"В ритме танца!": узкая юбка, "изгиб бедра" и ужин а-ля "Капрезе"
07 июля 2011, 20:30 | Леокадия Коршунова
…В предыдущей серии: "А в следующий раз я расскажу вам, как мы с Марией Порохней "вертели ключи" и "ловили волну…"
На тренировку – как на праздник!
В семье мои занятия до сих пор называют "тренировками" или "спортом". И я сознательно поддерживаю эти "прозвища", избегая более изящное название "танцы".
Во-первых, это не дает расслабиться лично мне и начать спокойнее относиться к Belly Dance. Во-вторых, это держит в тонусе мужа, готового в любой момент подшутить над моими домашними упражнениями типа трясочки или "качалки", и не дает ему "свысока" отзываться о танцах.
Надо сказать, что домашние тренировки у меня носят довольно… стихийных характер. Такого, чтобы специально собраться, одеться, подобрать музыку – такого нет. Просто потому что банально не хватает времени. Но при этом, сидя в машине, готовя на кухне, даже в душе! – если слышится ритмичная музыка, я тут же начинаю крутить "восьмерки", "подковы" и перебирать плечами. И стараюсь не просто двигаться а-ля "А вот мы еще на танцах такое проходили…", а все-таки правильно тянуть мышцы и прислушиваться к их внутреннему "ответу". И постепенно понимаю, что количество тренировок надо бы увеличить…
А посетила меня эта мысль после того, как я прилетела на тренировку к Марии Порохне в субботу чуть пораньше и застала ее групповое занятие по Belly Dance в "Фитнес-центре 100%". Думаю, мне не составит большого труда встать на полчаса пораньше, чтобы посмотреть как это – тренироваться в группе…
А пока…
Пока мы с Машей оттачиваем "ключи". Несмотря на то что эта фигура, которая вспоминается даже тем, кто знает о Belly Dance только понаслышке (их даже видеть необязательно!), и без них восточные танцы просто немыслимы, порой возиться с ними, разбирая каждое движение по точка, приходится больше обычного.
- "Ключ" - это возможность показать всю красоту и изящество линии от талии до бедра, - объясняла Маша. – Перед исполнением нужно обязательно выстроить правильную позу и только потом начинать "бить ключ".
Правильное положение тела:
Корпус развернут на ¾- Одна рука прямая - вытянута вверх и отведена чуть назад – чтобы было сбоку видно ухо; вторая рука – перед собой
- Одна нога опорная; вторая – согнута в колене и выставлена на мыске вперед на расстоянии одной стопы.
- Бедро согнутой ноги максимально отведено в сторону: линия от талии до бедра должна быть ровной и плавной – никаких заломов!
- Спина прямая – лопатки опущены вниз.
- Отлично! Выстроили. А теперь работает только бедрами: удар вниз и, как мячик, возвращаемся назад. Корпус, руки, плечи и голова при этом неподвижны!
Спустя минут пять у меня уже начало получаться "бить ключи" даже с разных ног.
- А теперь выбираем восемь точек вокруг в этом зале – четко по часам – и будем с тобой вертеться и одновременно "бить ключи", - усложнила задачу Маша.
Надо сказать, что ритм я поймала довольно быстро. Возможно потому, что это было отчасти похоже на небольшой танец – иногда в связке элементы получаются быстрее и четче, чем когда репетируешь их отдельно. В общем, получив от Маши слова одобрения, я тут же увязла в одном из самых простых элементов – "волне".
- Так всегда бывает, - успокоила меня Мария. – Думаешь, что уж в этом-то ни у кого никаких проблем не будет, а на тебе – вся группа дружно в узел завязывается и сбивается. Так что твое домашнее задание на следующий раз будет "поймать волну": запомни точки – зачерпываешь грудью (голова в это не участвует ни разу!), проводишь корпус и акцент тазом. Только небольшой и элегантный.
…Что-то я еще хотела рассказать… Ах, да! Юбка! Дамы, хочу отметить, что заниматься в узкой юбке – это вещь. Чувствуешь себя совершенно по-другому – появляется совершенно другая пластика в движениях, меняется взгляд… В общем, теперь я ищу достойный верх, ибо спортивный бюстгальтер с такой юбкой – ни разу не комильфо!
"На закуску"
И еще одно приятное для меня явление. Я нашла рецепт своего идеального ужина – это закуска "Капрезе". Готовится – элементарно! И при этом сытно, вкусно и легко.
Ингредиенты:
- Свежие большие помидоры 1-1 шт.
- Сыр "Моцарелла" - 1 шарик
- Оливковое масло
- Свежий базилик – несколько листочков
- Соль, перец – по вкусу
Готовим:
Помидоры и моцареллу режем кружочками и укладываем "через один" на плоскую тарелку. Посыпаем перцем и солью. Добавляем сверху рубленый базилик и поливаем все небольшим количеством оливкового масла.
Муж еще к этому добавляет маслины.
И едим с удовольствием!
А в следующий раз я расскажу, как побывала на групповом занятии, как мы с Елизаветой Верещагиной избавлялись от второго подбородка и какое упражнение облегчает боли во время "критических дней".
У меня была знакомая, которая могла тренироваться по 3 часа в день раза 3-4 в неделю. Причем она не готовилась к соревнованиям, не занималась танцами профессионально (я имею в виду Belly Dance). Она просто занималась в свое удовольствие. Лично мне кажется, что это несколько перебор, но с другой стороны уже по своему телу понимаю, что сегодняшнего количества тренировок мне маловато. С третей стороны – боюсь перетрудиться и сорвать сердце. Как вы считаете, оптимальное количество тренировок в неделю – это сколько?
Леокадия Коршунова, iledebeaute.ru
Релевантные товары в Online-магазине:
Похожие материалы:
Статьи
- "Готовимся к лету!": диета, глайдинги и Ляйсан Утяшева
24 марта 2011, 17:00 - "Готовимся к лету!": джим-стик и шаги по залу
21 апреля 2011, 10:00 - "В ритме танца": осанка, "бочка" и проблемы с координацией
23 июня 2011, 12:30
Видео
- Idylle от Guerlain. История создания
25 октября 2011, 11:03 - Clarins представляет: Фитнес для вашей кожи
17 января 2012, 10:59 - Правила перехода на европейский маникюр от MAVALA
21 сентября 2016, 20:00
Обсуждения
- К диета я отношусь настороженно, а вот фитнес - хорошее дело!) Занимаюсь са...
28 августа 2009, 16:53 - До появления ребенка для поддержания формы занималась восточными танцами и...
24 февраля 2010, 20:28 - Масло dior для демакияжа обязательно смывать пенкой? Или можно иногда умыть...
06 декабря 2014, 19:31
про оптимальное количество тренировок, скорее к тренерам и врачам вопрос, мне кажется. им должно быть виднее, ведь люди все разные и нагрузка всем разная подходит.
Ну, а самом деле, с врачами - это, наверное,, логичнее, когда именно тренировки в тренажерке. Танцы-то это все-таки несколько другое... Тем более когда это все-таки ближе к хобби.
я думаю 2-3 раза в неделю. но опять зависит от вида нагрузок
я сейчас занимаюсь бодифлексом. так там весь смысл в том, что надо каждый день, но по 10 минут. мне он оч импонирует. пока за всю жизнь, эффективнее были только изнурительные тренировки каждый день, но тогда у меня было гораздо больше времени.
Вот у меня сейчас получается 2-3 раза... Но, похоже, нужно увеличить до 4 хотя бы =)
:-))) Ой, Леокадия, эта песня бесконечна! По своему опыту знаю, что где 4, там скоро будет 5, 6 и 7 :-))) Главное в этом деле - вовремя себя остановить...
Вот-вот - этого-то я и боюсь! =))))
Леокадия, если нет силовой нагрузки и нет упражнений на растяжку мышц, можно легко заниматся 4 раза в неделю. А вот если растягиваетесь лучше 3 раза, и чтоб тренировки были через день, чтоб мыщцы отдыхать успевали.
Отдельно - нет, но во время тренировки все равно часть посвящена растяжке...
А растяжка каких мыщц и по сколько минут, это тоже важно.
У меня было что я один день тянулась на шпагаты минут по 5 и раз по несколько, так на следующий день на тренировке вообще растяжку пропустила, все болело.
Ой, о растяжках на Pole Dance я наслышана из первых рук =)))))) Здесь все гораздо мягче =))))
Тогда можно хоть каждый день заниматся, если желание есть! :)
Осталось только с временем "договориться" =)
Вот это моя огромная проблема! Время не хватает! Вот если б человек мог никогда не спать и чувствовать себя прекрасно! :)
мммм... "Капрезе"))) надо устроить себе такой ужин))
Обязательно! Очень вкусно =))))
просто я еще очень люблю этот сыр))
и я, могу и так слопать, но с зеленью и овощами вкуснее. Салат такой готовлю давно, ибо тут готовить очень легко и быстро, но главное с душой)))
судя по рецепту, он элементарный)) ни разу не готовила, но уверенна, что в выходные приготовлю))
Элементарнее - только взять все и съесть поотдельности =)))
Расскажите потом понравилось или родились мысли по "совершенствованию" рецепта =)
Леокадия, а это за зеленая паста на фото?
Зеленая паста?....
Думаю, это просто зеленые листья базилика =)
Люда, а ты брала салат с моцареллой в Киликии? Это самый вкусный из попробованных нами Капрезе!
обязательно напишу))
я буду ходить на хореографию и на совр.танец и к диетологу по принуждению))
хореографиютенец живота
А на какие именно современные? У меня подружка пошла на sexy r-n-b...
Завтра узнаю))
даже не слышала про sexy r-n-b, интересно какой вид упражнений!
тут что-то тема танцев участилась....
Тема еженедельна, ибо это - так сказать, онлайн-дневник моих занятий. До этого был фитнес-дневник, похудательный. Так что это - практически реалити-шоу =)
я так и поняла и давно ты уже занимаешься?
Основательно - собственно, с июня.
Лет шесть назад пробовала, но времени не хватало.
здорово! люди танцуют))) мне танец живота никогда не давался...
а мне как то не очень нравятся восточные танцы.
А что именно в них не нравится? =)
наряды яркие не нравятся, музыка под которую ни исполнячются и "тряски боками") порстоя не любитель Востока в целом во всем его проявлени: от еды до культуры-поэтому наверно
=)
а мне как то не очень нравятся восточные танцы.Я обожаю восточные танцы, по моему это такая красота!
танцы - это здорово, мне особенно эстрадные нра. У девушек-танцовшиц всегда ровная спина, невероятная грация и приятные глазу изгибы)))
и вообще танцы так расслабляют, и в то же время дают заряд положительный. Потанцевал и так хорошо стало. Вся негативная энергия где-то там осталась.
на меня танцы именно так и действуют))
и вообще танцы так расслабляют, и в то же время дают заряд положительный. Потанцевал и так хорошо стало. Вся негативная энергия где-то там осталась.У меня также, если совсем плохо включаю громкую музыку и танцую до упаду, потом так хорошо становится!
Что касается тренировок, именно танцевальных, я думаю достаточно 3 раза в неделю по 1,5 часа, а остальное время другой спорт ;-)
ага)) спорт- это ежедневные изматывающие тренировки((
надо сделать так, а вернее найти тот вид тренировок, занимаясь которым, будешь испытывать кайф. Изматывать свой организм не надо, ник чему хорошему не приведет;-)))
У меня занятие идет 1 час, поэтому, наврное, и недобор =))))
А меня что-то капрезе не привлекает... А вот танцы живота - я думаю, можно 3-4 раза в неделю. Главное - следить за состоянием :)
На самом деле, на таком начальном этапе - когда внутренние мышцы недостаточно проработаны за час так выкладываешься, что мама не горюй. Особенно, если что-то не получается...
О. вот этот салатик я тоже люблю!
=)
ну да, кому что, а я сначала каприз рассмотрела, сглотнула, попыталась вспомнить когда ела это чудо в последний раз, взгрустнула и пошла читать про искусство бить ключ и держать волну....
Все равно, когда делаешь салат сам или сыр не тот или масло или базилик... Вообщем мне, как хорошему танцору, вечно что-то мешает)))
Найти свое - дорогого стоит =)
3 раза в неделю - оптимальный вариант. Можно и больше, конечно, в ритме 24/7, но это уже перебор))
А капрезе (название такое капризное) - легкая такая вкусная штука. Моцареллу я люблю, но в свежем виде с помидорами не пробовала. Только (о, ужас) в пицце )))
Я жду уже следующего выпуска Вашей танцевальной истории)
Да, постораюсь "нарисовать" что-нибудь интересное =)
да времени много уделять приходиться и для достижения физических успехов и для души если нравится
с временем всегда проблема, где его взять??
Танцы это такая вещь... Сколько телу нужно, столько и надо тренироваться. Если бы у меня дома постоянно работали колонки, я думаю, мне и суток было бы мало....
Меня Оля Ижицкая все время ругала, что я работаю через силу - не говорю, когда устала =)))) А это вредно - уменьшается активная клеточная масса...
да, тело надо слушать - если устало, значит хватит
А мне все кажется, что я филоню =)))
Леокадия! Ну за что ты со мной так? У меня на ужин только хлеб-кефир-паштет-острые маринованые перцы и бутылка вина! А тут "капрееееезе"!
Ой, дорогая. Ладно уж, прибедняться =)))))))))))))))) Знаю я твои маринованные перцы =))) У тебя, как в поваренной книге: "Если у Вас дома совсем нечего есть, пошлите поваренка в подвал за бараньим окороком..." =)
гы)))))))))))
)))))))))) Такого еще не слышала! Конспектирую!))))))))
Это реальная поваренная книга =))) Мы с мамой пока читали, обхохотались =) Рецепты аж с 17 или 18 века =))))
Не просто поваренная книга, а "Советы молодым хозяйкам" Елены Молоховец
"Если у Вас дома совсем нечего есть, пошлите поваренка в подвал за бараньим окороком..." =)главное чтоб он оказался в нужное время)
Сдала меня, как стелотару, а еще друг :))))))))))
О, да... Я такая коварная девица =)
Для каждого свое оптимальное число тренировок в неделю. У меня например все зависело от работы. Когда я не работала я занималась танцами три дня в неделю (1, 5 часа), в тренажерке два раза в неделю (1, 5 часа), а после тренажерки еще и бассейн (2 раза в неделю 1 час) и все это в удовольствие, и еще силы оставались летом в выходные поехать на море и ездить на водных лыжах по пол дня. Сейчас когда я работаю с 9:00 до 18:00, тренировки посещаю два раза в неделю (1, 5 часа), по выходным бассейн ( 1 час)один раз, и иногда если силы остаются вечером немножко бегаю по стадиону (1, 5 км., примерно 15 мин.).
У меня в принципе получается час танцев и после него сразу бассейн минут 40. Потому минут 15 сауна....
Сауна в совмещение с бассейном, это вообще сказка, я тоже так посещаю бассейн, только жаль раз в неделю.
Выходишь после сауну и в бассейн и метров 500 проплываешь и опять в сауну, ощущения как будто заново родился, и для кожи полезно контраст температур.
Я вообще сауну обожаю. А вот с хамамом как-то не подружилась.
Моя любимая летняя еда :) Правда у меня проще, но это сознательно, на мой вкус идеально :)
Моцарелла или фетаки, помидоры и кусок хлеба, белый или черный - это по настроению :) Никакого базилика и масла. Только сыр, помидоры и хлеб. Вот настолько для меня это идеальный вкусовой баланс, что даже какой-нибудь другой привкус у сыра мне мешает, не говоря уже о базилике и масле :)
Хотя не могу не признать, что "Капрезе" тоже очень аппетитно! :))
Я моцареллы именно с овощами распробовола =)))) А базилик вообще очень люблю =)))
Эх, к этому бы ещё свежеиспечённую лепёшечку и бокал итальянского вина, чтобы отметить успехи в танцах :)))
Вы читаете мои мысли =))) Именно под эту закуску купила Canti Rosso =))) Получилось просто чудесно! =)
а вместо моцареллы можно и брынзу и фетаксу положить) кстати на картинке очень аппетитно-хотя я сыр не очень люблю.
я этот сыр люблю в сочетании с: помидоры-огурцы-салат-прованские травы-оливковое масло. можно еще маслины добавить. сейчас это ежедневный ужин у меня.
К папе на приём периодически попадают перезанимавшиеся, но это обычно люди в возрасте, которые до того вели малоподвижный образ жизни, а потом решили вдруг стать спортсменами. Если всё время чем-то занимаешься, то не страшно, нужно только постепенно увеличивать нагрузки :)
Вот это ,скорее всего, мой вариант. Я спортсменом становиться не хочу, но постепенно увеличивать нагрузку нужно....
до тех пор, пока это в удовольствие :)))
А мне кажется заниматься можно хоть каждый день, если чувствуешь себя хорошо и получаешь удовольствия от занятий. Сама по себе я в этом смысле экстремалка, могу каждый день заниматься, и могу днями лежать на диване, листая журналы. Все зависит от настроения.
уже давно собираюсб пойти на танец живота, все руки не доходят :)
Вот так всегда =)))
Мне нравится танец живота, но сама бы не пошла..
Леокадия, оптимально - пока это приносит удовольствие и видишь результат или хотя бы подвижки. Нет смысла заниматься через силу, лучше уж тогда сменить вид нагрузки, но и проводить весь день в занятиях круто, но жизнь состоит не только в этом. :)))
Успехов!!!
Спасибо, Катя =) Я-то боюсь другого - как бы мне семья не начала предъявлять претензии за "наличие отсутствия" дома =)
Оптимально для каждого свое. Я видела в клубе девочек, которые тренировались когда я только пришла и продолжали, когда я уходила. Но удивляло следующее - у клуба был какой-то период праздников, и они кормили клиентов в эту честь пирожными и конфетами, самыми активными угощавшимися были девушки, которые занимались по три часа в день %) Но и политика клуба поражала, лучше уж яблоками бы накормили, как в зарубежных фитнес клубах :)
Присоединяюсь к большинству комментариев - тренироваться надо в своё удовольствие, а меру удовольствия определяет только наше тело!
Главное ориентироваться н6а себя, на свое самочуствие. Если нагрузка в радость и чувствуеш себя хорошо то я думаю не каких проблем не будет. Если есть дискомфорт то лучше не перегружатся.