Бесплатная и безопасная доставка по всей России* Весь июнь!
/
Магазины
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзинуОформить заказ

Как начать бегать?

17 августа 2011, 00:00 | Катя Кожевникова

Как начать бегать?
11 выбрали

Лично мне программы тренировок, в которых предлагается в качестве разминки пробежать несколько километров, всегда представлялись сущим издевательством. Может быть, для тех, кто давно занимается бегом или просто природой расположен к этому занятию, пробежка – действительно, всего лишь приятный пустячок. Но для меня и, полагаю, многих нетренированных людей пробежка – это муки мученические: дыхания не хватает, сердце выпрыгивает из груди. Давайте разберемся, как справиться с этими проблемами и научиться бегать.

Хотя польза от бега очевидна, он может и навредить организму. Так что, если вы страдаете сердечными заболеваниями или у вас есть проблемы с суставами, прежде чем начать бегать, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Еще одно полезное правило – разминайтесь перед пробежкой. Благодаря разминке сердце начнет работать активнее, приток крови к мышцам увеличится.

Теперь несколько "антиправил" для начинающих бегунов:

  • не пытайтесь бегать утром, сразу после сна. Только проснувшийся организм действует заторможено, любые движения даются человеку с большим трудом. Бегать вам будет гораздо тяжелее, чем вечером – неудивительно, если в следующий раз вы решите вообще не вставать, лишь бы избежать этой неприятности.
  • не пытайтесь оправдать отказ от вечерней пробежки тем, что вы и так пришли с работы "без задних ног". Мы с вами прекрасно знаем, что пробежка тонизирует значительно лучше, чем просмотр сериала.
  • не пытайтесь бежать слишком быстро – силы от такого забега кончатся через пару сотен метров, дыхание собьется, и продолжать вы не сможете. Так обычно люди и приходят к выводу, что бегать они не способны в принципе.
  • не пытайтесь сразу же пробежать как можно больше – в беге гораздо важней не расстояние, которое вы пробежали за один раз, а регулярность.

Система

Не претендуя на оригинальность, скажу, что в любых тренировках важна система. Если вы будете "из-под палки" раз в месяц заставлять себя бегать, никакого результата, кроме лишнего стресса, это не принесет. Так что необходимо составить программу тренировок и четко соблюдать ее. Чтобы приучить себя к бегу, надо заниматься им не менее трех раз в неделю.

Существует два разных подхода к тренировкам. В первом можно соединить бег с быстрой ходьбой – человек попеременно то бегает, то ходит. Начинать стоит с легких тренировок: 1 минута бега + 4 минуты ходьбы, выполнить надо 4 повтора, так что тренировка займет 20 минут. Время бега и количество повторов надо постоянно повышать и в результате привести его к системе: 4 минуты бега + 1 минута ходьбы – 8 повторов.

Если вы хотите заниматься только бегом, вам тоже потребуется система тренировок с постоянным увеличением нагрузки. Например, в первую неделю вы бегаете два раза по полкилометра, а третий день – километр. Постепенно повышая расстояние, вы можете довести его до трех километров в каждый день тренировки.

Где бегать?

При выборе места для бега необходимо учитывать тип покрытия. Беговые дорожки со специальным покрытием вокруг стадионов  лучше всего действуют на суставы. Но у них тоже есть недостаток – накручивать круги ужасно надоедает, особенно людям, которые и так не слишком любят бегать.

Трава и натоптанные тропинки в парке тоже достаточно мягко действуют на суставы, но из-за неровностей на них сложнее сохранять равновесие.

Самый плохой вид дорожного покрытия для бега – это бетон (или бетонная плитка, которой сейчас с упоением покрывают все центральные улицы Москвы). Асфальт, хоть и не идеален, в 10 раз мягче действует на связки, чем бетон. Вред, наносимый бетонными дорожками вашим ногам, соответствующий.

Скорее всего, поначалу бегать будет тяжело, особенно первые три недели – именно такое время требуется организму, чтобы подстроиться под новые нагрузки. Но, помните, после этого станет легче, и бег может превратиться из мучения в любимый вид спорта.

А вы любите бегать? Какие у вас нелюбимые виды спорта? Как вы перебарываете нежелание ими заниматься?

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Релевантные товары в Online-магазине:

Комментарии (125)

  1. МарияДиваева  |17 августа 2011, 00:14#

    к сожалению, суждения о беге скорее отрицательны, чем положительны :(

    • Бестия  |17 августа 2011, 02:07#

      Тоже такое слышала, а до собственного опыта дело не дошло.

      • beba  |17 августа 2011, 07:46#

        у меня было дело лет в 14 летом пока каникулы в школе были и все))))

        • Olika777  |17 августа 2011, 08:50#

          вред бега для меня перекрывает пользу
          да, сердце тренируется, развивается выносливость - но есть ведь альтернативные методы кардио-нагрузки
          а нагрузка на суставы, и особенно позвоночник - куда более существенный недостаток.
          парков, где можно бегать, у нас в городе не найти, а по асфальту (пусть даже не бетону) - нет уж...

    • catilda2005  |17 августа 2011, 02:12#

      у меня скорее равнодушные

      • Грача  |17 августа 2011, 06:39#

        ну да, полезнее ходить

    • Shaka  |17 августа 2011, 00:29#

      Ой, я столько раз давала себе слово, что начну бегать... даже 2 месяца бредила беговой дорожкой... силы воли ни-ка-кой!

      • Снегурочка Юля  |17 августа 2011, 06:04#

        а мы купили беговую дорожку, все на ней побегали (включая кошку и собаку) с недельку, и теперь стоит она уже год, и белье на ней по выходным сохнет))))

        • olechka1973  |17 августа 2011, 08:40#

          и у нас такая же история)))

          • Olika777  |17 августа 2011, 08:51#

            сколько знаю владельцев дорожек/великов, используют так же как Вы ))

            • tatennak  |17 августа 2011, 08:54#

              а у меня в институте была подружка - Женька. Как сейчас помню, хороший велотренажер стоял в коридоре. Приходишь к ней, а она - вешай сумку на велик, пошли пирожки есть))))

              • Olika777  |17 августа 2011, 08:57#

                :)))))
                нужная вещь в общем, функциональная!! :)

                • rusanda  |17 августа 2011, 19:58#

                  ))) я своего месяц мучила этим велотренажером, потом сама передумала!

                • Shaka  |17 августа 2011, 09:51#

                  у нас так дома старинное пианино функцию полки выполняет)))))))

                  • Снегурочка Юля  |18 августа 2011, 13:51#

                    у меня тоже была такая знакомая Даша, и у нее стоял велик в коридоре, на котором (на седушке) стоял цветок в горшке, а на рогах велика висели куртки)))

                  • anika-lya  |17 августа 2011, 13:55#

                    сумку удобно на ручку от тренажора вешать)

                    • Нуча  |17 августа 2011, 23:12#

                      У всех моих знакомых тоже все домашние тренажеры(и вело,и беговые,и даже мужнины комплексы) превращались в вешалку!!!Поэтому у нас только абонементы в фитнес и разборная штанга с блинами и гантели на балконе,которые я чаще всех в семье и поднимаю,когда уборку делаю.

                      • Снегурочка Юля  |18 августа 2011, 13:52#

                        ну хоть Вы этими блинами и гантелями пользуетесь)

                    • Shaka  |17 августа 2011, 09:51#

                      )))))))))отлично)))) значит мне не стоит беспокоиться. Думала, буду каждый день бегать))

                  • catilda2005  |17 августа 2011, 01:06#

                    а я много раз начинала и после первого дня не могла себя больше заставить! Теперь вот читаю статью и нахожу все типичные ошибки. Надо пожалуй попроюовать систему 4+1, на вид не очень сложно, а там главное втянуться)))

                    • rusanda  |17 августа 2011, 19:53#

                      как мне все это знакомо ) после первого дня бросаю, и потом год решаюсь опять начать бегать, и так по кругу!

                    • etoja  |17 августа 2011, 01:39#

                      Я тоже начинала по утрам. Действительно, очень типичная ошибка))) Но!! Если ты договорился с кем-то, то тут уже особо не увильнешь! Так что главное не где и когда, а с кем!!!)

                      • Снегурочка Юля  |17 августа 2011, 06:05#

                        в точку! Сегодня друг меня заставит, завтра я друга)))

                        • Shaka  |17 августа 2011, 09:53#

                          а обычно, к послезавтру всем надоедает))

                          • rusanda  |17 августа 2011, 19:54#

                            ))) обычно так и бывает!

                        • МарияДиваева  |17 августа 2011, 21:16#

                          в точку! Сегодня друг меня заставит, завтра я друга)))а послезавтра - вместе по пироженным...

                          • etoja  |17 августа 2011, 23:16#

                            Не, надо верную подругу найти, такую целеустремленную! И она уж спуску не даст!!

                        • anika-lya  |17 августа 2011, 13:56#

                          таких оптимистов в моем кругу нет( так что не с кем...

                        • anastasya584  |17 августа 2011, 02:11#

                          Я бы с удовольствием бегала по утрам, но к сожалению не хватает времени. Иногда бегаю вечером, и спится после пробежки лучше и настроение улучшается.

                          • catilda2005  |17 августа 2011, 02:12#

                            я пока вечером только гуляю. И то не знаю, останется ли эта традиция ближе к зиме и холодам(((

                            • Shaka  |17 августа 2011, 09:54#

                              мне кажется, прогулки темными холодными зимними вечерами чреваты как минимум воспалением)

                              • catilda2005  |17 августа 2011, 16:26#

                                ну если это на пару с любимом мужчиной и в климате где не бывает меньше -2, то не думаю что это чем-то чревато))

                                • rusanda  |17 августа 2011, 19:51#

                                  даже в климате где больше 15-20 приятно гулять!

                                  • Shaka  |18 августа 2011, 09:51#

                                    )))))))))для меня холод убийственен.
                                    мы так с мужем когда встречались погуляли, так потом я слегла)))

                              • Снегурочка Юля  |18 августа 2011, 13:57#

                                а я только с собакой по утрам гуляю, и зимой и летом, я и моя овчарочка) А если какую кошку увидит, то еще и пробежка получится) Как-то животом по траве пролетела метров 15. Тоже бодрит)

                              • T@TK@@@  |17 августа 2011, 06:37#

                                Не бегаю..просто некогда!

                                • fototanya  |17 августа 2011, 06:58#

                                  Про настроение очень верно подмечено,действительно улучшается.Я, благодаря подруге, иногда бегаю, к большому сожалению, лень (различные предлоги) побеждают мою подругу.Страдаем мы обе, я поправляюсь, а ей одной бегать скучно и немного страшновато.

                                  • Елена Лесина  |17 августа 2011, 07:40#

                                    Предпочитаю пешие неспешные прогулки вечером, зато утром 20 минут быстрым шагом до работы.

                                    • olechka1973  |17 августа 2011, 08:43#

                                      а у меня есть хороший стимул- собака!!! с ней гулять надо и утром, и вечером..вот и пешие прогулки!!!

                                      • Olika777  |17 августа 2011, 08:59#

                                        вот всегда думала - один неоспоримый плюс владельцев собак: хочешь-не хочешь, а воздухом дышишь регулярно, можно и побегать вместе при желании - и ей в радость, и хозяину на пользу!! :)

                                        • olechka1973  |17 августа 2011, 09:03#

                                          но и минус имеется..... когда дождь или морозище- всё равно идти гулять надо!!!

                                          • Shaka  |17 августа 2011, 09:55#

                                            а я бы собаку прибила бы - в рань вставать, чтоб она пописать могла. нет уж...

                                            • anika-lya  |17 августа 2011, 13:58#

                                              это себялюбие называется

                                              • Нуча  |17 августа 2011, 23:17#

                                                Собаку и в 3 часа ночи иногда приходится выгуливать,когда она,например,куринного мяса поест и много пукает...Она-то до утра может и потерпеть,а вот Вы - НЕТ!!!

                                                • Shaka  |18 августа 2011, 09:52#

                                                  ооо, ужас! такое тоже бывает??!
                                                  хорошо у меня кошка)))

                                                  • Нуча  |18 августа 2011, 16:43#

                                                    У меня сейчас тоже кошка.А собаку иногда ночью хочется "с балкона подержать", (как иногда малышей над тазиком),только бы зимой ночью на улицу не выходить.

                                      • Аннетка  |17 августа 2011, 09:58#

                                        мне кажется, зачастую основная проблема в том, что бегать попросту негде. у нас довольно густо заселенный микрорайон, дворик состоит из небольшой детской площадки, бегать по которой неудобно - на каждом шагу то качели, то песочница. вокруг дома - тоже не вариант: благодаря веселым застройщикам у нас подъезд на проезжую часть выходит, так что спортом тут заниматься опасно для жизни. с утра в парк ехать - нереально.
                                        а раньше я бегала, и с удовольствием.

                                        • anika-lya  |17 августа 2011, 14:01#

                                          ДА, большая проблема, это не где. Стадиона поблизости нет. Так я утром по тротуару, вы бы видели глаза тех, кто утром идет на работу и в школу... НА меня, как на инопланетянина. Пробовала и вечером бегать, людей еще больше. Это единственная проблема, почему не бегаю.

                                          • rusanda  |17 августа 2011, 19:49#

                                            я раньше тоже вечерами в парке бегала, потом надоело смотреть на толпы вечно пьющих людей, бросила (

                                            • МарияДиваева  |17 августа 2011, 21:17#

                                              ДА, большая проблема, это не где. Стадиона поблизости нет. Так я утром по тротуару, вы бы видели глаза тех, кто утром идет на работу и в школу... НА меня, как на инопланетянина. Пробовала и вечером бегать, людей еще больше. Это единственная проблема, почему не бегаю.а я бы не обращала внимание, как на меня другие смотрят
                                              это вы должны удивленно смотреть на тех, кто не бегает

                                              • МарияДиваева  |17 августа 2011, 21:17#

                                                ДА, большая проблема, это не где. Стадиона поблизости нет. Так я утром по тротуару, вы бы видели глаза тех, кто утром идет на работу и в школу... НА меня, как на инопланетянина. Пробовала и вечером бегать, людей еще больше. Это единственная проблема, почему не бегаю.а я бы не обращала внимание, как на меня другие смотрят
                                                это вы должны удивленно смотреть на тех, кто не бегает

                                                • Аннетка  |18 августа 2011, 15:36#

                                                  это так кажется) тем более, люди, идущие навстречу, элементарно мешают

                                            • viola_inc  |17 августа 2011, 10:00#

                                              не бегаю и не хочу. никогда не нравилось,тем более что я потом себя очень плохо чувствую. единственно на чем бегала бы - это на роликах. но второе лето уже не смогла осилить - не умею тормозить, надо чтобы кто-то показал. но то не с кем, то дела. а теперь и мест в москве почти не останется - всё в тротуарной плитке кругом, по ней не побегаешь.

                                              • ludamore  |17 августа 2011, 10:21#

                                                лет 7 назад бегла каждый день лето, осень. а сейчас не могу себя заставить,все время нахлдишь себе массу оправданий. но пользу от бега видно очень сильно: ноги, попа- в отличном тонусе

                                                • Женечка Шитина  |17 августа 2011, 10:27#

                                                  А мне очень нравится мое самочувствие, когда начинаю регулярно бегать. На самом деле, сложно первые 3-4 раза, а потом втягиваешься. Правда, бегать приходится только по утрам. Может это и ошибка, но после утренней пробежки день проходит легче. весь день в тонусе))))

                                                  • ЛюбовьС  |17 августа 2011, 11:20#

                                                    я по утрам вставать не могу. я -сова.

                                                    • Shaka  |17 августа 2011, 11:22#

                                                      и я сова) но от этоо лучше вечером не бегаю)))

                                                      • rusanda  |17 августа 2011, 19:48#

                                                        я тоже сова, но в отпуске превращаюсь в жаворонка, готова вставать рано, заниматся спортом!

                                                        • Shaka  |18 августа 2011, 09:53#

                                                          )))мне сейчас рано приходится вставать, так из меня жаворонок такой сонный получается))

                                                          • Снегурочка Юля  |18 августа 2011, 13:58#

                                                            отпуск - это здорово! Столько сил новых!! И откуда берутся? Только у меня обычно в первый день отпуска столько планов! Откладываю, откладываю... и пассивный отпуск получается)

                                                    • ludamore  |17 августа 2011, 10:33#

                                                      бег по утрам - для похудения, по вечерам- для тонуса

                                                      • Снегурочка Юля  |18 августа 2011, 13:59#

                                                        но и при беге по вечерам можно похудеть)

                                                      • ВладиВера  |17 августа 2011, 11:05#

                                                        Самый ненавистный для меня вид спорта - это лёгкая атлетика, так что бороться с ленью бегать мне не приходится. Но вот в школе, сдавая очередной кросс вдоль стадиона на 2-5 километров у меня неоднократно возникала мысль: а если за мной будет бежать разъяренный учитель с палкой или цепными собаками, я смогу дойти до конца? =)))

                                                        • ЛюбовьС  |17 августа 2011, 11:11#

                                                          бегала все лето- через день по вечерам. похудела на 4 кг. но при этом, и без того стройные ноги, как бы подсохли. на каблуках икры стали очень резко выделяться- не очень красиво. бегать бросила.

                                                          • ЛюбовьС  |17 августа 2011, 11:13#

                                                            [Комментарий удален]

                                                            • МарияДиваева  |17 августа 2011, 21:18#

                                                              от любой физ нагрузки мышцы на ногах начинают выделяться

                                                              • Ultromarin  |17 августа 2011, 23:48#

                                                                Дак это же наоборот очень красиво!!!

                                                                • etoja  |17 августа 2011, 23:50#

                                                                  ну у мужчин красиво, а у женщин брутально...

                                                                  • Shaka  |18 августа 2011, 09:55#

                                                                    не согласна. это не красиво. 60-90-60 получается

                                                                • lexusha  |17 августа 2011, 11:16#

                                                                  Я не стараюсь ничего перебарывать. Просто когда есть цель (например, мне это надо для здоровья) - ставлю задачу и выполняю. Начала бегать с осеннего марафона (на портале), то с работы пробегусь, то по делам для сына. Сейчас бегаю на даче (если не бегаю - заменяю велосипедом)

                                                                  • ЛюбовьС  |17 августа 2011, 11:17#

                                                                    теперь на роликах катаюсь

                                                                    • rusanda  |17 августа 2011, 14:31#

                                                                      красота какая!!! давно пытаюсь себя заставить на роликах кататся!

                                                                      • Снегурочка Юля  |18 августа 2011, 14:18#

                                                                        Классная фотография! Фигура у Вас прелесть!))

                                                                      • lexusha  |17 августа 2011, 19:44#

                                                                        очень стильно

                                                                        • lexusha  |17 августа 2011, 19:45#

                                                                          стройно и спортивно, конечно, тоже

                                                                        • МарияДиваева  |17 августа 2011, 21:18#

                                                                          классно-то как
                                                                          отличная фигура!

                                                                          • etoja  |17 августа 2011, 23:17#

                                                                            Супер! Люба, так держать!

                                                                            • ЛюбовьС  |18 августа 2011, 09:22#

                                                                              спасибо, девочки! буду стараться совмещать полезное с приятным!

                                                                          • Toika  |17 августа 2011, 11:29#

                                                                            Очень не люблю бегать)) а вот 40 минут быстрым шагом по вечерам с работы - замечательно помогает развеяться и отвлечься =) это не считая танцев и плавания.

                                                                            • rusanda  |17 августа 2011, 14:33#

                                                                              ну вы прямо молодец, я не могу заставить себя совмещать танцы с другими видами спорта!

                                                                              • Toika  |17 августа 2011, 19:42#

                                                                                Так я больше 17 лет танцую)) для меня это уже не нагрузка, а скорее норма. Да и прекращать активный образ жизни мне никак нельзя, организм такой что мигом набираю килограммы =(

                                                                            • Rau  |17 августа 2011, 12:32#

                                                                              Бегать не могу. Потому что скучно. Несмотря на наличие рядом леса - вроде идеальные условия, а все равно скуууучно. Пыталась однажды реализовать это дело с подругой - дальше как у всех. То ей лень, то мне, то голова болит по очереди, а одной скуууучно. :-)

                                                                              • anika-lya  |17 августа 2011, 14:02#

                                                                                Бегать под музыку легче!

                                                                                • Rau  |18 августа 2011, 11:14#

                                                                                  И с музыкой не хорошо. Я ж буду невольно пытаться в ритм попасть, а спокойной музычки у меня в плеере не водится.

                                                                              • Проня  |17 августа 2011, 13:18#

                                                                                Бегать не люблю, лучше на 9-й этаж подняться без лифта

                                                                                • Снегурочка Юля  |18 августа 2011, 14:19#

                                                                                  тоже как-то практиковала бегать до 9 этажа, потом надоело.. Да и часто уставший возвращаешься домой..

                                                                                • Нимфисея  |17 августа 2011, 13:31#

                                                                                  Не люблю бегать, не мой вид спорта. Лучше длительные пешие прогулки)))

                                                                                  • шалом  |17 августа 2011, 13:38#

                                                                                    ...это точно!...если задать себе стабильно определённую скорость(а не еле-еле плестись),то будет просто замечательно!...в ушки можно музычку приятную- и так ни о чём не думать...

                                                                                    • шалом  |17 августа 2011, 13:39#

                                                                                      ...в общем,нагружает мышцы-разгружает мозг!:)))...

                                                                                      • Нимфисея  |17 августа 2011, 14:26#

                                                                                        точно-точно))))))))

                                                                                        • rusanda  |17 августа 2011, 14:30#

                                                                                          для меня это полезно, разгружать мозг )

                                                                                  • Marina-na  |17 августа 2011, 13:38#

                                                                                    Бегаю редко, люблю просто прогулки в парке! Зимой - лыжи. Без фанатизма, для общего физического развития. Для начинающих бегать есть хорошие рекомендации в книге Ю.Высоцкой "Ем, бегу, живу!"

                                                                                    • Divva  |17 августа 2011, 14:02#

                                                                                      лучше больше ходить пешком!

                                                                                      • lime10  |17 августа 2011, 14:39#

                                                                                        На дорожке бегаю. Беру плеер что-нибудь по настроению и вперед, первые 10 минут преодолеваю себя а после и останавливаться не хочется. Многие ходят в горку чтоб суставы не нагружать. Но мне нра именно бегать, есть ощущение что как бы выплескиваешь из себя все, все, все... и не думаешь как правильно заметили.

                                                                                        • catilda2005  |17 августа 2011, 16:31#

                                                                                          а я как раз люблю в горку! такой кайф получаю от быстрой ходьбы! А еще пока в Москву ездила по делам, поняла, что метро тоже приносит пользу. Постоянно поднималась по эскалаторам своим ходом. Вот это еще то упражнение!

                                                                                        • Shiffon  |17 августа 2011, 14:41#

                                                                                          Отличная статья!)

                                                                                          • TR  |17 августа 2011, 16:33#

                                                                                            Если говорим про покрытие, то почему не говорим про обувь? для бега должны быть хорошие кроссовки, которые будут компенсировать удар на пятку, а значит и уменьшать нагрузку на позвоночник..

                                                                                            где бегать? только в парках или в лесу.... по дорогам, где машины ездят - хуже нет вреда!

                                                                                            самая лучшая и менее опасная для здоровья альтернатива - это ходьба...

                                                                                            • юлия juliya  |17 августа 2011, 17:39#

                                                                                              обожаю бегать, только не могу себя заставить рано вставать(

                                                                                              • kasatkin  |17 августа 2011, 17:40#

                                                                                                Я бегать не очень люблю - слабые легкие. Больше нравятся шахматы, дартс и боулинг ;))))

                                                                                                • МарияДиваева  |17 августа 2011, 21:19#

                                                                                                  первый вид спорта особенно хорош для стройной фигуры :)))))

                                                                                                  • rusanda  |17 августа 2011, 23:27#

                                                                                                    второй тоже ))

                                                                                                • Melli05  |17 августа 2011, 17:41#

                                                                                                  Не люблю бегать, я лучше быстрым шагом километры буду наматывать..

                                                                                                  • Toika  |17 августа 2011, 19:44#

                                                                                                    А еще хорошая альтернатива бегу - лыжи. Благо снег у нас лежит 8 месяцев в году =)

                                                                                                    • Toika  |17 августа 2011, 19:45#

                                                                                                      Да и город устроен так, что до любого места лыжной прогулки минут 20 пешком - максимум.

                                                                                                      • rusanda  |17 августа 2011, 23:26#

                                                                                                        я больше коньки люблю!!

                                                                                                    • yolanda1787  |17 августа 2011, 21:09#

                                                                                                      А у меня на ногах сосудистые звёздочки, если бегать начну их ещё больше будет. Вообще кроме ходьбы и плавания никакие нагрузки на нижние конечности позволить себе не могу!

                                                                                                      • a-cardinal_kau  |17 августа 2011, 23:23#

                                                                                                        Бегать не люблю, а вот быстрая ходьба в горку очень даже нравится. А моя приятельница чтобы дыхание не сбивалось во время бега в такт шагам повторяет какую-нибудь фразу. Как правило это - надо меньше жрать!

                                                                                                        • rusanda  |17 августа 2011, 23:25#

                                                                                                          ну про "надо меньше жрать!" нам всем надо повторять ))

                                                                                                          • etoja  |17 августа 2011, 23:26#

                                                                                                            от повторений голод не унимается(((

                                                                                                          • Женечка Шитина  |18 августа 2011, 10:03#

                                                                                                            Какая замечательная фраза))) Главное, верная) Развеселила, спасибо! Теперь тоже буду её повторять (чтоб дыхание не сбивалось)

                                                                                                          • Нуча  |17 августа 2011, 23:25#

                                                                                                            Не бегаю(берегу суставы,да и не люблю),а по дорожке беговой хожу очень быстрым шагом,на 7км/час примерно,когда шаг хочется перевести в бег.И обязательно уклон +2 градуса в горку ставлю,для суставов это безопаснее.

                                                                                                            • tatennak  |18 августа 2011, 09:56#

                                                                                                              да это лучше всего.

                                                                                                              • Horoshenkaya  |18 августа 2011, 13:48#

                                                                                                                Я долго собиралась начать бегать, не один год. Этой весной все-таки решилась в компании подруги. Сначала бегала по утрам, а сейчас в основном вечером. Я не ставлю себя в какие-то рамки, бегаю когда есть время и желание и поэтому получаю удовольствие от бега. Бегу ровно столько на сколько хватает сил, потом отдыхаю пешком и снова бегу. Эффектом от бега очень довольна. Теперь жить не могу без пробежек :) Спорт, он как наркотик - стоит попробовать, войти во вкус и все, обойтись без него больше не можешь ))

                                                                                                                • rusanda  |18 августа 2011, 13:50#

                                                                                                                  но если пропустить несколько тенировок, потом тяжело начать сначала!

                                                                                                                  • Horoshenkaya  |18 августа 2011, 14:04#

                                                                                                                    Если тренировки приносят удовольствие, то после пропуска начать не так уж и сложно. У меня были перерывы в несколько недель и возвращалась к пробежкам без особого труда. Да и организм входит во вкус и сам начинает требовать активности.

                                                                                                                • Кондрашова  |18 августа 2011, 13:57#

                                                                                                                  Думаю, что не надо бороться с обой, если какой-то вид спорта не нравится! А потом ведь необходимо обращать внимание и на состояние организма, Бегать нельзя, если есть проблемы с позвоночником и суставами, всё-таки очень ударно для позвоночника, пробовала, ощущала дискомфорт после бега. Предпочитаю активную ходьбу!

                                                                                                                  • Horoshenkaya  |18 августа 2011, 14:06#

                                                                                                                    Все правильно, главное прислушиваться к себе, к своему организму и тогда с собой и со спортом будете жить в гармонии :)

                                                                                                                  • seven.moscow  |18 августа 2011, 15:34#

                                                                                                                    любопытно, что именно сегодня я решила приобрести беговые кроссы и начать регулярные тренировки :) в общем-то немного подготовлена, поскольку три года посещаю фитнес клуб, но беговая дорожка для меня скучновата, как и домашний элиптический тренажер :)
                                                                                                                    хочу сказать, что поддалась на агит кампанию Nike в этом году и на тот факт, что несколько моих знакомых уже примкнули к стройным рядам бегающей России и примут участие в забеге Run Moscow :)
                                                                                                                    вот призыв Nike, может быть, еще кто-то решится сделать бег частью жизни :)

                                                                                                                    СЛОВА – САМЫЙ ПРОСТОЙ ПУТЬ
                                                                                                                    ЕГО ВЫБИРАЕТ БОЛЬШИНСТВО.
                                                                                                                    СЛОВА ВЕДУТ К НОВЫМ СЛОВАМ.
                                                                                                                    ДЕЙСТВИЕ ВЕДЕТ К РЕЗУЛЬТАТУ.
                                                                                                                    НЕ ГОВОРИ, НЕ ОБЕЩАЙ, НЕ ОПРАВДЫВАЙСЯ.
                                                                                                                    БЕГИ.
                                                                                                                    НЕ ЗАГЛУШАЙ РИТМ СЕРДЦА РАЗГОВОРАМИ.
                                                                                                                    БЕГИ.
                                                                                                                    НЕ СБИВАЙ ДЫХАНИЕ СЛОВАМИ.
                                                                                                                    БЕГИ.
                                                                                                                    БРОСАЙ ВЫЗОВ СКОРОСТИ.
                                                                                                                    БРОСАЙ ВЫЗОВ СЛОВАМ.
                                                                                                                    БРОСАЙ ВЫЗОВ ПУСТЫМ ОБЕЩАНИЯМ.
                                                                                                                    БЕГИ.
                                                                                                                    МЕНЬШЕ СЛОВ. БОЛЬШЕ БЕГ

                                                                                                                    • Kay L  |19 августа 2011, 21:32#

                                                                                                                      Кажется я уже писала где-то что мне тяжело вставать рано по утрам для пробежки. Могу поделиться своей маленькой победой - подъем в 6(!) утра и получасовая пробежка! Конечно не больше 3 раз в неделю (больше для натуры совы - это слишком), но это уже просто великолепно. А вот разницы в самочуствии при беге в 10 утра и в 6, я не заметила. Наверно моему организму это безразлично.

                                                                                                                      • Shaka  |20 августа 2011, 00:40#

                                                                                                                        Вот я только зашла домой после 2,5 часовой прогулки, это конечно не пробежка, но гуляла я на шпильке)))
                                                                                                                        Лучше НЕ стало)

                                                                                                                        • seven.moscow  |20 августа 2011, 12:39#

                                                                                                                          на шпильке вовсе вредно ходить. мы знаем, что есть даже ограничения по количесву часов. хотя многие, и я в их числе, любят красивую модельную обувь... только не надо забывать,что высокий каблук добявляет нагрузку на позвоночник, суставы и связки в районе голеностопа. рекомендуется укреплять спину, пока молодые, чтобы мышцы поддерживали позвоночник... в общем, действительно, красота требует жертв.но если заниматься спортом, то лучше без шпильки ;)

                                                                                                                          • Shaka  |21 августа 2011, 10:00#

                                                                                                                            )))))ой мне до спорта далеко))) эт мы с мужем решили до дому прогуляться - идея показалась интересной, кто знал, что дом так неблизко)))

                                                                                                                          Пожалуйста, авторизуйтесь. Комментарии могут оставлять только зарегистрированные и пользователи