Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь январь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

"В ритме танца!": узкая юбка, "изгиб бедра" и ужин а-ля "Капрезе"

07 июля 2011, 20:30 | Леокадия Коршунова

"В ритме танца!": узкая юбка, "изгиб бедра" и ужин а-ля "Капрезе"
10 выбрали

В предыдущей серии: "А в следующий раз я расскажу вам, как мы с Марией Порохней "вертели ключи" и "ловили волну…"

На тренировку – как на праздник!

В семье мои занятия до сих пор называют "тренировками" или "спортом". И я сознательно поддерживаю эти "прозвища", избегая более изящное название "танцы".

Во-первых, это не дает расслабиться лично мне и начать спокойнее относиться к Belly Dance. Во-вторых, это держит в тонусе мужа, готового в любой момент подшутить над моими домашними упражнениями типа трясочки или "качалки", и не дает ему "свысока" отзываться о танцах.

Надо сказать, что домашние тренировки у меня носят довольно… стихийных характер. Такого, чтобы специально собраться, одеться, подобрать музыку – такого нет. Просто потому что банально не хватает времени. Но при этом, сидя в машине, готовя на кухне, даже в душе! – если слышится ритмичная музыка, я тут же начинаю крутить "восьмерки", "подковы" и перебирать плечами. И стараюсь не просто двигаться а-ля "А вот мы еще на танцах такое проходили…", а все-таки правильно тянуть мышцы и прислушиваться к их внутреннему "ответу". И постепенно понимаю, что количество тренировок надо бы увеличить…

А посетила меня эта мысль после того, как я прилетела на тренировку к Марии Порохне в субботу чуть пораньше и застала ее групповое занятие по Belly Dance в "Фитнес-центре 100%". Думаю, мне не составит большого труда встать на полчаса пораньше, чтобы посмотреть как это – тренироваться в группе…

А пока…

Пока мы с Машей оттачиваем "ключи". Несмотря на то что эта фигура, которая вспоминается даже тем, кто знает о Belly Dance только понаслышке (их даже видеть необязательно!), и без них восточные танцы просто немыслимы, порой возиться с ними, разбирая каждое движение по точка, приходится больше обычного.

- "Ключ" - это возможность показать всю красоту и изящество линии от талии до бедра, - объясняла Маша. – Перед исполнением нужно обязательно выстроить правильную позу и только потом начинать "бить ключ".
Правильное положение тела:

  • Корпус развернут на ¾
  • Одна рука прямая - вытянута вверх и отведена чуть назад – чтобы было сбоку видно ухо; вторая рука – перед собой
  • Одна нога опорная; вторая – согнута в колене и выставлена на мыске вперед на расстоянии одной стопы.
  • Бедро согнутой ноги максимально отведено в сторону: линия от талии до бедра должна быть ровной и плавной – никаких заломов!
  • Спина прямая – лопатки опущены вниз.

- Отлично! Выстроили. А теперь работает только бедрами: удар вниз и, как мячик, возвращаемся назад. Корпус, руки, плечи и голова при этом неподвижны!

Спустя минут пять у меня уже начало получаться "бить ключи" даже с разных ног.

- А теперь выбираем восемь точек вокруг в этом зале – четко по часам – и будем с тобой вертеться и одновременно "бить ключи", - усложнила задачу Маша.

Надо сказать, что ритм я поймала довольно быстро. Возможно потому, что это было отчасти похоже на небольшой танец – иногда в связке элементы получаются быстрее и четче, чем когда репетируешь их отдельно. В общем, получив от Маши слова одобрения, я тут же увязла в одном из самых простых элементов – "волне".

- Так всегда бывает, - успокоила меня Мария. – Думаешь, что уж в этом-то ни у кого никаких проблем не будет, а на тебе – вся группа дружно в узел завязывается и сбивается. Так что твое домашнее задание на следующий раз будет "поймать волну": запомни точки – зачерпываешь грудью (голова в это не участвует ни разу!), проводишь корпус и акцент тазом. Только небольшой и элегантный.

…Что-то я еще хотела рассказать… Ах, да! Юбка! Дамы, хочу отметить, что заниматься в узкой юбке – это вещь. Чувствуешь себя совершенно по-другому – появляется совершенно другая пластика в движениях, меняется взгляд… В общем, теперь я ищу достойный верх, ибо спортивный бюстгальтер с такой юбкой – ни разу не комильфо!

"На закуску"

И еще одно приятное для меня явление. Я нашла рецепт своего идеального ужина – это закуска "Капрезе". Готовится – элементарно! И при этом сытно, вкусно и легко.

Ингредиенты:

  • Свежие большие помидоры 1-1 шт.
  • Сыр "Моцарелла" - 1 шарик
  • Оливковое масло
  • Свежий базилик – несколько листочков
  • Соль, перец – по вкусу

Готовим:
Помидоры и моцареллу режем кружочками и укладываем "через один" на плоскую тарелку. Посыпаем перцем и солью. Добавляем сверху рубленый базилик и поливаем все небольшим количеством оливкового масла.

Муж еще к этому добавляет маслины.
И едим с удовольствием!

А в следующий раз я расскажу, как побывала на групповом занятии, как мы с Елизаветой Верещагиной избавлялись от второго подбородка и какое упражнение облегчает боли во время "критических дней".

У меня была знакомая, которая могла тренироваться по 3 часа в день раза 3-4 в неделю. Причем она не готовилась к соревнованиям, не занималась танцами профессионально (я имею в виду Belly Dance). Она просто занималась в свое удовольствие. Лично мне кажется, что это несколько перебор, но с другой стороны уже по своему телу понимаю, что сегодняшнего количества тренировок мне маловато. С третей стороны – боюсь перетрудиться и сорвать сердце. Как вы считаете, оптимальное количество тренировок в неделю – это сколько?

Леокадия Коршунова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Похожие материалы:

Рецепт | фитнес-центр | Фитнес-центр100% | Мария Порохня | восточные танцы | танец живота | тренировки | Спорт | занятия | Закуска | Елизавета Верещагина | движение | ингредиенты | бюстгальтер | возможности | кухня | Бедра | волна | Время | тренировка мышц | Фитнес 100% | занятия спортом | грудь | оливковое масло | упражнения для ног | упражнения для рук | упражнения для груди | тренировка мышц груди | тренировка мышц спины | быстро и вкусно | просто и вкусно | В ритме танца!

Комментарии (91)

  1. viola_inc  |07 июля 2011, 21:22#

    про оптимальное количество тренировок, скорее к тренерам и врачам вопрос, мне кажется. им должно быть виднее, ведь люди все разные и нагрузка всем разная подходит.

    • Леокадия Коршунова  |07 июля 2011, 21:33#

      Ну, а самом деле, с врачами - это, наверное,, логичнее, когда именно тренировки в тренажерке. Танцы-то это все-таки несколько другое... Тем более когда это все-таки ближе к хобби.

    • tatennak  |07 июля 2011, 21:29#

      я думаю 2-3 раза в неделю. но опять зависит от вида нагрузок
      я сейчас занимаюсь бодифлексом. так там весь смысл в том, что надо каждый день, но по 10 минут. мне он оч импонирует. пока за всю жизнь, эффективнее были только изнурительные тренировки каждый день, но тогда у меня было гораздо больше времени.

      • Леокадия Коршунова  |07 июля 2011, 21:35#

        Вот у меня сейчас получается 2-3 раза... Но, похоже, нужно увеличить до 4 хотя бы =)

        • Грача  |07 июля 2011, 22:02#

          :-))) Ой, Леокадия, эта песня бесконечна! По своему опыту знаю, что где 4, там скоро будет 5, 6 и 7 :-))) Главное в этом деле - вовремя себя остановить...

        • anastasya584  |08 июля 2011, 01:54#

          Леокадия, если нет силовой нагрузки и нет упражнений на растяжку мышц, можно легко заниматся 4 раза в неделю. А вот если растягиваетесь лучше 3 раза, и чтоб тренировки были через день, чтоб мыщцы отдыхать успевали.

          • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:24#

            Отдельно - нет, но во время тренировки все равно часть посвящена растяжке...

            • anastasya584  |08 июля 2011, 02:29#

              А растяжка каких мыщц и по сколько минут, это тоже важно.
              У меня было что я один день тянулась на шпагаты минут по 5 и раз по несколько, так на следующий день на тренировке вообще растяжку пропустила, все болело.

              • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:57#

                Ой, о растяжках на Pole Dance я наслышана из первых рук =)))))) Здесь все гораздо мягче =))))

                • anastasya584  |08 июля 2011, 02:59#

                  Тогда можно хоть каждый день заниматся, если желание есть! :)

                  • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 14:36#

                    Осталось только с временем "договориться" =)

                    • anastasya584  |11 июля 2011, 10:13#

                      Вот это моя огромная проблема! Время не хватает! Вот если б человек мог никогда не спать и чувствовать себя прекрасно! :)

      • Pure♥Poison  |07 июля 2011, 21:32#

        мммм... "Капрезе"))) надо устроить себе такой ужин))

        • Леокадия Коршунова  |07 июля 2011, 21:36#

          Обязательно! Очень вкусно =))))

          • Pure♥Poison  |07 июля 2011, 21:38#

            просто я еще очень люблю этот сыр))

            • sladkajamoja  |07 июля 2011, 21:41#

              и я, могу и так слопать, но с зеленью и овощами вкуснее. Салат такой готовлю давно, ибо тут готовить очень легко и быстро, но главное с душой)))

              • Pure♥Poison  |07 июля 2011, 21:47#

                судя по рецепту, он элементарный)) ни разу не готовила, но уверенна, что в выходные приготовлю))

                • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:23#

                  Элементарнее - только взять все и съесть поотдельности =)))
                  Расскажите потом понравилось или родились мысли по "совершенствованию" рецепта =)

                  • lpg  |08 июля 2011, 09:29#

                    Леокадия, а это за зеленая паста на фото?

                    • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 10:55#

                      Зеленая паста?....
                      Думаю, это просто зеленые листья базилика =)

                      • katichka  |08 июля 2011, 14:38#

                        Люда, а ты брала салат с моцареллой в Киликии? Это самый вкусный из попробованных нами Капрезе!

                      • Pure♥Poison  |08 июля 2011, 14:37#

                        обязательно напишу))

            • Катюшка-якушко  |07 июля 2011, 21:33#

              я буду ходить на хореографию и на совр.танец и к диетологу по принуждению))

              • Катюшка-якушко  |07 июля 2011, 21:34#

                хореографиютенец живота

                • Леокадия Коршунова  |07 июля 2011, 21:37#

                  А на какие именно современные? У меня подружка пошла на sexy r-n-b...

                  • Катюшка-якушко  |07 июля 2011, 23:04#

                    Завтра узнаю))

                    • rusanda  |08 июля 2011, 15:59#

                      даже не слышала про sexy r-n-b, интересно какой вид упражнений!

                • beba  |07 июля 2011, 21:34#

                  тут что-то тема танцев участилась....

                  • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:22#

                    Тема еженедельна, ибо это - так сказать, онлайн-дневник моих занятий. До этого был фитнес-дневник, похудательный. Так что это - практически реалити-шоу =)

                    • beba  |08 июля 2011, 07:31#

                      я так и поняла и давно ты уже занимаешься?

                      • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 12:11#

                        Основательно - собственно, с июня.

                        Лет шесть назад пробовала, но времени не хватало.

                  • tatennak  |07 июля 2011, 21:36#

                    здорово! люди танцуют))) мне танец живота никогда не давался...

                    • beba  |07 июля 2011, 21:56#

                      а мне как то не очень нравятся восточные танцы.

                      • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:21#

                        А что именно в них не нравится? =)

                        • beba  |08 июля 2011, 07:37#

                          наряды яркие не нравятся, музыка под которую ни исполнячются и "тряски боками") порстоя не любитель Востока в целом во всем его проявлени: от еды до культуры-поэтому наверно

                      • rusanda  |08 июля 2011, 15:59#

                        а мне как то не очень нравятся восточные танцы.Я обожаю восточные танцы, по моему это такая красота!

                    • sladkajamoja  |07 июля 2011, 21:44#

                      танцы - это здорово, мне особенно эстрадные нра. У девушек-танцовшиц всегда ровная спина, невероятная грация и приятные глазу изгибы)))

                      • sladkajamoja  |07 июля 2011, 21:46#

                        и вообще танцы так расслабляют, и в то же время дают заряд положительный. Потанцевал и так хорошо стало. Вся негативная энергия где-то там осталась.

                        • Pure♥Poison  |07 июля 2011, 21:48#

                          на меня танцы именно так и действуют))

                          • rusanda  |08 июля 2011, 16:01#

                            и вообще танцы так расслабляют, и в то же время дают заряд положительный. Потанцевал и так хорошо стало. Вся негативная энергия где-то там осталась.У меня также, если совсем плохо включаю громкую музыку и танцую до упаду, потом так хорошо становится!

                          • sladkajamoja  |07 июля 2011, 21:48#

                            Что касается тренировок, именно танцевальных, я думаю достаточно 3 раза в неделю по 1,5 часа, а остальное время другой спорт ;-)

                            • Pure♥Poison  |07 июля 2011, 21:51#

                              ага)) спорт- это ежедневные изматывающие тренировки((

                              • sladkajamoja  |07 июля 2011, 22:35#

                                надо сделать так, а вернее найти тот вид тренировок, занимаясь которым, будешь испытывать кайф. Изматывать свой организм не надо, ник чему хорошему не приведет;-)))

                          • Катя Баранова  |07 июля 2011, 22:03#

                            А меня что-то капрезе не привлекает... А вот танцы живота - я думаю, можно 3-4 раза в неделю. Главное - следить за состоянием :)

                            • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:18#

                              На самом деле, на таком начальном этапе - когда внутренние мышцы недостаточно проработаны за час так выкладываешься, что мама не горюй. Особенно, если что-то не получается...

                            • Елена Лесина  |07 июля 2011, 22:31#

                              О. вот этот салатик я тоже люблю!

                              • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:16#

                                =)

                                • piatochka  |08 июля 2011, 07:03#

                                  ну да, кому что, а я сначала каприз рассмотрела, сглотнула, попыталась вспомнить когда ела это чудо в последний раз, взгрустнула и пошла читать про искусство бить ключ и держать волну....
                                  Все равно, когда делаешь салат сам или сыр не тот или масло или базилик... Вообщем мне, как хорошему танцору, вечно что-то мешает)))

                              • 27juliana  |07 июля 2011, 22:33#

                                3 раза в неделю - оптимальный вариант. Можно и больше, конечно, в ритме 24/7, но это уже перебор))
                                А капрезе (название такое капризное) - легкая такая вкусная штука. Моцареллу я люблю, но в свежем виде с помидорами не пробовала. Только (о, ужас) в пицце )))
                                Я жду уже следующего выпуска Вашей танцевальной истории)

                                • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:16#

                                  Да, постораюсь "нарисовать" что-нибудь интересное =)

                                  • beba  |08 июля 2011, 07:38#

                                    да времени много уделять приходиться и для достижения физических успехов и для души если нравится

                                    • rusanda  |08 июля 2011, 16:03#

                                      с временем всегда проблема, где его взять??

                                  • lexusha  |07 июля 2011, 22:54#

                                    Танцы это такая вещь... Сколько телу нужно, столько и надо тренироваться. Если бы у меня дома постоянно работали колонки, я думаю, мне и суток было бы мало....

                                    • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:15#

                                      Меня Оля Ижицкая все время ругала, что я работаю через силу - не говорю, когда устала =)))) А это вредно - уменьшается активная клеточная масса...

                                      • lexusha  |08 июля 2011, 07:23#

                                        да, тело надо слушать - если устало, значит хватит

                                  • nostaljazz  |07 июля 2011, 23:26#

                                    Леокадия! Ну за что ты со мной так? У меня на ужин только хлеб-кефир-паштет-острые маринованые перцы и бутылка вина! А тут "капрееееезе"!

                                    • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:14#

                                      Ой, дорогая. Ладно уж, прибедняться =)))))))))))))))) Знаю я твои маринованные перцы =))) У тебя, как в поваренной книге: "Если у Вас дома совсем нечего есть, пошлите поваренка в подвал за бараньим окороком..." =)

                                      • piatochka  |08 июля 2011, 07:04#

                                        гы)))))))))))

                                        • Lightname  |08 июля 2011, 13:43#

                                          )))))))))) Такого еще не слышала! Конспектирую!))))))))

                                          • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 14:34#

                                            Это реальная поваренная книга =))) Мы с мамой пока читали, обхохотались =) Рецепты аж с 17 или 18 века =))))

                                            • nostaljazz  |08 июля 2011, 19:27#

                                              Не просто поваренная книга, а "Советы молодым хозяйкам" Елены Молоховец

                                        • beba  |08 июля 2011, 07:39#

                                          "Если у Вас дома совсем нечего есть, пошлите поваренка в подвал за бараньим окороком..." =)главное чтоб он оказался в нужное время)

                                          • nostaljazz  |08 июля 2011, 13:38#

                                            Сдала меня, как стелотару, а еще друг :))))))))))

                                      • anastasya584  |08 июля 2011, 01:52#

                                        Для каждого свое оптимальное число тренировок в неделю. У меня например все зависело от работы. Когда я не работала я занималась танцами три дня в неделю (1, 5 часа), в тренажерке два раза в неделю (1, 5 часа), а после тренажерки еще и бассейн (2 раза в неделю 1 час) и все это в удовольствие, и еще силы оставались летом в выходные поехать на море и ездить на водных лыжах по пол дня. Сейчас когда я работаю с 9:00 до 18:00, тренировки посещаю два раза в неделю (1, 5 часа), по выходным бассейн ( 1 час)один раз, и иногда если силы остаются вечером немножко бегаю по стадиону (1, 5 км., примерно 15 мин.).

                                        • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:11#

                                          У меня в принципе получается час танцев и после него сразу бассейн минут 40. Потому минут 15 сауна....

                                          • anastasya584  |08 июля 2011, 02:33#

                                            Сауна в совмещение с бассейном, это вообще сказка, я тоже так посещаю бассейн, только жаль раз в неделю.
                                            Выходишь после сауну и в бассейн и метров 500 проплываешь и опять в сауну, ощущения как будто заново родился, и для кожи полезно контраст температур.

                                      • Belena  |08 июля 2011, 02:04#

                                        Моя любимая летняя еда :) Правда у меня проще, но это сознательно, на мой вкус идеально :)
                                        Моцарелла или фетаки, помидоры и кусок хлеба, белый или черный - это по настроению :) Никакого базилика и масла. Только сыр, помидоры и хлеб. Вот настолько для меня это идеальный вкусовой баланс, что даже какой-нибудь другой привкус у сыра мне мешает, не говоря уже о базилике и масле :)
                                        Хотя не могу не признать, что "Капрезе" тоже очень аппетитно! :))

                                        • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:11#

                                          Я моцареллы именно с овощами распробовола =)))) А базилик вообще очень люблю =)))

                                          • Бестия  |08 июля 2011, 02:52#

                                            Эх, к этому бы ещё свежеиспечённую лепёшечку и бокал итальянского вина, чтобы отметить успехи в танцах :)))

                                            • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:54#

                                              Вы читаете мои мысли =))) Именно под эту закуску купила Canti Rosso =))) Получилось просто чудесно! =)

                                            • beba  |08 июля 2011, 07:40#

                                              а вместо моцареллы можно и брынзу и фетаксу положить) кстати на картинке очень аппетитно-хотя я сыр не очень люблю.

                                            • viola_inc  |08 июля 2011, 09:22#

                                              я этот сыр люблю в сочетании с: помидоры-огурцы-салат-прованские травы-оливковое масло. можно еще маслины добавить. сейчас это ежедневный ужин у меня.

                                            • Бестия  |08 июля 2011, 02:51#

                                              К папе на приём периодически попадают перезанимавшиеся, но это обычно люди в возрасте, которые до того вели малоподвижный образ жизни, а потом решили вдруг стать спортсменами. Если всё время чем-то занимаешься, то не страшно, нужно только постепенно увеличивать нагрузки :)

                                              • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 02:55#

                                                Вот это ,скорее всего, мой вариант. Я спортсменом становиться не хочу, но постепенно увеличивать нагрузку нужно....

                                                • Бестия  |08 июля 2011, 02:57#

                                                  до тех пор, пока это в удовольствие :)))

                                              • etoja  |08 июля 2011, 03:08#

                                                А мне кажется заниматься можно хоть каждый день, если чувствуешь себя хорошо и получаешь удовольствия от занятий. Сама по себе я в этом смысле экстремалка, могу каждый день заниматься, и могу днями лежать на диване, листая журналы. Все зависит от настроения.

                                                • Lapo4ka90  |08 июля 2011, 07:30#

                                                  уже давно собираюсб пойти на танец живота, все руки не доходят :)

                                                • T@TK@@@  |08 июля 2011, 11:01#

                                                  Мне нравится танец живота, но сама бы не пошла..

                                                  • katichka  |08 июля 2011, 11:11#

                                                    Леокадия, оптимально - пока это приносит удовольствие и видишь результат или хотя бы подвижки. Нет смысла заниматься через силу, лучше уж тогда сменить вид нагрузки, но и проводить весь день в занятиях круто, но жизнь состоит не только в этом. :)))
                                                    Успехов!!!

                                                    • Леокадия Коршунова  |08 июля 2011, 16:33#

                                                      Спасибо, Катя =) Я-то боюсь другого - как бы мне семья не начала предъявлять претензии за "наличие отсутствия" дома =)

                                                    • LOO  |08 июля 2011, 20:37#

                                                      Оптимально для каждого свое. Я видела в клубе девочек, которые тренировались когда я только пришла и продолжали, когда я уходила. Но удивляло следующее - у клуба был какой-то период праздников, и они кормили клиентов в эту честь пирожными и конфетами, самыми активными угощавшимися были девушки, которые занимались по три часа в день %) Но и политика клуба поражала, лучше уж яблоками бы накормили, как в зарубежных фитнес клубах :)

                                                      • Kay L  |09 июля 2011, 23:00#

                                                        Присоединяюсь к большинству комментариев - тренироваться надо в своё удовольствие, а меру удовольствия определяет только наше тело!

                                                        • Chebureka  |13 июля 2011, 14:20#

                                                          Главное ориентироваться н6а себя, на свое самочуствие. Если нагрузка в радость и чувствуеш себя хорошо то я думаю не каких проблем не будет. Если есть дискомфорт то лучше не перегружатся.

                                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи