Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь сентябрь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Правила безопасности в спортзале

10 августа 2011, 01:15 | Катя Кожевникова

Правила безопасности в спортзале
5 выбрали

"Спорт не может быть вредным по определению!" – кажется нам, когда мы изматываем себя до полуживого состояния в тренажерном зале. На самом деле спорт – это как лекарство, его польза напрямую зависит от дозировки и способа применения. И чтобы не столкнуться с неприятностями в спортзале, необходимо выполнять простые правила безопасности.

Пожалуй, самая большая неприятность, которая может произойти в спортзале – это травма. Слишком большой вес или неправильная техника выполнения упражнения могут привести к тому, что вы еще долгое время не сможете заниматься спортом. Существуют общие правила, которые помогут предотвратить травму.

Обязательно разминайтесь перед тренировкой: "холодные" мышцы больше подвержены травмам. Начните занятие с кардиоупражнений: 10 минут побегайте или поработайте на велотренажере. Если вы работаете с большим весом, перед упражнением рекомендуется проводить разминочный сет – 20 повторений с легким весом.

Вес надо повышать очень плавно. Дело в том, что упражнения с большим весом часто выполняют неправильно. Если вы чувствуете, что не можете выполнить упражнение технично, уменьшайте вес. Тренировка без правильной техники пользы не принесет, а вот навредить может.

Если вы выполняете тяжелые упражнения с большим весом, необходимо, чтобы кто-нибудь страховал вас.

Не проводите тяжелую, интенсивную тренировку, если вы себя плохо чувствуете: устали, перетренировались или болеете.

Если движение кажется неестественным, выполняя его, вы чувствуете дискомфорт или боль в суставах, стоит исключить подобные упражнения из своей программы

Если у вас есть какие-то болезни, лучше составить программу вместе с врачом – некоторые движения могут быть просто опасны для вас.

Упражнения

Теперь перейдем к самим упражнениям. Среди них есть такие, которые опасны здоровья. Кстати, ничего экзотического: большинство из этих упражнений мы все делали хоть раз в жизни, даже не подозревая об этом. Судите сами!

  • Тяга за голову на высоком блоке. Это распространенное упражнение, когда мы подтягиваем железную палку к плечам, но не перед лицом, а за головой. Самая простая проблема этого упражнения связана с тем, что можно ударить самого себя по затылку. Считается, что оно также противопоказано людям с плохой осанкой.
  • Глубокие приседания. Приседать нас заставляли еще на школьной физкультуре, так что это движение кажется совершенно безопасным. Как бы не так! Во всяком случае, нельзя приседать слишком низко – это может привести к травме мениска. Сгибать колени нужно на 90°, чтобы они были параллельны полу. Во время подъема не сводите колени – это тоже опасно для мениска и связок. Корпус во время приседаний держите ровно – наклон вперед перегружает поясницу.
  • Разгибание ног из положения сидя. Если у вас проблемы с коленями, этот тренажер лучше обходить стороной. Да и для здоровых ног он может быть опасен: на колено оказывается слишком большая нагрузка, к которой оно не приспособлено.
  • Тренажеры для внутренней и внешней части бедра. На них надо либо сводить, либо разводить ноги с нагрузкой. Но мышцы, которые отвечают за эти движения, достаточно небольшие, и их легко перегрузить. Так что, если заниматься на этом тренажере, – только с небольшими весами.

Конечно, рекомендации по безопасности во многом индивидуальны, так что главный совет: прислушивайтесь к своим ощущениям и не делайте упражнения, которые кажутся неестественными и вызывают дискомфорт.

А какие упражнения наиболее неприятны или дискомфортны для вас?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

ASTRO Гель для рук очищающий Весы

Merci Handy

от 298 руб.

эксклюзив

Комментарии (23)

  1. Елена Лесина  |10 августа 2011, 07:18#

    Я уже давно опытным путем пришла к тому, что не надо делать резких движений в любом деле, не только в области физической нагрузки - все плавно, постепенно увеличивая ее!

    • beba  |10 августа 2011, 07:45#

      Тяга за голову на высоком блоке-пробовала я эту адскую смесь после этого наверно и нелюбовь к спорту появилась......

      • Olika777  |10 августа 2011, 08:01#

        а у меня это любимый тренажер!!
        хоть широченная спина и не нужна, вссе равно делаю иногда - нравится очень процесс :)
        а что не так было у Вас? может с техникой что-то или с весом перестарались?

        • beba  |10 августа 2011, 09:08#

          незнаю даже скорее всего именно с весом перебрала да и вобоще все силовые штучки не по мне-но захотелось же опробоват: все и я) вот и не удалось! Силавая нагрузка вообще не для меня и по зоровью и не по силам.

          • Нуча  |10 августа 2011, 10:59#

            Приходите на ФИТБОЛ!!!

            • МарияДиваева  |10 августа 2011, 21:56#

              ужас какой

              • kazia-bazia  |10 августа 2011, 23:41#

                отчего же ужас??? а мне понравилось...и мягко и ярко !!!))))) мне вот иногда- сидеть на попе больно ,хоть она далеко не костлявая...

                • Olika777  |11 августа 2011, 14:34#

                  картинка класс!! ))
                  тоже фитболы люблю!!

        • Olika777  |10 августа 2011, 07:59#

          Спасибо за статью!!!
          Про разгибатель не знала - не задумывалась как-то, теперь буду учитывать!!
          Про остальное - со всем согласна!! Полезная инфа для начинающих!!

          • Лизон  |10 августа 2011, 08:05#

            Разгибания ног из положения сидя - не знала, что большая нагрузка на колени. И про пресидание не знала. Считала что надо наоборот глубже садиться.... В общем еще учиться и учиться. Спасибо за статью.

            • Василек:)  |10 августа 2011, 08:09#

              У меня слава Богу никаких эксцессов не было в тренажерке. Раньше всегда занималась с тренером, но потом попробовала аэробику и поняла, что она мне больше подходит по темпераменту. Теперь в тренажерке я редкий гость, зато на аэробике и танцах каждый день.

              • Аннетка  |10 августа 2011, 08:16#

                мне кажется, основное правило безопасности - это делать все четко в соответствии с указаниями тренера. именно тренер должен составить индивидуальную программу и объяснить, как правильно работать с тренажерами, как что сгибать-разгибать и т.п. иначе велик риск что-то сделать не так.

                • catilda2005  |14 августа 2011, 00:17#

                  только у нас ведь часто без тренера занимаются!

                • Belochkam  |10 августа 2011, 11:37#

                  очень не люблю приседания... со штангой...

                  • Малатя  |10 августа 2011, 13:56#

                    [Комментарий удален]

                    • Малатя  |10 августа 2011, 13:57#

                      Я ненавижу подтягиваться!!!Ко всему остальному более менее спокойно отношусь!Занимаюсь всегда с личным тренером(очень ответственным и заботливым молодым человеком) так что,тьфу-тьфу,ни травм,ни перегрузок ни разу не было.)

                    • VinnyPuh  |10 августа 2011, 14:04#

                      Очень нужная статья. К сожалению, встречались мне люди, которые имели проблемы из-за неправильных занятий. В тренажерке и в групповых занятиях очень важно все делать правильно. К сожалению, не везде есть ответственные инструкторы, особенно в группах. У нас некоторые следили, а некоторые как для себя занимались.

                      • Иринкакартинка  |11 августа 2011, 17:35#

                        А я вообще спортом не могу заниматься... Только минимальная нагрузка- и я начинаю стремительно худеть до состояния бухенвальда. Даже если лопаю без ограничения.

                        • МарияДиваева  |11 августа 2011, 22:52#

                          везет же

                          • Нуча  |11 августа 2011, 23:22#

                            А у меня вся жизнь - борьба!!! Со сном и с лишним весом!!!

                          • VinnyPuh  |14 августа 2011, 00:28#

                            А я вообще спортом не могу заниматься... Только минимальная нагрузка- и я начинаю стремительно худеть до состояния бухенвальда. Даже если лопаю без ограничения.Спорт средство не только для похудения, но и элементарно поддержания своего тела в нужной физической форме.

                          • Кондрашова  |11 августа 2011, 17:44#

                            Люблю заниматься, но без тренажёров! Считаю своё тело - уже хороший тренажёр! Главное всё в меру и с умом!

                            • Toika  |24 августа 2011, 17:51#

                              Очень полезная всем статья

                              Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи