нормалльных тренировок по весу как была, так и осталась, а вот талия значительно расширилась!!

                                                      • rusanda  |22 июля 2011, 12:46#

                                                        ого, наверно надо фитнесом в меру заниматься, хотя преусердствование мне точно не грозит! ))

                                                        • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 13:46#

                                                          Как знать...) У меня дед-диабетик, кушая конфеты, всегда отвечал на мое восклицание "тебе же нельзя" - "Можно! Главное - не обжираться!" Вот и я с тех пор говорю: Главное - все в меру! Если чего-то хочется - значит организм требует! Но ведь он не килограмм требует! Сытость приходит в течении 15 минут!

                                                        • Аннетка  |22 июля 2011, 13:05#

                                                          это Вы верно подметили! у меня та же проблема была, когда силовыми тренировками занималась - мышцами обрастать стала. пришлось с силовыми "завязать".

                                                          • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 14:27#

                                                            Вот вот...достаточно "любительской" домашней гимнастики и пеших прогулок (или бег - как альтернатива)

                                                      • tatennak  |22 июля 2011, 09:46#

                                                        это прям как я(((( вернее, у меня еще больше масштабы бедствия - у меня безобразный живот после родов (кесарево). но буду биться, что делать!)

                                                        • tatennak  |22 июля 2011, 09:46#

                                                          только одно, конечно, отличие - у меня сидячая работа - по 12-16 часов в день(((

                                                          • VinnyPuh  |22 июля 2011, 09:51#

                                                            Во время работы, если есть возможность, делать перерывы на пару минут и хотя бы поднимать прямые ноги сидя на краю стула. В этом деле главное - регулярность и постоянство.

                                                            • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:46#

                                                              А я считаю (хоть я еще и малявка)) ), что главное - это вера и самовнушение!! Мы - самые самые красивые девчонки!! А еще у нас есть (будут) такие же красивые детишки!!

                                                              • piatochka  |22 июля 2011, 12:49#

                                                                аха, представила, сижу в обществе 2-х руководителей, один из которых иностранец.....

                                                                • piatochka  |22 июля 2011, 12:50#

                                                                  в смысле в одном кабинете)

                                                                  • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 13:42#

                                                                    а что представили-то,Наталья?

                                                                    • YUGURU  |22 июля 2011, 14:22#

                                                                      Дык, наверное, как ноги будет задирать.

                                                                      • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 14:29#

                                                                        хихик...и вправду - забавная была бы картина! Интернациональный язык - это улыбка!)

                                                                  • МарияДиваева  |22 июля 2011, 21:07#

                                                                    Во время работы, если есть возможность, делать перерывы на пару минут и хотя бы поднимать прямые ноги сидя на краю стула. В этом деле главное - регулярность и постоянство.а лучше - на краю стола :)

                                                              • tatennak  |22 июля 2011, 10:12#

                                                                да, я буду пробовать все, спасибо, просто картина так ужасна, что я готова на все)
                                                                вчера прошла 10 км, правда с ненапряженным прессом - просто забываю

                                                                • shale  |22 июля 2011, 11:20#

                                                                  совет мастера спорта по худож. гимнастике (мой то есть): купите 4 пластмассовых обруча, каждый день крутите их (все одновременно), эффект будет!!!

                                                                  • Olika777  |22 июля 2011, 12:10#

                                                                    о, коллега!!! :)
                                                                    присоединюсь: обручи - хорошая штука!!

                                                                    • МарияДиваева  |22 июля 2011, 21:08#

                                                                      а проблем с внутренними органами не будет?

                                                                    • ulm777  |22 июля 2011, 12:31#

                                                                      А как долого? Минут 15 хватит?

                                                                      • shale  |25 июля 2011, 11:04#

                                                                        начните с одной минуты!

                                                                        • shale  |25 июля 2011, 11:07#

                                                                          дело в том, что 4 обруча только первые два движения сделают вместе, потом каждый из них будет работать в своем режиме, начните с одной минуты, там посмотрите когда и как увеличивать время

                                                                        • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:47#

                                                                          а обручи должны быть гладкими или рефлеными с внутренней стороны?

                                                                          • shale  |25 июля 2011, 11:05#

                                                                            обручи должны быть гладкими, я против рельефных обручей

                                                                        • ulm777  |22 июля 2011, 12:33#

                                                                          А я вот где-то читала, что чтобы талия тоньше была - ребра удаляют.)))

                                                                          • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 14:30#

                                                                            Ну и скажете, Ксения!!!...давайте уж без жертв!!!

                                                                            • ulm777  |22 июля 2011, 14:37#

                                                                              А что делать? Красота то требует.....)))))

                                                                              • МарияДиваева  |22 июля 2011, 21:08#

                                                                                это действенно, ничего не скажешь
                                                                                звезды голивуда так делают, а у них уж возможности тренировок ого=го

                                                                                • ушла в монастырь  |25 июля 2011, 09:27#

                                                                                  На одном из своих концертов госпожа Кайли Миноуг была одета в корсет, сжимающий ее талию до 41 (или даже чуть меньше) сантиметров!!! Вот так дааа! =)))

                                                                                • rusanda  |22 июля 2011, 21:20#

                                                                                  А что делать? Красота то требует.....)))))мне вот интересно, как красота спсет мир, если она постоянно требует жертв! )))

                                                                                  • МарияДиваева  |22 июля 2011, 22:01#

                                                                                    все жертвы будут только во имя красоты, а не жадности, злости и агресии :)

                                                                                    • ушла в монастырь  |25 июля 2011, 09:21#

                                                                                      А что делать? Красота то требует.....)))))мне вот интересно, как красота спсет мир, если она постоянно требует жертв! )))тонко подмечено!))))

                                                                            • Nika-Designer  |22 июля 2011, 10:15#

                                                                              Я бы добавила, что основные причины набора веса - обычная лень! =)) Вроде упражнения простые, но делать их каждый день - нужны героические моральные усилия... )))))

                                                                              • Polosataya  |22 июля 2011, 10:36#

                                                                                Очень часто набор веса напрямую связан с нарушением работы гормональной или эндокринной системы организма. И лень (или переедание) в таких случаях совсем непричем.

                                                                                • Nika-Designer  |22 июля 2011, 10:42#

                                                                                  Я имела вииду, естественно, при здоровом организме... ;)

                                                                                  • Polosataya  |22 июля 2011, 11:08#

                                                                                    Тогда другое дело... :) Хотя тут и генетика много значит... Некоторые жрут, как слоны, валяются на диване целыми днями и при этом стройны и упруги... :/

                                                                                • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 14:31#

                                                                                  Очень часто набор веса напрямую связан с нарушением работы гормональной или эндокринной системы организма. И лень (или переедание) в таких случаях совсем непричем.или обменом веществ...(это следствие!)

                                                                              • ulm777  |22 июля 2011, 10:29#

                                                                                Хорошие упражнения. Только заставить себя дома их выполнять вряд ли получится. Мне лично помогает тренажерка. Особенно с тренером)

                                                                                • Tiksi  |22 июля 2011, 11:25#

                                                                                  Хорошие упражнения. Только заставить себя дома их выполнять вряд ли получится.Мне тоже понравились упражнения, я знакома только с первыми тремя, поэтому перетянула статью в избранное, боюсь забыть. Мне помогают такие статьи, после них я несколько дней честно делаю зарядку. Потом, к сожалению, находится какая-нибудь причина (попросту оправдание лени).

                                                                                • Toika  |22 июля 2011, 11:02#

                                                                                  После тренировки важно еще растянуть мышцы, хотя бы простыми потягиваниями.

                                                                                  • rusanda  |22 июля 2011, 11:04#

                                                                                    а для чего это надо делать?

                                                                                    • Toika  |22 июля 2011, 11:25#

                                                                                      а для чего это надо делать?Чтоб не было ощущения "забитости" мышц, да и в общем то рельеф как у культуристов ведь нам не нужен ;)

                                                                                      • Olika777  |22 июля 2011, 12:07#

                                                                                        а что - от того, потянешь или нет, зависит наличие/отсутствие рельефа?

                                                                                        • Toika  |22 июля 2011, 12:48#

                                                                                          а что - от того, потянешь или нет, зависит наличие/отсутствие рельефа?Я не тренер и не эксперт, но мне всегда на занятиях танцами говорили - после силовых упражнений тяни мышцы, чтоб не выглядеть культуристом =) так что если есть иное мнение у кого-то, воспринимайте мои советы лишь в порядке общего бреда.

                                                                                          • Olika777  |22 июля 2011, 14:22#

                                                                                            ну почему бреда?? ))
                                                                                            я знаю ,что мышцы тянуть надо, и всегда это делаю, а вот для чего как-то не задумывалась..

                                                                                        • rusanda  |22 июля 2011, 12:46#

                                                                                          спасибо не знала!

                                                                                      • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:49#

                                                                                        и еще важно не встретить по дороге холодильник! =)))))

                                                                                    • Belochkam  |22 июля 2011, 11:19#

                                                                                      любимая зарядка - танцы)

                                                                                      • Toika  |22 июля 2011, 11:26#

                                                                                        любимая зарядка - танцы)Дааа, интересно, разнообразно и доставляет куда больше удовольствия, чем монотонное повторение "три подхода по 15 раз" =) да и укрепляет все мышцы сразу.

                                                                                        • lzvt  |22 июля 2011, 12:03#

                                                                                          Присоединяюсь! Для меня танцы единственная приемлемая физ.нагрузка )))

                                                                                          • Olika777  |22 июля 2011, 12:08#

                                                                                            танцы - это дааа, приятное с полезным :)

                                                                                            • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:21#

                                                                                              Особенно вечером - в окнах дома напротив интересно наблюдать)))))))))

                                                                                              • rusanda  |22 июля 2011, 12:47#

                                                                                                у нас дом напротив далековато находится, ничего не видать! ))

                                                                                                • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 14:33#

                                                                                                  Тогда вам, Оль, точно ничего не грозит! Вперед - выбирать музыку!)))

                                                                                        • Krokodila  |22 июля 2011, 11:28#

                                                                                          Кстати, необходимое требование при выполнении всех упражнений - поясница ПЛОТНО прижата к полу

                                                                                          • ryabikovat  |22 июля 2011, 12:06#

                                                                                            Подскажите, пожалуйста, не очень поняла в последнем упражнении "согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди" - вот не очень поняла, куда их развернуть)))))))))

                                                                                            • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:20#

                                                                                              ...загадка! =))) Догадайтесь сами! =)))

                                                                                              • ryabikovat  |22 июля 2011, 12:25#

                                                                                                гадаю)))))) вечером буду пробовать в разные стороны вертеть)))))))

                                                                                                • ulm777  |22 июля 2011, 12:31#

                                                                                                  Расскажи потом, ладно? Что-то я тоже озадачилась...

                                                                                                  • ryabikovat  |22 июля 2011, 12:40#

                                                                                                    обязательно, расскажу)))) только я все же ожидала комментарии автора, чтоб наверняка)

                                                                                                    • Krokodila  |22 июля 2011, 12:48#

                                                                                                      это фактически означает, что вы "садитесь по-турецки лежа на спине" ))
                                                                                                      не понятно объяснила? )

                                                                                                      • ryabikovat  |22 июля 2011, 13:29#

                                                                                                        вот спасибо! никогда бы не подумала, что имелось в виду это!)))))))) лишилась возможности поэкспериментировать с "кручением" своих ног в разные стороны сегодня вечером))))))))

                                                                                                        • ulm777  |22 июля 2011, 14:42#

                                                                                                          Теперь понятно.) Только вот я попробовала потом еще поясницу к полу прижать, и колени,как где-то тут написано - вообще жесть. Все тянет так, что кажется и упражнений никаких больше не надо)))

                                                                                                          • Krokodila  |22 июля 2011, 22:00#

                                                                                                            Обязательно прижать
                                                                                                            В противном случае работает спина

                                                                                                        • Krokodila  |22 июля 2011, 12:49#

                                                                                                          развернуть колени в разные стороны

                                                                                                  • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:20#

                                                                                                    может имеется в виду, что повернуться на бок надо?

                                                                                                    • -Janet-  |22 июля 2011, 13:09#

                                                                                                      Не на бок не надо... Крокодила правльно описала - в разные стороны...

                                                                                                      • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 14:35#

                                                                                                        Тогда это упражнение можно смело назвать "лягушка"))

                                                                                                  • lzvt  |22 июля 2011, 12:17#

                                                                                                    Девочки, кто-то слышал о том, что крутить обруч вредно??? Раньше крутила обруч (он у меня был "усиленный", набитый песком) пока врач-гениколог не напугала, что от обруча может произойти опущение матки из-за того, что обруч давит на живот! Восприняла как бред, но обруч крутить перестала

                                                                                                    • ryabikovat  |22 июля 2011, 12:31#

                                                                                                      мне тоже говорили. у меня был просто тяжелый металлический - через какое-то время кручение стало слишком легко даваться, я решила купить с насадками (толстый такой, если видели). Подруга сказала, что он не особо эффективен и дала попробовать свои насадки на обычный тяжелый металлический обруч. Вот это была штука - он за счет того, что обруч тяжеленький, очень хорошо массировал!
                                                                                                      Потом насадки пришлось вернуть((( я таких больше не видела - только готовые обручи (как выше описала), тогда и решила свой старый обруч утяжелить. Вот мне тоже сказали, что это опасно. Насадки просто массируют, а очень тяжелый обруч может травмировать. Теперь вот ищу насадки и старый свой пока кручу минут по 40(((

                                                                                                      • shale  |25 июля 2011, 11:10#

                                                                                                        4 пластмассовых обруча одновременно! насадки не будут нужны!

                                                                                                      • Krokodila  |22 июля 2011, 12:49#

                                                                                                        я слышала, и обсуждала это со "знающими врачами", мнению которым доверяю
                                                                                                        обруч "бьет по внутренним органам"

                                                                                                        • ryabikovat  |22 июля 2011, 13:29#

                                                                                                          получается, вообще никакой обруч нельзя?

                                                                                                          • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 14:36#

                                                                                                            Повторюсь наверно, но все-таки скажу, что можно все! - главное - в меру)

                                                                                                            • viola_inc  |22 июля 2011, 15:10#

                                                                                                              почему нельзя? легкий обруч можно, он прорабатывает мышцы, без всякого массажа.

                                                                                                              • ЮкаК  |22 июля 2011, 18:37#

                                                                                                                а на мне еще и синяки оставлял(

                                                                                                          • LOO  |24 июля 2011, 14:09#

                                                                                                            Никогда ещё не слышала про вред обруча. Увлекалась им в юности очень сильно.

                                                                                                          • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 12:18#

                                                                                                            Очень хочется отметить (на заметку всем молодым девушкам), чтобы сильно не переусердствовали, особенно в первые разы, т.к. мышцы живота находятся рядом с внутренними органами, в т.ч. яичниками. Так вот эту нашу хрупкую женскую внутренность может схватить (свести) вместе с мышцами. Касается особенно тех, у кого низкий гемоглобин и анемия!!!! Упражняйтесь осторожно!

                                                                                                          • kazia-bazia  |22 июля 2011, 12:32#

                                                                                                            Ещё девочки ,чтобы была хорошая талия ,надо прорабатывать мышцы спины - это обязательное условие !!!

                                                                                                            • in4ikkk  |22 июля 2011, 12:52#

                                                                                                              Про животики :)) - http://www.youtube.c...

                                                                                                              • in4ikkk  |22 июля 2011, 12:53#

                                                                                                                про животики часть 2 - http://www.youtube.c...

                                                                                                                • etoja  |23 июля 2011, 02:49#

                                                                                                                  Инна! Класс, спасибо!)))

                                                                                                                • Melli05  |22 июля 2011, 13:02#

                                                                                                                  А мне так лень пресс качать всегда(
                                                                                                                  Но обруч крутить люблю!
                                                                                                                  а вообще мне кажется самое главное это диета, только диета делает мне талию.

                                                                                                                  • katerinel4  |22 июля 2011, 13:03#

                                                                                                                    ну наконец-то, никогда не страдала проблемами живота, и вот недавно из-за ненормированной работы и вечных командировок с неправильным питанием стал нарастать животик, и ничего с ним не поделаешь и уже и так и так и он все равно растет, а главное сама я остаюсь с этом весе. бегаю регулярно, качаю пресс вроде уже ем одни овощи а все равно ничего не помогает.....

                                                                                                                    • katerinel4  |22 июля 2011, 13:04#

                                                                                                                      пойду искать обруч с пупыряями на выходных и будет мне счастье))

                                                                                                                      • ушла в монастырь  |22 июля 2011, 14:38#

                                                                                                                        Расскажете потом, Катерина!

                                                                                                                        • ulm777  |22 июля 2011, 14:44#

                                                                                                                          А я как-то крутила обруч с пупырями. Потом вся талия в синяках была(((

                                                                                                                          • viola_inc  |22 июля 2011, 14:45#

                                                                                                                            я против пупырей. должны мышцы работать, а не пупыри по почкам бить, тогда и толк будет.

                                                                                                                            • Tanchik73  |23 июля 2011, 20:50#

                                                                                                                              Так а эффект-то был? :) Кроме синяков?

                                                                                                                            • МарияДиваева  |22 июля 2011, 21:11#

                                                                                                                              это неполезно для здоровья, увы

                                                                                                                          • Toika  |22 июля 2011, 14:37#

                                                                                                                            Эхх,, живота у меня нет ,а вот "бока" периодически появляются, надо будет заняться ими особо

                                                                                                                            • ulm777  |22 июля 2011, 14:49#

                                                                                                                              Кстати, да, и они еще тяжелее, чем живот убираются. Эти упражнения и для них тоже подходят? Мне кажется от них избавиться вообще нереально. Это от конституции зависит.

                                                                                                                            • Marina-na  |22 июля 2011, 14:38#

                                                                                                                              Отличные упражнения, еще бы регулярно их делать.
                                                                                                                              Думаю, когда очень припрет ( в смысле животик будет), буду регулярно качать пресс.

                                                                                                                              • kasatkin  |22 июля 2011, 18:26#

                                                                                                                                Велосипед - это мое все ;) Иначе талию в тонусе не удержишь.

                                                                                                                                • Sunny Woman  |22 июля 2011, 18:34#

                                                                                                                                  Живот активно уходит после диеты. Сейчас налегла опять на мороженое и прочие радости, так он опять выпирает :(

                                                                                                                                  • МарияДиваева  |22 июля 2011, 21:12#

                                                                                                                                    а у меня в процессе похудения живот уходит последним
                                                                                                                                    уже и бедра подтянулись, и бока
                                                                                                                                    и живот все никак...

                                                                                                                                    • Елена Лесина  |23 июля 2011, 00:16#

                                                                                                                                      Ой-ей-ей! Хочу тонкую талию!

                                                                                                                                      • etoja  |23 июля 2011, 02:53#

                                                                                                                                        Я не очень понимаю идефикс иметь плоский живот. У меня всегда, еще с детства, был животик. И я его очень люблю. Честно. Он абсолютно не портит мою фигуру. Только не поймите меня неправильно! Я - ЗА упражнения всеми конечностями тела, но для плоского живота, а для здоровья и энергии.

                                                                                                                                        • Tanchik73  |23 июля 2011, 20:49#

                                                                                                                                          И у меня он всегда был. И я всегда хотела от него избавиться :) И никогда не получалось :)
                                                                                                                                          Почему хотела? Просто мне кажется, что из-за него есть неая непропорциональность (я именно про себя, видимо такие особенности фигуры). Да и купальники лучше смотрятся :)

                                                                                                                                          • МарияДиваева  |23 июля 2011, 23:17#

                                                                                                                                            даже стройную женщину избыточный животик делает менее привлекательной
                                                                                                                                            да и с подбором одежды напряг

                                                                                                                                          • Бестия  |23 июля 2011, 03:02#

                                                                                                                                            Как тут не вспомнить Владимира Семёновича:
                                                                                                                                            Если вы в своей квартире –
                                                                                                                                            Лягте на пол – три-четыре! –
                                                                                                                                            Выполняйте правильно движения!
                                                                                                                                            Прочь влияние извне –
                                                                                                                                            Привыкайте к новизне,
                                                                                                                                            Вдох глубокий до изне-
                                                                                                                                            можения!
                                                                                                                                            Упражнения очень хорошие, главное выполнять их регулярно, а не в течение одной недели после новогодних праздников. Но тут нужны другие упражнения, для воспитания силы воли :)

                                                                                                                                            • misisX  |23 июля 2011, 23:12#

                                                                                                                                              Ой, согласна, согласна! И сила есть, и воля есть, а силы воли нет, вот!

                                                                                                                                          • Ирнэк  |23 июля 2011, 17:09#

                                                                                                                                            Вот это точно!Нужны упражнения для воспитания силы воли.И животик,и бока имеются,но борьба какая-то вялая идет,в основном в мечтах и планах.Хотя очень долго был такой плоский животик,что стыдно было раздеться.

                                                                                                                                            • Mirael  |23 июля 2011, 17:42#

                                                                                                                                              Девочки, я вклинюсь, а по системе "-60" никто не питается? :)

                                                                                                                                              • МарияДиваева  |23 июля 2011, 20:39#

                                                                                                                                                а что за система?

                                                                                                                                                • Mirael  |25 июля 2011, 17:38#

                                                                                                                                                  Женщина похудела на 60 кг, была за 120. написала книгу. там система здорового раздельного питания. и плюс небольшая физическая нагрузка и стараться все же не есть после 6 и замечательное правило что до 12 часов дня можно есть абсолютно все и в любым количествах. Я стараюсь следовать, но получается не во всем да и бывает отлыниваю и ем то что нельзя, однакож после кормления реально начала худеть и сбросила 3 килограмчика за месяц-полтора. А те кто этой системе придерживаются неукоснительно - теряют больше и быстрее. В инете много про эту систему написано, можно также и саму книгу найти.

                                                                                                                                                  • МарияДиваева  |26 июля 2011, 20:58#

                                                                                                                                                    чем больше весишь, тем быстрее уходит вес поначалу

                                                                                                                                                    • lexusha  |26 июля 2011, 21:12#

                                                                                                                                                      У меня все на работе "сели" на эту диету. -10 кг за полгода, но только у молодых. У сотрудниц в возрасте дело идет медленнее.
                                                                                                                                                      Есть специальный сайт с рецептами, чтобы питаться только по системе (можно все, но только в определенное время суток и кроме несовместимых продуктов). Я их одобряю - они не голодают, а едят вкусно и полезно, да еще и худеют

                                                                                                                                            • Belochkam  |23 июля 2011, 18:43#

                                                                                                                                              хала-хуп помогает)

                                                                                                                                              • Nady  |23 июля 2011, 23:15#

                                                                                                                                                Наталья, спасибо за статью!!! как нельзя во время!!! утащила в избранное)))

                                                                                                                                                а мне нравятся упражнения для пресса на фитболе)))

                                                                                                                                                • Mariebelle  |23 июля 2011, 23:27#

                                                                                                                                                  Очень полезная статья, даже распечатала себе :)

                                                                                                                                                  • Lapo4ka90  |24 июля 2011, 10:24#

                                                                                                                                                    жрать надо меньше))))

                                                                                                                                                    • Toika  |25 июля 2011, 09:22#

                                                                                                                                                      Еще и летняя фруктово-овощная диета поможет)) в смысле смена рациона питания на летний

                                                                                                                                                      • ушла в монастырь  |25 июля 2011, 10:09#

                                                                                                                                                        Девочки, не забывайте писать нам о результатах!!!

                                                                                                                                                        • tatennak  |25 июля 2011, 11:12#

                                                                                                                                                          у меня пока результатов нет, я начинаю на этой неделе в офисе еще делать упражнения на стуле, которые Женя посоветовала и куплю обруч, когда придумаю, куда его деть))) теснота(

                                                                                                                                                          • Rau  |25 июля 2011, 17:24#

                                                                                                                                                            Эффективность "велосипеда" довольно сомнительна. Лично я его делаю исключительно потому, что он еще и капиллярная гимнастика. Одним заходом - 100-120 движений на ногу, и как-то плохо видится эффект. А вот последнее упражнение из статьи непременно попробую. После того, как пойму, что означает "развернуть" в описании:
                                                                                                                                                            "Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода."

                                                                                                                                                            • Arven  |25 июля 2011, 17:31#

                                                                                                                                                              я так поняла, что это нужно ноги в позу лотоса сложить, лежа на спине, и тянуть их к груди в таком положении, тогда действительно будет нагрузка на "жирковую" часть живота

                                                                                                                                                              • -Janet-  |25 июля 2011, 17:54#

                                                                                                                                                                выше уже описали этот вопрос.

                                                                                                                                                                • Rau  |25 июля 2011, 19:04#

                                                                                                                                                                  Если было желание помочь - лучше было бы дать цитату.

                                                                                                                                                                • Rau  |25 июля 2011, 19:03#

                                                                                                                                                                  Спасибо! По изначальному тексту в жизни бы не догадалась.

                                                                                                                                                              • Kay L  |28 июля 2011, 20:43#

                                                                                                                                                                Мне нравится обычные упражнения на пресс- сесть на стул или устойчивый табурет, зафиксировать ноги и отклоняться до горизонтали назад. Все мышцы пресса чувствуются сразу. Был странный эффект от танцев - накачивалась только верхняя часть пресса, но после таких упражнений на стуле пресс качается полностью.

                                                                                                                                                                Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи